Helfen Ellipsentrainer beim Abnehmen von Bauchfett?

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Ellipsentrainer-Workouts und andere Übungen

Man kann Bauchfett verlieren, indem man sich an a einen strengen Diät- und Trainingsplan und durch einige Änderungen des Lebensstils. Ellipsentrainer können helfen, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu reduzieren und den Körper zu straffen.

Man kann Bauchfett verlieren, indem man sich an einen strengen Diät- und Trainingsplan hält und ein paar Änderungen des Lebensstils vornimmt . Ein Ellipsentrainer oder Crosstrainer ist ein stationäres Trainingsgerät, das verwendet wird, um Treppensteigen, Gehen oder Laufen zu simulieren, ohne übermäßigen Druck auf die Gelenke auszuüben, wodurch das Risiko von Aufprallverletzungen verringert wird. Ellipsentrainer können helfen, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu reduzieren und den Körper zu straffen. Bei richtiger Anwendung trainiert ein Ellipsentrainer den gesamten Körper und kann Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Brust, Rücken, Trizeps und Bizeps trainieren.

Die Verwendung eines Ellipsentrainers hat eine geringere Wirkung im Vergleich zu anderen Formen von Cardio-Übungen wie Laufen und Joggen. Es ist jedoch ein effektives Cardio-Training mit geringer Wirkung. Dreißig Minuten auf einem Ellipsentrainer können etwa 300 Kalorien verbrennen. Laufen verbrennt mehr Kalorien, aber es besteht auch die Gefahr von Gelenkverschleiß. Daher sind Ellipsentrainer ideal für ältere Menschen, die das Laufen nicht gewohnt sind, Arthritis und Verletzungen haben oder Übungen mit geringer Belastung durchführen möchten. Es ist sicher, fünf bis sechs Tage die Woche 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer zu trainieren. Man kann jedoch mit 10 bis 15 Minuten langen Sitzungen pro Tag beginnen. Obwohl der Ellipsentrainer ein effektives Cardio-Training ist, ist eine Kombination aus anderen Trainingsformen, Ernährungs- und Lebensstiländerungen erforderlich, um Bauchfett effektiv loszuwerden.

Andere Übungen, die helfen können Bauchfett verbrennen

Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Dies ist wahrscheinlich eine der schnellsten und effizientesten Methoden, um Bauchfett zu verlieren und den Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren. HIIT kombiniert Phasen hochintensiver kurzer Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen 30- bis 60-sekündigen Erholungsphasen. Diese Übung dauert normalerweise nicht länger als 30 Minuten. Je nach Fitnesslevel der Person kann eine typische HIIT-Sitzung zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Es ist eine schwierige Art von Training, daher erfordert es ein hohes Maß an Motivation, um ein konsistentes Programm aufrechtzuerhalten. Krafttraining: Das Heben von Gewichten kurbelt den Stoffwechsel an und gewährleistet die anhaltende Aufrechterhaltung einer effizienten Fettverbrennungsrate, wodurch Fett auch nach dem Training weiter verbrennt. Gewichtsübungen verbrennen Fett und bauen Muskeln auf, reduzieren den Körperfettanteil und straffen den Körper. Krafttraining sollte idealerweise mit HIIT- und Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Ellipsentraining und Radfahren kombiniert werden. Laufen oder zügiges Gehen: Da es keine Möglichkeit gibt, gezielt auf das Bauchfett abzuzielen, können Übungen wie Laufen dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und den Gesamtanteil an Körperfett zu reduzieren, wodurch Bauchfett und Fett an anderen Körperteilen reduziert werden. Radfahren: Radfahren ist ein effektives Cardio-Training mit geringer Belastung. Man kann im Freien Rad fahren oder auf einem stationären Fahrrad trainieren. Mit hoher Geschwindigkeit und Intensität auf einem Fahrrad kann man während eines 30-minütigen Trainings 500 Kalorien verbrennen. Russische Drehungen: Für diese Übung muss man sich auf den Boden setzen, die Beine gerade halten oder die Knie beugen und sich leicht V-förmig zurücklehnen. Diese Haltung sollte gehalten werden, während der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht wird, ohne die Beine zu bewegen. Die Hände können vor der Brust zusammengelegt werden. Russische Drehungen können auch in der Intensität gesteigert werden, indem man eine Hantel vor die Brust hält und das Gewicht der Hantel allmählich erhöht. Dies erhöht den Widerstand, der die Muskeln stärkt und mehr Kalorien verbrennt. Es kann hilfreich sein, etwa fünf Sätze mit 30 Wiederholungen durchzuführen. Fahrrad Crunches: Fahrrad Crunches helfen, Bauchfett zu verbrennen und die Bauchmuskulatur zu stärken. Für diese Übung muss man mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen. Heben Sie dann die Knie zur Brust, während Sie den Kopf und die Schultern vom Boden abheben. Während Sie mit den Beinen treten, berühren Sie abwechselnd den rechten Ellbogen zum linken Knie und dann den linken Ellbogen zum rechten Knie. Es wird empfohlen, ein bis drei Sätze mit jeweils 12 bis 16 Wiederholungen durchzuführen. Reverse Crunches: Diese Übungen helfen dabei, Unterbauchfett zu verbrennen. Man muss sich mit den Knien zusammen auf dem Rücken auf eine Yogamatte legen, die Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden stehen. Die Handflächen sollten zur Unterstützung auf den Boden gelegt werden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Hüften und Beine vom Boden zu heben und ziehen Sie gleichzeitig die Knie nach innen in Richtung Brust. Halten Sie diese Position für eine Sekunde am oberen Ende der Bewegung. Heben Sie die Beine in die Luft, bevor Sie den Crunch ausführen, und halten Sie das Kinn von der Brust entfernt.

Medizinisch geprüft am 22.04.2021

Referenzen

Medscape Medical Reference

John Hopkins Medizin