Wie können Sie während der Schwangerschaft in Form kommen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen

Gesund zu bleiben kann die Schwangerschaft angenehmer machen Wehen und die Zeit nach der Geburt erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen.

Für schwangere Frauen kann das Gesundbleiben die Schwangerschaft angenehmer machen, die Wehen besser handhaben und die Gesundheitsanpassungen nach der Geburt erleichtern.

Nein Diät- und Ernährungsplan funktioniert für alle. Wenn Sie Bedenken haben, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den Plan für Sie festzulegen.

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Ernährung während der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil, um in Form zu bleiben. Gesunde Ernährung bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit Salate essen oder Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen müssen.

Bei der Ernährung geht es darum, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht. Während der Schwangerschaft ist die Ernährung von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby.

Kalorienaufnahme. Kalorien treiben die Prozesse und Aktivitäten Ihres Körpers an. Trotz des berühmten Sprichworts “Essen für zwei” brauchen Sie während der Schwangerschaft nicht die doppelte Menge an Nahrung.

Wenn Ihr Baby wächst, brauchen Sie mehr Kalorien, aber nicht Greifen Sie nicht nach zusätzlichen Pommes oder Keksen. Wählen Sie stattdessen Snacks, die lebenswichtige Nährstoffe liefern, wie Gemüse, ganze Früchte und Vollkornprodukte.

Nehmen Sie pränatale Vitamine ein. Nicht jeder braucht vorgeburtliche Vitamine. Bestimmte diätetische Einschränkungen oder Diätentscheidungen können jedoch Ihre Fähigkeit einschränken, einige Vitamine zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitaminpräparate, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund sind.

Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke. Bei der Ernährung geht es auch darum, was man nicht isst. Bestimmte Lebensmittel können für Ihr Baby schädlich sein, daher ist es die beste Option, sie ganz zu vermeiden.

Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind:

Rohe oder ungekochte Meeresfrüchte Weich , nicht pasteurisierter Käse Rohes oder seltenes Fleisch Nicht pasteurisierte Milch oder Saft Feinkost und Hot Dogs, es sei denn, sie sind heiß Rohe Sprossen Lebensmittel mit Zuckerzusatz Lebensmittel mit übermäßig gesättigten Fetten Lebensmittel mit übermäßigem Natriumgehalt Getränke mit Koffein Limonaden, Sportgetränke und andere Getränke mit Zuckerzusatz Alkohol

Rohe oder ungekochte Lebensmittel können schädliche Bakterien enthalten, die Sie normalerweise essen können. Während der Schwangerschaft können diese Bakterien Ihrem Baby schaden.

Abgerundete Ernährung. Die Grundvoraussetzung für eine gesunde Ernährung ist der Verzehr von Vollwertkost. Verarbeiteten Lebensmitteln werden oft lebenswichtige Nährstoffe entzogen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören:

Gemüse Ganze Früchte, nicht nur Saft Vollkornprodukte, nicht raffiniertes oder angereichertes Getreide Fettfreie Milchprodukte Fettarme Proteine ​​

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Sport während der Schwangerschaft

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, beginnen Sie klein und langsam. Sich selbst zu bewegen wird die Sicherheit für Sie und Ihr Baby gewährleisten.

Sie können nicht mehr trainieren wie zuvor. Eine Schwangerschaft verändert Ihren Körper drastisch. Eine Schwangerschaft verändert Ihren Gleichgewichtssinn, was Ihr Training komplett verändern wird. Selbst wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, sollten Sie es langsam angehen.

Schließlich sollten Sie jeden Tag 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht aktiv waren, ist es wichtig, Ihr Tempo zu bestimmen. Sie können mit nur fünf Minuten Aktivität beginnen, um die Routine zu bilden.

Arten von Übungen. Sie sollten Aerobic-Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dazu gehören:

Gehen Schwimmen Aerobic mit geringer Belastung Körpergewichts-Kniebeugen Beckenkippen

Gehen ist die beste Übung für den Anfang für jemanden, der nicht regelmäßig aktiv ist. Es ist schonend für Ihre Gelenke, erfordert keine Ausrüstung und ist einfach durchzuführen.

Intensive Übungen verringern die Menge an Sauerstoff und Blut, die in Ihre Gebärmutter gelangt. Ihr Körper leitet den Sauerstoff und das Blut um, um Ihre Muskeln für das intensive Training zu unterstützen. Passen Sie Ihr Tempo an und trainieren Sie vorsichtig, um Ihrem Baby keinen Schaden zuzufügen.

Können Sie Krafttraining machen? Wenn Sie während der Schwangerschaft Muskeln aufbauen möchten, gibt es sichere Möglichkeiten, dies zu tun. Der Schlüssel ist, Ihre Trainingsintensität zu kontrollieren.

Sie sollten sich beim Heben von Gewichten nicht anstrengen. Sie sollten stattdessen leichte Gewichte verwenden und sich für mehr Wiederholungen entscheiden, anstatt das Gewicht zu erhöhen.

Übungen, die Sie vermeiden sollten. Abgesehen von intensiven Übungen gefährden einige Aktivitäten Sie und Ihr Baby. Dazu gehören:

Aktivitäten, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen Tauchen Kontaktsportarten Aktivitäten, bei denen Sie sturzgefährdet sind (auch auf dem Wasser) Aktivitäten in größeren Höhen

Aktivitäten, die zu Sie werden in den Bauch geschlagen.

Zeichen zum Aufhören. Achte darauf, was dein Körper dir sagen will. Hören Sie sofort mit dem Training auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

Benommenheit oder Schwindel Kopfschmerzen Kurzatmigkeit Brustschmerzen Schmerzende Gebärmutterkontraktionen Austretende oder blutende Flüssigkeit aus Ihrer Vagina

Bleiben Sie während der Schwangerschaft konsequent beim Sport.

Sport ist eine schwierige Angewohnheit, besonders wenn Sie schwanger sind. Eine Schwangerschaft fühlt sich an wie die Zeit, um es sich ruhig angehen zu lassen und auf der Couch zu entspannen.‌

Sport während der Schwangerschaft zahlt sich aus, daher ist es wichtig, diese Gewohnheit während der gesamten Schwangerschaft beizubehalten. Fangen Sie langsam an, suchen Sie sich einen Trainingspartner und besuchen Sie den Unterricht, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.

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FRAGE

Das erste Anzeichen einer Schwangerschaft ist am häufigsten: Siehe Antwort

Medizinisch überprüft am 01.09.2021

Referenzen

QUELLEN:

American Pregnancy Association: “Übung während der Schwangerschaft.”

Mayo Clinic: “Schwangerschaft und Bewegung: Baby, lass uns umziehen!”

MyHealthFinder: “Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft: Kurztipps”, “Aktiv bleiben während der Schwangerschaft: Kurztipps.”