Gibt es Übungen für eine Rotatorenmanschettenverletzung? 3 Optionen

Last Updated on 26/08/2021 by MTE Leben

Hier sind drei effektive Übungen, die Ihnen helfen, sich von Ihrer Verletzung der Rotatorenmanschette zu erholen.

Ja, es gibt ein paar einfache Übungen für eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Es ist jedoch äußerst wichtig, diese Übungen langsam durchzuführen, um erhöhte Schmerzen zu vermeiden. Sie sollten auch eng mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Übungen richtig ausführen. Dies wird Ihnen helfen, den maximalen Nutzen aus der Übung zu ziehen, ohne Ihre Rotatorenmanschette weiter zu verletzen.

Pendel

Diese Übung verwendet nur das Gewicht Ihres Arms als Widerstand und schont Ihren Rotator Manschette. Lehne dich nach vorne und halte deine Hand zur Unterstützung auf einen Tisch oder eine Theke. Schwingen Sie Ihren betroffenen Arm sanft hin und her, von einer Seite zur anderen und im Kreis.

Dehnung über den Kopf

Stellen Sie sich eine Armlänge von einer Stütze wie einem Stuhl entfernt auf und greifen Sie mit beiden Händen darauf. Beugen Sie sich von der Taille nach unten und auch am Knie leicht mit den gestreckten Armen auf dem Stuhl. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Stehposition zurück.

Wanderklettern (nach vorne) oder Fingergehen

Stehen Sie gerade (Rücken nicht wölben). Stellen Sie sich weniger als eine Armlänge von einer Wand entfernt auf und berühren Sie sie mit den Fingern. Halte deine Schultern entspannt. Bewegen Sie Ihre Finger an der Wand hoch, als würden Sie mit den Fingern nach oben gehen. Nehmen Sie sie so hoch, wie es Ihr Schmerz zulässt. Halte deinen Arm 15 bis 30 Sekunden in dieser Position. Gehen Sie mit den Fingern langsam zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie dies und versuchen Sie jedes Mal, eine höhere Position an der Wand zu erreichen.Wiederholen Sie jede Übung zwei- bis fünfmal vier bis sechs Tage die Woche.

Bleiben Sie in Kontakt mit einem Physiotherapeuten, der Sie je nach Zustand bei weiteren, härteren Übungen anleiten kann.

Können Sie eine verletzte Rotatorenmanschette selbst heilen?

Im Idealfall sollten Sie nicht versuchen, Ihre Rotatorenmanschettenverletzung selbst zu heilen und stattdessen frühzeitig eine ärztliche Meinung einholen. Ein Arzt kann feststellen, ob ein Riss die Ursache der Schmerzen ist und kann feststellen, ob Sie Steroidinjektionen oder eine Operation benötigen.

Die meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette erfordern keine Operation. Daher kann Ihr Arzt Behandlungen empfehlen wie:

Frei verkäufliche entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen Anwendung von Wärmepackungen oder Eispackungen für 15 bis 20 Minuten vier- bis fünfmal täglich zur Verringerung Schwellung Ruhen (Immobilisieren) des betroffenen Arms durch Tragen einer Schlinge Übungen (Physiotherapie), die die Schulter stärken und ihre Beweglichkeit verbessern Injektionen von Kortison (Steroid) in die SchulterAuch wenn eine Rotatorenmanschettenverletzung wie ein Riss nicht vollständig verheilt ist, können Sie mit den oben genannten Maßnahmen eine gute Funktion erwarten.

Eine Operation ist immer erforderlich, wenn Sie sportliche Aktivitäten ausüben, bei denen Ihre Schulter stark beansprucht wird.

Wie erkennen Sie, ob Ihre Rotatorenmanschette gerissen oder belastet ist? ?

Verletzungen der Rotatorenmanschette sind recht häufig und können in jedem Alter auftreten. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie einen bekommen, wenn Sie an Aktivitäten wie Volleyball und Basketball beteiligt sind, die eine Überbeanspruchung Ihrer Schulter erfordern. Altern führt auch zu einer Abnutzung der Rotatorenmanschette.

Sie können erkennen, ob Ihre Rotatorenmanschette gerissen oder belastet ist, wenn Sie Symptome wie:

Schmerzen beim Aufliegen auf der betroffenen Schulter Schmerzen beim Heben von Gegenständen Schmerzen beim Senken des Arms Schwäche in der Schulter beim Heben oder Drehen Ihres Arm Ein knisterndes Gefühl bei bestimmten Bewegungen der Schulter Eine Röntgenaufnahme kann zusätzliche Wucherungen an den Knochen erkennen, die als Knochensporne bekannt sind, die die Rotatorenmanschette reizen und Entzündungen und Schmerzen verursachen können. Sie können jedoch keinen Rotatorenmanschettenriss erkennen, der nur mit Hilfe einer Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall erkannt werden kann.

DIASHOW

Bilder der 7 Die riskantesten Trainingsbewegungen und wie man sie verbessert Siehe Slideshow Medizinisch überprüft am 12.08.2021

Verweise

Konditionierungsprogramm für Rotatorenmanschette und Schulter. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-condition-program/

Rotatorenmanschette: Übungen. https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.rotator-cuff-exercises.ad1509