Ist es gut, mit Musik zu schlafen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Vorteile von Musik zum Einschlafen

Sie können sich von Ihren Alltagsgedanken ablenken und Stress beim Musizieren. Musik ist eine großartige Option, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie nach Wegen suchen, Ihren Schlaf zu verbessern, ist Musik eine großartige Option. Das Abspielen von Musik während des Schlafens ist von Vorteil, solange Sie einige wichtige Richtlinien befolgen. Erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um Ihren Schlaf mit Musik zu verbessern.

Sie können sich von Ihren alltäglichen Gedanken und Stress ablenken, indem Sie Musik spielen. Wenn Sie Musik hören, ist es einfach, sich zu entspannen und sich wohl zu fühlen. Wenn Sie Ihre Abendroutine mit Musik ergänzen, kann dies helfen, Ihren Kopf freizubekommen, damit Sie leichter einschlafen können.

Untersuchungen zeigen, dass Kinder jeden Alters, einschließlich Frühgeborene, schlafen besser, nachdem sie beruhigende Musik gehört haben. Eine Studie zeigte, dass das 45-minütige Musikhören vor dem Schlafengehen den Schlaf von Erwachsenen verbessert.

Weniger Zeit zum Einschlafen. Vielen Menschen fällt es schwer, vom Wachzustand in den Schlaf zu wechseln. Eine Studie folgte den Teilnehmern, während sie zehn Nächte hintereinander Musik hörten. Bevor Musik zu ihrer nächtlichen Routine hinzugefügt wurde, dauerte es zwischen 27 und 69 Minuten, um einzuschlafen. Nach dem Hinzufügen von Musik berichteten die Teilnehmer, dass sie innerhalb von 6 bis 13 Minuten eingeschlafen waren.

Verbesserte Schlafqualität. Guter Schlaf bedeutet nicht nur, schnell einzuschlafen. Es geht auch darum, durchzuschlafen und jede Nacht konsequent auszuruhen. Das Abspielen von Musik kann Ihre Schlafeffizienz verbessern. Dies bedeutet, dass Sie eine bessere Schlafqualität erhalten und nicht so oft aufwachen.

Hormonregulation. Studien zeigen, dass Musik die Anzahl der Stresshormone in Ihrem Körper reduziert. Wenn Sie viele Dinge im Kopf haben, haben Sie möglicherweise einen höheren Cortisolspiegel. Indem Sie vor dem Schlafengehen Musik hören, können Sie diese Hormone reduzieren und haben eine bessere Chance auf einen erholsamen Schlaf.

Gleichzeitig regt Musik Ihren Körper dazu an, Dopamin auszuschütten, ein Hormon, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ihr Körper setzt Dopamin bei Aktivitäten wie Essen, Sport und Sex auf natürliche Weise frei. Höhere Dopaminspiegel nach dem Musikhören können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Nervensystem. Musik beruhigt die Teile Ihres Nervensystems, die für unbewusste Prozesse verantwortlich sind. Dazu gehören Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Verdauungssystem. Wenn Ihr autonomes Nervensystem ruhig ist, verlangsamen sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung und Ihr Blutdruck sinkt.

Andere Geräusche reduzieren. Je nachdem, wo Sie wohnen, kann die Umgebung Ihres Hauses laut sein. Sie können möglicherweise nicht einschlafen, wenn Sie draußen Verkehr, Nachbarn und Tiere oder Käfer hören. Musik hilft, diese Geräusche zu übertönen und bietet eine beruhigende Alternative.

Tipps für Musik vor dem Schlafengehen

Wählen Sie beruhigende Musik. Die Art der Musik, die Sie spielen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Sie müssen eine Playlist mit Songs erstellen, die ein Gefühl der Ruhe hervorruft. Musik wird in Schlägen pro Minute gemessen. Die Auswahl von Songs mit einem Tempo zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute ist ideal für einen guten Schlaf.

Wenn Sie keine eigene Playlist erstellen möchten, suchen Sie online oder in Ihrem App-Store des Telefons. Sie können Musikgenres lernen, die beruhigend wirken, wie Klassik und Klaviermusik. Lieder mit leisen, langsamen Texten eignen sich auch hervorragend, um den Schlaf zu verbessern.

Vermeiden Sie Kopfhörer. Spielen Sie Musik mit einem Gerät oder Lautsprechern anstelle von Kopfhörern ab. Ohrhörer und Kopfhörer können Ihren Gehörgang beschädigen, wenn die Lautstärke zu hoch ist. Sie können auch zu mehr Ohrenschmalz führen und das Risiko für Ohrenentzündungen erhöhen. Sie laufen auch Gefahr, Ihre Kopfhörer oder Ohrhörer zu beschädigen, wenn Sie sich im Schlaf bewegen.

Weitere Tipps zur Verbesserung des Schlafs

Erstellen Sie eine Routine. Wenn Sie eine Schlafenszeit-Routine haben, wissen Ihr Körper und Ihr Geist, was Sie erwartet. Das reduziert Stress und sorgt für ein angenehmes Gefühl. Lassen Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen. Bauen Sie Musik jeden Abend in Ihre Routine ein.

Passen Sie auf, was Sie essen und trinken. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zu viel essen, schlafen Sie möglicherweise nicht so gut. Sie können auch Koffein und Nikotin kurz vor dem Einschlafen vermeiden. Für den besten Schlaf können Sie Koffein und Nikotin vollständig reduzieren. Wenn Sie sie nicht vollständig weglassen können, beschränken Sie Ihr Koffein auf zwei Portionen pro Tag und trinken Sie nach der Mittagszeit kein Koffein.

Bildschirme ausschalten. Wenn Sie fernsehen oder zu nahe am Bett auf Ihr Telefon schauen, kann dies den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers stören. Verpflichten Sie sich, eine Stunde vor dem Zubettgehen die Bildschirmzeit zu eliminieren, um den Schlaf zu verbessern.

Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie die Elektronik vollständig aus Ihrem Schlafzimmer entfernen. Behandle dein Schlafzimmer als Ort zum Schlafen und Sex – sonst nichts. Essen Sie nicht, arbeiten Sie nicht an Ihrem Computer oder schauen Sie im Bett nicht fern.

DIASHOW

Schlafstörungen: Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen oder Sie wach halten /2021

Referenzen

QUELLEN:

AASM: “Kann Musik helfen Schlafen Sie besser?”

MD Anderson: “8 gesunde Schlafgewohnheiten.”

Sleep Foundation: “Kann Musik Ihnen beim Fallen helfen Schlafend?”