Stressmanagement: Wie Sie mit 5 Tipps mit Stress im Leben umgehen
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Medizinisch begutachtet am 05.02.2021
Stressmanagement-Fakten
Zu den physischen und chemischen Faktoren, die Stress verursachen können, gehören Traumata, Infektionen, Toxine, Krankheiten und Verletzungen jeglicher Art.
Stress ist jeder physische, chemische oder emotionale Faktor, der körperliche oder geistige Unruhe verursacht unrealistisch, Stressbewältigung ist ein erreichbares und realistisches Ziel, das durch eine Reihe von Strategien erreicht werden kann. Menschen mit starken sozialen Netzwerken berichten von weniger Stress und weniger negativen Stresssymptomen als diejenigen, die keine soziale Unterstützung haben. Stressbewältigungstechniken umfassen Entspannungstechniken , Zeitmanagementfähigkeiten, Beratung oder Gruppentherapie, Bewegung und die Aufrechterhaltung eines insgesamt gesunden Lebensstils. Es gibt Hunderte verschiedener Entspannungstechniken, um Stress zu bewältigen, darunter Yoga, geführte Bilder, Biofeedback, Tai Chi, Qigong und progressive Muskelentspannung.
Was ist Stress?
Stress kann als jeder physikalische, chemische oder emotionale Faktor angesehen werden, der körperliche oder geistige Unruhe verursacht und der eine Krankheit verursachen kann.
Physische und chemische Faktoren, die Stress verursachen können, umfassen Traumata, Infektionen, Toxine, Krankheiten, und Verletzungen jeglicher Art. Emotionale Ursachen für Stress und Anspannung sind zahlreich und vielfältig.Während viele Menschen den Begriff Stress mit psychischem Stress verbinden, bezeichnen Wissenschaftler und Mediziner mit diesem Begriff jede Kraft, die die Stabilität und das Gleichgewicht der Körperfunktionen beeinträchtigt.
Wenn Stress das Gleichgewicht und die Funktion des Körpers stört, ist dann jeder Stress schlecht? Nicht unbedingt. Ein leichtes Maß an Stress und Anspannung kann manchmal von Vorteil sein.
Wenn wir uns beispielsweise bei der Durchführung eines Projekts oder einer Aufgabe leicht gestresst fühlen, zwingt uns oft dazu, einen guten Job zu machen, uns besser zu konzentrieren und energisch zu arbeiten eine vorübergehende Belastung einiger Körperfunktionen, aber ihre gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Nur wenn Stress überwältigend ist oder schlecht bewältigt wird, treten seine negativen Auswirkungen auf. Ein wichtiges Ziel für gestresste Menschen ist die Bewältigung von Lebensbelastungen. Stressbeseitigung ist unrealistisch, da Stress zum normalen Leben gehört. Es ist unmöglich, Stress vollständig zu beseitigen, und es wäre auch nicht ratsam, dies zu tun. Stattdessen können wir Entspannungstechniken und andere Methoden zur Stressbewältigung erlernen, damit wir unseren Stress und seine Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit unter Kontrolle haben.
Acht Sofort-Stress-Busters
Medizinische Autorin: Melissa Conrad Stöppler, MD
Medizinischer Herausgeber: Jay W. Marks, MD
Die meiste Zeit unseres Lebens ist geprägt von familiären, beruflichen und gesellschaftlichen Verpflichtungen, und irgendwann haben wir das Gefühl, „auf Leere zu gehen“. Hier sind acht sofortige Stressbuster, die Ihnen helfen, “den Tank aufzufüllen!” Atmen Sie also tief durch und lesen Sie weiter.
