Die 10 besten Ernährungspläne
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Top 10 Diäten
Der Gewichtsverlust steht in direktem Zusammenhang mit der Differenz zwischen der individuellen Energie Aufnahme und Energieverbrauch.
Diät bedeutet eine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Für die optimale Behandlung von übergewichtigen und adipösen Patienten kann eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen hilfreich sein. Der Gewichtsverlust steht in direktem Zusammenhang mit der Differenz zwischen der Energieaufnahme und dem Energieverbrauch des Individuums. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme unter den Verbrauch sollte bei der Gewichtsabnahme helfen. Verschiedene Diäten können helfen, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Top 10 der besten von Ärzten zertifizierten Diätpläne sind jedoch wie folgt:
Mediterrane Ernährung: Dies bezieht sich auf das Ernährungsmuster der Olivenanbaugebiete des Mittelmeers. Die mediterrane Ernährung besteht hauptsächlich aus Lebensmitteln, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind; mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere Wein; hoher Verzehr von Obst und Gemüse; mäßiger Konsum von Milch und Milchprodukten; und geringer Konsum von Fleisch und Fleischprodukten. Es wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie einer Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
DASH-Diät: DASH bezieht sich auf diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen. Es umfasst vier bis fünf Portionen Obst, vier bis fünf Portionen Gemüse und zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag. Es plädiert ausdrücklich für eine niedrige Natriumaufnahme mit der Nahrung. Also kein Salz am Esstisch, keine Gurken, Pommes, Saucen mit Salzzusatz. DASH-Diät zusammen mit körperlicher Bewegung für 25 Minuten kann zu einem Gewichtsverlust von durchschnittlich 5,8 kg führen füttern. Fasten für eine begrenzte Zeit jeden Tag kann beim Abnehmen helfen.
Fettarme Ernährung: Eine Reduzierung der täglichen Fettaufnahme von weniger als 30 Prozent der Energiezufuhr hilft beim Abnehmen. Eine fettarme Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten kann eine Gewichtszunahme verhindern. Eine erhöhte Aufnahme von Gemüse oder Obst kann auch beim Gewichtsverlust helfen.
Kohlenhydratarme Ernährung: Eine kohlenhydratreiche Ernährung wurde mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Daher kann eine kohlenhydratarme Ernährung zusammen mit einer Nahrung, die reich an ungesättigten Fettsäuren und Proteinen ist, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes mellitus und einigen Krebsarten verringern. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist wahrscheinlich bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme nützlich. In dieser Diät enthaltene Lebensmittel sind:
nicht stärkehaltiges GemüseEiNüsseSamenVollfette Milchproduktenatürliche Fette (wie Avocado, Butter und Kokosöl/Sahne) FleischGeflügelFischleguminosen Früchte sind normalerweise begrenzt.
High Protein Diäten: Proteinreiche Diäten sind sättigender und helfen, die Wärmeproduktion anzuregen.
Vegetarische Ernährung: Die vegetarische Ernährung besteht hauptsächlich aus Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen. Es gibt verschiedene Arten von Vegetarismus, abhängig von den konsumierten Lebensmitteln. Dazu gehören:
Halbvegetarisch: Hühnerfleisch oder Fisch können in dieser Diät enthalten sein, rotes Fleisch wäre jedoch vollständig ausgeschlossen.Lacto-ovogetarisch: Eier, Milch und Milchprodukte sind enthalten, aber Fleisch wird vermiedenLactovegetarian : Milch und Milchprodukte werden konsumiert, aber Fleisch und Eier werden vermieden. Vegan: Alle tierischen Produkte, einschließlich Eier, Milch und Milchprodukte, werden aus der Ernährung vermieden. Honig kann auch ausgeschlossen werden. Einige vermeiden möglicherweise auch verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel, die nicht aus biologischem Anbau stammen.
Eine vegetarische Ernährung ist mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, erhöhten Blutdruck, Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden.
Cholesterinarme Ernährung: Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Die tägliche Cholesterinaufnahme sollte auf 300 mg oder weniger begrenzt werden.
Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe sättigen und helfen indirekt beim Abnehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
FrüchteGemüseWeizenbrotBohnen
Portionskontrollierte Ernährung: Um die Versuchung des Überessens zu kontrollieren, servieren Sie das Essen auf einem einzelnen Teller, anstatt das Serviergeschirr auf den Tisch zu stellen. Dies kann die Person davon abhalten, zu viel zu essen. Kurz gesagt: Übernehmen Sie die Kontrolle über die täglich eingenommene Nahrungsmenge.
