Gewichtskontrolle und Raucherentwöhnung: Aufhören und schlank bleiben

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Gewichtskontrolle und Raucherentwöhnung Einführung

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören! Aufhören ist eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme, aber versuchen Sie, sich keine Sorgen darüber zu machen, wenn Sie aufhören. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, mit dem Rauchen aufzuhören, und verbessern Sie dann Ihre Gesundheit auf andere Weise, z. B. indem Sie ein gesundes Gewicht erreichen und lebenslang halten.

Werde ich zunehmen, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

Nicht jeder nimmt zu, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Bei Menschen, die dies tun, beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme weniger als 10 Pfund. Ungefähr 10 Prozent der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen stark an Gewicht zu – bis zu 30 Pfund.

Was verursacht eine Gewichtszunahme nach dem Aufhören?

Wenn Raucher mit dem Rauchen aufhören, kann es aus verschiedenen Gründen zu einer Gewichtszunahme kommen. Dazu gehören:

Hungergefühl. Das Rauchen aufzugeben kann dazu führen, dass sich eine Person hungriger fühlt und mehr als gewöhnlich isst, aber dieses Gefühl verschwindet normalerweise nach einigen Wochen. Mehr Snacks und alkoholische Getränke. Manche Menschen essen mehr fett- und zuckerreiche Snacks und trinken mehr alkoholische Getränke, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Kalorien wieder normal verbrennen. Jede Zigarette, die Sie rauchen, lässt Ihren Körper schneller Kalorien verbrennen, ist aber auch schädlich für Ihr Herz. Sobald Sie aufhören, erhalten Sie diesen vorübergehenden Effekt nicht mehr. Stattdessen verbrennst du täglich etwas weniger Kalorien.

Kann ich eine Gewichtszunahme vermeiden?

Körperliche Aktivität und ein gesunder Ernährungsplan können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität die Entzugserscheinungen während der Raucherentwöhnung lindern und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls nach dem Aufhören verringern.

Es ist zwar eine gute Idee, körperlich aktiv zu sein und gesunde Lebensmittel zu essen Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, versuchen Sie, sich keine Sorgen um Ihr Gewicht zu machen. Es kann einfacher sein, zuerst mit dem Rauchen aufzuhören und sich darauf zu konzentrieren, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie rauchfrei sind.

Um Ihre Chancen auf Gewichtszunahme zu verringern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

Akzeptieren Sie sich selbst. Beschäftige dich regelmäßig mit moderater körperlicher Aktivität. Beschränken Sie Snacks und Alkohol. Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten, um Ihnen beim Aufhören zu helfen. Ziehe in Erwägung, professionelle Ratschläge zur Gewichtskontrolle einzuholen.

Raucherentwöhnung und Akupunktur

Medizinischer Autor: Dr. Standiford Helm II

Medizinischer Herausgeber: Dr. Melissa Conrad Stöppler

Zuschauerfrage: Kann Akupunktur helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Antwort des Arztes: Rauchen, besser beschrieben als Nikotin Sucht, ist eine komplexe Sucht mit psychischen und physischen Komponenten. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig, wie der alte Mark-Twain-Witz nahelegt: “Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Ich habe es tausendmal gemacht.”

Es gibt auch tausend Behandlungen zur Verfügung, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wann immer wir eine Vielzahl von Behandlungen haben, bedeutet dies, dass wir keine todsichere Methode zur Behandlung eines Problems haben. Trotz des Fehlens einer “Wunderwaffe” zur Behandlung der Nikotinsucht können Sie mit dem Rauchen aufhören. Die dafür zur Verfügung stehenden Instrumente umfassen sowohl die Behandlung der körperlichen Abhängigkeit, beispielsweise mit Nikotinersatz und anderen Medikamenten, als auch die Behandlung der psychologischen Komponente, wie bei Selbsthilfegruppen.

Viele Begleittherapien sind ebenfalls verfügbar, einschließlich Akupunktur. Während es mindestens eine Studie gibt, die bescheidenen Erfolg bei der Anwendung von Akupunktur zur Behandlung des Rauchens zeigt, ist die Evidenz in unserer modernen Welt der evidenzbasierten Medizin begrenzt. Es gibt keinen Grund, Akupunktur nicht auszuprobieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind am besten, wenn Akupunktur Teil eines umfassenderen Behandlungsprogramms ist.

Vielen Dank für Ihre Frage.

