Wie man als Mann mit Trennung oder Scheidung umgeht: 6 Überlebenstipps

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Du hast es immer wieder versucht. Vielleicht haben Sie sogar einen Eheberater zusammen gesehen. Aber es hat einen Punkt erreicht, an dem Sie glauben, dass die Probleme in Ihrer Ehe nicht behoben werden können.

Sie und Ihre Frau haben entschieden, dass eine Trennung auf Probe ein logischer nächster Schritt wäre.

Tatsächlich kann es Ihnen beiden etwas Klarheit über Ihre Situation geben, wenn Sie etwas Zeit voneinander haben: Wo es schief gelaufen ist und was Sie jetzt tun müssen, um mit so wenig Kollateralschäden wie möglich voranzukommen.

Eheliche Trennungen sind jedoch nie einfach und Sie können eine Flut von Emotionen verspüren, die den Umgang mit der Trennung von Ihrer Frau sehr schwierig machen würden.

Wenn sich Ihre Frau trennen, aber nicht scheiden lassen möchte, haben Sie möglicherweise immer noch eine Chance, sie zurückzugewinnen und Ihre Beziehung wieder aufzubauen.

Aber egal was passiert, Sie müssen immer noch lernen, mit der Trennung in der Ehe umzugehen, und um Ihnen diesen Übergang zu erleichtern, hier ein paar Tipps zum Umgang mit der Trennung

1. Verwalten Sie Ihre Emotionen

Der erste Schritt zum Umgang mit der Trennung der Ehe besteht darin, zu erkennen, dass dies eine schmerzhafte, emotionale Phase in Ihrem Leben sein wird. Das Ende der wichtigsten Beziehung, die Sie als Erwachsener haben, ist eine schwer zu schluckende Pille.

Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie sich niedergeschlagen, traurig, ängstlich, wütend oder deprimiert fühlen. Erinnere dich daran, dass diese Gefühle normal sind. Du hast deine Frau geliebt und du hast es geliebt, verheiratet zu sein, bis die Dinge sauer wurden.

Lass dich diese Dinge fühlen, auch wenn die Gesellschaft den Männern sagt, dass sie „stark sein“ und darüber hinwegkommen sollten.

Suchen Sie Hilfe von außen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, normale tägliche Aufgaben wie Körperpflege, Arbeit gehen oder mit anderen zu interagieren. Es ist keine Schande, sich auf diesem Weg von einem Berater oder Therapeuten begleiten zu lassen.

Es ist immer von Vorteil, einen neutralen Dritten zu haben, mit dem Sie über die Dinge sprechen können, und es wird Ihnen das Gefühl geben, einen sicheren Raum zu haben, in dem Sie sich austoben können, ohne einen Ihrer Freunde aus dem „richtigen Leben“ einzubeziehen.

2. Gesund und zentriert bleiben

Wenn Sie mit einer Trennung fertig werden, ist es wichtig, dass Sie in dieser sensiblen Zeit einen gesunden Lebensstil pflegen. Das bedeutet, gut zu essen, genug Schlaf zu bekommen und eine Trainingsroutine einzuhalten.

Körperliche Bewegung kann genauso nützlich sein wie Antidepressiva, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas bewegen. Eine Routine zu haben, wird dich zentriert fühlen lassen, besonders wenn die Dinge beginnen, deine Kontrolle zu verlieren.

Nehmen Sie sich Zeit für das Gebet, wenn Sie dazu neigen, oder für eine andere meditative Übung; ein Moment, in dem du dich in deinen Kern bringen und deinen Geist beruhigen kannst.

Spielst du ein Instrument? Nehmen Sie sich etwas Übungszeit! Wenn Sie noch keine Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickelt haben, ist dies ein guter Zeitpunkt.

Es gibt einige ausgezeichnete Ressourcen im Internet und in Ihrem örtlichen Buchladen, die Ihnen helfen können, positive Wege zum Umgang mit Stress zu lernen. Vermeiden Sie es, sich mit Nahrungsmitteln, Drogen oder Alkohol zu betäuben.

Dadurch fühlen Sie sich auf Dauer nicht besser und können zu weiteren Herausforderungen führen.

Denken Sie daran, wenn Sie mit der Trennung von Ehen umgehen: Sich dem Schmerz zu öffnen ist laut Beziehungsexperten tatsächlich von Vorteil und wird Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen.

3. Lektionen fürs Leben, die gelernt werden müssen

Wenn Ihre Frau sich trennen möchte, könnten Sie versucht sein, alle Fehler und Unzulänglichkeiten Ihrer Frau aufzuzählen, wenn Sie mit Ihren Kumpels unterwegs sind. Sie fühlen sich dadurch nicht besser und werden die Flammen des Schmerzes sogar noch mehr anfachen.

