Ernährung, Sport und Lebensstil zur Vorbeugung von Herzinfarkten
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Fakten, die Sie zur Herzinfarktprävention wissen sollten
Darstellung des Herzinfarkts (Myokardinfarkt) )
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den USA Etwa 735.000 Amerikaner erleiden jedes Jahr einen Herzinfarkt – das entspricht etwa einem Herzinfarkt alle 43 Sekunden! 525.000 dieser Herzinfarkte sind die ersten für die betroffene Person, während 210.000 von ihnen bei Menschen passieren, die zuvor einen Herzinfarkt hatten. Zu den Symptomen eines Herzinfarkts bei Männern und Frauen gehören Beschwerden in der Brust und in einem oder beiden Armen, Nacken, Kiefer, Rücken oder Bauch, Kurzatmigkeit, Schwitzen und Herzklopfen. Frauen erleben die gleichen Symptome eines Herzinfarkts wie oben aufgeführt; Darüber hinaus können jedoch bei Frauen Oberbauchschmerzen, extreme Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit oder Ohnmachtsanfälle auftreten. Ein herzgesunder Lebensstil wie eine herzgesunde Ernährung, Bewegung, Stressabbau und Krankheitsprävention oder -management ist der beste Weg, um Herzerkrankungen und Herzinfarkten vorzubeugen.
Was ist ein Herzinfarkt?
Ein Herzinfarkt tritt auf, wenn der Blutfluss, der den Herzmuskel mit Sauerstoff versorgt, deutlich reduziert oder unterbrochen wird ganz und gar. Dies ist oft eine Folge von Arteriosklerose, einem Prozess, bei dem sich die Arterien aufgrund einer Ansammlung von Plaque (Fett, Cholesterin und andere Substanzen) verengen. Manchmal können diese Plaques abbrechen und Blutgerinnsel können sich um sie herum bilden. Die Blutgerinnsel in den Koronararterien blockieren dann den Blutfluss zum Herzen, verhungern ihm Sauerstoff und Nährstoffe (Ischämie), was zu Schäden oder zum Tod des Herzmuskels führt. Diese Schädigung des Herzmuskels ist ein Herzinfarkt. Herzinfarkt wird medizinisch als Myokardinfarkt (MI) bezeichnet.
Herzkrankheitssymptome bei Frauen
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen und Herzinfarkt-Symptome und -Anzeichen können bei Frauen anders sein als bei Männern, zum Beispiel:
Engegefühl in der Brust Übelkeit und Erbrechen Müdigkeit Benommenheit Schwitzen
Was sind die Anzeichen und Symptome eines Herzinfarkts bei Männern und Frauen?
Symptome eines Herzinfarkts sind:
Beschwerden in der Brust oder Schmerzen, die sich wie Druck oder Engegefühl anfühlen könnenZerquetschen oder Völlegefühl in einem oder beiden Armen Rücken-, Nacken-, Kiefer- oder Bauchschmerzen )Manchmal haben Menschen mit einem Herzinfarkt überhaupt keine Symptome. Der medizinische Begriff dafür ist stille Ischämie, allgemein als “stiller” Herzinfarkt bezeichnet.
Wenn Sie glauben, Anzeichen eines Herzinfarkts zu haben, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an!
Sind die Anzeichen und Symptome eines Herzinfarkts bei Frauen anders?
Frauen haben auch Brustschmerzen und -beschwerden als Symptom eines Herzinfarkts. Bei Frauen ist es jedoch wahrscheinlicher als bei Männern, dass andere Symptome wie Kurzatmigkeit, Übelkeit und Erbrechen sowie Rücken- oder Kieferschmerzen auftreten. Manchmal sind die Symptome eines Herzinfarkts bei Frauen subtiler, wie
Schmerzen im Oberbauch Schwindel Benommenheit oder Ohnmacht extreme Müdigkeit
Wenn Sie glauben, Anzeichen eines Herzinfarkts zu haben , sofort 911 anrufen!
Was sind die Anzeichen und Symptome einer Herzerkrankung (Herz-Kreislauf-Erkrankung)?
Herzerkrankungen werden oft als stiller Killer bezeichnet, weil dies die Menschen oft nicht tun Symptome auftreten, bis sie einen tödlichen Herzinfarkt haben. Zu den frühen Anzeichen einer Herzerkrankung gehören die folgenden:
Brustschmerzen (Angina pectoris) Extreme MüdigkeitKurzigkeit des Atems Bauch
BILDER
Herzinfarktprävention Sehen Sie sich eine detaillierte medizinische Illustration des Herzens sowie unsere gesamte medizinische Galerie der menschlichen Anatomie und Physiologie an Siehe Bilder
Was kann ich tun, um Herzerkrankungen oder einem Herzinfarkt vorzubeugen?