Akzeptiere dich selbst

Wenn du beim Aufhören ein paar Pfunde zunimmst, verweile nicht darauf. Seien Sie stattdessen stolz darauf, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich in vielerlei Hinsicht besser fühlen Falten und gesünder aussehende Haut eine klarere Stimme

Betreiben Sie regelmäßige, moderate körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, starke Gewichtszunahmen zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich energischer zu fühlen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei körperlicher Aktivität leichter atmen können, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Versuchen Sie, an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche körperlich aktiv zu sein, mit einer moderaten Intensität (eine, die Sie schwerer atmen lässt, aber Sie nicht überanstrengt oder überhitzt) . Sie können dies erreichen, indem Sie es in kürzere Sitzungen aufteilen – es muss nicht alles auf einmal durchgeführt werden. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und bereit sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die Zeit, in der Sie täglich körperlich aktiv sind, erhöhen oder Ihre Intensität erhöhen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, aktiv zu sein.

Ideen, um jeden Tag aktiv zu sein

Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um herumzulaufen und dehnen Sie sich oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang. Melden Sie sich für einen Kurs wie Tanz oder Yoga an. Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus, wenn Sie sich in einer Gegend befinden, die zum Wandern sicher ist. Parken Sie das Auto weiter weg von Eingängen zu Geschäften, Kinos oder zu Hause. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Stellen Sie sicher, dass die Treppe gut beleuchtet ist.

FRAGE

Wie hoch ist die durchschnittliche Gewichtszunahme für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören? Siehe Antwort

Beschränken Sie Snacks und Alkohol

Der Verzehr von mehr fettreichen, zuckerreichen Snacks und alkoholischen Getränken kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die folgenden Ideen können Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung und Getränkeauswahl zu treffen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Tipps für eine gesunde Ernährung und Getränkeauswahl, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören Gehen Sie nicht zu lange ohne zu essen. Wenn Sie sehr hungrig sind, kann dies zu einer weniger gesunden Lebensmittelauswahl führen. Essen Sie zu den Mahlzeiten genug, um Sie zufrieden zu stellen, aber versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Essen Sie langsam, damit Sie die Signale Ihres Körpers wahrnehmen können, dass Sie satt sind. Wählen Sie gesunde Snacks wie frisches Obst oder Obstkonserven in eigenen Säften, fettarmes Popcorn aus der Luft oder fettfreien Joghurt, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Verweigern Sie sich nicht eine gelegentliche Leckerei. Wenn Sie Lust auf Eis haben, genießen Sie eine kleine Portion, die 1/2 Tasse ist. Wählen Sie einen Kräutertee, heißen Kakao aus fettfreier Milch oder Mineralwasser anstelle eines alkoholischen Getränks.

Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Manche Menschen nehmen weniger zu, wenn sie Medikamente einnehmen.

Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören

Nikotinersatztherapie, einschließlich Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Nasenspray und Inhalator.

Antidepressiva. Das Pflaster, die Lutschtabletten und das Kaugummi sind ohne Rezept von Ihrem Arzt erhältlich.

Ziehen Sie in Erwägung, sich professionell zur Gewichtskontrolle beraten zu lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ihrer Nähe ein Gewichtsmanagementprogramm gibt. Erwägen Sie auch, mit einem registrierten Ernährungsberater, Ernährungsberater, Personal Trainer oder Sporttrainer darüber zu sprechen, körperlich aktiv zu werden und einen gesunden Ernährungsplan zu verabschieden. Möglicherweise müssen Sie sich an Ihre Krankenversicherung wenden, um sicherzustellen, dass die Gewichtsmanagement-Leistungen von Ihrem Plan abgedeckt sind.

Wird eine Gewichtszunahme meiner Gesundheit schaden?

Obwohl eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp nicht erwünscht ist, denken Sie daran, dass die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung überwiegen die Gesundheitsrisiken einer Gewichtszunahme.

Gesundheitsrisiken des Rauchens

Krebs. Rauchen erhöht das Lungenkrebsrisiko, die häufigste Krebstodesursache in den Vereinigten Staaten, erheblich. Rauchen ist auch mit Krebs der Speiseröhre, des Kehlkopfes, der Niere, der Bauchspeicheldrüse und des Gebärmutterhalses verbunden. Andere gesundheitliche Probleme. Rauchen erhöht das Risiko für Lungen- und Herzerkrankungen. Bei schwangeren Frauen ist das Rauchen mit Frühgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Geburtskomplikationen verbunden

Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, machen Sie einen großen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Anstatt sich über Gewichtszunahme Sorgen zu machen, konzentriere dich darauf, aufzuhören. Sobald Sie tabakfrei sind, können Sie auf ein gesundes Gewicht fürs Leben hinarbeiten, indem Sie körperlich aktiver werden und gesündere Lebensmittel wählen.

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25 Auswirkungen des Rauchens auf Ihr Aussehen und Leben Siehe Diashow

Referenzen

QUELLE: Informationsnetzwerk zur Gewichtskontrolle, National Institutes of Health. Sie können Ihr Gewicht kontrollieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.