Verbessere deine Beziehung zu Achtsamkeit und Meditation | mteleben.com
Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben
„Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment auf eine besondere Weise, absichtlich und ohne Wertung zu achten.“ Jon Kabat-Zinn
“Das Ziel der Meditation ist nicht, deine Gedanken zu kontrollieren, sondern aufzuhören, dich von ihnen kontrollieren zu lassen.” Jon André
Mein Mann und ich nehmen gerade zusammen an einem Meditationskurs. Wenn Sie noch nie Meditation ausprobiert haben, empfehle ich Ihnen, einen Meditationskurs zu besuchen oder eine Meditations-App herunterzuladen. Es kann eine lebensverändernde Praxis sein, die uns hilft, unseren Geist und Körper in einer Welt, die sich zu schnell bewegt, zu beruhigen. Meditation kann Ihr Leben verbessern, indem sie Stress abbaut, die Konzentration verbessert, einen gesunden Lebensstil fördert, das Selbstbewusstsein steigert, das Glück steigert, die Akzeptanz fördert, das Altern verlangsamt und das Herz-Kreislauf- und Immunsystem fördert. In meinem eigenen Leben hat mir Meditation geholfen, achtsamer und bewusster für den gegenwärtigen Moment zu sein. Es hat mich sogar besser mit meinen Gedanken, Worten und Handlungen gegenüber anderen in Einklang gebracht.
In unserem letzten Meditationskurs kam mein Mann mit seiner Ballmütze in den Kurs. Wenn Sie jemals eine Kirche besucht haben, wissen Sie vielleicht oder nicht, dass es eine unausgesprochene Regel gibt, dass Männer keine Ballmützen tragen, weil dies als respektlos ausgelegt werden könnte. Wie die Kirche ist Meditation eine spirituelle Praxis, und als ich die Mütze meines Mannes sah, war ich geneigt, ihm zu sagen, er solle seine Mütze abnehmen. Aber bevor diese Worte aus meinem Mund kamen, hielt mich mein Verstand glücklicherweise davon ab, die Worte auszusprechen. Und das kostete mich einige Mühe, weil in diesem Moment alles in mir meinen Ehepartner reparieren wollte. Aber ich wusste, dass es für meinen Mann wichtig war, seinen eigenen Sinn für Autonomie zu haben. Irgendwo tief in meinem Bauch erkannte ich, dass ich meinen Mann nicht mikromanagen musste, und so hielt ich den Mund.
Lustigerweise kam, nachdem ich mich entschieden hatte, das loszulassen, jemand anderes mit einem Hut in den Meditationskurs. Und wer hat gesagt, dass man in der Meditation oder in der Kirche sowieso keinen Hut tragen kann? Diese Erfahrung veranlasste mich, mich selbst zu fragen, warum ich dachte, ich müsste die Meditationspolizei sein. Meditation soll eine urteilsfreie Zone sein, und hier begann ich den Unterricht, indem ich meinen Ehepartner beurteilte. Mir wurde klar, dass ich den Meditationskurs brauchte, um pronto zu beginnen, damit ich einen Ort der Selbstakzeptanz für mich und meinen Mann finden konnte. Der Grad, in dem wir andere beurteilen, korreliert oft mit unserer eigenen Selbsteinschätzung.
Zum Glück war ich mir in diesem Fall bewusst genug, meinen Mann nicht verbal zu konfrontieren, weil er einfach einen Hut trägt. Wenn ich das getan hätte, hätte ich versucht, ihn in meine Vorstellung von Perfektion zu formen und zu formen. Aber obwohl ich bei dieser Gelegenheit nicht zur Hutpolizei wurde, weiß ich, dass ich manchmal schuldig bin, meinen Mann in Form zu bringen. Ich habe zum Beispiel bemerkt, dass ich ihn in der Kirche mit dem Ellbogen gestoßen habe, wenn er nicht die Gebete betet oder aus dem Gesangbuch singt. Und selbst wenn ich meinem Mann auf lustige und kokette Weise das Leben schwer mache, bin ich mir bewusst, dass ich ihm eine subtile Botschaft sende, dass er perfekt sein muss.
Haben Sie jemals erlebt, wie jemand seine romantischer Partner?
Wenn dies der Fall ist, bemerken Sie möglicherweise, dass die empfangende Partei vor Wut das Gesicht verzieht, oder sie hat einen traurigen und niedergeschlagenen Blick. Unterm Strich fühlt es sich nicht gut an, wenn jemand versucht, uns zu kontrollieren. Es ist noch schwieriger, wenn unser romantischer Partner versucht, uns zu korrigieren, weil wir das Gefühl haben, dass er uns nicht so akzeptiert, wie wir sind. Dies soll unsere sichere Person sein, von der wir uns mehr akzeptiert fühlen als von jedem anderen. Es kann einfacher sein, konstruktive Kritik von einem Chef anzunehmen, als dies von einem Ehepartner zu akzeptieren, denn wir möchten, dass unser romantischer Partner uns akzeptiert, mit Warzen und allem.
