Wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Ein Pfund pro Tag zu verlieren ist keine wirklich gute Idee.
Ein Pfund pro Tag zu verlieren ist keine wirklich gute Idee. Die allgemeine Empfehlung ist, in den nächsten Monaten kontinuierlich ein bis eineinhalb Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie wirklich drastisch abnehmen müssen, sollten Sie dies unter ärztlicher Aufsicht tun.
Um ein Pfund an einem Tag zu verlieren, müssen Sie täglich intensiv trainieren und täglich viele Kalorien reduzieren. Es kann Ihren Stoffwechsel zum Absturz bringen, was zu anderen Problemen wie Elektrolyt-Ungleichgewicht und niedrigem Zuckergehalt führt.
Sie müssen 3500 Kalorien pro Tag verbrennen, um ein Pfund pro Tag zu verlieren, und Sie benötigen zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag, wenn Sie Ihren Routineaktivitäten nachgehen. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag hungern und so viel Sport treiben müssen, dass Sie die restlichen Kalorien verlieren. Dies ist praktisch nicht möglich.
Der Verzehr einer proteinreichen Nahrung bei moderaten bis hochintensiven Übungen wird Ihr Gewicht reduzieren und Ihnen helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus müssen Sie sich nach dem Schwitzen mit Feuchtigkeit versorgen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie möglicherweise viele Kalorien einschränken, einschließlich proteinreicher Lebensmittel. Das wird dich jedoch nur ungesund machen und dir auf Dauer nur ein mageres Aussehen und keinen durchtrainierten Körper geben.
Ein starker Wunsch, drastisch abzunehmen, kann auf eine Körperbildstörung hinweisen und erfordert möglicherweise Beratung und Medikamente. Wenn Sie von drastischem Gewichtsverlust besessen sind oder jede Minute Kalorien zählen, ist dies keine gesunde Angewohnheit.
Was sind die Nebenwirkungen, wenn Sie ein Pfund pro Tag verlieren?
Schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren, aber auf Kosten ernsthafter Risiken, die einschließen:
Ernährungsmangel: Wenn Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, können Sie anfällig für Unterernährung werden. Sie können weniger Protein zu sich nehmen und weniger Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber der Verzehr von Nährstoffen direkt aus frischen Lebensmitteln und Obst/Gemüse bietet mehr gesundheitliche Vorteile.Spröde Knochen: Eine reduzierte Kalzium- und Vitamin-D-Aufnahme beeinträchtigt sowohl die Muskeln als auch die Knochen und macht Sie anfällig für Frakturen.Gallensteine: Beim Essen weniger produziert die Gallenblase weniger Verdauungssaft. Im Laufe der Zeit führt der stagnierende Verdauungssaft zu Gallensteinen, was eine Erkrankung ist. Es tritt bei 12-25 von 100 Personen auf, die versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Dehydration: Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen und Kopfschmerzen und Wadenkrämpfe verursachen. Langfristig führt eine anhaltende Austrocknung dazu, dass Ihre Haut mehr Falten entwickelt als für Ihr Alter. Dies kann dazu führen, dass Sie in einigen Jahren einen Großteil des verlorenen Gewichts wiedererlangen. Eine Analyse von 29 Studien zu Programmen zur schnellen Gewichtsabnahme ergab, dass mehr als die Hälfte des verlorenen Gewichts innerhalb von zwei Jahren wiederhergestellt wurde und nach fünf Jahren mehr als 80% des verlorenen Gewichts wiederhergestellt wurden.Andere Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind:
Verstopfung ReizbarkeitSchwindelHaarausfallMuskelverlust
Was sollten Sie tun, um einen anhaltenden Gewichtsverlust zu erreichen?
Ein allmählicher Gewichtsverlust wird leichter aufrechterhalten als ein schneller Gewichtsverlust.
Es wird empfohlen, ein bis zwei Pfund pro Woche und nicht täglich ein Pfund abzunehmen. Das bedeutet eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um nur 500 kcal pro Tag.
Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, sind nur gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivitäten erforderlich.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten für einen langsamen, aber nachhaltigen Gewichtsverlust sind wie folgt:
Ersetzen kalorienreicher, nährstoffarmer Lebensmittel durch kalorienarme, nährstoffreiche LebensmittelErsetzen der verarbeiteten, verpackten Lebensmittel durch Vollkorngetreide, Obst und GemüseNiedrige Wahl -fetthaltige Produkte statt fettreicher Produkte (fettarme Magermilch statt fettreicher Milch)Mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate in der Ernährung enthalten Intervallfasten-Technik Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche oder 150 Minuten körperliche Aktivität über eine Woche verteilt. Sie können hochintensive Übungen zusammen mit mittelschweren Übungen dazwischen machen. Neben Aerobic-Aktivitäten (Joggen, Radfahren) können Sie Übungen mit Gewichten und Muskelaufbau durchführen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung.
Es ist notwendig, mit Ihrem Arzt, Fitnessexperten und zertifizierten Ernährungsberater/Diätetiker zu sprechen, bevor Sie mit einem Programm zur schnellen Gewichtsabnahme beginnen. Dies gilt eher für Menschen mit einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie einer Herzkrankheit.
DIASHOW
Die 14 häufigsten Ursachen von Müdigkeit Siehe Slideshow Medizinisch begutachtet am 02.12.2020
Verweise
Gewichtsverlust. Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
E. Finkler et al. Die Gewichtsverlustrate kann durch Patientenmerkmale und Interventionsstrategien vorhergesagt werden. J Acad Nutr Diät. 2012;112(1):75-80.
Hall KD, Kahan S. Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme und langfristiges Management von Fettleibigkeit. Med Clin Nord Am. 2018;102(1):183-197.
