Möglichkeiten, Gewohnheiten zu ändern
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Es kann schwierig sein, jahrelange Gewohnheiten zu ändern – aber nicht unmöglich.
Wir alle haben diese Gewohnheiten, von denen wir uns wünschten, wir hätten sie nicht, aber wir können sie einfach nicht brechen.
Sie denken vielleicht, dass Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen oder Spiele spielen, oder dass Sie Ihre Zeit mit dem Streamen von Videos besser damit verbringen, den klassischen Roman zu lesen, den Sie schon immer ausprobieren wollten.
Obwohl Sie schon viele Male versucht haben, diese Gewohnheiten zu durchbrechen, scheint es, als ob nichts funktioniert.
Selbst wenn du denkst, dass du es endlich besiegt hast, wirst du vielleicht Wochen oder sogar Stunden später wieder die gleiche Gewohnheit machen.
Wie können wir also aufhören? Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu brechen?
Es kann eine Herausforderung sein, aber mit etwas Zeit und Mühe können Gewohnheiten geändert werden.
Jedes Jahr rollt Silvester herum und wir machen eine Liste unserer Vorsätze – oder besser gesagt, Gewohnheiten, die wir für das Jahr ändern oder loswerden möchten.
Verbringen Sie weniger Zeit mit Social Media. Besser essen. Trainiere mehr. Hör auf zu rauchen. Hör auf, an deinen Nägeln zu kauen.
Eine Liste mit deinen Gewohnheiten zu erstellen soll dir kein schlechtes Gewissen machen, sondern dir bewusst machen, was du ändern möchtest.
Diese Liste kann überwältigend erscheinen, besonders wenn sie jedes Jahr wächst und wächst.
Du bist nicht allein. Wir alle haben alte und neue Gewohnheiten, die wir ändern möchten. Anstatt zu versuchen, sie alle zu ändern, wählen Sie einfach ein oder zwei aus.
Nachdem Sie nun eine Liste Ihrer Gewohnheiten erstellt haben, versuchen Sie herauszufinden, was sie dazu veranlasst.
Vielleicht greifst du zu dieser Packung Eis oder Schokolade, wenn du gestresst bist oder einen schlechten Tag hast. Vielleicht verbringst du so viel Zeit damit, in den sozialen Medien zu scrollen, weil dir langweilig ist.
Nervosität oder Angst in Stresssituationen können dazu führen, dass Sie an Ihren Nägeln kauen.
Zu lernen, was Ihre Gewohnheit in Gang setzt, kann Ihnen helfen, Ideen zu entwickeln, um das Verhalten zu stoppen oder zu ändern.
Sobald Sie die Ursache kennen, können Sie diese Gewohnheit beseitigen oder Wege finden, diese Gefühle im Moment zu lindern.
Wenn Sie dazu neigen, nach Lebensmitteln zu greifen, die Sie nicht essen möchten, ziehen Sie in Betracht, sie wegzuwerfen (oder zu spenden). Wenn Sie nach dem Aufwachen als Erstes Ihr Telefon überprüfen, lassen Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Zimmers oder in einem anderen Bereich, der nicht so nah an Ihrem Bett liegt.
Dies muss nicht für immer sein – nur bis Sie sicher sind, dass Sie die Gewohnheit gebrochen haben.
Nur die Gewohnheit und die Ursache dahinter zu kennen, reicht nicht aus, um sie verschwinden zu lassen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2011 legen nahe, dass das Ersetzen einer Gewohnheit durch ein alternatives Verhalten eine gute Möglichkeit ist, eine Gewohnheit zu ändern oder zu brechen.
Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie Stressbewältigungstechniken – wie einen Spaziergang oder eine Meditation –, um Linderung zu finden.
Wenn Sie bei Angst wieder an Ihren Nägeln kauen, können einige Atemübungen helfen, Ihre Gefühle zu lindern.
Versuchen Sie, Ihr neues Verhalten nicht durch etwas zu ersetzen, das dem alten ähnlich ist. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, so viel durch soziale Medien zu scrollen, versuchen Sie, keine andere Streaming-App als Ersatz zu verwenden.
Probieren Sie diese Ersatzideen aus:
Obst essen, wenn Sie an ein verarbeitetes süßes Journal denken, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, ein Buch lesen, wenn Sie sich langweilen, ein Stück Kaugummi kauen, wenn Sie eine Zigarette wollen
Experten glauben, dass Gewohnheiten schwer zu brechen sind, weil sie zu einem automatischen Bestandteil unserer täglichen Routinen und Muster geworden sind. Tatsächlich wurde unser gewohnheitsbildendes Verhalten historisch mit den Basalganglien in Verbindung gebracht – dem „Autopilot“-Teil unseres Gehirns.
Durch einfache Änderungen – wie das Entfernen Ihres Telefons vom Nachttisch vor dem Schlafengehen – können Sie das neue Verhalten leichter in Ihre Autopilot-Routine integrieren.
Es ist natürlich, Ausrutscher zu haben.
Anstatt dich selbst zu verprügeln, erinnere dich daran, dass du nur ein Mensch bist und es in Ordnung ist.
Wenn Sie wieder zur Gewohnheit werden, denken Sie daran, dass es möglicherweise mehr als einen Versuch braucht, um es zu ändern.
Motivieren Sie sich, Ihre Gewohnheiten zu ändern, indem Sie Anreize oder Belohnungen verwenden.
Es muss nichts teures oder aufwendiges sein. Es kann etwas so Einfaches wie ein Schaumbad oder ein Lieblingsessen sein.
Ziehe in Erwägung, dir ein Ziel für die Woche zu setzen, und wenn du es erreichst, gönne es dir selbst. Zu wissen, dass es in Zukunft eine Belohnung gibt, könnte Sie motivieren, an Ihrem Plan festzuhalten, diese Gewohnheit zu durchbrechen.
Gewohnheiten sind schwer zu brechen. Gewohnheiten werden nicht über Nacht gebildet, also ändern sie sich auch nicht über Nacht.
Es braucht Zeit und Geduld, bis neue Verhaltensweisen zur Routine werden. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich Gewohnheiten ändern. Aber gib nicht auf!
Wenn Sie dabei bleiben, können Sie diese neuen Verhaltensweisen auch in Gewohnheiten verwandeln.
Es ist nicht einfach, eine Gewohnheit zu brechen oder zu ändern, die man schon lange hat.
Es kann einige Versuche und Irrtümer und ein wenig Zeit dauern, um diese Änderung vorzunehmen. Aber mit einem Plan und viel Geduld können Ihre neuen Verhaltensweisen bald zur zweiten Natur werden.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um eine Gewohnheit zu beenden, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Ein ausgebildeter Psychologe kann Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, wenn Sie ein tieferes Problem ansprechen möchten – wie Drogenkonsum, Zwänge oder Sucht.
