Helfen Sie Ihrem Kind mit Angst | mteleben.com

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Stellen Sie sich vor, Sie stehen in einem großen, überfüllten Raum auf der Bühne. Sie sollen eine Präsentation halten. Zu einem Thema, von dem Sie nichts wissen. Wenn das Publikum dich anstarrt, spürst du, wie dein Herz ein bisschen schneller schlägt. Dein Magen beginnt sich zu verknoten. Ihre Brust verengt sich so sehr, dass es sich anfühlt, als würde jemand auf Ihnen sitzen. Sie können nicht atmen. Ihre Handflächen schwitzen. Der Schwindel setzt ein. Und schlimmer noch, du hörst deine innere Stimme sagen „was machst du hier?“, „warum hättest du dem zugestimmt?“, „alle halten dich für einen Idioten“. Plötzlich wird jedes kleine Geräusch verstärkt – ein auf den Boden fallender Stift klingt, als hätte jemand einen Topfdeckel auf Keramik fallen lassen, Ihre Augen huschen durch den Raum, während das Summen der Telefonbenachrichtigungen wie ein Schwarm wütender Bienen klingt. Die Leute starren dich an und warten darauf, dass du sprichst, und alles, was du sehen kannst, sind ihre wütenden Gesichter. Du stehst da und denkst: „Wo kann ich laufen?“

Stellen Sie sich nun vor, Sie würden sich selbst bei der kleinsten Aufgabe so fühlen. Wenn Sie daran denken, mit Ihrem Chef sprechen zu müssen, einen überfüllten Bus zu nehmen oder eine unbekannte Strecke zu fahren, fühlen Sie sich sehr nervös. Sogar in den Supermarkt zu gehen, um Milch zu holen und zu sehen, wie alle dich anstarren – aber das sind sie nicht. Das ist ein Leben mit Angst.

Was ist Angst?

Angst ist eine relativ häufige psychische Herausforderung. Laut dem National Institute of Mental Health leben 18% der Erwachsenen mit einer Angststörung. Angst ist ein natürlicher Zustand und wir alle werden in unserem Leben Angst haben. Bei Menschen mit einer Angststörung ist die Sorge jedoch so hartnäckig, dass die dadurch verursachte Belastung den Alltag beeinträchtigt. Sie können viel unternehmen, um ihr Leben so zu gestalten, dass sie alltägliche Ereignisse vermeiden, die ihnen Angst machen, was paradoxerweise Stress und Müdigkeit verschlimmert.

Angst betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder.

Wenn Ihr Kind mit Angstzuständen zu kämpfen hat, können Sie mehrere Dinge bemerken, darunter:

Chronische und übermäßige Sorgen Anklammern, Weinen und Wutanfälle, wenn es sich von seinen Eltern trennt ( und keine Kleinkinder oder Babys sind) Chronische Beschwerden über Bauchschmerzen oder andere somatische Beschwerden ohne offensichtliche medizinische Erklärung Auf der Suche nach Ausreden, um Orte oder Ereignisse zu vermeiden, die Angst auslösen Sozialer Rückzug Schlafschwierigkeiten Abneigung gegen laute, geschäftige Umgebungen Es ist für Eltern schwierig, Ihrem Kind dabei zuzusehen, wie es auf diese Weise kämpft. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, seine Angstsymptome zu bewältigen.

Bringen Sie Ihrem Kind effektive Strategien bei, um ihm zu helfen, Angstzustände zu überwinden Gefühl. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Angst sich beängstigend anfühlen kann (besonders wenn wir spüren, wie unser Körper reagiert), aber Angst kann Ihnen nicht schaden.
Bringen Sie ihnen bei, sich selbst zu sagen: “ Das fühlt sich beängstigend an, aber ich weiß, dass ich in Sicherheit bin.” Erinnern Sie sie daran, dass es nur vorübergehend ist und dass selbst die schlimmsten Angstepisoden enden. Ihr Kind könnte zu sich selbst sagen: „ meine Angst versucht, mich zu schützen, aber es geht mir gut. Danke, dass du auf mich aufpasst, Angst.“

