Orgasmusangst: Symptome, Ursachen und wie man damit fertig wird
Last Updated on 10/09/2021 by MTE Leben
Angst vor einem Orgasmus kann sich darauf auswirken, wie du beim Sex Lust empfindest. Hier ist, was Sie wissen und wie Sie damit umgehen können.
Orgasmus wird normalerweise als der Höhepunkt einer sexuellen Erfahrung angesehen, aber es können negative Gefühle damit verbunden sein. Dies wird als Orgasmusangst bezeichnet.
Es gibt zwei Hauptdefinitionen von Orgasmusangst. Laut Megwyn White, zertifizierte klinische Sexologin und Direktorin für Bildung bei Satisfyer, kann sich Orgasmusangst auf Folgendes beziehen:
das Gefühl, das man in Bezug auf die sexuelle Leistung hat (z )das Gefühl, das man im Vorfeld des Orgasmus haben kann (z. B. Angst vor dem Orgasmus aufgrund mangelnder Körperkontrolle oder Gefühlsintensität)
Obwohl Orgasmusangst keine offizielle Angststörung ist Unter dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage (DSM-5), ist es immer noch eine gemeinsame und gültige Erfahrung, die viele Leute teilen.
Und „es kann sich sicherlich auf die Psyche einer Person auswirken, andere sexuelle Störungen und Funktionsstörungen zu verursachen, wie sie im DSM aufgeführt sind“, fügt White hinzu.
„Es gibt oft eine Trennung zwischen Geist und Körper, mit stressigen Gedanken, die den Geist trüben und sich nicht erlauben, sich im Moment wirklich zu entspannen und zu verbinden, um die Vorteile des Orgasmus vollständig zu erleben“, erklärt White.
Sie können Orgasmusangst haben, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
Ihr Körper verkrampft sich während des SexIhre Gedanken wandern von der Erfahrung abSie fürchten den Moment, der zum Orgasmus führt überwältigende NervositätSie erleben eine Dissoziation zwischen Ihrem Geist und Körper
Wir alle erleben Vergnügen anders, daher können die Ursachen für Orgasmusangst bei jeder Person unterschiedlich sein.
White sagt, das Wichtigste ist, zu verstehen, dass man nicht allein ist, und die möglichen zugrunde liegenden Ursachen zu reflektieren und aufzudecken (von denen sie einige unten skizziert).
Einige Gründe, warum Sie Orgasmusangst haben könnten, sind:
Angst-, Stress- oder Sorgengefühle Mangel an sexpositiver, lustfokussierter SexualerziehungGeschichte von sexuellem Traumasexuelle Scham oder Scham im Zusammenhang mit VergnügenSelbstbeurteilung über sexuelle Leistungsfähigkeit psychische Gesundheitszustände ( z. B. generalisierte Angststörung) frühere negative sexuelle ErfahrungenKörperbildproblemeDruck von sich selbst oder einem Partner, den Orgasmus „brauchen“ zu müssen
„Der Orgasmus ist unglaublich ursprünglich und ein Nebenprodukt des Hingebens in die eigene Lust, und kein „kontrollierter“ Akt.“ sagt Weiß. „Bewusste Kontrolle muss aufgegeben werden, vor allem Frauen, um einen Orgasmus zu entzünden.“
Aber sie merkt an, dass, wenn jemand Angst hat, ein implizites Gefühl von Kontrollverlust und Sicherheitsbedürfnis vorhanden ist.
“Wenn sich Empfindungen im Körper aufbauen und in einem Orgasmus gipfeln, kann es schwierig sein, der Erfahrung zu vertrauen und die Verletzlichkeit und Befreiung zuzulassen, die sich natürlich entfaltet.”
Probieren Sie diese Bewältigungsstrategien aus, um Orgasmusangst zu lindern und Sex in vollen Zügen zu genießen.
Überlegen Sie das „Warum“
White sagt, dass der erste Schritt zur Bewältigung von Orgasmusangst darin besteht, die möglichen Ursachen zu berücksichtigen. „Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen. Sobald Sie verstehen, warum, können Sie verschiedene Methoden anwenden, um diese Angst zu beseitigen.“
Um Ihre Beziehung zum Orgasmus zu untersuchen, schlägt sie vor, sich die folgenden Fragen zu stellen:
Was bewirkt das? Bedeutet, wenn ich mit meinem Partner nicht zum Orgasmus kommen kann? Bedeutet das, dass ich weniger oder unzulänglich bin, oder dass mein Partner nach jemand anderem suchen könnte, der mehr orgasmisch ausdrucksvoll ist? Habe ich Angst, beim Orgasmus „außer Kontrolle“ zu wirken? mit deinem Partner“, fügt sie hinzu.
Kommiere deine Gefühle
Wenn du beim Sex mit Partner Orgasmusangst verspürst, kannst du diese Gefühle äußern Ermöglichen Sie Ihrem Partner, Ihre Erfahrungen zu verstehen und Unterstützung anzubieten.
„Indem Sie diese Bedenken Gehör verschaffen, helfen Sie dabei, sie aus dem Schleier der Scham zu befreien, der immer im Verborgenen und Schweigen erfahren wird“, sagt White.
