Wie kann ich Rückenkrämpfe loswerden?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wie kann ich Rückenkrämpfe loswerden?

Rückenkrämpfe sind schmerzhaft, aber Sie können Dinge tun, um die Schmerzen zu lindern.

Wenn Ihr Rücken steif oder schwach ist, wird er anfällig für Verletzungen. Während die meisten Muskelkrämpfe im Rücken harmlos sind und effektiv behandelt werden können, weisen einige darauf hin, dass es ein zugrunde liegendes Problem gibt, das angegangen werden muss. Es ist der natürliche Schutzmechanismus des Körpers, der normalerweise auf eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung hinweist. Mehrere Faktoren können zu Rückenkrämpfen führen, darunter Verletzungen von Sehnen, Muskeln und Bändern im Rücken. Einige Gesundheitszustände wie Arthritis und Vitamin-D-Mangel können auch zu Rückenkrämpfen führen. Das Heben schwerer Gegenstände und die Ausübung bestimmter Aktivitäten, einschließlich Sport, sind ebenfalls häufige Ursachen für Rückenkrämpfe. Eine Person mit schwachen Bauchmuskeln kann anfällig für verletzliche, nicht unterstützte Rückenmuskeln sein. Unten sind einige gängige Methoden, um Rückenkrämpfe loszuwerden

Wenn wir Schmerzen haben, atmen wir oft kurz und flach ein, was die Symptome verlängern kann. Es ist üblich, flach zu atmen oder den Atem anzuhalten, aber es wird das Unbehagen nur noch verstärken. Atme fünf Sekunden lang langsam und tief ein, pausiere eine Sekunde lang und atme in drei bis vier Sekunden aus. Am Ende des Ausatmens nicht pausieren. Wiederholen Sie dies, bis der Schmerz beherrschbar ist. Bitten Sie eine andere Person, Ihren Rücken mit einem Massageball oder einer Schaumstoffrolle zu massieren, bis der Krampf nachlässt. Sobald der Muskelkrampf abgeklungen ist, dehnen Sie den betroffenen Bereich. Durch leichtes Dehnen der betroffenen Muskelgruppen können weitere Verspannungen oder Beschwerden gelindert werden. Eine abwechselnde Wärme- und Eistherapie am Rücken kann Schmerzen lindern. Eis hilft, Schwellungen zu reduzieren und Wärme hilft, die Durchblutung zu verbessern. Das Auftragen eines Eisbeutels auf die betroffene Stelle für 10 bis 15 Minuten in den ersten 24 bis 72 Stunden nach einem Muskelkrampf kann helfen, die Symptome zu lindern. Nach den ersten 72 Stunden eine feuchte Wärmepackung für bis zu 20 Minuten auf die betroffene Stelle auftragen, um mit Muskelkrämpfen verbundene Schmerzen zu lindern und die Durchblutung der Stelle zu erhöhen, was die Heilung fördert.Muskelrelaxantien und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) kann bei der Heilung der Rückenmuskulatur helfen, die Symptome zu lindern. Diese Medikamente behandeln das zugrunde liegende Problem nicht. Bittersalz ist von Natur aus reich an Magnesium. Bittersalzbäder können helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Führen Sie leichte Übungen durch. Gehen oder leichtes Dehnen halten den Bereich beweglich und sorgen für eine optimale Durchblutung, um die Erholung zu beschleunigen. Eine Rückenmassage von einer lizenzierten Masseurin kann sehr beruhigend sein. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich unwohl fühlen, und weisen Sie darauf hin, wo es wehtut. Die Masseurin kann mehr schaden als nützen, wenn sie zu viel Druck auf die falsche Stelle ausübt. Ein Chiropraktiker bietet praktische Anpassungen, die den Körper ausrichten, um den Druck von den Nerven und Weichteilen zu entlasten. Dies reduziert das Signal, das das Gehirn empfängt, das eine unwillkürliche Kontraktion auslöst. Darüber hinaus kann der Chiropraktiker zu einer Massage oder Ernährungsberatung raten, die chronische Krämpfe lindern können. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Schmerzen nicht gelindert werden. In bestimmten Fällen können auch Muskelrelaxanzien und Steroidinjektionen verabreicht werden. Einige topische (auf die Haut aufgetragene) Salben können auch vorübergehend Linderung verschaffen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, um Schmerzen aufgrund von Rückenkrämpfen zu lindern?

Im Allgemeinen, wenn Sie nach 3 Tagen keine Besserung spüren (72 .) Stunden), ist es gut, einen Arzt aufzusuchen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome zusammen mit einem Rückenmuskelkrampf entwickeln:

Plötzliche Schwierigkeiten, Ihre Darm- oder Blasenfunktion zu kontrollierenMuskelschwäche in Armen oder Beinen, die Sie beim Gehen instabil machen und die Entfernung, die Sie erreichen können, verringern GehenSchmerzen und Taubheitsgefühl, die Ihre Arme oder Beine hinunter wandern, insbesondere wenn diese beim Niesen, Husten oder Sitzen verstärkt

Wie man Rückenkrämpfe verhindert

Allgemeine Tipps zur Vorbeugung von Rückenkrämpfen können einschließen

Halten Sie ein gesundes Gewicht richtige Haltung und Verwendung ergonomischer Hilfsmittel (Werkzeuge, die Ihnen helfen, die richtige Haltung zu bewahren, wie Stuhlkissen und ein Laptopständer), wenn nötig, um die Stabilität und Stärke zu gewährleisten, die Ihr Rücken braucht. Dies kann das Risiko von Rückenkrämpfen minimieren. Ein Dehn- und Kräftigungsprogramm für Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie regelmäßige kardiovaskuläre Aktivitäten zur Gesunderhaltung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, dass die Muskeln ermüdet, überanstrengt oder verletzt werden. Es wird empfohlen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich richtig zu ernähren und ausreichend zu schlafen.

DIASHOW

Bilder der 7 riskantesten Trainingsbewegungen und wie man sie verbessert Siehe Slideshow

Medizinisch überprüft am 23.12.2020

Referenzen

Medscape Medical Reference

Cleveland Clinic