So schläfst du schnell ein: 8 Möglichkeiten, in Rekordzeit abzudriften

Last Updated on 24/09/2021 by MTE Leben

Bist du eifersüchtig auf Menschen, die einschlafen, sobald ihr Kopf auf das Kissen trifft?

Guter Schlaf ist eines der wesentlichen Elemente für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden, also ist es an der Zeit, dass auch du einige Tricks erlernst, die dir helfen, in kürzester Zeit den Weg ins Land des Nickens zu finden.

Versuchen Sie, eine oder mehrere der folgenden Techniken zu üben, um schnell einzuschlafen und Ihnen den gewünschten tiefen und erholsamen Schlaf zu verschaffen.

1. Stress suchen und loslassen

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie Ihren Körper nach oben, isolieren Sie jeden Bereich und versuchen Sie, jeden möglichen Muskel vollständig zu entspannen.

Sie werden überrascht sein, wie viel Spannung Sie in Ihren Muskeln halten, selbst wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und sich völlig entspannt fühlen. Ein Großteil Ihres Körpers ist während der Nacht völlig entspannt, so dass der Einschlafvorgang beschleunigt werden kann, wenn Sie in diesen Zustand gelangen.

Achten Sie besonders auf Verspannungen in Nacken, Schultern und Gesichtsmuskulatur.

2. Kämpfe gegen den Schlaf und du wirst am Ende verlieren (während du tatsächlich gewinnst)

Haben Sie jemals versucht, wach zu bleiben, auch wenn Ihr Verstand Ihnen sagt, dass Sie die Augen schließen und schlafen gehen sollen? Wenn ja, werden Sie verstehen, wie dies Ihnen helfen kann, abzudriften, wenn es Ihnen sonst schwerfällt.

Geh ins Bett, schalte das Licht aus, aber anstatt die Augen zu schließen, versuche sie offen zu halten. Wenn Ihr Zimmer angemessen dunkel ist (was der Fall sein sollte, wenn Sie gut schlafen möchten), können Sie nicht viel sehen und dies ist Teil des Prozesses in Aktion.

Unsere Gedanken sind oft eine Ursache für unsere Schlaflosigkeit, aber es kann schwieriger sein, die Wurzeln von Stress und Angst zu visualisieren, wenn unsere Augen geöffnet sind, als wenn sie geschlossen sind. Wenn Sie in die Dunkelheit Ihres Schlafzimmers starren, fällt es Ihrem Geist viel leichter, abzuschalten.

Bekämpfen Sie den Drang, die Augenlider fallen zu lassen, da diese Anstrengung auch dazu beiträgt, unerwünschte Gedanken auszublenden. Versuchen Sie, dies so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Irgendwann verlierst du jedoch den Kampf und schläfst leise ein.

3. Stellen Sie sich die Farbe Weiß oder Schwarz vor

Wenn das Offenhalten der Augen die Gedanken nicht daran hindert, durch deinen Kopf zu rasen, kannst du stattdessen diese Technik ausprobieren.

Schließen Sie diesmal die Augen, aber versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Farbe Weiß Ihr gesamtes Sichtfeld ausfüllt. Jedes Mal, wenn ein anderer Gedanke versucht, in deinen Geist einzudringen, erkenne ihn an, aber kehre sofort zu dem Weiß zurück, das alle deine Sinne erfüllt.

Manche Leute finden Schwarz oder eine andere Farbe hilfreicher, aber was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu Ihrem einzigen Gedanken.

Früher oder später werden Sie feststellen, dass zufällige Gedanken Ihre Farbwand durchbrechen, aber dies sollten die Anfangsstadien eines Traums sein, die signalisieren, dass Sie einschlafen.

4. Lassen Sie Ihre Gedanken laufen

Es mag widersprüchlich klingen, aber es kann ein weiterer Weg in den Traumzustand sein, wenn Sie Ihren Geist einen nach dem anderen durch die Gedanken sausen lassen.

Wichtig ist hier, dass Sie dem Geist nicht zu lange bei einem Gedanken verweilen lassen; stattdessen lässt du es in schneller Folge von einem zum anderen springen.

Diese Technik erfordert Übung und einige Anstrengung, um den Ball ins Rollen zu bringen, aber sie ahmt die Funktionsweise eines träumenden Geistes nach und kann daher eine äußerst effektive Schlafhilfe sein.