Sie fügt hinzu: „Je mehr Ihr Partner Sie versteht, desto mehr kann er Mitgefühl verkörpern und sein Verhalten an das anpassen, was die Sicherheit fördert.“
Untersuchen Sie Ihren Körper, Ihre Wünsche und Bedürfnisse
Eine Studie über sexuelle Dysfunktion bei Frauen aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass lebenslange Anorgasmie oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus bei längerer sexueller Aktivität auf ein Mangel an Körperbewusstsein oder Selbststimulation.
Zu lernen, was Ihnen gut tut, kann zu angenehmeren, potenziell orgasmischen sexuellen Erfahrungen führen.
„Integrieren Sie eine Solo-Masturbationspraxis, bei der Sie die Zeit damit verbringen können, Ihren eigenen Körper kennenzulernen – Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Wünsche in Bezug auf Berührung“, sagt White.
Sie merkt an, dass es wichtig ist, einen privaten, entspannenden Raum zu finden, um das Selbstvergnügen zu erkunden. Genussprodukte können ebenfalls helfen.
Finden Sie Wege, sich zu entspannen und präsent zu bleiben
Die Forschung ist begrenzt, aber eine Studie über Sexualität aus dem Jahr 2020 Leistungsangst legt nahe, dass Achtsamkeitstraining effektiv Linderung verschaffen kann.
„Angst entsteht hauptsächlich dadurch, dass man sich mental auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentriert“, sagt White. „Indem sie sich die Zeit nehmen, präsenter zu sein und sich auf Berührungen einzulassen, gibt es Paaren die Möglichkeit, den Erwartungen dessen zu entfliehen, was passieren sollte.“
Sie stellt fest, dass die Schaffung einer sexuellen Atmosphäre helfen kann Unterstützung der sexuellen Reaktion und Minimierung von Angstzuständen. Dazu empfiehlt sie:
Kerzen anzündenSinnliche Musik spielenBeruhigende Düfte mit Fokus auf Druck, Textur und Temperatur spielen
„Im Moment bleiben zu lernen kann Übung erfordern und erfordert ein gewisses Maß an Verletzlichkeit und Neugier. Es erfordert, dass Sie sich in die Wertschätzung dessen vertiefen, was auch immer sinnlich geschieht“, sagt White.
“Auch wenn dies anfangs eine Herausforderung sein mag, wird es Ihnen helfen, eine größere sexuelle Befriedigung und eine größere Befriedigung aller Sinne zu erfahren.“
Priorität statt Lust
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Orgasmus nicht erforderlich ist, um Lust beim Sex zu erleben“, erinnert White.
Betrachten Sie einen dezentrierenden Orgasmus als Ihr Ziel und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein allgemeines Vergnügen zu erreichen. Dies kann helfen, orgasmusbedingte Ängste und Ängste abzubauen.
“Der Orgasmus ist wie das Sahnehäubchen auf einem Eisbecher. Es umfasst nicht die Süße und die köstlichen Gefühle während eines sinnlichen Austauschs. Wenn also kein Orgasmus auftritt, ist es in Ordnung und kann beim nächsten Mal besser vorbereitet sein, besonders wenn Sie lernen, den Druck abzubauen, Ihren Eisbecher mit der perfekten Kirsche zu krönen.“
Arbeiten Sie mit einem Sexualpädagogen oder Therapeuten zusammen
“Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich über die verschiedenen Möglichkeiten aufzuklären, wie Sie Ihre Sexualität und verschiedene Formen der Freude erkunden können, können Sie die Augen öffnen um sich von der Scham zu befreien, die mit dem Orgasmus verbunden ist“, sagt White.
Diese Studie über sexuelle Dysfunktion bei Frauen aus dem Jahr 2015 legt auch nahe, dass Sexualtherapie Menschen helfen kann, die sexuelle Funktion zu verbessern.
Die Zusammenarbeit mit einem Sexual- oder Psychologen kann Ihnen helfen, die möglichen Ursachen zu verstehen und Orgasmusangst zu überwinden. Sexualpädagogen können auch Ihre Denkweise über Vergnügen neu definieren und mehr sexpositive Bildungsressourcen anbieten.
„Unser Verstand ist unglaublich mächtig und integral mit unseren physiologischen Reaktionen und emotionalen Reaktionen verbunden“, sagt White. „Ein Kliniker, der mit jemandem zusammenarbeitet, wird ‚Orgasmusangst‘ und Angst im Allgemeinen berücksichtigen, wenn er seinen Klienten beurteilt und ein Behandlungsprotokoll entwirft.“
Wenn Sie Orgasmusangst haben, wissen Sie, dass Ihre Erfahrung allgemein und gültig ist. Diese Gefühle können aus vielen verschiedenen Quellen stammen, wie sexuelle Scham, Stress, Probleme mit dem Körperbild oder psychische Erkrankungen.
Es gibt Möglichkeiten, Ihre orgasmusbedingte Angst zu lindern. Einige Bewältigungsstrategien umfassen:
Ihren Körper lernen Achtsamkeit praktizieren Vergnügen priorisieren statt Orgasmus arbeiten mit einem Sex- oder Psychotherapeuten arbeiten
Orgasmusangst kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Sex zu genießen, aber es ist möglich, dieses Gefühl zu bewältigen und zu haben erfüllendere, angenehmere Erfahrungen in der Zukunft.
