Wie man den Zyklus des emotionalen Missbrauchs beendet – Teil 4

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Der Prozess, eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen, besteht aus mehreren Phasen. Wenn es Kinder gibt und eine gemeinsame Elternschaft erforderlich ist, ändert sich die Dynamik dramatisch. In diesem Artikel liegt der Fokus auf einer Zwei-Personen-Beziehung ohne Kinder oder Haustiere.

Selbstermächtigung ist entscheidend, um den Kreislauf des emotionalen Missbrauchs zu durchbrechen

Am Anfang, bevor Sie einen Schritt machen, müssen Sie sich wirklich dafür entscheiden, dass es Vorrang hat, auf sich selbst aufzupassen, anstatt sich weiterhin um die Bedürfnisse/Wünsche Ihres Partners zu kümmern. Selbstermächtigung ist von entscheidender Bedeutung, da ein emotionaler Missbraucher oder Soziopath sich mit ziemlicher Sicherheit den Maßnahmen widersetzen wird, die Sie unternehmen, um Ihre Unabhängigkeit zu erlangen. Es wird Texte, Telefonanrufe, Blumen, E-Mails, Briefe und andere Formen der Kommunikation geben, die dazu dienen, Sie zu beschämen, weil Sie gegangen sind, Sie zum Bleiben verzaubern und / oder Sie erniedrigen, indem Sie Ihnen sagen, dass niemand sonst Sie lieben kann, weil Sie unattraktiv oder nicht liebenswert sind . Der Täter kann dich sogar in dein nächstes Leben und deine nächste Beziehung führen.

Bereite dich darauf vor, den Angriffen des Täters zu widerstehen

Es ist nicht ungewöhnlich für die emotionaler Missbraucher oder Soziopath, um Sie zu schikanieren, sobald Sie mit Ihrem Umzug beginnen, und um Sie durch den Scheidungs-, Trennungs- oder Trennungsprozess zu begleiten. Viele Klienten haben mir erzählt, dass der soziopathische/emotionale Missbrauchspartner oft jahrelang und jahrzehntelang am Rande verweilt und zukünftige Beziehungen, Familie und sogar Kinder aus einer anderen Beziehung stört. Die Scheidung des Täters kann manchmal Jahre dauern, was bedeutet, dass eine physische Trennung (wenn möglich) kritisch wird, da Sie in dieser Umgebung zu bleiben, Sie als den Missbrauchten nur noch weiter schmälert zu

Emotionsschänder und Soziopathen ernähren sich nicht von selbstermächtigten, starken, selbstbewussten, selbstbewussten Menschen, obwohl sie oft versuchen, einen zu fangen. Die erste Lösung besteht darin, neue Gewohnheiten zu entwickeln (beachten Sie, dass ich selbst nicht „ändere“ gesagt habe), damit Sie in der Nahrungskette des Täters unattraktiv sind. Manchmal nimmt der Missbraucher Änderungen vor, wenn sein Partner seine eigenen inneren Veränderungen vornimmt und stärker und selbstermächtigter wird – aber dies ist nicht immer der Fall.

Bei der Entscheidung, dass die Beziehung nicht mehr besteht in Ihrem besten Interesse ist, gibt es einige konkrete Phasen, die Sie erleben oder schaffen werden, um die Trennung oder Scheidung zu kultivieren:

Phase 1

Werden Sie offener die Beziehung als das zu sehen, was sie ist. Dies ist der Schritt, um zu wissen, dass es ein Problem gibt, um die Lügen, Manipulationen, Schuldzuweisungen und Beleidigungen zu sehen. Es ist der Punkt, an dem Sie erkennen, dass Ihr Partner zu viel von Ihrem Schmerz, Ihrem Unglück, Ihrer Stille und Ihren Selbstzweifeln verursacht. Es ist auch der Punkt, an dem Sie verstehen, dass Sie zu viel gegeben und zu wenig zurückbekommen haben, und sehen, dass die Beziehung eine Heuchelei ist, weil sie auf Lügen, Manipulation, falscher Hoffnung, einem falschen Glauben, dass Sie geliebt wurden, gebaut wurde , und kein Vertrauen, dass die andere Person jemals echt oder aufrichtig in ihren Zuneigungen war.

