Was sind 7 der effektivsten Übungen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Verschiedene Arten von Übungen

Die sieben effektivsten Übungen sind Schwimmen, Tai Chi, Widerstandstraining, Gehen, Kegeln, aktiver Lebensstil und schleichende Bewegung in Ihr tägliches Leben.

Bewegung hat unglaubliche körperliche Vorteile. Es kann helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für viele Krankheiten zu verringern. Wenn Sie ein Anfänger in der Welt des Trainings sind, kann es überwältigend und schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Einige Übungen sind jedoch effektiver als andere.

Die beste Art von Übung ist die Übung, die Sie regelmäßig machen und die viele verschiedene Arten von Workouts umfasst. Die verschiedenen Trainingsarten, die Sie in Ihre Routine oder Ihr allgemeines Trainingsprogramm integrieren sollten, sind:

Aerobic-Übungen. Dies sind Arten von Übungen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen. Sie helfen Ihrem Herz, Ihrer Lunge und Ihrem Kreislaufsystem und verbessern Ihre allgemeine Fitness. Diese Übungen können Speed ​​Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren umfassen. Krafttraining. Diese Übungen stärken Ihre Muskulatur. Beispiele sind Gewichtheben und die Verwendung eines Widerstandsbandes. Gleichgewicht. Durch Übungen, die Ihr Gleichgewicht stärken, wird das Gehen und die Vorbeugung von Stürzen viel einfacher. Ideal dafür sind Workouts, bei denen Sie lange auf einem stehen oder Ihr Gleichgewicht auf andere Weise testen. Flexibilität. Das Dehnen der Muskulatur hilft Ihnen, geschmeidig zu bleiben und gibt Ihnen Mobilität. Yoga oder andere Dehnübungen sind hervorragend, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Die effektivsten Übungen

Die sieben effektivsten Übungen für die allermeisten Menschen sind:

Schwimmen. Dies ist eines der effizientesten Workouts, die Sie tun können. Beim Schwimmen werden Ihre Gelenke vom Wasser unterstützt und Sie können sich flüssiger bewegen als außerhalb des Wassers. Schwimmen beinhaltet auch Aerobic- und Krafttraining gleichzeitig. Ein Bonus ist, dass Schwimmen Ihre Stimmung verbessern kann. Tai-Chi. Tai Chi, eine chinesische Kampfkunst, nutzt Bewegung und Entspannung für Körper und Geist. Oft als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Sie können erwarten, verschiedene Aktivitäten zu erlernen, die ineinander übergehen. Tai Chi kann auf allen Ebenen geübt werden und ist so vielseitig, dass die meisten Körper und Körpertypen es tun. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie nach einem Kurs in Ihrer örtlichen Gemeinde suchen. Tai Chi bietet Ihnen Aerobic-Übungen, Krafttraining und Gleichgewichtstraining. Krafttraining. Dinge wie das Heben von Gewichten machen dich stark, helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und können dazu beitragen, die Gehirnfunktion länger in deinem Leben zu erhalten. Sie müssen jedoch langsam und richtig beginnen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, nur ein oder zwei Pfund pro Gewicht. Steigern Sie dann nach etwa zwei Wochen allmählich Ihre Gewichte, nachdem Sie einen Ort erreicht haben, an dem Sie das Gewicht in allen Bereichen bequem heben können. Gehen. Einfach geht es in diesem Fall. Gehen ist tatsächlich eine kraftvolle Methode, um in Form zu bleiben und hilft Ihnen, fit zu bleiben. Es hat sich gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel verbessert, Ihre Knochen stärkt, den Blutdruck niedrig hält, Ihre Stimmung hebt und Ihr Krankheitsrisiko senkt. Studien zum Gehen haben auch gezeigt, dass es beim Gedächtnis hilft und altersbedingten Gedächtnisverlust vermeidet. Achten Sie nur darauf, Schuhe zu kaufen, die unterstützend und bequem sind. Beginnen Sie langsam und gehen Sie an den meisten Tagen der Woche etwa eine Stunde lang. Kegeln. Im Gegensatz zu anderen Übungen stärken Kegels die Beckenbodenmuskulatur und helfen, Inkontinenz zu verhindern. Während Kegelübungen bei Frauen am beliebtesten sind, können sie auch von Männern durchgeführt werden. Drücken Sie einfach die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie versuchen, kein Gas zu geben oder zu urinieren. Halte sie drei Sekunden lang und drücke sie dann aus. Tun Sie dies vier- bis fünfmal pro Tag. Aktiver Lebensstil. Sie müssen nicht viele Gewichte heben, einen Personal Trainer, Sportkleidung oder etwas anderes zum Trainieren haben. Schon die Ausübung von Aktivitäten wie Rasen harken, Tanzen oder Spielen mit Ihren Kindern kann als Bewegung gelten. Achte nur darauf, dass du täglich 30 Minuten aerobe Aktivität einnimmst und versuche, etwa zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag. Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder einen im Allgemeinen sitzenden Lebensstil führen, können Sie immer auf strategische und einzigartige Weise trainieren. Wenn Sie beispielsweise eine Kaffeepause einlegen, kaufen Sie Ihren Kaffee am weitesten entfernten Ort. Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Schlagen Sie vor, Meetings auf Spaziergängen abzuhalten, anstatt stationär zu sitzen. Versuchen Sie, einen Kollegen in seinem Büro zu suchen, indem Sie zu ihm gehen, anstatt ihm eine SMS oder E-Mail zu senden. Auch hier müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Tatsächlich ist weniger intensives, aber konstanteres Training oft gesünder für Ihren Körper.

DIASHOW

Bilder der 7 effektivsten Übungen für das Fitnessstudio oder zu Hause (und Tipps zur Verbesserung der Form) Siehe Diashow

Medizinisch überprüft am 28.09.2021

Referenzen

Harvard Health Publishing: “5 der besten Übungen, die Sie jemals machen können.”

HealthLinkBC: “Ideen für Bewegung und körperliche Aktivität.”

US National Library of Medicine: “Übung und körperliche Fitness.”