Achten Sie auf den nächsten Fall, in dem Sie sich über etwas Triviales oder Unwichtiges ärgern oder ärgern. Üben Sie dann das Loslassen und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, nicht wütend oder aufgebracht zu werden. Erlauben Sie sich nicht, Gedanken und Energie dort zu verschwenden, wo sie nicht verdient sind. Effektives Wutmanagement ist ein bewährter Stressabbau. Atme langsam und tief. Bevor Sie auf das nächste stressige Ereignis reagieren, atmen Sie dreimal tief ein und lassen Sie sie langsam los. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder geführte Bilder aus. Wenn Sie sich von Stress überfordert fühlen, üben Sie, langsamer als sonst zu sprechen. Sie werden feststellen, dass Sie klarer denken und vernünftiger auf Stresssituationen reagieren. Gestresste Menschen neigen dazu, schnell und atemlos zu sprechen; Indem Sie Ihre Rede verlangsamen, erscheinen Sie auch weniger ängstlich und haben mehr Kontrolle über jede Situation. Starten Sie eine effektive Zeitmanagement-Strategie. Wählen Sie eine einfache Sache, die Sie aufgeschoben haben (z. B. einen Anruf zurückrufen, einen Arzttermin vereinbaren), und tun Sie es sofort. Sich nur um eine lästige Verantwortung zu kümmern, kann anregend sein und Ihre Einstellung verbessern.
Wer ist am anfälligsten für Stress?
Der Grad an Stress in unserem Leben hängt stark von individuellen Faktoren wie unserer körperlichen Gesundheit, der Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen, finanziellen Problemen und mehr ab.Stress kommt in allen Formen vor und betrifft Menschen jeden Alters und jeder Gesellschaftsschicht des Lebens. Es können keine externen Standards angewendet werden, um das Stressniveau von Einzelpersonen vorherzusagen – man muss keinen traditionell stressigen Job haben, um Stress am Arbeitsplatz zu erleben, genauso wie ein Elternteil eines Kindes mehr Stress im Zusammenhang mit der Erziehung erfahren kann als ein Elternteil mehrerer Kinder Stress in unserem Leben hängt in hohem Maße von individuellen Faktoren wie unserer körperlichen Gesundheit, der Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen, der Anzahl der Verpflichtungen und Verantwortungen, die wir tragen, dem Grad der Abhängigkeit von und den Erwartungen anderer an uns, dem Ausmaß der Unterstützung, die wir tragen, ab von anderen erhalten, sowie die Anzahl der Veränderungen oder traumatischen Ereignisse, die sich in letzter Zeit in unserem Leben ereignet haben. Bestimmte Faktoren können jedoch unsere Anfälligkeit für Stress erhöhen oder deren Schwere reduzieren. Menschen mit starken sozialen Unterstützungsnetzwerken (bestehend aus Familie, Freunden, religiöse Organisationen oder andere soziale Gruppen) berichten von weniger Stress und einer insgesamt verbesserten psychischen Gesundheit im Vergleich zu denen ohne diese sozialen Nachteile Menschen, die schlecht ernährt sind, unzureichend schlafen oder körperlich krank sind, haben auch eine reduzierte Fähigkeit, den Belastungen und Belastungen des Alltags standzuhalten, und berichten möglicherweise über ein höheres Stressniveau. Einige Stressoren sind besonders mit bestimmten Altersgruppen oder Lebensphasen verbunden . Kinder, Jugendliche, College-Studenten, berufstätige Eltern und Senioren sind Beispiele für Gruppen, die häufig mit gemeinsamen Stressfaktoren im Zusammenhang mit Lebensübergängen konfrontiert sind. Einen geliebten Menschen oder ein Familienmitglied zu haben, das unter großem Stress steht, erhöht oft auch unseren eigenen Stresspegel.
DIASHOW
Stressabbau: 10 Möglichkeiten, Stress zu stoppen Siehe Diashow
Was sind die Symptome und Auswirkungen von übermäßiger Stress oder „außer Kontrolle geratener“ Stress?
Die Manifestationen von übermäßigem oder schlecht bewältigtem Stress können sehr unterschiedlich sein. Während viele Menschen berichten, dass Stress Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Angstgefühle verursacht oder Anspannung, Wut oder Konzentrationsproblemen, andere klagen über Depressionen, mangelndes Interesse an Essen, gesteigerten Appetit oder eine Reihe anderer Symptome. ” mit Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass psychischer Stress die Symptome fast aller bekannten Erkrankungen verschlimmern kann. Beispiele für Zustände, bei denen Stress die Intensität der Symptome verschlimmern kann, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Multiple Sklerose, chronische Schmerzen, Akne, Fibromyalgie und Depression. Während Stress allein keine Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist oder Bluthochdruck, kann es bei vielen Menschen das Fortschreiten dieser Erkrankungen sogar verschlimmern. Stress hat auch Auswirkungen auf das Immunsystem. Während einige Studien zeigen, dass akuter kurzfristiger Stress tatsächlich die Immunantwort des Körpers ankurbeln kann, hat chronischer (langfristiger) Stress den Effekt, dass das Immunsystem „abgenutzt“ wird, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und andere Infektionen führt . Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass Stress die Immunantwort auf Impfungen verringern und die Wundheilung verlängern kann.
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Gesunde Tipps zur Stressbewältigung
Im Allgemeinen hängt Stress sowohl mit externen als auch mit internen Faktoren zusammen. Zu den externen Faktoren gehören Ihre physische Umgebung, Ihr Job, Ihre Beziehungen zu anderen, Ihr Zuhause und alle Situationen, Herausforderungen, Schwierigkeiten und Erwartungen, mit denen Sie täglich konfrontiert sind.
Interne Faktoren bestimmen die Fähigkeit Ihres Körpers, auf externe Stressfaktoren zu reagieren und mit ihnen umzugehen. Zu den internen Faktoren, die Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinflussen, gehören Ihr Ernährungszustand, Ihr allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau, Ihr emotionales Wohlbefinden, Ihre Fähigkeit, Stress durch Entspannungstechniken oder andere Strategien zu kontrollieren, sowie die Menge an Schlaf und Ruhe, die Sie bekommen.
Stressbewältigung kann daher Lerntipps beinhalten, um die äußeren Faktoren zu ändern, mit denen Sie konfrontiert sind, oder die inneren Faktoren, die Ihre Fähigkeit stärken, mit dem umzugehen, was auf Sie zukommt. Fünf Haupttechniken, die helfen können, Stress abzubauen, sind:
Übungen Entspannungs- und MeditationstechnikenZeitmanagementOrganisationstalentUnterstützungssysteme
Wie kann Bewegung helfen, Stress zu bewältigen?
Bewegung kann auch zur Entspannung beitragen und den Schlaf verbessern.
Bewegung kann eine zentrale, zentrale Methode sein, um Stressfaktoren auszugleichen.Körperliche Bewegung fördert nicht nur die allgemeine Fitness, sondern hilft Ihnen auch, emotionalen Stress und Anspannung zu bewältigen.Übung kann helfen auch bei der Entspannung und verbessern den Schlaf. Zum einen kann Sport einen vorübergehend aus einer stressigen Umgebung oder Situation entfernen. Fit und gesund zu sein erhöht auch Ihre Fähigkeit, mit auftretendem Stress umzugehen.
Entspannungstechniken und Meditation
Ein Ziel des Yoga ist es, durch zahlreiche Haltungs- und Atemübungen Gleichgewicht und Harmonie von Körper und Emotionen wiederherzustellen.
Es gibt viele Möglichkeiten, strukturierte Entspannungstechniken anzuwenden, um Stress zu kontrollieren und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Während einige Arten von Meditations- und Entspannungstherapien am besten in einer Klasse erlernt werden, ist es auch möglich, Meditationstechniken selbst zu erlernen. Es gibt Hunderte von verschiedenen Entspannungsmethoden, von Audio-CDs bis hin zu Kampfsportgruppen und Fitnesskursen.
Die folgenden sind nur Beispiele für die verfügbaren strukturierten Programme, die unsere Entspannungsfähigkeit steigern können:
Autogenes Training: Diese Technik wurde im frühen 20. Jahrhundert entwickelt und basiert auf passiver Konzentration und Wahrnehmung der Körperempfindungen. Durch Wiederholung sogenannter autogener „Formeln“ fokussiert man auf unterschiedliche Empfindungen wie Wärme oder Schwere in verschiedenen Körperregionen. Autogenes Training wird von Ärzten als Teil der Therapie bei vielen Erkrankungen eingesetzt. In Europa beliebt (wo es sogar von einigen Versicherungen abgedeckt ist), setzt sich diese Methode derzeit in den USA durch. Es sind keine besonderen körperlichen Fähigkeiten oder Übungen erforderlich; Menschen, die diese Technik erlernen möchten, müssen jedoch bereit sein, Zeit und Geduld zu investieren. Da diese Technik etwas komplexer ist als manche Entspannungsmethoden, ist ein Kurs im Allgemeinen der beste Weg, um die Methode zu erlernen. Biofeedback: Biofeedback ist eine Methode, um zu lernen, Entspannung zu erreichen, Stressreaktionen zu kontrollieren oder die Reaktionen des Körpers durch den Einsatz von Monitoring zu verändern Geräte, die Informationen des Körpers liefern, die normalerweise nicht verfügbar wären. Diese Methode basiert auf dem in den frühen 1960er Jahren erstmals aufgestellten Prinzip, dass das vegetative Nervensystem (der Teil, den wir nicht bewusst nutzen) trainierbar ist. Instrumente können beispielsweise verwendet werden, um Herzfrequenz, Blutdruck, Gehirnaktivität, Magensäure, Muskelspannung oder andere Parameter zu messen, während Menschen mit Haltungsänderungen, Atemtechniken oder Denkmustern experimentieren. Durch das Erhalten dieses Feedbacks kann man lernen, die Prozesse zu identifizieren, die zum gewünschten Ergebnis führen, wie beispielsweise eine Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Biofeedback wird von vielen Praktikern bei einer Vielzahl von psychischen und physischen Erkrankungen eingesetzt. Da die Technik den Einsatz von Messgeräten beinhaltet, kann sie nur von einem Fachmann durchgeführt werden.Bildmaterial: Bildmaterial, manchmal bezeichnet als als geführte Bilder, ist die Verwendung von angenehmen oder entspannenden Bildern, um Geist und Körper zu beruhigen. Durch die Kontrolle der Atmung und die Visualisierung eines beruhigenden Bildes kann ein Zustand tiefer Entspannung eintreten. Diese Methode ist für jeden erlernbar und relativ einfach auszuprobieren. Meditationstechniken: Von religiösen oder weltanschaulichen Praktiken bis hin zu rein körperlichen Entspannungsmethoden ist Meditation eine der beliebtesten Techniken, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Es gibt Tausende von verschiedenen Meditationsarten, und viele können Sie selbst erlernen. Der meditative Zustand ist einer, in dem es eine tiefe Zentrierung und Fokussierung auf den Kern des eigenen Seins gibt; Es gibt eine Beruhigung des Geistes, der Emotionen und des Körpers. Der meditative Zustand kann durch strukturierte (wie in einer täglichen Routinepraxis) oder unstrukturierte (zum Beispiel allein im Freien) Aktivitäten erreicht werden. Während Lehrer für meditative Künste leicht verfügbar sind, können einige Techniken durch Bücher oder Online-Tutorials erlernt werden. Eine seit mehreren Jahrzehnten populäre Meditationsform ist die Transzendentale Meditation (TM). TM hat das Ziel, transzendentales Bewusstsein (die einfachste Form des Bewusstseins) zu erreichen. Es wird morgens und abends 15-20 Minuten geübt und ist relativ leicht zu erlernen. Für Anfänger stehen zahlreiche Kurse und Lehrmaterialien zur Verfügung. Eine andere Variante einer Meditationstechnik hat in den USA seit ihrer Beschreibung in den 1970er Jahren durch den Harvard-Arzt Herbert Benson an Popularität gewonnen. Diese Technik beinhaltet die Erzeugung der sogenannten Entspannungsreaktion durch die Wiederholung eines Wortes oder einer Phrase im ruhigen Sitzen, 10-20 Minuten pro Tag. Diese Methode wurde entwickelt, um die entgegengesetzte körperliche Reaktion auf die Stressreaktion (oder “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion) hervorzurufen, und