Stufe 2

Beginne, deine Stärke aufzubauen. Von den vielen Möglichkeiten, dies zu tun, konzentrieren sich die effektivsten darauf, enge Freundschaften zu entwickeln und ein stärkeres soziales Unterstützungssystem zu haben. Wenn Sie keine Freunde haben, finden Sie Möglichkeiten, Gruppen wie Meet-Up beizutreten wo Sie Gleichgesinnte treffen können, die zusammen wandern, Rad fahren, sich auf einen Marathon vorbereiten, sich ehrenamtlich engagieren, Französisch oder Portugiesisch lernen, Italienisch oder Marokkanisch kochen lernen, Stadtrundgänge machen usw. Wenn Sie Familie haben , verbinden und stärken Sie diese Bindungen. Schließen Sie sich Freiwilligenorganisationen wie der Humane Society, einer örtlichen Kirche, einer Tafel an, unterrichten Sie Englisch als Zweitsprache usw. Selbstermächtigung ist der Schlüssel zur Durchsetzungsfähigkeit und zur Planung einer Zukunft ohne Ihren Partner. Selbstermächtigung fängt klein an: Das Lesen von Büchern oder Internetartikeln kann Sie auf den Weg bringen. Das Anschauen von Gesprächs- oder Musikvideos über Selbstermächtigung, Durchsetzungsfähigkeit, Zielsetzung, veränderte Denkgewohnheiten und sogar Smartphone-Apps wie Habit Tracker können hilfreich sein. Suchen Sie nach Modellen der Selbstermächtigung und Menschen mit einer starken Stimme.

Stufe 3

Fortschritt zum Werden distanziert und gleichgültig in der Beziehung. Ihre Gleichgültigkeit und Distanz werden am greifbarsten, wenn die Lügen, die Sie einst genossen haben, Sie nicht mehr bewegen. Die süßen Dinge, die einmal gesprochen wurden, berühren Sie nicht mehr. Du akzeptierst keine Schuld mehr für seine Mängel oder das Zeigen mit dem Finger. Die manipulativen Aussagen des Täters bedeuten nichts. Sie fangen an, die Beleidigungen zu ignorieren, und das „Gaslighting“ funktioniert nicht mehr. Sie hören auf, Ihre Realität in Frage zu stellen oder zu glauben, dass die Wahrnehmungen Ihres Partners realer sind als Ihre. Sie erkennen, dass Sie es verdienen, geliebt zu werden und in einer Beziehung mit jemandem zu stehen, der Sie sieht, versteht, Ihnen ein Gefühl der Sicherheit bietet und Ihrem Leben einen Mehrwert verleiht. Du beginnst, dich besser zu fühlen, wer und was du bist, und du beginnst, Selbstachtung zu entwickeln. Die greifbarsten Elemente in Ihrer Gleichgültigkeit und Loslösung von der Beziehung treten auf, wenn die Hoffnung auf eine liebevolle Beziehung und der Wunsch, Ihrem Partner zu gefallen, verflogen sind und durch Wut oder eine kalte Gleichgültigkeit ersetzt werden. Gefühle für Ihren Partner mögen noch vorhanden sein, aber der Wunsch, ihm jederzeit zur Verfügung zu stehen, ist jetzt weg. Als emotional reifender (oder emotional fitter) Partner dienen Sie nicht mehr zum Vergnügen eines anderen.

Stufe 4

Sie werden bemerken, Wenn Sie die obigen Schritte befolgt haben, wird der Partner, bei dem Sie sich einst entmachtet oder fälschlicherweise geliebt gefühlt haben, zu jemandem, den Sie nicht mögen – er dreht sich jetzt den Magen um und die alten Gefühle sind weg. Wenn Ihr Partner jetzt eine beleidigende Bemerkung macht, Sie für seinen Ärger oder seine Fehler verantwortlich macht, eine Erwartung an Sie äußert, die Sie nicht mehr erfüllen wollen – Sie werden wütend und sprechen Sie, oder Sie sind gleichgültig oder Sie sind einfach nicht mehr bereit anerkennen („Ein Löwe dreht sich nicht um, wenn ein kleiner Hund bellt!“). Andere Änderungen, die Sie bemerken werden, sind: Sie haben jetzt einen Yoga- oder Tai Chi-Kurs besucht. Du nimmst jetzt Unterricht oder lernst eine neue Sprache oder kochst international. Du bist mehr mit deiner Familie und deinen Freunden beschäftigt. Diese Meet-Up-Gruppe hat dich jetzt mehreren Leuten vorgestellt und du hast mehr Zeit, um mit ihnen zu verbringen. Sie sind nicht mehr davon besessen zu wissen, was Ihr Partner denkt, fühlt oder entscheidet. Entscheidungen über Ihr Leben beinhalten nicht mehr Ihren Partner und Sie beginnen jetzt, Ihre Finanzen, Ihre nächste Wohnform oder Ihren neuen Karriereschritt in Ordnung zu bringen.

