Warum das Loslassen Ihrer Erwartungen zu mehr Glück führt
Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben
Gesegnet ist, wer nichts erwartet, denn er wird nie enttäuscht. – Alexander Papst
Der menschliche Geist ist etwas Wunderbares; es kann kritisch denken, es kann sich vorstellen, es kann planen. Es kann in die Zukunft blicken und versuchen, wahrscheinliche Ergebnisse vorherzusagen.
Nur sind seine Vorhersagen oft falsch.
Und wenn dies geschieht, neigt der menschliche Geist dazu, sein Glück zu verfluchen, als ob es in irgendeiner Weise ungerecht behandelt worden wäre.
Wenn wir glauben zu wissen, wie sich ein Ereignis entwickeln wird oder wie sich eine bestimmte Person verhalten wird, und etwas anderes als diese Erwartung eintritt, zerstört dies die Zukunft, die wir uns vorgestellt hatten.
Wenn die Realität nicht unseren Erwartungen entspricht, reagiert unser Verstand oft negativ. Unser Frieden ist gebrochen und unser Glückslevel sinkt.
Warum passiert das und was können wir stattdessen tun, um diese psychische Unruhe zu verhindern? Untersuchen wir…
Enttäuschung
Eines der beiden Kerngefühle, die entstehen, nachdem unsere Erwartungen nicht mit der Realität übereinstimmen, ist die Enttäuschung.
Dieses neue Ergebnis ist vielleicht nicht schlimmer als das, das wir in unseren Köpfen hatten, aber weil es anders ist, fühlen wir uns etwas entkräftet.
Wir haben das Gefühl, nicht das bekommen zu haben, was wir uns erhofft hatten, und so muss es irgendwie schlimmer sein, auch wenn es ähnliche Folgen für unser Wohlbefinden hat.
Wir können traurig sein; traurig, dass uns unsere Wünsche verweigert wurden; traurig, dass wir unser erwartetes Ergebnis nicht erleben werden; traurig, dass diese Chance vielleicht für immer verloren ist.
Und wenn das tatsächliche Ergebnis für uns wesentlich schlechter ist, können diese Gefühle der Traurigkeit und Enttäuschung noch intensiver sein.
Enttäuschung ist besonders wahrscheinlich, wenn wir unrealistische Erwartungen an ein positives Ergebnis haben; wenn wir trotz der realistischeren und wahrscheinlicheren Schlussfolgerungen der Ereignisse optimistisch sind.
Wir setzen unsere Hoffnungen auf die äußere Chance, dass etwas Gutes passiert, und fühlen uns völlig besiegt, wenn dies nicht der Fall ist.
Groll
Die andere primäre emotionale und mentale Reaktion auf Dinge, die nicht so verlaufen, wie wir es erwartet hatten, ist Groll.
Dann fühlen wir uns am unfairsten behandelt. Dies ist, wenn wir uns betrogen, belogen oder sogar beleidigt fühlen.
Die pure Empörung über hohe Erwartungen, die nicht erfüllt werden, kann zu Wut und Frustration führen.
Diese Reaktion ist wahrscheinlicher als Enttäuschung, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu Recht hohe Erwartungen an ein Ereignis oder eine Person haben.
Schlechter Kundenservice, unangemessene Behandlung durch Verantwortliche, eine Erfahrung, die dem allgemeinen Konsens anderer widerspricht: all dies sind Beispiele für Situationen, in denen Sie das Ergebnis übel nehmen können.
Groll ist auch häufiger als Enttäuschung, wenn die Situation eher schwarz-weiß ist; wobei es ein definitiv gutes Ergebnis (wie erwartet) und eines oder mehrere eindeutig schlechte Ergebnisse gibt. Ein ähnlich gutes, aber unerwartetes Ergebnis existiert nicht wirklich.
Wenn unsere Erwartungen negativ sind
Die Gefühle der Enttäuschung und des Grolls werden in der Regel mit einer optimistischen Einstellung verbunden, die später geleugnet wird.