trägt keine religiösen oder spirituellen Untertöne. Sein Wert wurde bei der Senkung des Blutdrucks und anderer körperlicher Stressreaktionen dokumentiert. Sie kann wie andere Meditationsformen auch alleine erlernt werden, jedoch braucht es Zeit und Übung, um den gewünschten Entspannungszustand hervorzurufen nacheinander. Diese Methode basiert auf der Idee, dass geistige Entspannung ein natürliches Ergebnis der körperlichen Entspannung ist. Obwohl Muskelaktivität beteiligt ist, erfordert diese Technik keine besonderen Fähigkeiten oder Kondition und kann von fast jedem erlernt werden. Progressive Muskelentspannung wird in der Regel 10-20 Minuten täglich praktiziert. Wie bei der Entspannungsreaktion sind Übung und Geduld erforderlich, um maximalen Nutzen zu erzielen. Qigong: Die Kampfkunst Qigong ist ein altes chinesisches Gesundheitssystem, das körperliches Training (wie Isometrie, isotonische und aerobe Konditionierung) mit östlicher Philosophie und Entspannungstechniken kombiniert . Es gibt viele verschiedene Arten von Qigong, auch medizinisches Qigong. Einige Formen werden im Stehen, Sitzen oder Liegen geübt; andere beinhalten strukturierte Bewegungen oder Massagen. Über 70 Millionen Chinesen praktizieren täglich irgendeine Form von Qigong. Qigong wird in China seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt. Qigong zu lernen erfordert Zeit, Engagement, Geduld und Entschlossenheit, und es ist ratsam, von einem Meister oder einer Gruppe zu lernen. Da diese Technik körperliche Anstrengung erfordert, konsultieren Sie vor Beginn Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder über 40 Jahre alt sind. Tai Chi: Tai Chi ist wie Qigong eine chinesische Kampfkunst. Sie wird als eine Art “Meditation in Motion” bezeichnet und zeichnet sich durch weiche, fließende Bewegungen aus, die Präzision und Kraft betonen. Auch bekannt als Tai Chi Chuan, ist diese Methode Tausende von Jahren alt. Wie beim Qigong ist eine Ausbildung bei einem Meister notwendig, um die Kunst des Tai Chi zu erlernen. Da Bewegung und Kraft erforderlich sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Yoga: Es gibt viele Formen von Yoga, einer alten indischen Übungsform, die auf der Prämisse basiert, dass Körper und Atmung mit dem Geist verbunden sind. Die Yoga-Praxis soll über 5.000 Jahre alt sein. Ein Ziel des Yoga ist es, durch zahlreiche Haltungs- und Atemübungen das Gleichgewicht und die Harmonie von Körper und Emotionen wiederherzustellen. Yoga, was im Sanskrit „Vereinen“ oder „Vereinigung“ bedeutet, wurde die „Suche nach der Seele“ und die „Vereinigung zwischen dem Einzelnen und dem Göttlichen“ genannt. Zu den Vorteilen von Yoga gehören erhöhte Flexibilität und Entspannungsfähigkeit. Es ist kein besonderes Maß an Konditionierung erforderlich; Yoga kann von fast jedem erlernt werden. Kurse, Bücher und Videos sind weit verbreitet. Personen mit besonderen oder chronischen körperlichen Beschwerden sollten vor Beginn eine ärztliche Genehmigung einholen.
FRAGE
Stress wird normalerweise als negative Erfahrung angesehen, kann aber auch positiv sein. Siehe Antwort
Andere Strategien zur Stressbewältigung; Zeiteinteilung
Gutes Zeitmanagement ist entscheidend für eine effektive Stresskontrolle. Insbesondere das Erlernen der Priorisierung von Aufgaben und das Vermeiden von übermäßigem Engagement sind wichtige Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht überplant sind. Immer einen Kalender oder Planer zu verwenden und ihn sorgfältig zu überprüfen, bevor Sie sich auf etwas festlegen, ist eine Möglichkeit, Zeitmanagementfähigkeiten zu entwickeln. Sie können auch lernen, zeitraubende Aufgaben zu erkennen, indem Sie ein paar Tage Tagebuch führen und feststellen, wo Sie möglicherweise Zeit verlieren.
Produktivitätsexperten empfehlen beispielsweise, jeden Tag eine bestimmte Zeit (oder mehrere Male) einzuplanen, um E-Mails und Nachrichten zu überprüfen und zu beantworten, anstatt sich ständig den eingehenden Informationen zu unterwerfen. Das Verbannen des Aufschiebens ist eine weitere Fähigkeit zum Zeitmanagement, die erlernt oder perfektioniert werden kann.
