Wie macht man intermittierendes Fasten?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Schätzungsweise 73,6 Prozent der Erwachsenen ab 20 Jahren sind übergewichtig. Intermittierendes Fasten konzentriert sich auf das Essmuster, bei dem in einem bestimmten Zeitfenster gegessen und in der verbleibenden Zeit des Tages gefastet wird.

Adipositas entwickelt sich zu einem globalen Problem. Laut den Daten von 2017 bis 2018 sind etwa 42,5 Prozent der Erwachsenen ab 20 Jahren fettleibig. Wenn man übergewichtige und adipöse Erwachsene im Alter von 20 Jahren und älter zusammenfasst, ist die Zahl noch alarmierender. Schätzungsweise 73,6 Prozent der Erwachsenen ab 20 Jahren sind übergewichtig (einschließlich fettleibiger Personen), wie die Daten von 2017 bis 2018 zeigen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko von fettleibigen Gesundheitszuständen wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und bestimmten Krebsarten. Fit zu bleiben wird daher zunehmend als Hauptanliegen wahrgenommen. In den letzten Jahren haben verschiedene Diäten und Trainingsprogramme als Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit und Zivilisationskrankheiten an Popularität gewonnen. Intervallfasten ist eines der beliebtesten Ernährungsschemata.

Was ist Intervallfasten?

Bei den Gewichtsmanagement-Tipps ging es in erster Linie darum, „was zu essen“. Intermittierendes Fasten ist eine der Ernährungspraktiken, die betonen, wann man essen sollte. Intermittierendes Fasten konzentriert sich auf das Essmuster, bei dem in einem bestimmten Zeitfenster gegessen und in der verbleibenden Zeit des Tages gefastet wird. Da die Essenszeiten mit Fastenzeiten durchsetzt sind, wird diese Diät als intermittierendes Fasten bezeichnet. Die Fastenzeit umfasst die Nachtzeit, in der Sie schlafen, weil Sie während dieser Zeit nichts essen oder trinken. Während des Fastenfensters des Tages müssen Sie strikt darauf verzichten, alles zu konsumieren (zu essen oder zu trinken), was Kalorien enthält. Es wird vorgeschlagen, dass diese kalorische Abstinenz Ihren Körper trainiert, gespeichertes Fett als Energie zu verwenden. Kalorienfreie Getränke (wie Wasser) und Getränke (einschließlich Diätlimonaden und ungesüßter schwarzer Kaffee oder Tee) sind während der Fastenzeit erlaubt.

Wie macht man intermittierendes Fasten? ?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie intermittierendes Fasten durchführen können, um sicherzustellen, dass Sie während der Fastenphase strikt keine Kalorien zu sich nehmen. Einige der Ansätze für das intermittierende Fasten sind

Die 16/8-Methode: Es ist eine beliebte Form des intermittierenden Fastens. Die 16/8-Methode wird auch als frühe zeitbeschränkte Fütterung oder eTRF bezeichnet. Bei dieser Methode halten Sie ein achtstündiges Essfenster mit 16 Stunden Fasten ein. Dies ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicherer und bequemer, da sie bereits im Schlaf fasten und das Fasten über Nacht verlängern, indem sie das Frühstück auslassen und erst mittags essen. Eine gängige Praxis ist, nur zwischen 12 und 20 Uhr zu essen und am nächsten Tag von 20 bis 24 Uhr zu fasten. Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben können Sie das Essensfenster zwischen 11 und 19 Uhr oder 10 bis 18 Uhr halten und für den Rest der Zeit (16 Stunden) fasten. Sie können diese Methode beliebig oft anwenden. Manche Menschen machen ein- oder zweimal pro Woche das 16/8-Fasten. Die 14/10-Methode: Diese Methode ähnelt der 16/8-Methode, der Unterschied ist das Essensfenster. Bei der 14/10-Methode haben Sie ein 10-Stunden-Essensfenster. Zum Beispiel können Sie zwischen 10 und 20 Uhr essen und die nächsten 14 Stunden fasten. Alternativer Fastentag: Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Methode die Aufnahme von wenigen Kalorien (500 Kalorien oder nur 25 Prozent Ihrer normalen Aufnahme) an einem Tag im Wechsel mit einer normalen gesunden Ernährung am nächsten Tag. Manche Menschen praktizieren möglicherweise die strengere Version, bei der sie am Fastentag keine Kalorien zu sich nehmen. Bei einer Variante (sogenannte Eat Stop Eat-Methode) wird 24 Stunden lang komplett gefastet (z. B. vom Frühstück zum Frühstück oder vom Mittagessen zum Mittagessen), gefolgt von normalem Essen am nächsten Tag. In der Regel wird es ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt. Dies kann für manche Menschen hart sein und es ist nicht ratsam, diese Methode zu befolgen, es sei denn, Sie besprechen dies mit Ihrem Arzt. Diese Form des Fastens kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Hunger und Kopfschmerzen verursachen. Die 5:2-Methode: Sie wird auch als 2-Wochen-Methode bezeichnet. Dabei wird die Kalorienaufnahme an zwei Tagen in der Woche auf 500 begrenzt und den Rest der Woche eine gesunde normale Ernährung zu sich genommen. Sie können an zwei beliebigen Tagen in der Woche wählen, um 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie dazwischen einen Nicht-Fastentag haben. Damit Sie an den Fastentagen satt bleiben, können Sie viele Ballaststoffe und Proteine ​​in Form von Salaten zu sich nehmen (wobei Sie darauf achten, die 500-Kalorien-Grenze nicht zu überschreiten). Die meisten Menschen nehmen an den Fastentagen zwei Mahlzeiten zu sich, die jeweils 250 Kalorien oder eine Mahlzeit mit 200 Kalorien und eine andere mit 300 Kalorien haben können.

Ist Intervallfasten sicher?

Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen. Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht ratsam, wenn Sie

schwanger sind oder stillen. Sind 18 Jahre alt oder jünger. Haben Sie bestimmte Gesundheitszustände, insbesondere Diabetes, Nierensteine ​​und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Medikamente einnehmen (einschließlich Insulin). Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen. Intervallfasten kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Energiemangel, Hunger und Schlafmangel haben, die in der Regel innerhalb eines Monats von selbst abklingen. Sie können jedoch bei manchen Menschen problematischer sein als bei anderen. Wenn Sie blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, können Sie während des Fastenfensters gefährlich niedrige Zuckerwerte bekommen. Denken Sie daran, dass intermittierendes Fasten keine magische Therapie zur Gewichtsreduktion ist. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl intermittierendes Fasten nachweislich verschiedene Vorteile hat (einschließlich Verbesserung von Arthritis, Blutcholesterin und Diabetes), ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor man eine neue Diät eingeht.

DIASHOW

Die besten Ernährungstipps: Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert Siehe Slideshow Medizinisch begutachtet am 01.07.2021

Verweise

Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: “Fettleibigkeit und Übergewicht.” https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Cleveland Clinic: “Intermittierendes Fasten: 4 verschiedene Arten erklärt.” https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained/