Armmuskulatur: Anatomie, Funktion, Diagramm, Bedingungen, Gesundheitstipps

Last Updated on 13/09/2021 by MTE Leben

Übersicht

Ihre Arme enthalten viele Muskeln, die zusammenarbeiten, damit Sie alle möglichen Bewegungen und Aufgaben ausführen können. Jeder deiner Arme besteht aus deinem Oberarm und Unterarm. Dein Oberarm erstreckt sich von deiner Schulter bis zu deinem Ellbogen. Dein Unterarm verläuft vom Ellbogen bis zum Handgelenk.

Bevor Sie mehr über die verschiedenen Muskeln lernen, ist es wichtig, die vier Hauptbewegungsarten zu verstehen, an denen sie beteiligt sind:

Flexion. Diese Bewegung bringt zwei Körperteile näher zusammen, wie Ihren Unterarm und Oberarm.Strecken. Diese Bewegung vergrößert den Raum zwischen zwei Körperteilen. Ein Beispiel dafür ist das Strecken des Ellenbogens.Abduktion. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils von der Körpermitte weg, wie z. B. das Anheben des Arms vom Körper weg. Adduktion. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils in Richtung der Körpermitte, z.

Oberarmmuskulatur

Ihr Oberarm enthält zwei Kompartimente, die als vorderes und hinteres Kompartiment bekannt sind.

Vorderes Kompartiment

Das vordere Kompartiment befindet sich vor Ihrem Humerus, dem Hauptknochen Ihrer Oberarme.

Die Muskeln des vorderen Kompartiments umfassen :

Bizeps. Dieser Muskel wird oft als Bizeps bezeichnet und enthält zwei Köpfe, die vorne und hinten an der Schulter beginnen, bevor sie sich am Ellbogen verbinden. Das Ende in der Nähe deines Ellbogens beuge den Unterarm und bringe ihn zu deinem Oberarm. Die beiden Köpfe in Schulternähe helfen bei der Beugung und Adduktion des Oberarms.Brachialis. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Bizeps. Es fungiert als Brücke zwischen Ihrem Oberarmknochen und der Ulna, einem der Hauptknochen Ihres Unterarms. Es ist an der Beugung Ihres Unterarms beteiligt. Coracobrachialis. Dieser Muskel befindet sich in der Nähe Ihrer Schulter. Es ermöglicht die Adduktion des Oberarms und die Flexion der Schulter. Es hilft auch, Ihren Humerus in Ihrem Schultergelenk zu stabilisieren.

Hinteres Kompartiment

Das hintere Kompartiment befindet sich hinter Ihrem Humerus und besteht aus zwei Muskeln:

Trizeps brachii. Dieser Muskel, der normalerweise als Trizeps bezeichnet wird, verläuft entlang Ihres Humerus und ermöglicht die Beugung und Streckung Ihres Unterarms. Es hilft auch, Ihr Schultergelenk zu stabilisieren.Anconeus. Dies ist ein kleiner, dreieckiger Muskel, der hilft, Ihren Ellbogen zu strecken und Ihren Unterarm zu drehen. Es wird manchmal als eine Verlängerung Ihres Trizeps angesehen.

Unterarmmuskulatur

Ihr Unterarm enthält mehr Muskeln als Ihr Oberarm. Es enthält sowohl ein vorderes als auch ein hinteres Fach, und jede ist weiter in Schichten unterteilt.

Vorderes Fach

Das vordere Fach verläuft entlang der Innenseite deines Unterarms. Die Muskeln in diesem Bereich sind hauptsächlich an der Beugung des Handgelenks und der Finger sowie an der Drehung des Unterarms beteiligt.

Oberflächliche Schicht Flexor carpi ulnaris. Dieser Muskel beugt und adduziert Ihr Handgelenk. Palmaris longus. Dieser Muskel hilft bei der Beugung des Handgelenks, obwohl ihn nicht jeder hat. Flexor carpi radialis. Dieser Muskel ermöglicht die Beugung des Handgelenks zusätzlich zur Abduktion von Hand und Handgelenk.Pronator teres. Dieser Muskel dreht Ihren Unterarm, sodass Ihre Handfläche zu Ihrem Körper zeigt.ZwischenschichtFlexor digitorum superficialis. Dieser Muskel beugt Ihren zweiten, dritten, vierten und fünften Finger. Tiefes Fach Flexor digitorum profundus. Dieser Muskel hilft auch bei der Beugung der Finger. Darüber hinaus ist es daran beteiligt, Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Körpers zu bewegen. Flexor pollicis longus. Dieser Muskel beugt Ihren Daumen.Pronator quadratura. Ähnlich wie der Pronator Teres hilft dieser Muskel Ihrem Unterarm, sich zu drehen.

