Vergiftet Wut Ihre Beziehung | mteleben.com
Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben
Wut ist eine flüchtige, manchmal gewalttätige Emotion, die in einer Vielzahl von Situationen auftreten kann, aber nirgendwo sonst kann Wut so verheerend sein, wie wenn sie in einem Moment leidenschaftlichen Konflikts mit der Person entsteht, die Sie lieben. Ungezügelte Wut kann eine ansonsten freundliche, verbundene, liebevolle Beziehung in ein wahres Kriegsgebiet verwandeln.
Verbalgranaten
“Ich hasse dich!” “Ich weiß nicht, warum ich dich geheiratet habe!” “Du erbärmlicher Schlampe!” „Ich bin so wütend, dass ich es gerade nicht ertragen kann, dich anzusehen!“ „Du denkst, DU bist verrückt! Du hast noch nicht mal wütend GESEHEN, du Idiot!“
Wenn Sie schon einmal solche verbalen Granaten geschleudert haben, dann wissen Sie, wie leicht es sein kann, sich trotz bester Absichten, ruhig zu bleiben, vom keuchenden Kriegsschrei der Wut mitgerissen zu werden.
Die Folgen
Sie kennen wahrscheinlich auch das emotionale Gemetzel, das nach dem Kampf zurückbleibt. Worte der Wut – oft ausgelöst durch ein Gefühl von Ungerechtigkeit oder Missverständnissen –, die mit rücksichtsloser Hingabe bösartig über das Schlachtfeld gewirbelt werden, haben das Potenzial, Ihrer Beziehung in einem einzigen Atemzug mehr Schaden zuzufügen . als monatelange kumulierte Alltagsstress es jemals tun könnte.
Angriffsmodus
In einem Moment intensiver Wut ist es für uns fast unmöglich, die Ursache unserer Not zu erkennen und trotzdem die großartige, fürsorgliche, erstaunliche Person zu sehen, in die wir uns verliebt haben. Stattdessen veranlasst uns in diesem Moment der reine Überlebensinstinkt, einen Gegner zu sehen, eine äußere Wesenheit, die uns SCHMERZEN zufügt, und wir wollen alles tun, um den Schmerz zu stoppen. So wie Tiere in freier Wildbahn versuchen, sich an allem zu kratzen, was sie angreift, bedeutet dies oft, dass wir auf den wahrgenommenen “Angreifer” einschlagen, die Quelle unseres Schmerzes.
Wut niemals Entspricht Konfliktlösung
Letztendlich ist der reflexartige Gegenangriff, den wir auf unsere Partner starten, jedoch oft mit verletzenden Aussagen beladen, die wir nicht wirklich meinen und die oft nicht einmal im Entferntesten für das eigentliche Problem relevant sind. Haben Sie sich jemals gefragt, warum in einem Moment der Wut nichts gelöst oder gelöst zu werden scheint? Die Explosion von verbalen Granaten um uns herum erzeugt eine schwere Nebelwand, unter der das wahre Problem hinter dem Konflikt, die tatsächlichen Gedanken und Gefühle, die diskutiert und behandelt werden müssen, vollständig verborgen sind.
Ein gefährlicher Kreislauf
Wut erzeugt auch tendenziell mehr Wut, da sie das Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit Ihres Partners in Ihrer Beziehung untergräbt und ihn daher dazu veranlassen kann, seinen eigenen Gegenangriff zu starten. Dieser Kreislauf ist leicht gefangen und kann unglaubliche emotionale Verwüstungen anrichten. Denn so wie man eine Glocke nicht aufheben kann, können verletzende Worte nicht ungesagt bleiben, und Entschuldigungen im Nachhinein tilgen oft den angerichteten Schaden nicht. Der Versuch, nach einem solchen Kampf eine liebevolle, verbundene Beziehung wieder aufzubauen, erfordert oft erhebliche Anstrengungen.
