Wie man die Angst vor emotionaler Intimität überwindet

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Eine der größten Quellen von Freude und Glück im Leben ist eine emotional und physisch intime Beziehung zu einem Partner, der für uns dasselbe empfindet wie wir für ihn. Aber für manche Menschen ist es schwierig, mit einer anderen Person emotional intim zu werden.

Lassen Sie uns einige der Gründe untersuchen, warum Menschen Angst vor Intimität haben, und einige der Möglichkeiten, emotionale Intimitätsprobleme loszulassen und gesunde, emotional reiche Beziehungen aufzubauen.

Verwandte Lektüre: Angst vor Intimität: Alles, was Sie wissen müssen

Was ist emotionale Intimität und Angst vor emotionaler Intimität?

Emotionale Intimität ist der Zustand, in dem Sie sich mit Ihrem Partner in höchster Verbundenheit fühlen. Sie fühlen sich sicher, geschützt und verstanden. Du weißt, dass du es dir erlauben kannst, deinem Partner gegenüber völlig offen, verletzlich und ehrlich zu sein und er wird niemals kritisieren oder herabsetzen, was du erlebst.

Emotional intime Beziehungen sind im wahrsten Sinne des Wortes Partnerschaften und etwas, das man anstreben sollte, wenn man sich das höchste Maß an erwachsener Liebe vorstellt.

Aber es gibt viele Menschen, die nicht mit den Werkzeugen ausgestattet sind, um ohne fachmännische Hilfe emotional intime Partner zu werden, sie leiden unter Angst vor emotionaler Intimität.

Männer und Frauen mit einem Hintergrund, der körperliche und/oder psychische Misshandlungen, Traumata oder Vernachlässigung beinhaltet, haben Schwierigkeiten, sich emotional an andere zu binden. Es gab mehrere Studien, die diese beiden miteinander verbinden.

Menschen, die in Haushalten aufgewachsen sind, in denen Kritik, Kämpfe, Verunglimpfung und Drohungen Waffen waren, die Eltern gegeneinander eingesetzt haben, und die Kinder haben Herausforderungen zu meistern, um sich emotional mit ihrem Partner öffnen zu können.

Für Ehen besteht hier die Gefahr, dass langfristig emotional distanzierte Menschen, die mit der Angst vor emotionaler Intimität umgehen, unwissentlich zu Unglück, Unzufriedenheit und schließlich zum Ende der Beziehung beitragen können.

Weiterführende Literatur: Zeichen der Angst vor IntimitätSehen Sie sich dieses Video an, das die Warnzeichen der Angst vor Intimität beschreibt:

Warum tritt Angst vor emotionaler Intimität auf?

Die Angst vor Intimität kommt von einem Ort der Angst. Es ist schwer für jemanden, der nicht in sicheren, liebevollen und stabilen Bedingungen aufgewachsen ist, sich mit einem Partner sicher zu fühlen.

Sie halten sich vielleicht für nicht liebenswert (weil sie einen kritischen Elternteil hatten) oder sind sich sicher, dass ihr Partner sie eines Tages verlassen wird (weil sie mit einem abwesenden Elternteil aufgewachsen sind).

Sie haben vielleicht gelernt, alle Emotionen auszublenden, weil das Ausdrücken von Gefühlen in ihrer Jugend mit Verachtung und Demütigung aufgenommen wurde. Dies ist eines der wichtigsten Anzeichen für emotionale Intimität.

Verwandte Lektüre: Angst vor Intimität einer intimitätsvermeidenden Person

Hindernisse, die zu Angst vor emotionaler Intimität führen

1. Mangelndes Vertrauen

Ein Schlüsselfaktor für emotionale Bindungen ist Vertrauen, und Menschen, die eine Kindheit erlebt haben, in der kein Vertrauen aufgebaut wurde, müssen ihr Gehirn umprogrammieren, um anderen zu vertrauen und mit ihnen wiederum emotional intim zu werden.

2. Mangelnde Sicherheit

Erwachsene, deren prägende Jahre in Situationen verbracht wurden, in denen sie aufgrund von Gewalt im Haushalt oder der Gemeinschaft, unzuverlässiger, sporadischer Erziehung, Armut, Drogen- oder Alkoholkonsum eindeutig unsicher waren, haben Angst vor emotionaler Intimität.