Aber es gibt noch einen anderen Weg, auf dem unsere Erwartungen unser Glück verhindern: wenn sie übermäßig negativ sind.
Dies geht über den Pessimismus hinaus bis zu einem Punkt, an dem wir uns nicht nur auf die Möglichkeit vorbereiten, dass etwas Schlimmes passiert, sondern wir aktiv erwarten, dass es passiert.
Das Ergebnis ist etwas, mit dem sich viele Menschen auseinandersetzen: Erwartungsangst.
Wenn wir uns von der Wahrscheinlichkeit überzeugen, dass uns etwas widerfährt, geraten wir in einen Zustand von Hyperwachheit und sogar Panik. Unser Körper reagiert auf die Signale des Gehirns und dies hält unsere mentale Angst aufrecht.
Wir existieren in einem Zustand der Bereitschaft; die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion. Nur wir bereiten uns auf eine Eventualität vor, nicht auf eine Gewissheit.
Sehr oft sind wir die Ursache für unsere eigenen Gefühle von Angst, Stress und Panik. Unsere Erwartungen berauben uns unseres inneren Friedens, unserer Fähigkeit, den Moment zu genießen.
Wir überzeugen uns von der Bedeutung bestimmter Dinge, auch wenn sie wenig Einfluss auf Ereignisse oder andere möglicherweise beteiligte Personen haben.
Wenn das Ergebnis endlich kommt und wenn es positiver ist, als wir dachten (was oft der Fall ist), hat die Angst, die wir zuvor verspürt haben, unseren Geist und unseren Körper stark beansprucht. Wir können das Happy End nicht mehr vollständig einschätzen; Alles, was wir fühlen, ist Erleichterung gefärbte Erschöpfung.
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Die zwei Arten von Erwartungen
Obwohl alle Erwartungen ein zukünftiges Element beinhalten, können sie auf zwei Arten klassifiziert werden: Erwartungen an Ereignisse und Erwartungen an Menschen (obwohl es einige Überschneidungen geben kann).
Bei ersterem sehen wir ein bestimmtes Ergebnis vor unserem geistigen Auge und lassen diese Möglichkeit wachsen und reifen, je mehr wir es uns vorstellen.
Wenn diese Erwartung kein festgelegtes Enddatum hat, können wir ihr weiterhin Bedeutung beimessen, bis wir schließlich gezwungen sind, uns ihrer endgültigen Unmöglichkeit zu stellen, zu welcher Zeit die Gefühle der Enttäuschung oder des Grolls intensiv sein werden.
Oder, wenn das Ereignis selbst für uns von großer Bedeutung ist, können wir ebenso starke Gefühle haben.
Im Allgemeinen gilt: Je länger man eine Erwartung im Kopf behält und je wichtiger ein Ereignis ist, desto tiefer müssen die Emotionen fallen, sollte es nicht wie erhofft ausfallen.
Wenn es um Menschen geht, neigen wir dazu, Erwartungen darüber zu bilden, wie sie sich verhalten oder wie sie sich fühlen. Oft projizieren wir auf sie, wie wir uns fühlen oder wie wir uns in einer bestimmten Situation verhalten würden, und glauben, dass sie genauso fühlen oder handeln werden.
Und die Enttäuschung oder der Groll kommt, wenn wir feststellen, dass sie sich nicht so fühlen wie wir oder sich anders verhalten, als wir es getan hätten.
Alternativ könnten wir bestimmte Überzeugungen haben, die vollständig auf dem basieren, was andere Menschen uns gesagt haben, nur um festzustellen, dass diese nicht in unserer eigenen Erfahrung mit diesem Individuum geboren wurden.
Und es müssen auch keine bestimmten Menschen sein, an die wir Erwartungen knüpfen. Dies können Organisationen wie Marken, Regierungsabteilungen, Religionen oder sogar Sportmannschaften sein.
Es mögen bestimmte Personen innerhalb dieser Organisationen sein, die anders handeln als wir erwartet haben, aber wir neigen dazu, unsere Enttäuschung und unseren Groll der für diese Person verantwortlichen Organisation genauso zuzuwenden wie der Person selbst.