5. Vergessen Sie nicht zu atmen

Okay, Sie können das Atmen nicht wirklich vergessen, aber die Art und Weise, wie Sie ein- und ausatmen, kann dazu beitragen, Ihren Körper in den richtigen Zustand zu versetzen, damit der Schlaf beginnen kann.

Während im Internet einige sehr spezifische Atemroutinen angepriesen werden, wie z deine Lungen sind leer.

Es kann zwar hilfreich sein, jeden Schritt zu zählen, aber Sie laufen Gefahr, sich zu sehr damit zu beschäftigen, das Timing zu perfektionieren, anstatt sich tatsächlich zu entspannen – und genau darum geht es bei dieser Art des achtsamen Atmens.

Es ist am besten, einfach Ihrem eigenen, natürlichen Muster zu folgen, das oft eine allmähliche Verlängerung jedes Ein- und Ausatmens bedeutet, wenn sich Ihr Herz verlangsamt und Ihr Körper sich entspannt.

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6. Hören Sie sich eine geführte Meditation an

Wenn die oben genannten Methoden Ihrem Geist nicht helfen, langsamer zu werden und sich zu entspannen, könnte es sich lohnen, in eine geführte Meditation zu investieren.

Millionen von Menschen nutzen diese, um sich vor dem Schlafengehen zu erholen und zu entspannen; Eine Mischung aus Visualisierung und Achtsamkeit hilft, Ihren Geist von all den Gedanken abzulenken, die Sie am Einschlafen hindern.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Zuhörer vor dem Ende der Meditation eingeschlafen sind, und da sie als mp3s für weniger als einen Dollar abgeholt werden können, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren.

7. Entspannen Sie sich mit einer Routine

Es ist eine ganz natürliche Sache für Eltern, ihren Kindern vor dem Schlafengehen eine Routine zu schaffen, und es hat sich gezeigt, dass dies die Schlafqualität eines Kindes verbessert.

Weniger üblich ist jedoch, dass Erwachsene ihre eigene Routine haben, obwohl die gleichen positiven Auswirkungen zu spüren sind. Fragen Sie sich, was Ihre normale Routine vor dem Schlafengehen ist – und dazu gehört nicht das Zähneputzen oder das Abnehmen Ihres Make-ups.

Idealerweise möchten Sie mindestens 30 Minuten vor einer festgelegten Schlafenszeit mit dem Entspannen beginnen, damit Ihr Körper und Geist entspannter werden. Das bedeutet, Aktivitäten zu unterlassen, die eine erhebliche körperliche oder geistige Erregung mit sich bringen.

Eine kleine Reihe von Dehnübungen, die Sie jede Nacht durchmachen, kann helfen, alle Spannungen zu lösen, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper haben, während eine 10-minütige Achtsamkeitsperiode eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben kann.

Lesen ist für viele eine effektive Vorstufe zum Einschlafen, aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu aufregend ist. Sie sollten es auch vermeiden, auf einem Gerät mit Hintergrundbeleuchtung oder bei hellem Raumlicht zu lesen.

Versuchen Sie, in der letzten halben Stunde Ihres Tages nicht fernzusehen oder auf einen Laptop oder ein Telefon zu starren. Alles, was dazu führt, dass viel Licht in Ihr Auge eindringt, dient nur dazu, Hormone zu produzieren, die Sie wach halten.

Indem Sie sich an eine Routine halten, stellen Sie Ihre innere Uhr so ​​ein, dass sie zu einer bestimmten Zeit und nach bestimmten Aktivitäten mit dem Schlafen rechnet. Sie sollten die Bedeutung Ihrer inneren Uhr nie unterschätzen.

8. Essen Sie, wie Sie schlafen

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst direkt die Art und Weise, wie Ihr Körper die im Schlaf verwendeten Chemikalien produziert und verwendet.

Ohne auf die Wissenschaft einzugehen, ist eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein der ideale Snack, den Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen sollten, da dies die Bausteine ​​​​und den Antrieb liefert, den Ihr Körper benötigt, um diese schlaffördernden Substanzen zu produzieren.

Eine kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch oder ein Klecks Frischkäse auf einem Haferkeks ist perfekt. Durch die Zugabe einer Handvoll Cashewkerne, Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne erhalten Sie weitere wichtige Nährstoffe für Ihren Körper, um in das richtige chemische Gleichgewicht für einen erholsamen Schlaf zu gelangen.

Das bewusste Umdenken: Guter Schlaf ist lebenswichtig und weniger sollten wir nicht akzeptieren. Auch wenn es nicht immer leicht zu erreichen ist, werden dir Ausdauer und Übung am Ende helfen.