10 unterhaltsame Möglichkeiten, mit MS Ihren Verstand scharf zu halten
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Ich werde oft gebeten, in Podcasts über Multiple Sklerose (MS) zu sprechen. Ich neige dazu, leidenschaftlich zu werden, wenn ich über Mobilitätshilfen, Zugänglichkeit oder Blasenfunktion spreche, aber manchmal vergesse ich die spezifische Frage, die mir gestellt wurde, wenn ich zum Ende meiner begeisterten Rede komme.
Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen, aber die meisten Nächte verbringe ich die Hälfte dieser Zeit damit, noch einmal zu lesen, was ich gerade in der Nacht zuvor gelesen habe. Wenn mich in der Zwischenzeit jemand in ein Gespräch verwickeln will, muss ich immer die Musik oder den Fernseher ausschalten, die um meine Aufmerksamkeit buhlen.
Wenn Sie wie ich an MS leiden, können die Auswirkungen auf Ihre kognitive Funktion an Dingen wie eingeschränkter Konzentration, Wortfindung, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung oder schnellem Wechseln zwischen Aufgaben schuld sein. Unser Verstand ist dafür verantwortlich, wie wir denken, reagieren, lernen und Informationen speichern, und MS kann einen negativen Einfluss auf diese wichtigen Funktionen haben.
Nach Angaben der National MS Society werden mehr als die Hälfte aller Menschen mit MS irgendwann MS-bedingte kognitive Veränderungen erfahren. Auch ohne MS-Diagnose kommt es bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter zu einer Abnahme der kognitiven Funktion.
Auch wenn Sie keine Veränderungen bemerken, ist es sinnvoll, Ihr Gehirn frühzeitig zu trainieren, um Ihren Geist über Jahrzehnte hinweg scharf zu halten.
Die gute Nachricht ist, dass jeder seine kognitiven Fähigkeiten jederzeit verbessern kann und Investitionen in die kognitive Gesundheit nicht nur Spaß machen, sondern sich auch lohnen. Der Schlüssel zur Schaffung kognitiver Widerstandsfähigkeit besteht darin, nach herausfordernden und neuen Aktivitäten zu suchen.
Hier sind meine Top 10 der beliebtesten Methoden, um mit MS klar zu bleiben.
Videospiele fordern uns heraus, Probleme zu lösen. Untersuchungen zeigen, dass Gamer messbar besser darin sind, Fokus und Multitasking aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie jedoch nachts beim Schließen der Augen Tetris-Blöcke sehen, ist es an der Zeit, weiterzumachen und ein neues Spiel zu finden, das sich schwierig anfühlt. Unser Gehirn lebt von Neuheiten, und sobald Sie in einem Spiel ziemlich gut geworden sind, können die hirnfördernden Vorteile nachlassen.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zwei oder mehr Sprachen sprechen, besser zwischen Aufgaben wechseln können und ein besseres Gedächtnis, visuell-räumliche Fähigkeiten und Kreativität haben.
Mit Sprachlernsoftware aller Preisklassen war es nie einfacher, die zweite Sprache, die Sie in der High School gelernt haben, aufzufrischen oder eine neue Sprache zu erlernen.
Ich folge gerne Social-Media-Konten in Fremdsprachen, um auf unterhaltsame Weise die Sprachen, die ich gelernt habe, im Alltag kennenzulernen.
Reisen ist eine der besten Möglichkeiten, unser Gehirn mit neuen Erfahrungen herauszufordern, die alle unsere Sinne ansprechen.
Zu lernen, sich an einem neuen Ort fortzubewegen, ein anderes Klima zu genießen und aus der Routine herauszukommen, haben alle kognitive Vorteile.
Wenn Sie eine neue Sprache lernen, haben Sie auch die Möglichkeit, Ihre sich entwickelnden Sprachkenntnisse in der realen Welt anzuwenden.
Selbst wenn Sie einen Fehler machen, wie ich es getan habe, als ich das schöne französische Essen, das mir serviert wurde, sans préservatifs (was auf Französisch „ohne Kondome“ bedeutet) serviert habe, werden Ihre Gastgeber Ihre Bemühungen zu schätzen wissen. (Die Franzosen legen normalerweise keine Kondome in ihr Essen, und ich kenne keine Kulturen, die dies tun.)
Wenn Sie nicht in ein Flugzeug einsteigen (oder wissen Sie, es gibt eine Pandemie), müssen Sie nicht weit von zu Hause reisen. Selbst wenn Sie Ihre Routine durch den Besuch eines Parks in der Nähe des Autoverkehrs vermischen, können Sie Ihr Gehirn ankurbeln.
Wenn es keine Option ist, das Haus zu verlassen, probiere ein Rezept aus einer anderen Kultur mit Zutaten aus, mit denen du nicht vertraut bist. Oder stellen Sie Ihre Playlist auf Musik aus dieser Kultur ein, während Sie kochen und zu Abend essen.