Wie man den Kreislauf durchbricht
Für viele Menschen kann das Lernen, ihre eigene Wut zu verstehen und zu bewältigen, der entscheidende Faktor sein, um eine langfristige Beziehungszufriedenheit zu erreichen. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Wut-Management-Techniken da draußen, natürlich leicht genug, um in einer einfachen Internet-Suche zu finden, einige mit Zählen und andere mit Atmen und vielen anderen Dingen. Verschiedene Techniken funktionieren für verschiedene Menschen besser, aber ein wichtiger Aspekt bei der Implementierung von Wut-Management-Techniken in Ihrer Beziehung besteht darin, sich im Voraus mit Ihrem Partner auf eine akzeptable Wut-Ausstiegsstrategie zu einigen . die jeder von euch nutzen kann, wenn die Hitze der eigenen Wut zu heiß wird.
Be Your Own Anger Bomb Squad
Es kann hilfreich sein, daran zu denken, die Aufgabe des Umgangs mit deiner Wut so anzugehen, als würdest du mit einer gefährlichen, tickenden Bombe umgehen. Sie können es nicht einfach wegschieben oder ignorieren, denn es muss so schnell wie möglich behandelt werden, bevor es explodiert. Noch wichtiger ist, dass alle Versuche zur Bombenentschärfung in einem sicheren Raum durchgeführt werden müssen, in dem unschuldige Zivilisten durch eine versehentliche Detonation nicht verletzt werden.
Hier kommt Ihre Wutausstiegsstrategie ins Spiel. Wenn Sie diesen Moment der Wut spüren, wenden Sie sich Ihrer Wutausstiegsstrategie zu. Bringen Sie die Wutbombe an einen sicheren Ort, irgendwo weg von Ihrem Partner, wo Sie diese Wutbombe auf die für Sie am besten geeignete Weise entschärfen oder freigeben können (vielleicht indem Sie weitermachen) lange laufen, ein gutes Workout im Fitnessstudio absolvieren, im Park spazieren gehen, ein Herz-zu-Herz-Gespräch mit einem engen Freund führen, in einer angenehmen sozialen Umgebung abhängen, eine Stunde Yoga machen, tief meditieren Atmen oder Musik hören).
Planen Sie Ihre Wutausstiegsstrategie
Wie sieht eine Wut-Exit-Strategie aus? Es ist im Wesentlichen eine ruhige, vorgeplante Alternative zum Sprengen oder wortlosen Wegstürmen. Sie und Ihr Partner könnten sich beispielsweise auf ein einfaches, einfaches Codewort einigen, das Sie einander sagen können, das auf einmal kommuniziert:
„Du musst wissen, dass ich gerade wütend bin und ich sage nicht, dass es deine Schuld ist, auch wenn ich jetzt vielleicht Lust habe, dir die Schuld zu geben, und obwohl ich meine Liebe und meinen Respekt vielleicht nicht ausdrücken kann Sie jetzt, bitte wissen Sie, dass ich Sie immer noch liebe und respektiere, und weil ich Sie liebe und respektiere und Ihre Liebe und Ihren Respekt für mich ehren möchte, muss ich Nehmen Sie sich eine Auszeit von diesem Gespräch, um sich abzukühlen, und bedanken Sie sich im Voraus dafür, dass Sie mich respektieren, indem Sie mein Bedürfnis nach einer Auszeit respektieren.“
Ja, das ist wirklich ein Bissen, und es ist ein Bissen, den die meisten von uns in einem Moment der Wut einfach nicht herausbekommen, weil unser Gehirn auf einer völlig anderen, viel mehr überlebensbasierten, instinktiven Ebene arbeitet. „Hey, Schatz… ähm… Codewort Wasserfall, okay?“ Auf der anderen Seite kommt es viel einfacher heraus, selbst wenn wir rot sehen.
Sei ein Beziehungs-Pfadfinder (oder Pfadfinderin)!
Notfallvorsorge ist für die Pflege Ihrer Beziehung genauso wichtig wie für das Überwinden von Naturkatastrophen. Planen Sie jetzt Ihre Wut-Ausstiegsstrategien und decken Sie sich mit Wut-Entschärfen-Tools ein. Beschütze die Heiligkeit deiner Liebeshöhle; lass es nicht zu einem Schlachtfeld werden.