Lernen, Erwartungen loszulassen
Um besser auf alle Ergebnisse zu reagieren, unabhängig davon, ob Sie sie erwartet haben, können Sie beginnen, an Ihrem eigenen Verstand, Ihren Denkmustern und Ihren emotionalen Reaktionen zu arbeiten.
Es gibt bestimmte Eigenschaften, die man pflegen und entwickeln kann, um sowohl die Notwendigkeit zu verringern, das Ergebnis vorherzusagen, als auch Ihre Fähigkeit zu verbessern, darauf zu reagieren, was auch immer es sein mag.
Einige dieser Eigenschaften sind:
1. Aufgeschlossenheit: Wenn Sie offen für die vielen Möglichkeiten des Lebens bleiben können, anstatt sich auf eine einzige Zukunft zu fixieren, werden Sie alle Gefühle von Enttäuschung und Ressentiments minimieren.
2. Belastbarkeit: Eine der besten Möglichkeiten, sich nicht an eine bestimmte Erwartung zu binden, besteht darin, ein unerschütterliches, belastbares Selbst aufzubauen. Wenn Sie wissen, dass Sie mit jeder Situation umgehen können, müssen Sie sich weniger ein besonders positives Ergebnis aussuchen.
3. Realismus: Indem Sie Ihre Gedanken auf ein solides Fundament von Realismus stützen, werden Sie Ihr emotionales Wohlbefinden nicht an eine unwahrscheinliche Zukunft binden. Sie werden sich der unzähligen wahrscheinlicheren Ergebnisse bewusst und darauf vorbereitet sein.
4. Selbstwertgefühl: Eine wichtige Zutat für einen widerstandsfähigeren Geist ist das Selbstwertgefühl. Wenn du zusammen mit einer gesunden Selbstliebe Glauben und Vertrauen in dich selbst entwickeln kannst, bist du gerüstet, um mit allem fertig zu werden, was das Leben auf dich wirft.
5. Dankbarkeit: Ein effektiver Weg, um die oben diskutierten Gefühle zu vermeiden, besteht darin, zu versuchen, in jedem Ergebnis Positives zu finden. Wenn Sie aus einer Denkweise des Überflusses auf die positive Seite blicken können, werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht niedergeschlagen oder wütend fühlen müssen.
6. Akzeptanz: Anstatt zu glauben, dass du jedes Detail deines Lebens kontrollieren kannst, kannst du üben, alles zu akzeptieren, was dir in den Weg kommt. Es ist dies oder versuchen, das Ergebnis zu leugnen und dagegen anzukämpfen, was ein völlig vergebliches Unterfangen ist.
7. Verspieltheit: Manchmal muss man das Leben einfach weniger ernst nehmen und erkennen, dass ein Lächeln und ein Sinn für Abenteuer viel dazu beitragen, das Beste aus jeder Situation zu machen.
8. Achtsamkeit: Wenn du aufhörst, über ungewisse zukünftige Ereignisse nachzudenken und dich einfach auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst du die Angst, die du zuvor verspürst, reduzieren.
Es wird oft gesagt, dass wir „das Unerwartete erwarten“ sollten, aber dies ist nicht der beste Rat, der jemals gegeben wurde.
Einerseits, ja, wir sollten auf alle Eventualitäten vorbereitet sein, da wir wissen, dass die Zukunft nicht mit großer Genauigkeit vorhergesagt werden kann.
Andererseits wird uns geraten, trotzdem eine Erwartung zu haben. Um das Unerwartete zu erwarten, muss man wachsam und handlungsbereit bleiben. Aber Wachsamkeit ist dem Frieden nicht förderlich.
Vielleicht sollten wir die Botschaft des Zitats, mit dem dieser Artikel eröffnet wurde, annehmen und ganz vermeiden, Erwartungen zu wecken. Dieses Schlusszitat ist auch sehr relevant:
Frieden ist das Ergebnis der Umschulung Ihres Geistes, das Leben so zu verarbeiten, wie es ist, und nicht so, wie Sie es für richtig halten. – Wayne Färber