10 Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal zu brechen

Last Updated on 17/09/2021 by MTE Leben

Ob Fluchen, impulsives Einkaufen, Frühstück auslassen oder alle 2 Minuten Facebook checken, wir alle haben schlechte Angewohnheiten, die wir gerne ablegen möchten.

Das Problem ist, dass Gewohnheiten von Natur aus gewohnheitsmäßig sind; sie entstehen aus unserem Unterbewusstsein, als hätten wir keine Kontrolle über sie. Aber Sie haben die Kontrolle und können Ihre schlechten Gewohnheiten an den Rand drängen, wenn Sie diesen Rat befolgen.

1. Achte auf sie

Um Ihre schlechten Gewohnheiten bekämpfen zu können, müssen Sie zuerst Ihren Fokus darauf trainieren, damit sie nicht mehr im unbewussten Teil Ihres Geistes bleiben. Um ein neues Verhalten zu erlernen – oder in diesem Fall ein aktuelles Verhalten zu verlernen – müssen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Erst dann können Sie beginnen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und sich von Ihren schlechten Gewohnheiten zu verabschieden.

Meistens wird eine Gewohnheit von einem Drang begleitet. Wenn wir diesem Drang nachgeben, zeigen wir das unerwünschte Verhalten. Vor diesem Hintergrund müssen Sie jederzeit wachsam bleiben und versuchen, diese Triebe zu erkennen, bevor sie zur Gewohnheit werden können.

Nur wenn Sie in der Lage sind, den wachsenden Drang zu erkennen, können Sie beginnen, ihn zu bekämpfen, bevor er greift.

2. Erkenne dich von morgen in den Handlungen von heute

Viele Menschen verbinden ihre Zukunft nicht mit dem, was sie heute tun. Ihr Verstand bringt sie dazu, die negativen Auswirkungen ihrer schlechten Gewohnheiten zu ignorieren, und das macht sie effektiv blind für die Notwendigkeit, aufzugeben.

Wenn Sie in Ihrem Kopf eine Verbindung zwischen dem Sie von heute und dem Sie von morgen herstellen, wird ein rücksichtsvolleres Verhalten gefördert, das das Wohlbefinden Ihres zukünftigen Ichs berücksichtigt.

Stellen Sie sich vor, Sie führen ein Gespräch mit dieser zukünftigen Version von Ihnen; Hören Sie sich ihre Warnungen an und verwenden Sie diese jedes Mal als Erinnerung, wenn Sie spüren, dass Ihre gewohnte Seite die Kontrolle übernimmt.

3. Nehmen Sie eine schlechte Angewohnheit nach der anderen

Sie haben vielleicht viele Gewohnheiten, die Sie aufgeben möchten, aber Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig anzugehen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern.

Bleiben Sie also bei einer schlechten Angewohnheit nach der anderen, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf und schlagen Sie sie, bevor Sie zur nächsten Herausforderung übergehen.

4. Ignoriere deine Versagensängste

Sie werden möglicherweise nicht einmal versuchen, Ihre schlechten Gewohnheiten anzugehen, bis Sie Ihre Angst, dass Sie versagen könnten, überwunden haben. Scheitern ist eine natürliche Sache; es muss nicht endgültig sein und es muss nicht schmerzhaft sein, wenn du es nicht zulässt.

Du musst jede solche Angst erkennen und sie ansprechen, indem du sie als das siehst, was sie ist: ein Produkt deines Egos.

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5. Werden Sie nicht wütend, wenn Sie einen Rückfall haben

Eine schlechte Angewohnheit zu brechen ist alles andere als einfach, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mehr als einmal zu diesem Verhalten zurückkehren, bevor Sie es ein für alle Mal überwinden können.

Um dir die besten Chancen zu geben, deine Suche nach einem Rückfall wieder aufzunehmen, darfst du nicht wütend auf dich selbst werden. Sei nachsichtig, sei verständnisvoll und demütig; sei bloß nicht böse.

6. Erzähl den Leuten nicht von deinen Zielen

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber indem Sie Ihr Ziel ankündigen, eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, verringern Sie tatsächlich Ihre Erfolgschancen. Indem Sie anderen sagen, was Sie erreichen möchten, täuschen Sie Ihren Verstand vor, dass Sie auf halbem Weg sind.