3. Traumata

Angst vor emotionaler Intimität ist eine vorhersehbare Konsequenz für diejenigen, die ein Trauma wie Vergewaltigung, Inzest, Gewalt zu Hause und andere lebensverändernde Ereignisse erlebt haben.

Weiterführende Literatur: Wie man die Angst vor körperlicher Intimität überwindet

Wie man die Angst vor emotionaler Intimität überwindet

1. Scheuen Sie sich nicht, sich an fachkundige Hilfe zu wenden

Für Menschen mit Missbrauchs-, Trauma- und Vernachlässigungshintergrund wird dringend empfohlen, die Hilfe eines qualifizierten Therapeuten in Anspruch zu nehmen, um zu lernen, wie sie andere sehen, neu zu strukturieren und die Techniken zu erwerben, die zum Aufbau von Vertrauen erforderlich sind.

Dies ist kein schneller Prozess, aber die Investition lohnt sich, damit die Menschen mit der Angst vor emotionaler Intimität wirklich Intimität in all ihren Formen erfahren können.

Wenn Sie in einen emotional abwesenden Partner verliebt sind, kann auch für Sie eine Therapie hilfreich sein, damit Sie verstehen, wie Ihr Partner so wurde, wie er ist, und was Sie tun können, um seine Entwicklung zu einem emotional intimen Menschen zu unterstützen.

2. Sagen Sie Ihrem Liebsten, woher Sie kommen

Wenn es Ihnen schwerfällt, emotionale Intimität aufzubauen, ist es wichtig, Ihrem Partner zu sagen, was Sie erleben, damit er nicht denkt, dass er schuld ist.

Dies ist auch der erste Schritt, um Ihre Verletzlichkeit zu zeigen und nicht auf Ablehnung zu stoßen – ein wichtiger Teil Ihres Weges zur Bindung mit Ihrem Partner.

3. Lerne, deine Emotionen auszudrücken, sie nicht auszuschalten

Ein weiterer wichtiger Schritt beim Aufbau von Intimität besteht darin, Ihre Gefühle – negative und positive – mit Ihrem Partner durch „Ich“-Aussagen auszudrücken. „Ich fühle mich von all diesen Emotionen überwältigt“ ist ein guter Anfang!

Die Reaktion eines liebevollen und verständnisvollen Partners, der zuhört und Ihre Gefühle bestätigt, wird Ihnen zeigen, dass es in Ordnung ist, sich ihnen zu öffnen. Sie werden dich nicht verspotten oder weglaufen (wie du es in deiner Kindheit erlebt hast).

Machen Sie diese Offenlegungen klein, damit Sie während dieses Prozesses ein Gefühl der Sicherheit haben. Bei diesem Schritt müssen Sie nicht groß gehen. Drücken Sie Ihre Emotionen Stück für Stück in einem Tempo aus, in dem Sie sich wohl fühlen.

Wenn Sie die Bestätigung von Ihrem Partner erhalten, merken Sie sich dieses Gefühl. Sie trainieren Ihr Gehirn um, um zu erkennen, dass Ihr liebevoller Partner eine sichere Person ist, der Sie sich öffnen können. Sie werden dich nicht zurückweisen, weil du gezeigt hast, wer du drin bist.

4. Nimm es Tag für Tag

Der Übergang von der Angst vor emotionaler Intimität hin zu einer emotional verfügbaren Person ist ein langer Prozess und erfordert Geduld und Verständnis für beide Partner.

Es hat viele Jahre gedauert, bis der emotional distanzierte Mensch dieses adaptive Verhalten gelernt hat, und es wird einige Zeit dauern, bis er die Welt als einen sicheren Ort betrachtet.

Der Prozess ist nicht einfach und es wird Momente geben, in denen Sie Rückschritte statt Fortschritt sehen. Aber bleiben Sie optimistisch. Letztendlich ist die Gabe, eine Person zu werden, die in der Lage ist, emotional intim zu werden, die damit verbundene Arbeit wert.

Ihre Beziehung wird reicher und enger, wenn Sie sich der Schaffung und Vertiefung der emotionalen Bindung öffnen, die Sie miteinander verbindet.