Hinteres Fach

Das hintere Fach verläuft entlang der Oberseite Ihres Unterarms. Die Muskeln in diesem Fach ermöglichen die Streckung von Handgelenk und Fingern. Im Gegensatz zum vorderen Kompartiment hat es keine Zwischenschicht.

Oberflächliche SchichtBrachioradialis. Dieser Muskel beugt Ihren Unterarm am Ellenbogen.Extensor carpi radialis longus. Dieser Muskel hilft, Ihre Hand am Handgelenk abzuduzieren und zu strecken.Extensor carpi radialis brevis. Dieser Muskel ist das kürzere, breitere Gegenstück zu Ihrem Extensor carpi radialis longus.Extensor digitorum. Dieser Muskel ermöglicht die Streckung Ihres zweiten, dritten, vierten und fünften Fingers.Extensor carpi ulnari. Dieser Muskel erweitert Ihr Handgelenk. Tiefe SchichtSupinator. Dieser Muskel ermöglicht es Ihrem Unterarm, sich nach außen zu drehen, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.Abductor pollicis longus. Dieser Muskel entführt Ihren Daumen und bewegt ihn von Ihrem Körper weg.Extensor pollicis brevis. Dieser Muskel verlängert Ihren Daumen.Extensor pollicis longus. Dies ist das längere Gegenstück zu Ihren Extensor pollicis brevis.Extensor-Indizes. Dieser Muskel streckt Ihren Zeigefinger.

Armmuskeldiagramm

Entdecken Sie das interaktive 3D-Diagramm unten, um mehr über Ihre Armmuskulatur zu erfahren.

Armmuskelerkrankungen

Mehrere Erkrankungen können die Armmuskulatur beeinträchtigen, darunter:

Muskelzerrungen. Dies bezieht sich auf jedes Dehnen oder Reißen eines Muskels. Sie werden normalerweise durch eine Verletzung oder Überbeanspruchung verursacht. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können Sie sofort Schmerzen verspüren. In anderen Fällen kann es über mehrere Tage oder Wochen auftreten. Nervenkompression. Manchmal üben Ihre Muskeln, Knochen oder Sehnen zu viel Druck auf benachbarte Nerven aus. Dies wird als Nervenkompression oder eingeklemmter Nerv bezeichnet. Ihr Arm, insbesondere Ihr Unterarm und Ihr Handgelenk, ist ein häufiger Bereich dafür. Schulterverletzungen. Mehrere der Muskeln in Ihrem Oberarm sind mit Ihrer Schulter verbunden. Das bedeutet, dass Schmerzen durch eine Schulterverletzung, wie zum Beispiel eine gerissene Rotatorenmanschette, oft in den Arm ausstrahlen.

Symptome einer Muskelerkrankung

Es ist oft schwer, ein Problem mit Ihren Muskeln von einem Problem mit Ihren Nerven oder Knochen zu unterscheiden. Muskelerkrankungen sind jedoch häufig mit einem oder mehreren der folgenden Symptome verbunden:

Schmerzen eingeschränkter BewegungsumfangSchwellungSchwäche MuskelkrämpfeKribbeln

Muskelschmerzen sind oft milder als Knochen- oder Nervenschmerzen. Knochenschmerzen neigen dazu, sich tief und durchdringend anzufühlen, und Nervenschmerzen sind oft scharf oder brennend.

Tipps für gesunde Armmuskulatur

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Ihre Armmuskulatur gesund zu halten und Verletzungen zu vermeiden:

Sport. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Um Verletzungen zu vermeiden, beginne mit sanften Dehnungen. Um mehr Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie allmählich die Frequenz und Intensität Ihres Trainings. Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen, wenn Sie während des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese fünf Yoga-Dehnübungen für die Arme aus. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu essen, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Machen Sie Pausen. Wenn Sie etwas tun, das über einen längeren Zeitraum viele sich wiederholende Bewegungen erfordert, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Dies schützt sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Nerven vor Verletzungen.