Gehen Sie den höheren Weg und bewahren Sie die Wut für Ihre Therapiesitzungen, bei denen ein geschulter Fachmann Ihnen helfen kann, Wut und Verletzung in etwas Produktives und Lösungsorientiertes zu verwandeln.

Es gibt jetzt wichtige Lektionen fürs Leben, die Sie lernen müssen, und Sie sollten sich darauf einstellen.

Wenn Ihre Frau Sie verlässt, ist dies in der Tat ein schmerzhafter Lebensabschnitt, aber Sie können es auch als Gelegenheit sehen, Ihre Liebesziele, Ihre Träume und Ihre Fähigkeit, liebevoll mit einem Partner zusammenzuarbeiten, neu zu definieren.

Wenn Sie mit Ihrer Frau sprechen, denken Sie daran, dass sie auch verletzt ist. Sie haben sich beide einmal geliebt und die Vision einer erfolgreichen, glücklichen Ehe geteilt.

Es ist von entscheidender Bedeutung, die Sprache zu finden, um mit Ihrer Frau ruhig und konstruktiv zu kommunizieren, während Sie die Details Ihrer Trennung ausarbeiten.

Vielleicht haben Sie Freunde, die eine Scheidung hinter sich haben und unbeschadet davonkommen. Fragen Sie sie, wie sie mit der Trennung umgehen sollen, und lernen Sie die besten Wörter kennen, die sie miteinander verwenden können.

Verletzte Menschen neigen dazu, sich gegenseitig verletzen zu wollen, aber Sie sollten daran denken, Ihren Austausch so höflich wie möglich zu halten, damit Sie sich beide am Ende gehört und respektiert fühlen.

Auch hier kann es hilfreich sein, einen Experten in Form eines Therapeuten hinzuzuziehen.

4. Kommunikation auf eine neue Art

Wenn Sie feststellen, dass Ärger Sie an einer konstruktiven Kommunikation hindert, möchten Sie Ihren Austausch vielleicht eine Weile auf E-Mails beschränken.

Das Versenden von E-Mails hat den Vorteil, dass Sie Ihre Worte reflektieren und überprüfen können, bevor Sie sie senden. (Manchmal fehlt uns in der Hitze einer Diskussion dieser Reflex und wir sagen Dinge, die wir später bereuen werden.)

Das Versenden per E-Mail ist auch eine gute Möglichkeit, um einen Papierweg über das, was beschlossen und vereinbart wurde, aufzubewahren, falls Sie zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückgreifen müssen.

Wenn Sie feststellen, dass die Kommunikation wirklich zusammengebrochen ist, wenden Sie sich an Ihren Anwalt, um mit Ihrer Frau zu kommunizieren.

Es kann zwar mehr kosten, Ihren Anwalt aufzusuchen, als direkt mit Ihrer Frau zu sprechen, aber die Kosten können sich für Ihre psychische Gesundheit und Ihren Verstand lohnen. Betrachten Sie diese Ausgaben als Selbstfürsorge.

5. Nachdenken über Veränderung

Trennung ist eine Veränderung. Sie leben nicht mehr als Paar im Alltag. Ihre finanziellen Verhältnisse werden sich ändern. Wie Sie Ihre Freizeit verbringen, wird sich ändern.

Möglicherweise müssen Sie mehr Verantwortung für die Kinder übernehmen. Bereiten Sie sich auf diese neue Identität vor. Auch wenn es etwas ist, worauf Sie sich freuen, wissen Sie, dass Sie auch Momente des Bedauerns haben werden, und seien Sie darauf vorbereitet.

Wenn Sie ein krankes Kind haben, das zu Hause bleiben muss und Sie bei der Arbeit gebraucht werden, gibt es keinen zweiten Satz von Hands-on-Deck.

Beginnen Sie damit, eine Art Backup-Struktur aufzubauen – sei es in Form eines anderen Erwachsenen (einer Ihrer Eltern, einer der Großeltern der Kinder) oder einer bezahlten Hilfe (ein Kindermädchen oder eine Haushälterin).

6. Die Zukunft im Blick

Dieser Abschnitt Ihres Lebens wird mit gemischten Gefühlen gefüllt sein. Sie werden glücklich sein, das Ende einer unglücklichen Ehe zu sehen, aber Angst haben, ins Unbekannte zu treten.

Es wird hilfreich sein, diese Zeit als eine Zeit des Wachstums und der positiven Transformation zu sehen. Trauere über den Verlust deiner Ehe, aber umarme deine Zukunft.

Es ist hell da draußen, und die Lektionen, die Sie aus Ihrer Ehe gelernt haben, auch wenn sie letztendlich nicht erfolgreich war, werden Ihnen helfen, ein besserer Mann und Partner zu werden.