Wie berechnet man den Körperfettanteil?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Berechnung des Körperfetts
Sie sollten auch versuchen, ein paar Zentimeter Fett von zu reduzieren Ihren Körper.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, weniger auf der Waage zu wiegen. Sie sollten auch versuchen, ein paar Zentimeter Fett von Ihrem Körper zu reduzieren. Mangelnde körperliche Aktivität und diätetische Kontrolle führen dazu, dass sich das überschüssige Fett in Regionen wie Taille, Hüfte, Oberschenkel und im Extremfall auch im Nacken ansammelt. Bauchfettleibigkeit erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Als vorbeugende Maßnahme sollten Sie auch den Umfang Ihres Oberschenkels, Ihrer Taille und Ihrer Hüfte messen und Maßnahmen ergreifen, um das überschüssige Fett um ihn herum zu reduzieren.
Die Messung Ihres Fettgehalts gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Sie während des Trainings Fett oder Muskelmasse verlieren. Dies können Sie herausfinden, indem Sie Ihren Körperfettanteil kennen.
Im Folgenden können Sie Ihren Körperfettanteil ermitteln:
Körperfettanalysatoren ( oder Körperfettwaage):
Ein Körperfettanalysator ist ein tragbares Gerät, das auf einer Technologie basiert, die als bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) bekannt ist. Es funktioniert, indem es ein kleines, harmloses elektrisches Signal durch den Körper sendet. Die Geschwindigkeit, mit der sich das Signal ausbreitet, hilft dabei, die Körperfettmenge zu erkennen. Ein langsameres Reisesignal weist normalerweise auf einen höheren Körperfettanteil hin.
Das Gerät verwendet eine Gleichung, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Sie müssen nur Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht eingeben.
Körperfett-Analysegeräte sind in Fitness-Centern und Arztpraxen erhältlich. Sie können auch einen auf dem Markt kaufen. Das Gerät bietet eine einfachere Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Sie sind jedoch nicht immer genau. Die Berechnung kann von Ihrer Wasseraufnahme, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrer Nahrungsaufnahme an diesem Tag beeinflusst werden.
Wenn Sie genauere Möglichkeiten suchen, Ihre Körperfettanteil, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Optionen.
Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA):
DXA ist eine spezielle Röntgenuntersuchung, die am häufigsten zur Messung der Knochendichte verwendet wird . Es liefert auch Messungen über die Körperzusammensetzung (einschließlich Muskeln und Knochen) und den Fettgehalt in bestimmten Teilen Ihres Körpers. Es kann auch ein „Fettschatten“-Bild erzeugen, das die Fettverteilung in verschiedenen Körperteilen zeigt.
Luftverdrängungsplethysmographie:
Bei dieser Technik sind Sie in einem computergesteuerten , eiförmige Kammer (wie Bod Pod). Es bewertet Masse und Volumen und liefert eine Schätzung der Körperdichte. Zur Berechnung Ihres Körperfettanteils wird eine spezielle Gleichung verwendet.
Unterwasserwägen (hydrostatisches Gewicht):
Bei dieser Technik wird Ihr Gewicht an Land gemessen und anschließend im Wasser gemessen. Um Ihr Gewicht im Wasser zu messen, sitzen Sie auf einem Stuhl, der sich halb im Wasser befindet.
Einige dreidimensionale oder 3D-Bildgebungstests können Ihr Körperfett. Dazu gehören:
Magnetresonanztomographie (MRT) Computertomographie (CT) Kernspinresonanzspektroskopie
Alle oben genannten Tests funktionieren effektiv, um Ihnen Ihren Körperfettanteil genau zu ermitteln. Allerdings sind sie teuer. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt den für Sie am besten geeigneten Test. Überprüfen Sie auch, ob Ihre Versicherung die Kosten für diese übernimmt.
Wenn Sie billigere und einfachere Möglichkeiten suchen, Ihr Körperfett zu Hause zu messen, haben Sie die traditionelle Methode, ein einfaches Maßband zu verwenden. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille, Hüfte und Oberschenkel.
Hautfaltenmessschieber:
Eine andere Methode zur Messung des Körperfetts ist die Messung der Dicke der Hautfalten mit Hilfe eines kleinen bekannten Instruments als Skinfold-Messschieber. Bei dieser Methode werden Hautfalten selbst oder mit Hilfe eines ausgebildeten Profis oder Fitnessexperten gemessen. Für genauere Ergebnisse wenden Sie sich an professionelle Hilfe. Aus den Hautmessungen können Sie dann den Körperfettanteil berechnen.
Bei Männern sind die Hautfaltenstellen:
BrustOberschenkelBauch
Bei Frauen sind die Hautfaltenstellen:
TrizepsOberschenkelSuprailiac (ca. 2,5 cm über dem Hüftknochen)
