Paartherapietechniken zur Verbesserung der Kommunikation | mteleben.com

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Kommunikation ist nicht immer etwas, worüber wir viel nachdenken. Sie stehen auf, sagen Ihrem Ehepartner guten Morgen, Sie gehen zur Arbeit und sprechen mit Kollegen, Sie plaudern beim Abendessen wieder mit Ihrem Ehepartner … aber wie oft analysieren Sie diese Kommunikation?

Durch eine gute Kommunikation fühlen sich beide Parteien gehört und bestätigt und ihre Anliegen werden von der anderen Person geschätzt. Es ist allzu leicht, gute Kommunikation zu überspringen, weil Sie beschäftigt oder gestresst sind oder einfach nicht viel darüber nachgedacht haben, wie Sie miteinander kommunizieren.

Für viele Paare ist der Besuch eines Therapeuten eine gute Möglichkeit, einige Beziehungskommunikationsprobleme mit der Unterstützung eines Fachmanns zu lösen, der sie durch den Prozess führen kann. Vielleicht profitieren Sie und Ihr Partner davon. Sie müssen jedoch keine Therapie benötigen, um von einigen der Techniken zu profitieren, die während der Paarsitzungen verwendet werden. Probieren Sie einige Techniken selbst zu Hause aus – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr sich Ihre Kommunikation verbessert.

Hier sind einige einfache Paartherapietechniken, mit denen Sie Ihre Beziehungskommunikation heute verbessern können.

Schaffen Sie einen sicheren Raum, um über Gefühle zu sprechen

Manchmal ist das Schwierigste daran, durch Gefühle zu sprechen, einen sicheren Raum dafür zu schaffen. Wenn Sie sich beide wegen eines Themas angespannt fühlen oder es in der Vergangenheit zu Kämpfen geführt hat, kann es schwierig sein, zu wissen, wie Sie es angehen sollen.

Sie könnten versuchen, Ihren Partner zu fragen: „Fühlen Sie sich wohl, darüber zu sprechen?“ oder „Wie kann ich Ihnen diese Diskussion erleichtern?“ Fragen Sie sie auch nach dem, was Sie brauchen, um sich wohler zu fühlen.

Wenn Sie beginnen, die Bedürfnisse des anderen anzuerkennen, können Sie ruhiger und respektvoller diskutieren.

Üben Sie aktives Zuhören

Aktives Zuhören ist eine wertvolle Lebenskompetenz, die aber so oft übersehen wird. Aktives Zuhören bedeutet, das Gesagte des anderen wirklich aufzunehmen, ohne sich ablenken oder in den eigenen Gedankengängen verstricken zu lassen.

Eine einfache Technik des aktiven Zuhörens, die Sie heute mit Ihrem Partner ausprobieren können, besteht darin, die Worte des anderen zu spiegeln. Anstatt nur mitzunicken oder zu versuchen, sich einzumischen, wenn Ihr Partner spricht, lassen Sie ihn ausreden und wiederholen Sie dann das Gesagte in Ihren eigenen Worten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich wirklich verstehen.

„Ich“-Aussagen sind ein wunderbares Kommunikationsmittel. Wenn Sie eine Aussage mit „Sie“ beginnen, gerät Ihr Partner automatisch in die Defensive. „Du“ klingt anklagend, und Menschen, die sich angeklagt fühlen, sind für ehrliche, aufrichtige Diskussionen unwahrscheinlich offen. „Ich“-Aussagen reduzieren Streit und erleichtern echte Gespräche.

Wenn du zum Beispiel mehr Unterstützung bei den Hausarbeiten willst und mit „du machst nie irgendwelche Hausarbeiten“ anfängst, bekommt dein Partner Abwehr- und Feuerschüsse zurück. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit „Ich fühle mich gestresst durch die Menge, die ich gerade erledigen muss, und würde mich sehr über etwas Hilfe bei den Hausarbeiten freuen“, öffnen Sie den Weg für eine Diskussion.

„Ich“-Aussagen schaffen auch Raum für Sie, um sich wirklich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und sie auszudrücken und von Ihrem Partner gehört zu werden. Sie können dasselbe für sie tun, indem Sie ihre Gefühle und Bedenken hören, anstatt Anschuldigungen zu hören und in die Defensive zu gehen.

Verwenden Sie eine positive Sprache

Die Verwendung einer positiven Sprache folgt ganz natürlich aus „Ich“-Aussagen. Eine positive Sprache zu verwenden bedeutet nicht, zu überschreiben, wie Sie sich wirklich fühlen, oder zu versuchen, eine Situation zu glätten. Es bedeutet jedoch, sich der Worte bewusst zu sein, die Sie wählen, um Ihre Gefühle auszudrücken, und die Art und Weise, wie diese Worte Ihren Ehepartner beeinflussen könnten.

Wenn du zum Beispiel deinen Partner oft nörgelst, solltest du vielleicht anfangen, dich auf das Positive zu konzentrieren. Finde Dinge, die du an ihnen liebst. Suchen Sie nach Dingen, die sie tun, die Sie schätzen, und erzählen Sie ihnen davon. Stellen Sie Anfragen, statt Befehle zu erteilen. Fragen Sie sich immer, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie die Kommunikation mit Ihrem Partner empfangen würden.

Ehre euch gegenseitig die Veränderungen

Wir alle verändern uns im Laufe des Lebens, aber es ist erstaunlich, wie viele Menschen erwarten, dass sich ihr Ehepartner nicht ändert. Einige von uns werden sogar ziemlich wütend und frustriert, wenn sie es tun.

Bei der Ehe geht es jedoch darum, einander im Laufe der Jahre zu ehren und zu respektieren, und das schließt auch die Veränderungen des anderen ein.

Anstatt zu trauern, wer Ihr Partner war, oder sich zu wünschen, dass er die gleiche Person sein könnte, in die Sie sich zuerst verliebt haben, suchen Sie nach Wegen, ihn zu ehren und zu respektieren, wer er jetzt ist. Betrachten Sie das gegenseitige Kennenlernen im Wandel als ein gemeinsames Abenteuer. Nehmen Sie sich die Zeit, sich gegenseitig nach Ihren Gedanken, Gefühlen, Träumen und Zielen im Leben zu fragen und erfahren Sie mehr darüber, wer Ihr Ehepartner gerade ist.

Kommunikationsprobleme verursachen in einer Ehe viel Stress, aber sie können gelöst werden. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie diese benötigen, und selbst wenn Sie gerade keine Therapie benötigen, probieren Sie die oben genannten Techniken aus, damit Sie näher zusammenwachsen und besser kommunizieren können.