Wie kann ich meinen Blutdruck sofort senken? Diät

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Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Bluthochdruck (BP) ist gefährlich.

Bluthochdruck (BP) ist gefährlich. Es kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herzerkrankungen, Hirnschlag, Nierenerkrankungen, Sehverlust, sexuelle Dysfunktion und mehr. Im Folgenden finden Sie einige gängige Möglichkeiten, den Blutdruck sofort zu senken:

Ruhe bewahren: Zu viel Stress oder Sorgen können den Blutdruck in die Höhe treiben. Ruhig zu sein kann den Blutdruck tatsächlich senken. Setze dich hin und konzentriere dich auf die Atmung. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und halten Sie sie einige Sekunden lang an, bevor Sie loslassen. Tiefes, langsames Atmen kann helfen, Ihr Stressniveau zu senken und dadurch den Blutdruck zu senken. Einer der Hauptgründe, warum der Blutdruck in die Höhe schießt, sind unregelmäßige Atemmuster in Stresszeiten. Aus diesem Grund hilft tiefe Atmung dabei, den Bluthochdruck zu senken und den Blutdruck zu regulieren. Tägliches Üben von Yoga und Meditation zusammen mit langsamer Atmung kann gleichzeitig bessere Ergebnisse liefern. Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität. Dunkle Schokolade: Das Essen eines Stücks dunkler Schokolade kann bei der Senkung des Blutdrucks helfen, da sie bei der Freisetzung von Endorphinen (Chemikalien, die vom Körper produziert werden, um Stress und Schmerzen zu lindern) hilft. Dunkle Schokolade ist auch reich an Antioxidantien und Polyphenolen, von denen in einigen Studien gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck senken. Es wird jedoch empfohlen, bei kleineren Mengen dunkler Schokolade zu bleiben und eine dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % zu wählen.Hibiskus- oder Kamillentee: Eine Tasse Hibiskus- oder Kamillentee kann ebenfalls helfen, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken. Es sollte jedoch nicht mit schwarzem Tee oder Kaffee eingenommen werden.Beeren: Beeren haben viele gesundheitliche Vorteile, und einer davon verbessert den Blutdruck und reduziert andere Risiken für Herzerkrankungen. Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren haben viele Polyphenole, die gut für das Herz sind. Sie sind auch wirklich lecker. Wir können sie auch zu einem Smoothie aus fettarmem oder fettfreiem Joghurt ohne Zuckerzusatz hinzufügen. Hinlegen: Es ist für das Herz schwerer, Blut zu pumpen, wenn Sie aufrecht stehen. Es muss gegen die Schwerkraft arbeiten, um das Blut durch den ganzen Körper nach oben zu schicken. Wenn sich eine Person hinlegt, befinden sich Herz und Kopf auf gleicher Höhe, sodass sie nicht sehr stark pumpen müssen. Dies wird dazu beitragen, die Belastung des Herzens zu reduzieren und den Blutdruck zu senken. Schlaf: Zu wenig Schlaf oder Ruhe können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Eine Person kann jede Nacht mindestens sechs Stunden Schlaf benötigen. Schlaf hilft bei der Regulierung von Stresshormonen und senkt den Blutdruck auf natürliche Weise.

Welche Lebensmittel werden zur Blutdruckkontrolle empfohlen?

Laut der American Heart Association und dem American College of Cardiology hat eine Person Bluthochdruck (BP), wenn ihr Blutdruck über 130/80 liegt, was bedeutet, dass fast die Hälfte aller Erwachsenen ihren Blutdruck senken muss.

Im Folgenden sind einige gängige Diäten und Lebensmittel aufgeführt, die bei der Linderung des Blutdrucks helfen:

Moderate Natriumreduktion: Bei Hypertonikern nimmt der Blutdruck ab, wobei die Salzaufnahme reduziert und auf unter 1500 mg gehalten wird.Olivenöl: Olivenöl kann einer der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung sein. Es ist vollgepackt mit Antioxidantien und Polyphenolen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Senkung des Blutdrucks. Das Kochen von Gemüse mit Olivenöl ermöglicht es dem Körper auch, die fettlöslichen Vitamine K, A, D und E aufzunehmen. Es wird immer empfohlen, sich für ein hochwertiges natives Olivenöl extra zu entscheiden, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Leinsamen: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Leinsamen sind ein starkes Superfood, wenn es darum geht, Bluthochdruck zu reduzieren. Sie enthalten α-Linolensäure, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die nachweislich den Blutdruck senkt. Sie können auch über Salate, Smoothies oder Backwaren gestreut werden. Kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel: Sofern bei Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion nicht kontraindiziert, senkt eine kaliumreiche Ernährung den Blutdruck. Kaliumreiche Lebensmittel sind Spinat, Orange, Papaya, Trauben und Banane. Kalium hilft den Nieren, Natrium aus unseren Systemen auszuspülen, was wiederum dazu führen kann, dass unser Blutdruck sinkt. Einige andere kaliumreiche Lebensmittel, die Sie probieren sollten, sind Melonen, Aprikosen, grünes Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Thunfisch, Lachs, Bohnen, Nüsse, Samen, Mangold und weiße Bohnen. Smoothies mit Banane, Spinat und Avocado können auch als Snack oder Frühstück angesehen werden. Magnesium kann auch dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdurchfluss zu erleichtern. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Gemüse, Milchprodukte, Hühnchen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.Abgesehen von den oben genannten Optionen sind die Begrenzung des Alkoholkonsums, die Aufrechterhaltung des für die Körpergröße empfohlenen Gewichts, täglicher Sport und das Vermeiden von Rauchen die besten Möglichkeiten, um den Blutdruck langfristig zu senken.