Wie viele Kalorien sollte ich essen, um in einer Woche 5 Pfund abzunehmen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wenn Sie 5 Pfund pro Woche abnehmen, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme über sieben Tage um 3500 Kalorien.

Die National Institutes of Health (NIH) und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, nur 1-2 Pfund Gewicht pro Woche für eine effektive und sichere Gewichtsabnahme zu reduzieren. Es wird nicht empfohlen, mehr zu verlieren, da dies mehr Schaden als Nutzen anrichten kann.

Wenn Sie 5 Pfund pro Woche abnehmen, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 3500 Kalorien über sieben Tage. Der Wert, der die Verringerung der Kalorienaufnahme darstellt, wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn Sie in einer Woche 5 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 17.500 Kalorien reduzieren, was ein enormes Kaloriendefizit darstellt. Wenn Sie 250 Pfund wiegen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf etwa 1.250 Kalorien pro Tag reduzieren, eine Menge, die zu niedrig ist und zum Verhungern führt.

Eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr kann Ihr Gewicht um 5 Pfund pro Woche reduzieren. Glauben Sie jedoch, dass dieser Gewichtsverlust nur das Fett umfasst?

Unser Körpergewicht setzt sich aus Muskeln, Wassergehalt und Fett zusammen, die je nach Ernährung, Lebensstil und körperlicher Aktivität variieren. Wenn mit einer stark kalorienreduzierten Ernährung ein schneller Gewichtsverlust wie etwa 5 Pfund Gewichtsverlust pro Woche erreicht wird, verlieren Sie auch Muskelmasse und Wasser. Ohne sich selbst zu hydratisieren, können Sie einer Dehydrierung zum Opfer fallen. Der Verlust an Muskeln kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, da der Stoffwechsel auch von Ihrer Muskelmasse abhängt. Ein langsamerer Stoffwechsel erschwert das Abnehmen. Ihre Knochen können poröser und brüchiger werden.

Schnelle Gewichtsabnahmeprogramme gelten auf lange Sicht als ungesund, da sie Sie müde machen, Kopfschmerzen verursachen, Ihre Verdauung beeinträchtigen und sogar Haarausfall verursachen können. Sie können auch eine Erkrankung entwickeln, die als Gallensteine ​​​​(Cholelithiasis) bekannt ist und möglicherweise operiert werden muss.

Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, ein paar Zentimeter um Ihre Taille und Hüfte zu verlieren, als weniger auf der Waage zu wiegen. Der Fokus sollte auf dem Aufbau der Muskelmasse sowie dem Abbau von überschüssigem Fett im Körper liegen.

Wie kann man gesünder abnehmen?

Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist eine gesündere und nachhaltigere Gewichtsverluststrategie als ein schneller Gewichtsverlust.

Anstatt einfach nur die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf intelligente Ernährungsumstellungen und befolgen Sie Trainingsprogramme, die einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht unterstützen.

Hier ist, was Sie tun können:

Ersetzen Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel durch kalorienarme, nährstoffreiche LebensmittelWählen Sie Lebensmittel mit Vollkorngetreide anstelle von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln wie WeißbrotWählen Sie gekochte, gebratenes oder gebackenes Hühnchen über dem gebratenen Hähnchen Verzichten Sie auf Erfrischungsgetränke und ersetzen Sie sie stattdessen durch Frucht-Smoothies oder ungesüßte Fruchtsäfte. Achten Sie auf den Fettgehalt in Milchmilch und entscheiden Sie sich für fettarme Milch Die American Heart Association empfiehlt moderate körperliche Aktivitäten von 30 Minuten an 5 Tagen in einer Woche oder 150 Minuten Aktivitäten über die Woche verteilt. Um mehr Gewicht zu verlieren, können Sie es auf 300 Minuten pro Woche dehnen. Um es aufzupeppen und motiviert zu bleiben, können Sie eine Kombination aus verschiedenen Übungen oder körperlichen Aktivitäten durchführen, die über die Woche verteilt werden.

Aerobic-Aktivitäten (auch bekannt als Cardio-Übungen, Ausdaueraktivitäten): Dazu gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen, Zumba und Schwimmen.Krafttraining: Wenn Sie ein Pfund Muskelmasse durch Krafttrainingsübungen aufbauen, verbrennen Sie 5-10 zusätzliche Kalorien pro Tag. Chronischer Stress, der schlecht bewältigt wird, kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, die Ihren Appetit anregen. Dies kann dazu führen, dass Sie zunehmen oder das Abnehmen erschweren. Aktivitäten wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind bewährte Stresskiller, die dir helfen können, dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren.

Sie können mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem zertifizierten Ernährungsberater in Kontakt bleiben, um Sie während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme zu beraten. Es hat sich gezeigt, dass diese Methode das Gewichtsverlustprogramm beschleunigt, als zu versuchen, es ganz allein zu bewältigen.

DIASHOW

Die 14 häufigsten Ursachen von Müdigkeit Siehe Slideshow Medizinisch begutachtet am 02.12.2020

Verweise

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Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Gewicht verlieren. Verfügbar unter: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html