7 Hausmittel gegen Verstopfung
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Was sind die sieben Hausmittel gegen Verstopfung?
Verstopfung ist normalerweise ein leicht behandelbares Problem. Ein paar Änderungen der Ernährung, des Lebensstils und die Verwendung bestimmter rezeptfreier Produkte können helfen, sie zu lindern.
Hier sind sieben natürliche Hausmittel gegen Verstopfung.
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1. Ballaststoffe
Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, sind pflanzliche Nährstoffe. Es fördert die leichte Passage des Stuhls im Darm und verleiht dem Stuhl Volumen für eine einfache Ausscheidung.
Es wird eine tägliche Einnahme von 25 Gramm empfohlen. Sie können die Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse beziehen. Einige der reichhaltigen Ballaststoffquellen sind:
RosenkohlBananenÄpfelFeigenKarottenRübenKleie GetreideSchwarze BohnenBrokkoliBeerenSchwarze Rosinen
Wenn Sie kein frisches Gemüse und Obst essen können, können Sie eine Ballaststoffergänzung wie Flohsamen in Betracht ziehen (Metamucil) und Methylcellulose (Citrucel). Im Allgemeinen sind diese Faserergänzungen sicher und wirksam. Sie müssen ein- bis dreimal täglich in einem Glas Wasser eingenommen werden.
2. Bewegung
Bewegung hilft, den Stuhl weicher zu machen, indem die Zeit verkürzt wird, die die Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu wandern. Dies begrenzt die Menge an Wasser, die vom Stuhl in den Körper aufgenommen wird.
Sport ist zu den meisten Zeiten der Woche wichtig für die Erhaltung der Darmgesundheit. Übungen, die eine Knie-zu-Brust-Position beinhalten, können den Stuhlgang stimulieren.
3. Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser und Fruchtsäfte. Trinken Sie täglich 6 bis 8-Unzen-Gläser Wasser, um den Wassergehalt im Darm zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, den Stuhlgang weicher zu machen und den Stuhlgang zu verbessern.
Warmes Wasser trinken kann den Stuhlgang fördern und Verstopfung lindern.
4. Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroben, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern und die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern. Diese sind in Form von Nahrungsmitteln (wie Joghurt) und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
5. Präbiotika
Präbiotika dienen als Nahrungsquelle für die gesunden Bakterien Ihres Darms. Natürliche Quellen für Präbiotika sind:
ÄpfelBananenGersteBeerenChicoréeKakaoLöwenzahngrünLeinsamenKnoblauchGrünes GemüseLeguminosen (Erbsen und Bohnen)HaferZwiebelnTomatenSojabohnenArtischocken
Beispiele für Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln sind:
GalaktooligosaccharideOligkoucrytools BallaststoffeInigosaccharideOligkoucry 6. Achten Sie auf die Darmhygiene
Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren. Vermeiden Sie es, den Stuhlgang zu lange zu verzögern, da er hart und trocken werden und den Stuhlgang erschweren kann.
Ein regelmäßiges Essen regt häufig den Stuhlgang an.
7. Vermeiden Sie es, beim Stuhlgang zu belasten.
Vermeiden Sie die häufige Verwendung von Abführmitteln
Ab und zu rezeptfreie Abführmittel einzunehmen ist in Ordnung. Einige starke Abführmittel machen Sie jedoch daran gewöhnt. Ein solches Beispiel ist Senna, dessen langfristige Einnahme die Nerven schädigen kann, die den Stuhlgang anregen.
Alle oben genannten Maßnahmen sind grundsätzlich für jeden geeignet. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, ob Sie Probiotika oder Präbiotika einnehmen dürfen und wenn ja, wie lange.
Viele Menschen verwenden alternative und komplementäre Medizin, um Verstopfung zu behandeln. Eine ayurvedische Formulierung, Triphala, ist in verschiedenen Studien bei der Behandlung von Verstopfung wirksam. Auch Rizinusöl ist wirksam bei der Linderung von Verstopfung. Ein weiteres Hausmittel ist die tägliche Einnahme von Carrom-Samen. Es gibt viele solcher Kräuter und Kräuterformulierungen, die sowohl in Tierversuchen als auch am Menschen vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben. Es ist jedoch ratsam, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eines davon ausprobieren.
