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Frage zur Online-Beratung: Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten während COVID-19 verbessern? (Video)

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben


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Hallo, mein Name ist Ricky Thompson. Ich bin lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit bei MTELeben in Jacksonville, Florida. Die gestellte Frage lautete: „Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten während der COVID-19-Pandemie verbessern?“

Dies ist eine gute Frage, denn Schlaf ist entscheidend für unsere körperliche Gesundheit. Schlaf hilft uns auch, unsere gute psychische Gesundheit zu erhalten. Das Coronavirus hat uns alle auf unbekanntes Terrain gebracht, da wir zu Hause bleiben und Schutz bieten, haben viele Menschen Angst um sich selbst und um ihre Lieben. Was sind also einige der Herausforderungen für den Schlaf, denen wir während dieser aktuellen Ereignisse gegenüberstehen?

Nun, zunächst einmal eine Störung unseres täglichen Lebens. Wir alle hatten Tagesabläufe, soziale Distanzierung, Schulschließungen. Die Arbeit von zu Hause aus hat unsere normalen Routinen stark verändert. Es kann schwierig sein, sich an einen neuen Tagesplan zu gewöhnen oder sogar einen fehlenden Tagesplan zu haben.

Zweitens Angst und Sorge. Wir machen uns Sorgen, dass wir krank werden oder ein geliebter Mensch krank wird. Wir machen uns vielleicht Sorgen um unsere Jobs oder die Wirtschaft. Die Liste kann zu Hause weitergeführt werden. Wisse nur, dass es normal ist, in dieser Zeit Angst zu haben.

Sie können auch Symptome einer Depression verspüren, während wir an Ort und Stelle untergebracht sind. Depressionen können noch schlimmer sein für Menschen, die einen geliebten Menschen haben, der krank war oder an COVID-19 gestorben sein könnte. Trauer und Depressionen können verschlimmert werden. Wieso den? Isolieren zu Hause. Es ist bekannt, dass Depressionen erhebliche Schlafprobleme verursachen.

Möglicherweise erleben Sie auch größeren familiären und beruflichen Stress. Viele Familien sind durch das Coronavirus stark belastet. Dinge wie Reisen absagen, Freunde nicht besuchen können und viel Zeit zu Hause haben, können jeden belasten. Die Arbeit von zu Hause aus zu erledigen oder ein Haus voller Kinder zu verwalten, die an die Schule gewöhnt sind, kann Stress erzeugen und Stress kann sicherlich unseren Schlaf stören.

Was können wir also tun, um unsere Schlafgewohnheiten zu verbessern? Nun, zunächst einmal einen Zeitplan und eine Routine. Unser Körper funktioniert besser, wenn wir in dieser schwierigen Zeit eine Routine und einen Rhythmus beibehalten. Es ist einfach, auszuschlafen oder lange wach zu bleiben. Das bringt unsere Schlaf- und Aufwachzeit aus dem Rhythmus. Planen Sie eine Entspannungszeit ein, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist wichtig, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten.

Wir brauchen also eine Routinezeit, wenn Sie ins Bett gehen und wenn Sie aufstehen. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Als nächstes ist Ihr Bett zum Schlafen da. Wir möchten, dass Ihr Geist und Ihr Körper Ihr Bett mit Schlaf in Verbindung bringen. Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet nicht, vom Bett aus zu arbeiten. Vermeiden Sie den Laptop und insbesondere dieses Ding.

Vermeiden Sie auch das Essen im Bett. Denken Sie daran, unser Ziel ist es, Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden. Apropos nicht im Bett essen, achten Sie besonders darauf, was Sie essen und trinken. Seien Sie vorsichtig bei Alkohol und Koffein, besonders später am Tag, da beides Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, Entspannungstechniken anzuwenden. Einfache Dinge wie tiefes Atmen, Meditation oder beruhigende Musik können Teil deiner nächtlichen Routine sein.

Wenn du es versucht hast und nach sagen wir 20 Minuten immer noch nicht eingeschlafen bist, steh auf und verlasse das Schlafzimmer. Ich würde vorschlagen, irgendwohin zu gehen und eine leichte Lektüre oder eine Aktivität zu machen, die Sie entspannend finden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Schlafzimmer.

Hoffentlich werden Sie feststellen, dass diese Tipps nicht nur Ihre Schlafgewohnheiten verbessert haben, sondern auch Ihre Schlafqualität verbessern. Ich hoffe aufrichtig, dass dir dieses Video gefallen hat und es hilfreich war. Nochmals, mein Name ist Ricky Thompson und ich möchte Ihnen dafür danken, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dieses Video anzusehen.

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