Ist Fischöl ein Antidepressivum?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Medizinisch überprüft am 24.09.2021
Was ist gut an Fischöl?
Fischöl ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine wesentliche Rolle für die Funktionen Ihres Gehirns spielen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei manchen Menschen bei der Behandlung von Depressionen helfen können.
Fischöl ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine wesentliche Rolle für die Funktionen Ihres Gehirns spielen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei manchen Menschen bei der Behandlung von Depressionen helfen können. In Ländern, in denen die Menschen viel Fisch essen, treten Depressionen nicht so häufig auf wie in anderen Ländern.
Fischöl ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion, das Wachstum und die Entwicklung wichtig sind und Entzündungen reduzieren. Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind Arten von Omega-3-Fettsäuren, die natürlicherweise in Fischen vorkommen. Eine andere Art, Alpha-Linolensäure (ALA), kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor und wird in Ihrem Körper in DHA und EPA umgewandelt. Sie können keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher müssen Sie sie mit der Nahrung aufnehmen.
Eine unzureichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren wurde in Verbindung gebracht mit:
Herzerkrankungen Krebs Stimmungsstörungen
Wie wirkt sich Fischöl auf Depressionen aus?
Weitere Forschung ist erforderlich, um herauszufinden, ob und wie Fischöl die Symptome einer Depression beeinflusst. Menschen mit einer schweren depressiven Störung neigen dazu, mehr Entzündungen in ihrem Körper zu haben als Menschen, die keine schwere depressive Störung haben. Eine Theorie besagt, dass Fischöl hilft, indem es Entzündungen reduziert.
Eine andere Theorie besagt, dass sich die Omega-3-Fettsäuren durch die Zellmembranen Ihres Gehirns bewegen und mit den Molekülen in Ihren Gehirnzellen interagieren können, die Ihre Stimmung beeinflussen. Die Fettsäuren DHA und EPA scheinen am wirksamsten zu sein.
Eine kleine Studie mit 22 Personen, die 12 Wochen lang täglich entweder 3 Gramm EPA oder 1,4 Gramm DHA erhielten, ergab eine signifikante Verbesserung ihrer depressiven Symptome. Beide Gruppen hatten erhöhte Fettsäuren im Blut. Die EPA-Gruppe berichtete von einer 64-prozentigen Reduktion ihrer Symptome und die DHA-Gruppe von einer 71-prozentigen Reduktion ihrer Symptome. Da dies eine so kleine Studie war, sind weitere Forschungen in diesem Bereich erforderlich.
FRAGE
Depression ist a(n) __________ . Siehe Antwort
Wie Fischöl andere affektive Störungen beeinflusst
Fischöl kann nicht nur möglicherweise bei Depressionen helfen, sondern auch dazu beitragen, psychotische Störungen bei Menschen zu verhindern, bei denen ein Risiko besteht, sie zu entwickeln. Eine Studie mit 81 Personen mit einem extrem hohen Risiko für die Entwicklung psychotischer Störungen ergab, dass diejenigen, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht wurden, mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine psychotische Störung entwickelten und besser funktionieren konnten.
Eine andere Studie an Kindern und Jugendlichen mit juveniler bipolarer Störung, die 360 Milligramm EPA und 1560 Milligramm DHA erhielten, zeigte weniger Manie und Depression. Sie hatten auch eine verbesserte globale Funktionsfähigkeit, die ein Maß dafür ist, wie gut eine Person in ihrem täglichen Leben funktioniert.
Weitere Forschung ist erforderlich, aber Omega-3-Fettsäuren können auch Menschen mit anderen Arten von affektiven Störungen Linderung verschaffen, wie zum Beispiel:
Postpartale Depression Schizophrenie Borderline-Persönlichkeitsstörung Zwangsstörung Aufmerksamkeitsdefizitstörung
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren
Forscher verstehen nicht vollständig, wie Nahrung den Körper beeinflusst. Es kann sein, dass die Omega-3-Fettsäuren nur mit all den anderen Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen funktionieren, die in Fisch enthalten sind. Sofern Sie keinen Mangel haben, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht der beste Weg, um Ihre Nährstoffe zu erhalten. Sie sind wahrscheinlich besser dran, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren sind, als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Lebensmittel mit einem hohen DHA- und EPA-Gehalt sind:
Lachs Thunfisch Forelle Muscheln Austern Kabeljau Fischeier Eingelegter Hering Muscheln SchneekrabbenPflanzliche Lebensmittel mit hohem ALA-Gehalt sind:
Walnüsse Leinsamen Chiasamen Hanfsamen Edamame Algen Algen
Risiken und Nebenwirkungen von Fischöl
Wenn Sie Omega-3 über Ihre Nahrung aufnehmen, ist es normalerweise sicher. Wenn Sie es aus Fisch beziehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie keinen mit Quecksilber kontaminierten Fisch essen.
Fischölpräparate können die folgenden Nebenwirkungen haben:
Sodbrennen Übelkeit Durchfall Fischiger Nachgeschmack Mundgeruch Hautausschlag Hohe Dosen von Fischöl können Ihr Blutungs- oder Schlaganfallrisiko erhöhen. Es kann auch mit einigen Medikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten beginnen.
DIASHOW
Lernen Sie, Depressionen zu erkennen: Symptome, Warnzeichen, Medikamente Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 24.09.2021
Verweise
Archives of General Psychiatry: “Langkettige Omega-3-Fettsäuren zur indizierten Prävention von psychotischen Störungen: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie.”
European Journal of Clinical Nutrition: “Reduzierte Manie und Depression bei juveniler bipolarer Störung in Verbindung mit langkettiger, mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren-Supplementierung.”
Harvard Health Publishing: “Fischöl: Freund oder Feind?” “Omega-3-Fettsäuren für Stimmungsstörungen.”
Journal of Integrated Neuroscience: “Fischöl und Depression: Der Dünne auf Fett.” Mayo-Klinik: “Fischöl.”
Molekulare Psychiatrie: “Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren könnte helfen, Depressionen zu reduzieren.”
MyFoodData.com: “Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Docosahexaensäure (DHA).” Ärzteausschuss für verantwortungsvolle Medizin: “Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Ernährung.”