Ein herzgesunder Lebensstil mit einer nahrhaften, fettarmen Ernährung und Bewegung ist der beste Weg, um Herzerkrankungen vorzubeugen Krankheit und Herzinfarkt. Eine herzgesunde Ernährung umfasst nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Fett und Zucker sollten begrenzt werden. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Herzkrankheiten und Herzinfarkten vorzubeugen. Weitere Tipps zur Änderung des Lebensstils, die Herzerkrankungen oder Herzinfarkten vorbeugen können, sind: Nicht rauchen, Alkohol einschränken, Stress reduzieren und das Management von Diabetes und Bluthochdruck.
Welche Diäten werden empfohlen, um Herzerkrankungen und Herzinfarkten vorzubeugen?
Eine herzgesunde Ernährung ist reich an:
Obst und GemüseVollkornKörner Hülsenfrüchte Fettarme MilchprodukteMageres GeflügelFischNüsse
Limit:
ZuckerRotes FleischZuckerlimonade
Es gibt Hinweise darauf, dass eine natürliche pflanzliche, vegetarische oder vegane Ernährung hilfreich sein kann bei der Vorbeugung und sogar Umkehrung von Herzerkrankungen.
Die DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist ein Ernährungsplan, der hilft, hohen Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko eines Herzinfarkts wirksam zu reduzieren .
Welche Tipps und Lebensstiländerungen können zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Herzinfarkten gemacht werden?
Ein herzgesunder Lebensstil ist der beste Weg, um vorzubeugen Herzkrankheit und Herzinfarkt. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Risikofaktoren für einen Herzinfarkt zu reduzieren.
Ernähren Sie sich herzgesund. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Rauchen Sie nicht. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum (nehmen Sie Stressmanagement-Kurse oder Yoga) Nehmen Sie verschriebene Medikamente wie angewiesen.
Verringert Sport mein Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkte?
Regelmäßige Bewegung kann Herzinfarkte vorbeugen. Nur 40 Minuten mäßige bis starke körperliche Aktivität, 3-4 Mal pro Woche, können den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Es hilft auch, Stress zu bewältigen.
Übungstipps: Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu mehr Zeit und Intensität hoch. Schon 10 Minuten leichtes Gehen werden Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Ein Tipp ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel
YogaSchwimmenTai ChiWalk für 20 Minuten und verbringen Sie Zeit damit natureBike mit Familie oder FreundenTrainieren Sie an der VolkshochschuleTanzen gehen
Welche Krankheiten oder Zustände erhöhen das Risiko für eine Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt?
Folgendes erhöht Ihr Herzinfarktrisiko:
DiabetesBluthochdruck (Hypertonie)Hoher Cholesterinspiegel (Hyperlipidämie)AdipositasRauchenAlterHerzkrankheiten in der FamilieAlkoholismus
Was können Sie tun, wenn Sie allein sind und glauben, einen Herzinfarkt zu haben?
Wenn Sie einen Herzinfarkt haben und allein zu Hause sind, wenn es auftritt, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ergebnis zu verbessern.
Kennen Sie die Symptome eines Herzinfarkts. Halten Sie Ihr Handy jederzeit griffbereit. Wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome eines Herzinfarkts haben, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an. Minuten zählen! Tun Sie dies ZUERST, vor allem anderen. Wenn die Notrufzentrale dies vorschlägt, nehmen Sie ein Aspirin, wenn Sie nicht allergisch sind. Seien Sie vorbereitet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, ob Sie eine Aspirintherapie erhalten sollten, um einen Herzinfarkt zu verhindern, bevor er auftritt. Das Internet hat die Idee der “Husten-HLW” verbreitet, die American Heart Association unterstützt dies jedoch nicht als Möglichkeit um Herzinfarkten vorzubeugen. Wenn Sie einen plötzlichen anormalen Herzrhythmus (Arrhythmie) haben und bei Bewusstsein sind, können Sie möglicherweise kräftig genug husten, um genügend Blutfluss zum Gehirn aufrechtzuerhalten, um noch einige Sekunden bei Bewusstsein zu bleiben, bis die Arrhythmie aufhört. Husten wird wahrscheinlich nicht schaden, aber rufen Sie immer zuerst die Notrufnummer 911 an.
FRAGE
In den USA wird 1 von 4 Todesfällen durch eine Herzkrankheit verursacht. Siehe Antwort
Medizinisch geprüft am 13.05.2021
Referenzen
American Heart Association. “Was ist Herz-Kreislauf-Erkrankung?” Aktualisiert: 08.09.2016.
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American Heart Association. “Verstehen Sie Ihr Herzinfarktrisiko.” Aktualisiert: 16. September 2016.
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