Stufe 5

Dies ist eine Erweiterung der anderen Phasen – jetzt beginnen Sie, sich darauf zu konzentrieren, die Beziehung zu beenden. Du denkst jetzt darüber nach, sowohl deine positiven als auch deine negativen Emotionen loszulassen. Dies ist nicht die Zeit, über Vergebung nachzudenken. Ihre Aufgabe ist es nun, sich von einem emotionalen Albatros zu befreien. Erinnern Sie sich daran, wie unglücklich Sie waren, wie anders das Leben sein wird, wenn Sie Pilot sind und nicht in der Economy-Klasse des Flugzeugs. Ihr Ziel hier ist es einfach, körperliche Distanz zu schaffen, gefolgt von Ihrem Heilungsprozess. Beginnen Sie, Ihr Leben ohne Ihren Partner zu visualisieren – wie werden Morgen, Abende, Wochenenden, Freundschaften, Familiendynamik, Zeit allein sein? Zu wem und zu was wirst du dich entwickeln? Welche neuen Bedeutungen und Zwecke wird es für Ihr Leben geben? Wie werden Sie Ihre Entscheidungen zurückfordern, um Ihr eigenes Schicksal und Ihre eigene Richtung zu schaffen? Diese Visualisierungen werden dich unterstützen, wenn du anfängst zu zögern und dich selbst zu hinterfragen – schließlich ging es in der gesamten Beziehung darum, dass du langsam an den Punkt gebracht wurdest, an dem das Hinterfragen deiner Fähigkeit, selbst zu entscheiden, zweitrangig war, um auf die Wünsche deines Partners einzugehen und Bedürfnisse.Was passiert in Stufe 5? Sie beginnen, Ihre Zukunft zu gestalten – wo möchten Sie leben? Was für Freunde möchtest du haben? Fragen Sie sich – wie habe ich zu dieser gescheiterten Beziehung beigetragen? Was hätte ich anders machen können? Welche Änderungen muss ich vornehmen, um die Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen? Und am wichtigsten: Ist Ihr „Picker“ kaputt (im Wesentlichen haben Sie eine kaputte oder beschädigte emotionale/psychologische Disposition oder Herangehensweise bei der Partnerwahl)? Wenn Ihr „Picker“ kaputt ist, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen, um das Risiko zu verringern, dass ein dysfunktionales Muster in einer neuen Beziehung wiederhergestellt wird.

Stufe 6

Der Moment der Wahrheit – sind Sie finanziell an einem Ort, an dem Sie ausziehen können? Brauchen Sie einen Anwalt? Benötigen Sie Schutz, beispielsweise eine Unterkunft für häusliche Gewalt (wo viele Rechtsberatung und Einzeltherapie anbieten) oder eine gerichtliche Verfügung zum Schutz vor Missbrauch (eine einstweilige Verfügung)? Planen Sie Ihren Umzug sorgfältig und mit Unterstützung von Freunden und Familie. Sprechen Sie mit anderen, die diesen Weg gegangen sind, holen Sie sich Ratschläge oder Tipps für eine effizientere und effektivere Abkehr von Ihrem Partner.

Diese Phase bringt die meisten Selbstzweifel und Ängste mit sich. Hier fangen Sie an, Ihre Entscheidung zu hinterfragen. Kann ich es schaffen? Werden sie mir folgen? Werden sie eskalieren und versuchen, mich zu verletzen? Werden sie versuchen, meiner Familie zu schaden oder meine Freundschaften zu beschädigen? Dies sind allgemeine Ängste und manchmal sind sie realistisch; Für die meisten, die es durchmachen, sind jedoch die Belohnungen, die Erleichterung, die Zufriedenheit und das Glück, ihr Leben zu bewältigen, ohne dass jemand sie kontrolliert, überwältigend. Für diejenigen, die zurückgehen, weil die Angst überwältigend ist, intensiviert sich der emotionale Missbrauch normalerweise deutlich, nachdem die „Flitterwochen“ vorbei sind (normalerweise innerhalb von Tagen oder Wochen nach der Rückkehr).