Es versteht sich von selbst, dass wir beim Lesen neue Dinge lernen und unseren Wortschatz erweitern, aber Lesen kann auch dazu beitragen, unser Gedächtnis zu verbessern und unser Gehirn zu stimulieren.
Bonuspunkte für das Lesen eines echten Buches aus Papier: Einige ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass wir etwas Gelesenes weniger wahrscheinlich auf einem Bildschirm behalten als in einem physischen Buch.
Wir können unsere kognitive Leistungsfähigkeit durch Lebensstilentscheidungen wie ausreichend Ruhe und Wasser verbessern, uns selbst bewegen und Pausen einlegen, wenn wir sie brauchen.
Eine regelmäßige Meditationspraxis kann unseren Stress in Schach halten und die Kognition verbessern. Indem wir uns angewöhnen, auf die Dinge zu achten, die wir mit dem Autopiloten tun, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir unser Make-up mit Nagellackentferner entfernen.
Die Forschung zeigt, dass lebenslanges Lernen die kognitive Funktion verbessern kann. Während sich Studien in der Regel auf ältere Erwachsene konzentrieren, kann jeder von den hirnsteigernden Effekten des Lernens von etwas Neuem profitieren.
Ich nehme fast immer einen Kurs. Kunstgeschichte, Drehbuchschreiben, Improvisation, Spanisch, Italienisch und Gesangsunterricht sind alles Fächer, die ich in den Jahren seit meiner MS-Diagnose studiert habe.
Was auch immer Sie interessiert und welches Budget Sie haben, die Chancen stehen gut, dass es einen Online- oder Präsenzkurs gibt, in dem Sie mehr erfahren können. Wenden Sie sich an Standortorganisationen wie Kunstmuseen, Bibliotheken und Gemeindezentren, um mehr über kostenlose oder kostengünstige Kurse zu erfahren, die sie anbieten.
Sport kann eine Reihe von MS-Symptomen wie Spastik, Darmfunktionsstörungen und sogar Müdigkeit positiv beeinflussen. Aber Bewegung – insbesondere die Art, die unseren Herzschlag in die Höhe treibt – ist für unsere kognitive Funktion besonders vorteilhaft.
Wenn Sie schon immer das Klavier spielen lernen wollten, das in Ihrem Wohnzimmer Staub angesammelt hat, haben Sie jetzt einen medizinischen Grund dafür.
Ein Instrument zu spielen ist ein Kraftpaket zur Verbesserung der Kognition, da Ihr Sehvermögen, Ihre Koordination, Ihr Gehör und Ihr Gedächtnis alle an dieser herausfordernden Aktivität beteiligt sind.
Vergessen Sie Ihren Taschenrechner oder Ihr GPS. Lesen Sie Ihr Dokument Korrektur, bevor Sie auf die Rechtschreibprüfung klicken. Putzen Sie Ihre Zähne mit Ihrer nicht dominanten Hand. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder zu Fuß.
Viele unserer Routinen laufen automatisch ab. Wenn wir unsere täglichen Muster unterbrechen, lassen wir unser Gehirn härter arbeiten.
Es kann verlockend sein, sich zu isolieren, wenn die Symptome schwerwiegend sind. Freundschaften und andere gesunde Beziehungen sind jedoch der Schlüssel zu einem gut gelebten Leben.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit MS-Neudiagnosen ergab, dass soziale Unterstützung mit einer besseren psychischen Gesundheit, Lebensqualität und subjektiven kognitiven Funktionen verbunden war – und weniger Müdigkeit.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre kognitive Funktion machen, bitten Sie Ihren Arzt um Tests, die Ihnen helfen können, Stärken und Schwächen zu identifizieren. Es war eine Bestätigung für mich zu erfahren, dass meine Schwierigkeiten, sich an Gesichter zu erinnern, ein echtes Symptom meiner MS waren – und nicht nur ein Persönlichkeitsdefizit.
Auch wenn Sie keine Veränderungen feststellen, ist es bei MS eine gute Idee, einen Ausgangswert zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Problembereiche zu identifizieren und einen Plan zur Optimierung Ihrer kognitiven Funktion zu erstellen.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Investition in die Art und Weise, wie wir denken, lernen und uns erinnern, besteht darin, Aktivitäten zu finden, die Spaß machen. Seien Sie immer auf der Suche nach neuen Erfahrungen und Ihr Gehirn wird es Ihnen jahrelang danken!
Alkan Emin
Ardra Shephard ist die einflussreiche kanadische Bloggerin hinter Tripping On Air – dem preisgekrönten, respektlosen und lustigen Insider-Bericht über das Leben mit MS. Ardra ist Story-Beraterin für den Fernsehsender AMI und hat sich mit Shaftesbury Films zusammengetan, um eine Drehbuchserie zu entwickeln, die auf ihrem Leben mit MS basiert. Folgen Sie Ardra auf Facebook und auf Instagram, wo Yahoo Lifestyle berichtete, dass „@ms_trippingonair das Nummer-eins-Konto für chronische Krankheiten ist, dem man folgen sollte.“