Organisatorische Fähigkeiten
Wenn Ihre physische Umgebung (Büro, Schreibtisch, Küche, Schrank, Auto) gut organisiert ist, werden Sie nicht mit dem Stress von verlegten Gegenständen und Unordnung konfrontiert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig den Durcheinander von Papierkram und Unordnung zu beseitigen, der sich im Laufe der Zeit ansammelt.
Unterstützungssysteme
Menschen mit starken sozialen Unterstützungssystemen erleben weniger körperliche und emotionale Stresssymptome als ihre weniger vernetzten Kollegen. Ihre Lieben, Freunde, Geschäftspartner, Nachbarn und sogar Haustiere sind alle Teil unserer sozialen Netzwerke. Die Pflege und Entwicklung eines sozialen Unterstützungsnetzwerks ist gesund für Körper und Geist.
Wie bekomme ich Hilfe beim Stressmanagement?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Stress nicht alleine fertig werden oder mit unerträglichem Stress konfrontiert sind, denken Sie daran, dass es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Stress kann Ihren Körper belasten, Ihre Anfälligkeit für Infektionen erhöhen und die Symptome praktisch jeder chronischen Erkrankung verschlimmern. Auch Stress allein kann eine Ursache für zahlreiche körperliche Symptome sein. Ihr Arzt wird in der Lage sein, die Auswirkungen von Stress auf Ihre körperliche Funktionsfähigkeit einzuschätzen und kann Maßnahmen zur Bekämpfung dieser negativen Einflüsse empfehlen. Denken Sie daran, ehrlich zu sein, was das Ausmaß des Stresses betrifft, den Sie erleben. In schweren Fällen von kurzfristigem Lebensstress kann Ihr Arzt mit Ihnen über die Möglichkeit von Medikamenten sprechen, die helfen, die kurzfristigen Symptome zu lindern. Er oder sie kann auch Entspannungstechniken vorschlagen und Ratschläge zu Strategien zur Stressreduktion geben, die für Sie am besten geeignet sind. Ihr Arzt ist auch eine ausgezeichnete Bezugsquelle, wenn Sie sich entscheiden, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht. Beratung zur Stressbewältigung wird von verschiedenen Arten von Psychologen angeboten. Stressberatung und Gruppendiskussionstherapie haben nachgewiesene Vorteile bei der Reduzierung von Stresssymptomen und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Einstellung. Beratung muss keine langfristige Verpflichtung sein, aber manche Menschen werden von einer Reihe von Stressberatungssitzungen durch einen qualifizierten Therapeuten profitieren. Er/sie kann Ihnen helfen, die Problembereiche in Ihrem Leben zu identifizieren und an Strategien zu arbeiten, um Ihre stressigsten Momente oder Situationen zu kontrollieren. Das Gespräch mit einem unparteiischen und unterstützenden Beobachter kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Spannungen und Sorgen zu entfesseln. Verbringe Zeit mit denen, die du liebst. Unzählige Studien zeigen, dass Menschen mit einer ausgeglichenen, glücklichen sozialen Unterstützungsstruktur (bestehend aus Freunden, Familie, Angehörigen oder sogar Haustieren) weniger stressbedingte Symptome aufweisen und bessere Stressmanager sind als Menschen ohne soziale Unterstützung. Auch Ihre Lieben sind in der Lage, Ihren Lebensstil zu beobachten und Anregungen und Hilfestellungen zu geben, wenn Sie sie brauchen. Einen Kurs nehmen. Viele Entspannungsprogramme, Meditationstechniken und Methoden zur emotionalen und körperlichen Entspannung sind eigentlich erlernte Prozesse, die man sich am schnellsten durch eine Klasse oder einen Kurs mit einem kompetenten Lehrer aneignen kann. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie andere mit ähnlichen Zielen und Interessen treffen.
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Medizinisch begutachtet am 05.02.2021
Verweise
Medizinisch überprüft von Avrom Simon, MD; Facharzt für Präventivmedizin mit Fachrichtung Arbeitsmedizin
HINWEIS:
Kasper, DL, et al., Hrsg. Harrisons Prinzipien der Inneren Medizin, 19. Aufl. USA: McGraw-Hill Education, 2015.
