Ist Diabetes eine Lebensstilentscheidung?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Diabetes

Diabetes mellitus oder Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch hohe Werte gekennzeichnet ist des Blutzuckers (Glukose).

Diabetes mellitus oder Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch hohe Blutzuckerwerte (Glukose) gekennzeichnet ist.

Typ-1-Diabetes oder insulinabhängiger Diabetes mellitus wird durch einen vollständigen Insulinmangel verursacht. Dies geschieht normalerweise aufgrund der Zerstörung der insulinproduzierenden Betazellen der Bauchspeicheldrüse. Es wird mit Insulininjektionen oder der Insulinpumpe behandelt.

Diabetes mellitus Typ 2 ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder das produzierte Insulin nicht verwerten kann. Typ-2-Diabetes gilt als Zivilisationskrankheit. Lifestyle-Krankheit wird als eine Krankheit definiert, die mit der Lebensweise einer Person oder einer Gruppe von Menschen verbunden ist. Typ-2-Diabetes ist die häufigste Art von Diabetes und beginnt normalerweise, wenn eine Person Mitte 40 ist.

Typ-2-Diabetes kann im Anfangsstadium ohne Medikamente und durch einige Änderungen des Lebensstils vornehmen. Der Patient, der Medikamente benötigt, kann durch einen gesunden Lebensstil seine Abhängigkeit von Medikamenten oder der Dosierung von Medikamenten reduzieren. Wenn Typ-2-Diabetes nicht gut kontrolliert wird, kann dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Blindheit, Nervenschäden, Bein- und Fußamputationen und vorzeitiger Tod.

Prädiabetes ist die Zeit, in der der Blutzuckerspiegel zwar hoch, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes erkannt zu werden. Durch vorbeugende Maßnahmen und Änderungen des Lebensstils können Menschen mit Prädiabetes oder einem frühen Stadium von Typ-2-Diabetes ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes senken, indem sie die Krankheit kontrollieren.

Lebensstiländerungen, die zur Vorbeugung beitragen können und Typ-2-Diabetes zur Kontrolle umfassen:

Körperliche Aktivität: Körperliche Aktivitäten halten den Blutzuckerspiegel aufrecht und reduzieren die Symptome von Prädiabetes. Regelmäßige körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Tanzen, Gewichtheben, Schwimmen oder ähnliche Aktivitäten für 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche verringert das relative Risiko, an Diabetes zu erkranken. Gewichtsverlust: Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index (BMI) können Diabetes verzögern und sogar verhindern. Ein Gewichtsverlust von etwa 5-10% des Körpergewichts kann den Blutzuckerspiegel deutlich senken. Menschen, die übergewichtig sind und Fettleibigkeit im Oberkörper haben, erkranken am wahrscheinlichsten an Diabetes. Stressmanagement: Stress ist ein anerkannter Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Wenn eine Person gestresst ist, werden Stresshormone ausgeschüttet, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Stressbewältigung und Motivation können das Diabetesrisiko senken. Ernährungsumstellung: Ausgewogene Ernährung und Ernährung spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention und Kontrolle von Diabetes. Eine Ernährung, die reich an rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch, fettreichen Milchprodukten und Süßigkeiten ist, ist mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. Ein hoher Verzehr von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Getreide, Fisch und magerem Fleisch verhindert eine Gewichtszunahme und verzögert die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Diätetische Behandlung von Diabetes umfasst:

Verringerung der Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten:

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker erhöht den Insulinspiegel, was im Laufe der Zeit zu Diabetes führt . Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind Weißbrot, Kartoffeln und verzehrfertige Frühstückszerealien.

Verbrauch von raffiniertem Zucker wie Glukose, Saccharose, Honig und deren Produkten (alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Toffees usw.) sollten vermieden werden. Diese Lebensmittel enthalten einfachen Zucker, der leicht aufgenommen wird, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers und einer Gewichtszunahme führt.

Essen Sie mageres Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes rotes Fleisch:

Essen Sie rotes Fleisch, wie z Rind-, Lamm- und Schweinefleisch erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, täglich um 20 %. Wenn Menschen rotes Fleisch meiden und Hühnchen, Eier, Milchprodukte und Fisch essen, können sie ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um etwa 30 % senken. Wenn sie nur Fisch essen, beträgt das Risiko 50%. Eine Ernährung mit nur Eiern und Milchprodukten als Proteinquellen kann das Risiko um 60 % senken. Eine vegane Ernährung senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 80%.

Nüsse:

Der Verzehr von Nüssen zeigt schützende Wirkungen gegen die Entstehung von Diabetes. Menschen, die mehr als 5 Portionen Nüsse pro Woche zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Fettaufnahme:

Die Fettaufnahme, insbesondere die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, sollte reduziert werden. Pflanzenöle wie natives Olivenöl extra und Rapsöl bergen ein geringeres Risiko. Grillen und Dämpfen von Lebensmitteln ist eine bessere Option als Braten oder Braten.

Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme:

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung, indem Sie Vollkornprodukte aufnehmen und mehr Gemüse, Obst und Bohnen verzehren , und Linsen sind vorteilhaft für die Darmgesundheit und das Gewichtsmanagement.

Der Verzehr einer guten Ballaststoffquelle bei jeder Mahlzeit hilft, Blutzucker- und Insulinspiegelspitzen zu vermeiden, die das Risiko für Diabetes verringern . Vollkornprodukte reduzieren das Diabetesrisiko und tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei.

Portionsgrößen:

Zu viel Essen bei einer Mahlzeit führt zu einem höheren Blutzucker- und Insulinspiegel beim Menschen. Eine Reduzierung der Portionsgrößen hilft, die Kalorienaufnahme, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu verringern.

Wasseraufnahme:

Trinken von Wasser anstelle von anderen Getränken mit hohem Zucker- und Konservierungsstoffgehalt hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren, wodurch das Risiko von Diabetes verringert wird.

Mit dem Rauchen aufhören:

Rauchen erhöht die Insulinresistenz und kann zu zum Typ-2-Diabetes. Das Rauchen von 16-20 Zigaretten oder mehr pro Tag erhöht das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, um das Dreifache. Mit dem Rauchen aufzuhören verringert mit der Zeit das Risiko für Typ-2-Diabetes.

Reduzierung des Alkoholkonsums:

Die Alkoholaufnahme sollte reduziert und nur in Maßen eingenommen werden.