Wie kommt man von Fettpölsterchen zu Bauchmuskeln?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren und Bauchspeck loszuwerden, müssen Sie besser essen. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, die verarbeitet, gebraten und voller Zucker sind. Diese Lebensmittel tragen zu Bauchspeck bei. Wählen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel wie Blattgemüse, bunte Früchte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie weniger gesunde Lebensmittel in Maßen und achten Sie auf Ihre Portionen. Nahrhaftes Essen hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen und magere Muskeln aufzubauen, wenn du trainierst.

Übungen, die Ihnen dabei helfen, von Fettpölsterchen zu Bauchmuskeln zu kommen

Wenn Sie an Bauchmuskelübungen denken, kommen Ihnen wahrscheinlich Crunches und Sit-ups in den Sinn. Diese Übungen sind nicht so effektiv beim Aufbau eines starken Kerns. Tatsächlich können sie für manche Menschen gefährlich sein, da sich die Bewegungen auf Ihren Nacken und Ihre Hüften konzentrieren. Verwenden Sie stattdessen Gewichte, um andere Bauchübungen zu machen, und verwandeln Sie Ihren Bauch in Bauchmuskeln.

Brücken

Legen Sie sich mit Ihrem Arme an den Seiten, Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften in die Luft. Senke deinen Rücken in einer kontrollierten Bewegung langsam wieder zum Boden und wiederhole.

Planken

Je nach deiner Gesamtkraft gibt es Plankenvarianten. Bei einer traditionellen Planke balancieren Sie auf Händen und Zehen mit Ihrem Körper parallel zum Boden. Sie können die Position erleichtern, indem Sie auf den Knien statt auf den Zehen oder auf den Ellbogen anstelle der Hände beginnen. Halten Sie die Position so lange wie möglich und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt. Bauen Sie sich mit der Zeit auf, um die Position länger zu halten.

Bein- und Armheben

Beginnen Sie mit den Händen und Knie. Hebe gleichzeitig deinen linken Arm vor dir und dein rechtes Bein hinter dir. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während Sie die Bewegung ausführen. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab und strecken Sie dann Ihren rechten Arm und das linke Bein aus.

Das hier vorgestellte Kerntraining bietet eine zunehmend herausfordernde Erfahrung, indem nur Flexion/Extension oder Rotation verwendet wird die ersten drei Übungen und dann die Kombination von Flexion/Extension mit Rotation bei den nächsten drei Übungen. Die Übungen bieten einen ausgewogenen Ansatz, indem sie sich sowohl auf Stabilitäts- als auch auf Mobilitätsherausforderungen konzentrieren Heben Sie Ihren Körper in einer Crunch-Position vom Boden ab, machen Sie das Gegenteil. Beginnen Sie im Sitzen und senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden. Dies lindert den Druck auf Hüfte und Nacken und bietet gleichzeitig die gleichen Vorteile.

X Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Arme an über dem Kopf, aber leicht nach hinten. Heben Sie Ihre Beine gemeinsam vom Boden ab und bringen Sie Ihre Arme und Beine langsam nach oben, um sich in der Mitte zu treffen. Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder nach unten und erreichen Sie nicht ganz den Boden, bevor Sie sie wieder nach oben beugen. Sie können sich so weit ausstrecken, wie es Ihr Körper zulässt.

Verwenden Sie einen Gymnastikball

Legen Sie sich mit den Armen flach auf den Rücken und Beine gestreckt. Führen Sie abwechselnd einen Gymnastikball zwischen Händen und Füßen hin und her. Halten Sie den Ball mit einer kontrollierten Bewegung in Ihren Händen und erreichen Sie ihn über Ihren Kopf, bevor Sie ihn an Ihre Füße weitergeben. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie den Ball halten, und bringen Sie ihn dann in Ihre Hände zurück.

Hüftrolle

Verwenden des Stabilitätsballs balanciere wieder mit den Händen flach auf dem Boden und den Füßen auf dem Ball. Dein Körper sollte parallel zum Boden sein. Drehen Sie Ihre Beine langsam zur Seite, sodass sich Ihr Körper in eine Richtung dreht. Wenn Sie das Gleichgewicht halten können, heben Sie einen Arm in die Luft, um auf Ihrer Seite zu balancieren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie die Seiten.

Fädeln Sie die Nadel ein

Drehen Sie sich zur Seite und balancieren Sie auf einem Unterarm und der Seite eines Fußes mit dem anderen oben gestapelt. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Nehmen Sie Ihren oberen Arm und greifen Sie um die Vorderseite Ihres Körpers und durch den Spalt zwischen Ihrem Körper und dem Boden nach Ihrem Rücken. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Wählen Sie für jede Übung eine Anzahl von Wiederholungen, die für Sie eine Herausforderung darstellt. Wiederholen Sie die Bewegungen, bis Sie nicht mehr können. Während die Übungen für Ihre Muskeln eine Herausforderung sein sollten, sollten Sie keine Schmerzen haben. Hören Sie sofort auf, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren.