Wie man Schienbeinschienen loswird: Dehnungen, Vorbeugung und Tipps

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Dehnungsübungen, Vorbeugung und Tipps

Die meisten Menschen bekommen Schienbeinschienen durch wiederholtes Klopfen harte Oberflächen

Schienbeinschiene ist eine häufige Trainingsverletzung, die sich durch Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung der Unterschenkel, insbesondere zwischen Knie und Knöchel, verschlimmert. Es ist ein allgemeiner Begriff, den viele Menschen verwenden, um Schmerzen entlang des vorderen Teils ihrer Beine zu beschreiben. Die Tibia, der lange Knochen an der Vorderseite des Unterschenkels, wird normalerweise geschwollen und schmerzt. Manchmal kann eine Person in diesem Zustand auch eine Haarrissfraktur oder einen Muskelriss haben. Überbeanspruchte oder schwache Muskeln und Bindegewebe, die durch die Vorderseite der Beine verlaufen, sind die Schuldigen hinter der Krankheit. Menschen erleben Schienbeinschienen in beiden Beinen gleichzeitig. Der Schmerz verschlimmert sich oft, wenn eine Person läuft oder geht, und er hält länger als gewöhnlich an.

Häufigste Ursachen:

Die meisten Menschen bekommen Schienbeinschienen durch wiederholtes Klopfen auf harten Oberflächen bei Aktivitäten wie Laufen, Basketball oder Tennis.Härter als sonst zu trainieren oder zu hart oder zu schnell zu trainieren, anstatt sich schrittweise auf ein Trainingsniveau zu erarbeiten, ist die häufigste Ursache für SchienbeinschienenTrainingsschuhe, die nicht genug haben Unterstützung kann auch eine der Ursachen für eine Schienbeinschiene sein. Laufen oder Gehen auf einer anderen Oberfläche als Sie es gewohnt sind. Zum Beispiel kann eine Person Schienbeinschienen bekommen, wenn sie vom Laufen auf einem Weg zu Beton oder Asphalt wechselt.

Die häufigsten Dehnungen zur Schmerzlinderung:

Schaumrollen: Eine Person kann sich darauf knien Rollen Sie die Rolle, dann rollen Sie vorsichtig fünf Zentimeter an der Vorderseite des Schienbeins herunter und rollen Sie dann erneut einen Zentimeter nach oben. Dies kann vom unteren Knie bis zum Knöchel wiederholt werden. In der Regel wird ein bis drei Mal pro Woche eine Ganzbeinroll-Sitzung empfohlen. Lehnen Sie sich langsam zurück, um die Dehnung zu erhöhen und den Oberkörper mit den Armen zu unterstützen. Zehenrückzug: Eine Person kann mit zusammengelegten Beinen gerade vor dem Körper sitzen. Ziehen Sie die Zehen mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück zum Rumpf. Wenn sie diese Übung richtig machen, kann eine Person spüren, wie sich die Vorderseite des Schienbeins anspannt. Zehenheben: Mit den Fersen auf der Kante einer Stufe balancieren, dann die Zehen nach oben und in Richtung Schienbeine ziehen. Sie wissen vielleicht, ob sie diese Übung richtig machen, wenn sie spüren, wie sich die Vorderseite des Beins anspannt. Gehen mit der Ferse: Balancieren Sie barfuß auf den Fersen und gehen Sie für eine festgelegte Zeit im Kreis oder in einer Acht. Beginnen Sie klein mit nur 15-20 Sekunden und steigern Sie sich dann auf eine Minute oder länger.

Präventionstipps für Schienbeinschienen:

Um Schienbeinschienen zu vermeiden, sollten Personen, die eine neue Aktivität beginnen, schrittweise voranschreiten , sollten ihr Training nicht zu schnell intensivieren und sich vor dem Sport gründlich aufwärmen. Das Tragen von richtigem Schuhwerk, das den Füßen ausreichend Halt bietet, ist besonders für Menschen mit Plattfüßen wichtig. Schuhe sollten alle 350 bis 500 Meilen ausgetauscht werden. Cross-Training bei Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, die weniger Auswirkungen auf das Schienbein haben, um das Training auszugleichen. Fügen Sie dem Training Krafttraining hinzu, um die Muskeln zu entwickeln, die Schienbeinschienen verhindern können. Übertreiben Sie es nicht. Läufer und Sportler im Allgemeinen haben die Angewohnheit, Schmerzen zu überwinden, aber dies könnte nur zu mehr Verletzungen führen und sie für längere Zeit niederhalten. Eine schlechte Fußmechanik und schwache Muskulatur tragen tendenziell zu Schienbeinschienen bei. Um dies zu verhindern, benötigen diese Menschen Physiotherapie oder das Tragen von maßgefertigten Orthesen.

Behandlung von Schienbeinschienen:

Schienbeinschienen können oft mit Ruhe behandelt werden. Die Verwendung von Eis und das Komprimieren des Bereichs können helfen, die Schmerzen zu lindern. Durch das Dehnen der Unterschenkelmuskulatur können sich die Schienbeine besser anfühlen. Menschen mit Schienbeinschmerzen können auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol, andere) einnehmen, um die Schmerzen zu lindernWenn Selbstpflegemaßnahmen die Schmerzen nicht lindern , bei Frakturen und Muskelrissen kann ein Arzt aufgesucht werden. Die Patienten können nach zweiwöchiger Schmerzfreiheit allmählich zur normalen Aktivität zurückkehren; Berichten zufolge kann es jedoch drei bis sechs Monate dauern, bis Schienbeinschienen vollständig verheilt sind. Menschen, die wiederholt Schienbeinschienen erhalten, können von Rehabilitationsmaßnahmen wie Einlagen, Fußpolstern oder Ferseneinlagen profitieren, die helfen, Fuß und Knöchel auszurichten und zu stabilisieren.

Medizinisch überprüft am 16.09.2020

Referenzen

Schienbeinschienen: (https:// www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz1663)