Dies hat mit sogenannten Identitätszielen zu tun. Vielleicht möchten Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben, um Ihre innere und äußere Identität zu ändern. Sobald Sie andere wissen lassen, was Sie tun, sehen sie Sie sofort in einem anderen Licht. Dies überzeugt Ihren Verstand fälschlicherweise, dass das Identitätsziel bereits teilweise abgeschlossen ist.

Da ein Teil Ihres Ziels scheinbar erreicht ist, geben Sie sich nicht so viel Mühe, es tatsächlich zu verwirklichen.

Erzählen Sie also niemandem, was Sie erreichen wollen; mach es einfach leise im Hintergrund.

7. Versuchen Sie, den Fortschritt nicht mit einem Binge zu belohnen

Ein häufiger Stolperstein für diejenigen, die eine schlechte Angewohnheit überwinden wollen, besteht darin, gute Fortschritte zu belohnen, indem sie genau das tun, was sie zu überwinden versuchen.

Sie könnten also versuchen, auf ein besonders zuckerhaltiges Lebensmittel oder Getränk zu verzichten, von dem Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist. Nachdem Sie eine ganze Woche ohne Konsum davongekommen sind, denken Sie vielleicht, dass es in Ordnung ist, sich am Wochenende ein paar davon zu gönnen, aber das wird es nur schwieriger machen, in der folgenden Woche darauf zu verzichten.

Binging als Belohnung für Fortschritte ist ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück.

Wenn Sie eine Belohnung brauchen, machen Sie sie zu etwas, das nichts mit der schlechten Angewohnheit zu tun hat, die Sie abbauen möchten.

8. Finden Sie harmlose Ersatzstoffe oder Alternativen

Es gibt bestimmte schlechte Angewohnheiten, bei denen ziemlich direkte Ersetzungen vorgenommen werden können, die es Ihnen ermöglichen, ein gewisses Maß an Angewohnheit beizubehalten, jedoch ohne die negativen Konnotationen.

Wenn Sie fast jede Woche ein neues Outfit kaufen möchten, finden Sie einen lokalen Tauschbörse, wo Sie Ihrem Wunsch nach einem neuen Look nachgehen können, ohne Ihr Bankguthaben zu belasten.

Oder wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie es mit einer E-Zigarette, die es Ihnen ermöglicht, einen gewissen Anschein der Gewohnheit beizubehalten, jedoch ohne schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

9. Hilfe suchen

Wenn Ihnen eine Angewohnheit wirklich schadet, ist es am besten, sich von einem Fachmann helfen zu lassen. Es mag für einige kleinere Gewohnheiten etwas übertrieben klingen, aber wenn es dringend notwendig ist, etwas aufzugeben, ist es oft die erfolgreichste Methode, einen Experten um Rat zu fragen.

Unabhängig davon, ob Ihre Gewohnheit in den sozialen Medien zu einer Besessenheit geworden ist oder Sie nicht in der Lage sind, mit den Zähnen zu knirschen, gibt es Dienste, an die Sie sich wenden können.

10. Ersetze eine schlechte Angewohnheit durch eine gute

Da uns nur so viel Zeit, Fokus und Aufmerksamkeit zur Verfügung steht, ist es möglich, schlechte Gewohnheiten aus deinem Leben zu verbannen, indem du Zeit damit verbringst, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel von der Verlockung der Klatschmagazine von Prominenten befreien. Ein Buch zu lesen, ein Rätsel zu lösen oder sogar Zeichnen zu lernen sind Dinge, die die Zeit füllen können, die du normalerweise mit dem Lesen von Prominenten verbringst. Und das sind alles Zeitvertreibe, die dazu beitragen können, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Was auch immer Ihre schlechten Gewohnheiten sind, egal wie schädlich sie erscheinen mögen, Sie sollten versuchen, sie zu überwinden, indem Sie einige der hier aufgeführten Tipps als Teil Ihres Aktionsplans verwenden.

Welche schlechten Gewohnheiten möchtest du loswerden? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.