Lernen Sie sich damit wohl die Angst. Lernen Sie, damit zu leben und machen Sie es zu Ihrem Verbündeten, um Ihre Entscheidung zu befeuern. Es gibt einen Grund, warum die Angst vorhanden ist, und dies sollte Sie daran erinnern, warum Sie gegangen sind. Vor der Angst davonzulaufen, sie zu verbergen, zu versuchen, sie zu kontrollieren oder ihr zu erlauben, dich zu kontrollieren, stärkt sie nur. Ein besserer Ansatz besteht darin, daraus zu lernen, sie in dich eindringen zu lassen und Wege zu entwickeln, sie achtsam in dein Leben zu integrieren. Ihre Angst und Ihr Unbehagen bei Ihrer Entscheidung werden Ihnen einige fantastische Tage bescheren… und umgekehrt können Ihnen auch einige elende Tage bescheren. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses. Die Ängste und der Schmerz sind innere Stimmen, die dich oft dorthin zurückbringen wollen, wo die Wunden entstanden sind, und sie können Selbstzweifel erzeugen und deine Entschlossenheit schwächen, wenn sie deine Entscheidung, die Beziehung zu verlassen, ersticken. Der einfachste Weg, mit Ängsten und Selbstzweifeln umzugehen, besteht darin, sich daran zu erinnern, warum Sie gegangen sind. Wiederholen Sie die Bilder und Gefühle, während die Ängste auftauchen. Spielen Sie auch Bilder Ihres neu zurückgewonnenen Lebens durch, indem Sie sich Ihre Zukunft als unabhängiges, selbstbewusstes Individuum vorstellen.

Beim Beenden der Beziehung gibt es typische Reaktionen Ihres Ex-Partners – Anhänglichkeit, Weinen . Denken Sie daran, dass Sie eine Schachfigur in der Beziehung waren und dass es bei diesen Verhaltensweisen und dramatischen Momenten nicht um Sie geht – es geht um die Bedürfnisse, das Drama und den Wunsch Ihres ehemaligen Partners, jemanden zu haben, den er kontrollieren und sogar bestrafen kann. Soziopathen und emotionale Missbraucher sind talentierte und erfahrene Schauspieler und obwohl sie verzweifelt, einsam, bemitleidenswert und bedürftig erscheinen, locken sie Sie wie die monströsen Sirenen aus der griechischen Mythologie. Für einen emotionalen Missbraucher oder einen Soziopathen führt der Verlust eines Partners zu einer „narzisstischen Blutung“, die wiederum ein starkes Agieren hervorruft.

Denken Sie daran, dass sie möglicherweise Gerüchte über Sie verbreiten, versuchen, Probleme mit Ihren gemeinsamen Freunden zu machen, Sie in der Öffentlichkeit schlecht zu machen oder sogar Ihre nächste Beziehung zu sabotieren. Dies sind nur Ausdrücke der narzisstischen Verletzung, die Ihr Weggang verursacht hat. Die Geschichten werden ihn als Opfer darstellen – er wird sich als die liebevolle, liebevolle, zärtliche, gütige und nachdenkliche Seele präsentieren, Sie werden als der böse, grausame, gedankenlose und betrügerische Partner dargestellt. Dies ist alles Teil des Spiels; daran vorbeigehen. Deine wahren Freunde werden ihm keine Beachtung schenken. Sie sind jetzt die Eiskönigin oder der Gletscherkönig, auch wenn Sie sie innerlich noch vermissen oder die Dinge, die Sie zusammen gemacht haben. Das Fehlverhalten, das sie dir vorwerfen, soll dich erheben, jede Reaktion wird ihr Verhalten nähren und es dadurch verstärken. Ein erfolgreiches Ende der Beziehung erfordert ein vollständiges Schließen der Tür zu ihren Bitten, Beleidigungen, Schlammschlachten und Sabotage.

Das Endergebnis wird ein Neuanfang für Sie sein. Ein zurückgewonnenes Leben. Neuer Zweck und Bedeutung. Neue und tiefere Freundschaften. Die Möglichkeit, jemanden in Ihrem Leben zu haben, der Ihnen bietet, was Sie verdienen. Vergleichen Sie dieses neue Leben (egal ob real oder visualisiert) schmerzfrei, selbstbestimmend und ermächtigt zu sein mit dem alten Leben, kontrolliert, manipuliert, „gaslighted“, beschuldigt und beschädigt zu werden.

HINWEIS: Ich verstehe, dass der Prozess, einen emotional missbräuchlichen Partner zu verlassen, komplex ist und braucht viel mehr als hier geschrieben steht. Es wurden ganze Bücher darüber veröffentlicht, wie man missbräuchliche Beziehungen beenden und heilen kann. Ich hoffe, dass diese vierteilige Serie genügend durchdachte Informationen bietet, um den Prozess der Rückeroberung Ihres Lebens und der Suche nach Ihrer Stimme zu beginnen.