Darf man beim Fasten Kaugummi kauen?

Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben

Herauszufinden, was man während des Fastens essen oder trinken darf, kann verwirrend sein.

Insbesondere fragen Sie sich vielleicht, ob das Kauen von Kaugummi Ihr Fasten bricht.

In diesem Artikel wird untersucht, ob Sie während des Fastens Kaugummi kauen sollten.

Im Allgemeinen enthalten die meisten Kaugummis einige Kalorien.

Zum Beispiel liefert ein Stück normaler Kaugummi etwa 11 Kalorien, während ein Stück zuckerfreies Kaugummi 6 Kalorien enthält (1, 2).

Bei strengeren Formen des Fastens wie Wasserfasten bricht der Verzehr von Kalorien technisch Ihr Fasten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrere Kaugummis pro Tag kauen oder eine Kaugummisorte mit hohem Zuckergehalt wählen.

Tatsächlich können einige Arten von Kaugummi bis zu 30 Kalorien pro Portion enthalten, die sich sehr schnell stapeln können, wenn Sie über den Tag verteilt mehrere Stücke kauen (3).

Da viele andere Arten jedoch sehr kalorienarm sind, ist es unwahrscheinlich, dass das tägliche Kauen von ein oder zwei Stück zuckerfreien Kaugummis Ihr Fasten signifikant beeinflusst.

Zusammenfassung Die meisten Kaugummis haben Kalorien. Während das Kauen mehrerer zuckerhaltiger Kaugummis Ihr Fasten brechen kann, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass das Kauen von ein oder zwei zuckerfreien Kaugummis eine signifikante Wirkung hat.

Es hat sich gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi Hunger und Appetit verringert, was während eines Fastens besonders vorteilhaft sein könnte.

In einer kleinen Studie erhöhte 30-minütiges Kaugummikauen während des Fastens das Sättigungsgefühl und stabilisierte den Spiegel von Glucagon-ähnlichem Peptid-1 (GLP-1), einem Hormon, das den Appetit verringert (4).

In einer anderen Studie reduzierte das 1-stündige Kauen von zuckerfreiem Kaugummi den Hunger beim Fasten und verringerte die Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit (5).

Es hat sich auch gezeigt, dass Kauen den Appetit und die Aufmerksamkeit auf nahrungsmittelbezogene Reize verringert, was dazu beitragen kann, impulsives Essen zu verhindern (6).

Daher kann das Kauen von ein oder zwei Stück Kaugummi dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und es dir leichter zu machen, an deinem Fasten zu bleiben.

ZusammenfassungKaugummi kann helfen, Hunger und Appetit zu reduzieren, was während des Fastens von Vorteil sein kann.

Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen verantwortlich ist, damit er als Kraftstoffquelle verwendet werden kann (7).

Durch Fasten sinkt der Insulinspiegel. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie in die Ketose eintreten, einen Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Längeres Fasten kann Ketose verursachen (8, 9).

Einige Leute glauben, dass Ketose für viele der metabolischen Vorteile verantwortlich ist, die mit intermittierendem Fasten verbunden sind (10).

Laut einer Studie hatte das 30-minütige Kauen von zuckerfreiem Kaugummi keinen Einfluss auf den Insulinspiegel bei 12 Fastenden (4).

Einige Studien zeigen, dass Kaugummikauen den Insulin- oder Blutzuckerspiegel möglicherweise nicht beeinflusst, was darauf hindeutet, dass Kaugummi Ihr Fasten möglicherweise nicht wirklich bricht.

Eine weitere Studie mit 59 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes zeigte, dass das Kauen von Kaugummi nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel nicht beeinflusste (11).

Beachten Sie jedoch, dass dies möglicherweise nicht zutrifft, wenn Sie mehrere Kaugummis kauen oder Kaugummisorten wählen, die sehr viel Zucker enthalten.

ZusammenfassungEinige Studien zeigen, dass Kaugummikauen den Insulin- oder Blutzuckerspiegel möglicherweise nicht erhöht, was darauf hindeutet, dass es Ihr Fasten möglicherweise nicht bricht.

Zuckerfreies Kaugummi beeinflusst den Insulinspiegel nur minimal und enthält nur sehr wenige Kalorien, was bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass es Ihr Fasten bricht.

Strengere Formen des Fastens können jedoch den Verzehr von Kalorien verbieten. Darüber hinaus sind einige Kaugummiarten reich an Zucker und können ein Fasten brechen, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Sticks kauen.

Wenn Sie sich entscheiden, Kaugummi zu kauen, um Hunger und Heißhunger zu zügeln, sollten Sie sich an zuckerfreie Sorten halten und sie in Maßen genießen.