Baue entspannende Rituale in deine Tag des Kindes: Bringen Sie ihm oder ihr bei, Ausfallzeiten zu einem Teil seiner täglichen Routine zu machen, um ihm zu helfen, Anspannungen abzubauen. Dies kann Zeit sein, sich nach der Schule zu entspannen oder bevor die Schlafenszeit beginnt. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Körper vorher und nachher wahrzunehmen, Unterschiede in seinen Muskeln oder in seinen „Bauchschmetterlingen“ zu bemerken. Machen Sie sich selbst zu einem Teil des Rituals. Kinder lernen, sich selbst zu beruhigen, indem sie sich zuerst von ihren Eltern beruhigen lassen. Sie können nach der Schule kuscheln, Zeit zum Lesen haben oder Ihrem Kind eine sanfte Massage geben. Am effektivsten sind Dinge, die Berührung, Wärme und Sprechen mit einem beruhigenden Ton beinhalten. Bringen Sie Ihrem Kind Meditation, Atemtechniken und Muskelentspannung bei: Diese Techniken helfen Menschen nachweislich, sich selbst zu regulieren und „in der Gegenwart zu leben“. Dies ist hilfreich für ängstliche Kinder, da sie dazu neigen, ständig an die Zukunft zu denken. Bringen Sie ihnen bei, mit dem Bauch statt mit den Schultern einzuatmen. Bringen Sie ihnen beim Einatmen bei, im Kopf bis 4 zu zählen. Lassen Sie sie auch bis vier ausatmen. Tun Sie dies wiederholt eine Minute lang und lassen Sie sie sich darauf konzentrieren, wie sie sich danach fühlen. Es gibt viele bewährte Meditationspraktiken für Kinder. Das Child and Youth Health Network of Eastern Ontario hat ein fabelhaftes Programm namens Mind Masters. Sie bieten eine kostenlose, herunterladbare CD mit Meditationen, die Sie mit Ihrem Kind hier machen können: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich selbst zu erden : Angst kann oft eine Kaskade rasender Gedanken mit sich bringen. Der gewaltsame Versuch, diese Gedanken zu stoppen, kann es sogar noch schlimmer machen. Erfolgreicher ist die Umlenkung der Aufmerksamkeit, um sich auf die Gegenwart zu verankern. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es geht, indem Sie es fünf Dinge nennen, die es um sich herum hören kann, fünf Dinge, die es sehen kann, fünf Dinge, die es fühlen kann und fünf Dinge, die es riechen kann. Diese Empfindungen sind ständig um uns herum, aber wir blenden sie oft aus. Diese wieder in unsere Aufmerksamkeit zu rücken, kann unglaublich beruhigend und effektiv sein. Bringen Sie Ihrem Kind bei, Angst in seinem Körper zu erkennen: Ihr Kind weiß wahrscheinlich, wann es am Höhepunkt der Angst ist. Was er oder sie sich vielleicht weniger bewusst ist, ist, wie sich Angst aufbaut. Geben Sie ihnen ein Bild von einer Person. Lassen Sie sie es ausmalen, um zu zeigen, wie sie ihre Sorgen empfinden. Sie können Kritzeleien über ihr Herz färben oder blaues Wasser auf ihre Hände für verschwitzte Handflächen. Sprechen Sie über Situationen mit geringer und hoher Angst und wiederholen Sie diese Aktivität. Bringen Sie ihnen bei, zu erkennen, wenn sie ein wenig Angst in ihrem Körper haben, und helfen Sie ihnen, Bewältigungsstrategien anzuwenden , bevor ihre Angst zu hoch wird.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich anzuspannen und zu lösen: Manche Kinder reagieren gut darauf, jeden Muskel, den sie haben, so fest wie möglich zu drücken und dann loszulassen. Lassen Sie sie ihre Hände zu den engsten Fäusten zusammendrücken und drücken!…..drücken!………drücken!…..und…..Lass es los! Fragen Sie sie, wie sich ihre Hände anfühlen. Dann tun Sie es mit ihren Armen, Schultern, Füßen, Beinen, Bauch, Gesicht und dann mit ihrem ganzen Körper. Bitten Sie sie, die Augen zu schließen und danach ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und zu beobachten, wie sich ihr Körper anfühlt. Mit Zeit und Geduld kann Ihr Kind lernen, mit Stress umzugehen, das sich überwältigend anfühlt. Es ist wichtig, dass Sie sich bei jeder Strategie Zeit lassen und sich nicht entmutigen lassen, wenn einige für Ihr Kind nicht funktionieren. Wenn Sie die richtige Strategie für sich finden, wird es wie ein Zauber funktionieren! Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre „Wunderwaffe“ nicht früh im Prozess finden.