Wie Sie Fehler bei Ihrem Partner vermeiden können
Es ist leicht, unseren Partner zu verunglimpfen, weil er den Müll nicht rausgebracht hat, uns nicht richtig geküsst oder sein Abendessen zu schnell gegessen hat. Aber wenn wir unseren geliebten Menschen ständig kritisieren, suchen wir manchmal nach Perfektion und Kontrolle. Aber wir werden nie einen perfekten Partner haben und wir werden auch nie ein perfekter Partner sein. Ich sage nicht, dass es nicht wichtig ist, unserem Partner zu sagen, was wir von ihm brauchen, aber wenn wir dies tun, müssen wir es freundlich tun. Wir müssen auch zulassen, dass unser Partner unvollkommen ist. Wenn wir von uns selbst und anderen Perfektion erwarten, stellen wir uns selbst und einander auf das Versagen ein. Wie können wir darauf achten, unseren Partner nicht ständig zu beschimpfen?
Was tun, wenn Sie sich gereizt fühlen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie von Ihrem geliebten Menschen ausgelöst werden. Sie haben ihr nasses Handtuch wieder auf dem Bett liegen lassen (wählen Sie Ihr eigenes Beispiel) und Sie sind wütend. Du beginnst zu spüren, wie die Wut in dir aufsteigt und obwohl du im Allgemeinen ein freundlicher Mensch bist, wirst du zu einem Monster. Ihr Partner betritt den Raum und Sie sagen: „Und schon wieder haben Sie das nasse Handtuch auf dem Bett liegen lassen. Willst du mich verarschen!?“ Stellen Sie sich vor, wie diese Worte Ihren Partner zum Schweigen bringen könnten, sodass er Sie nicht einmal hört oder vielleicht in die Defensive drängt und er Sie anschreit.
Achtsam auf schwierige Situationen reagieren
Überlegen Sie nun, wie Sie auf dieselbe Situation achtsamer reagieren könnten. Du siehst das nasse Handtuch auf dem Bett (oder dein eigenes Szenario) und atmest mehrmals tief ein und aus, um dein Nervensystem zu beruhigen. Du nimmst dir einen Moment Zeit, um dir bewusst zu sein, dass dein Partner nicht perfekt ist und du es auch bist. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen beherrscht zu werden. Sie sagen Ihrem Ehepartner ruhig und freundlich: „Ich habe gerade ein nasses Handtuch auf dem Bett bemerkt. Ich weiß, dass du es heute Morgen wahrscheinlich eilig hattest, aus der Tür zu kommen, aber es bedeutet mir viel, wenn du daran denkst, das Handtuch wieder aufzuhängen.“ Offensichtlich wird unser Partner dieses aufmerksame und freundliche Feedback eher hören.
Achtsamkeit macht uns bewusst
Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, unsere Emotionen zu unterdrücken, sondern darum, uns der Art und Weise, wie wir uns selbst und andere beurteilen, bewusst zu sein. Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um uns zu helfen, achtsamer zu sein, denn wenn wir ruhig mit unseren Gedanken sitzen, können wir langsamer werden und auf das achten, was in unserem Geist passiert. Mediation macht uns mit unseren vielen inneren kritischen Stimmen vertraut. Es weckt uns auf unser Bedürfnis nach Perfektion und die Art und Weise, wie wir versuchen, unseren Ehepartner und andere geliebte Menschen zu perfektionieren.
Wir können aufgrund schlechter Erfahrungen in der Vergangenheit hart zu unseren Lieben sein
Wie oft haben Sie schon einmal etwas gesagt, was Sie später zutiefst bedauern? Und warum sind wir am härtesten zu der Person, die wir am meisten lieben? Ich glaube, dass unsere intimsten Beziehungen, ob mit unseren Freunden, dem Ehepartner oder der Familie, ungelöste Probleme aus unserer Vergangenheit hervorbringen, an denen wir noch arbeiten müssen. In meiner Kindheit war mein Vater zum Beispiel Alkoholiker und oft fühlte sich meine Welt außer Kontrolle. Als Kind versuchte ich, Kontrolle auszuüben, indem ich das Haus sauber hielt. In meiner Jugend glaubte ich, dass ein perfekt sauberes Haus den Mangel an Perfektion meines Vaters kompensieren würde. Und jetzt, wo ich hart zu meinem Mann bin, ist mir bewusst, dass in mir immer noch ein kleines Mädchen steckt, das nach Perfektion strebt und diese Probleme aus meiner Vergangenheit aufarbeitet.
Achtsamkeit mildert dein Bedürfnis zu kontrollieren und Mitgefühl zu wecken
Achtsamkeit ist ein wertvolles Werkzeug, das wir in unserer Beziehung zu unserem romantischen Partner nutzen können. Es hilft uns, zentrierter und friedlicher zu werden, damit wir wissen, wann wir Dinge loslassen und wann wir mit unserem Partner über die Dinge sprechen müssen. Achtsamkeit kann uns davon abhalten, unseren Partner zu kritisieren, zu kontrollieren und in die Defensive zu drängen. Achtsamkeit macht uns darauf aufmerksam, wann wir unseren Mund halten müssen und wann wir mit unserem Partner sprechen sollten. Die Entscheidung meines Mannes, während der Meditation eine Ballmütze zu tragen, musste ich zum Beispiel nicht ändern. Meine Reaktion auf ihn hatte mit meinem eigenen Hang-Ups und meinem eigenen Bedürfnis nach Perfektion zu tun. Achtsamkeit erinnerte mich daran, mich zurückzuziehen und meinen Wunsch, ihn zu reparieren, loszulassen, besonders wenn es wirklich nichts gab, was korrigiert werden musste. Aber manchmal müssen wir ein Anliegen mit einem Partner teilen, und Achtsamkeit kann uns helfen, mitfühlend auf unseren geliebten Menschen zu reagieren.