Wie man Kegel-Übungen für Männer macht: Vorteile
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Was sind Kegel-Übungen für Männer?
Kegel-Übungen bestehen aus wiederholter Kontraktion und Verwirklichung der Muskulatur und sind eine gute Übung bei Inkontinenz.
Kegel-Übungen oder Beckenboden-Muskelübungen bestehen aus wiederholter Kontraktion und Stärkung der Muskeln, die einen Teil des Beckenbodens bilden, um zu stärken des Beckenbodens.
Arnold Kegel beschrieb die Übungen zum ersten Mal im Jahr 1948, und in der Vergangenheit wurden mit den Übungen weibliche Patienten behandelt, um bei Belastungsinkontinenz nach der Geburt zu helfen. Im Laufe der Zeit haben sich jedoch die Beckenbodenmuskeltherapie und andere Formen der Verhaltenstherapie bei einer Vielzahl von Erkrankungen als nützlich erwiesen, einschließlich
überaktiver Blase, männlichen Symptomen der unteren Harnwege, nach radikaler Prostatektomie, Harninkontinenz, Erektionsstörungen Dysfunktion und Klimakterium, Stuhlinkontinenz und vorzeitige Ejakulation.
Im Gegensatz zu typischen Übungsroutinen müssen die Teilnehmer bei diesen Übungen keine Gewichte oder teure Geräte kaufen. Der Erfolg von Kegel-Übungen hängt jedoch von der richtigen Ausführung der Übungen ab.
Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer?
Bei Männern sind Kegel-Übungen in erster Linie eine Therapie der ersten Wahl bei Männern mit Harninkontinenz nach eine radikale Prostatektomie. Studien haben gezeigt, dass Patienten vor einer radikalen Prostatektomie eine Beckenbodenmuskeltherapie beginnen und postoperativ fortsetzen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Symptome einer überaktiven Blase können sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten. Die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur kann die Blasenkontraktion unterdrücken und daher ist die Beckenbodenmuskeltherapie ein Teil der First-Line-Behandlung einer überaktiven Blase.
Forscher haben die Rolle des Beckenbodens untersucht Muskeltherapie, Kegel-Übungen, bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion und orgasmusbedingter Harninkontinenz (klimakterisch) nach radikaler Prostatektomie. Eine Studie zeigte, dass Männer mit erektiler Dysfunktion und Klimakterium ein Jahr nach der nervenschonenden radikalen Prostatektomie eine signifikante Verbesserung der erektilen Funktion mit Beckenbodentraining nach 15 Monaten aufwiesen und dass die Wirkung während der Nachuntersuchung aufrechterhalten wurde. Darüber hinaus gab es bei den Männern, die eine Beckenbodenmuskeltherapie durchführten, eine signifikante Verbesserung des Klimakteriums.
Die Beckenbodenmuskeltherapie, Kegelübungen, ist bei Männern mit vorzeitiger Ejakulation hilfreich. Tatsächlich führte in einer Studie eine Beckenbodentherapie, bestehend aus Biofeedback, Beckenübungen und Elektrostimulation, innerhalb von zwei bis sechs Monaten nach Therapiebeginn zu einer Heilung der vorzeitigen Ejakulation bei 50 % der Patienten mit einer lebenslangen vorzeitigen Ejakulation in der Vorgeschichte.
Kegelübungen behandeln Nykturie (nächtliches Erwachen zum Wasserlassen). Eine vorläufige Studie zeigte, dass eine Verhaltenstherapie (einschließlich Beckenbodenmuskelübungen) bei Männern allein oder in Kombination mit einem Alpha-Blocker (medikamentöse Therapie bei gutartiger Prostatavergrößerung) durchweg große positive Auswirkungen auf den Schlaf, die Reduzierung der Nykturie und die Lebensqualität zeigte .
Kegel-Übungen sind bei richtiger Ausführung ungefährlich. Einige Leute haben von Brust- und Bauchschmerzen berichtet, aber diese Vorkommnisse sind das Ergebnis von unsachgemäß durchgeführten Übungen. Die richtige Ausbildung und Ausführung der Kegel-Übungen sind wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Patienten können in ihrer Arztpraxis, über Papieranweisungen oder Online-Tutorials lernen, wie man Kegels richtig durchführt. Der Erfolg hängt jedoch davon ab, die richtigen Muskeln regelmäßig anzuspannen.
Kegelübungen für überaktive Blase
Beckenmuskelrehabilitation zur Verbesserung des Beckenmuskeltonus und zur Vorbeugung Leckage
Kegel-Übungen: Regelmäßiges, tägliches Training der Beckenmuskulatur kann Harninkontinenz verbessern und sogar verhindern.
Dies ist besonders hilfreich für jüngere Frauen .Diese Übungen sollten mindestens acht Wochen lang 30-80 Mal täglich durchgeführt werden. Diese Übungen sollen die Muskeln des Beckens und der Harnröhre stärken, die die Öffnung zur Blase unterstützen können, um Inkontinenz zu verhindern. Ihr Erfolg hängt vom richtigen Üben ab Technik und die empfohlene Frequenz.
Wie können Männer Kegel-Übungen durchführen?
Beckenbodentraining vor der Operation
Vor Beginn der Übungen ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Eine einfache Möglichkeit, damit zu beginnen, besteht darin, den Urinfluss auf halbem Weg zu stoppen. Die Muskeln, die eine Pause beim Wasserlassen ermöglichen, werden von den Kegel-Übungen angesprochen. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, wie wichtig es ist, die entsprechenden Muskeln zu kontrahieren, und eine Studie zeigte signifikante Unterschiede bei den Muskeln, die mit den folgenden Befehlen kontrahiert wurden: „Penis kürzen“, „Blase anheben“ und „Anus straffen“. Wenn man also nicht auf die Therapie anspricht, sollte ein Arzt sicherstellen, dass der Patient die richtigen Muskeln anspannt. Eine solche Therapie umfasst einen transperinealen Ultraschall (Platzierung der Ultraschallsonde im Bereich unterhalb des Hodensacks und vor dem Anus). Die Ultraschalluntersuchung kann auch transabdominal durchgeführt werden.
Die erste Technik erfordert eine Kontraktion der Anusmuskulatur, als ob man versuchen würde, Gas zu halten. Das Gefühl eines Ziehens oder Hebens am Anus sagt Ihnen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Die zweite erfordert die Verwendung eines Spiegels, um die Bewegung Ihres Penis vertikal, ohne den Rest Ihres Körpers zu bewegen. Eine Aufzugsanalogie kann die Übung veranschaulichen. Der Anus kann in diesem Fall einen Aufzug darstellen. Das Ziel der Übung ist es, den Aufzug über fünf Sekunden auf seine maximale Höhe zu bringen und ihn dann allmählich wieder auf die Ruhehöhe zu bringen.
Die Techniken sind austauschbar. Männer können jeden Tag eine andere Technik ausführen. Wichtig ist jedoch, immer nur die Beckenmuskulatur zu benutzen. Wenn Männer zum ersten Mal mit diesen Übungen beginnen, können sie andere Muskeln verwenden, um ihnen zu helfen. Oft können sie ihre Bauch- oder Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) verwenden. Es ist daher wichtig, sich bewusst zu machen, welche Muskeln man anspannt. Es ist auch wichtig, den Atem anzuhalten oder die Beine nicht zu kreuzen.
Einer der stärksten Punkte von Kegel-Übungen ist wohl, dass sie überall durchgeführt werden können, ohne dass jemand außer dem Teilnehmer es bemerkt . Im Gegensatz zu typischen Kernübungen für Männer, die Sit-ups, Planking oder andere ungewöhnliche Positionen erfordern, können Kegel-Übungen während einer Vielzahl von Aktivitäten wie Rasieren, Sitzen am Schreibtisch oder sogar beim Autofahren durchgeführt werden.
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Wie oft sollten Männer Kegel-Übungen durchführen?
Bild einer radikalen Prostatektomie
Männer sind an Übungen wie Liegestütze oder Sit-Ups gewöhnt. Ein sehr kleiner Teil von ihnen weiß jedoch, wie man Kegel-Übungen durchführt. Dies ist bedauerlich, da viele Ärzte empfehlen, diese in die Kernroutine zu integrieren.
Im Gegensatz zu typischen Workouts für Männer gibt es keine magische Anzahl von Sätzen, die man an einem Tag machen sollte, wenn es nach unten geht zu Kegel-Übungen. Männer sollten jedoch jeden Tag mindestens zwei Sitzungen mit Kegel-Übungen durchführen. Der Einfachheit halber sollten Männer ihre erste Sitzung morgens und ihre zweite abends durchführen. Eine Sitzung besteht aus 10-30 einzelnen Kontraktionen und Entspannungsübungen. Jede Übung sollte 10 Sekunden dauern, aufgeteilt in fünf Sekunden Kontraktion und fünf Sekunden Entspannung. Sobald ein Mann diese Übungen übertrifft, kann er sie in verschiedenen Positionen ausführen. Von den 10-30 Übungen kann er ein Drittel im Liegen, ein Drittel im Sitzen und ein Drittel im Stehen ausführen. Lautes Zählen hilft sicherlich, und im Laufe der Zeit sind viele Männer überrascht, wie leicht sie die Übungen ausführen können, die ihnen zunächst unnatürlich erschienen.
größte Bedeutung für Männer, die sich einer Prostataoperation unterziehen, entweder bei Prostatakrebs, der eine radikale Prostatektomie (vollständige Prostataentfernung) erfordert, oder bei benigner Prostatahyperplasie (BPH), die eine transurethrale Resektion der Prostata erfordert. Beide dieser Operationen verringern den Widerstand gegen die Blase, der zu einer postoperativen Harninkontinenz führen kann. Wie wir aus dem folgenden Bild sehen können, reduzieren die anatomischen Veränderungen den Blasenausgangswiderstand. Daher ist die Stärkung des Beckenbodens und des Schließmuskels von größter Bedeutung und Kegelübungen können helfen. Idealerweise sollten die Kegel-Übungen vor der Operation beginnen und nach der Operation fortgesetzt werden.
Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse von Kegel-Übungen sichtbar sind?
Patienten erleben häufig innerhalb von drei bis sechs Wochen Ergebnisse, wie z. B. eine verbesserte Harnkontinenz regelmäßig Kegel-Übungen durchzuführen. Wie bei jeder Trainingsroutine hängt der Schlüssel zum schnellen Erzielen von Ergebnissen von effizienten, gezielten und häufigen Trainingstechniken ab.
Medizinisch überprüft am 30.03.2021
Referenzen
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