Achtsamkeit: Eine schnelle Lösung für Angst, Stress und Einsamkeitsgefühle

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Aufgrund von COVID-19 und den Veränderungen des Lebensstils, zu denen wir gezwungen waren, kämpfen viele von uns mit Angstzuständen, Stress, Einsamkeitsgefühlen und anderen schwierigen Emotionen. Glücklicherweise können uns Selbstfürsorge-Aktivitäten wie Achtsamkeit dabei helfen, diese Emotionen zu verarbeiten und Ängste oder Stress abzubauen, die wir möglicherweise erleben. Achtsamkeit bedeutet, deinen Geist wieder auf die Gegenwart zu fokussieren – sie lenkt die Aufmerksamkeit auf alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, im Gegensatz zur Vergangenheit oder Zukunft. Um mit Achtsamkeit zu beginnen, suchen Sie sich einfach einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen; Fragen Sie sich dann, was Sie gerade fühlen, und achten Sie dann auf Ihre Gedanken, Emotionen, sogar körperliche Reaktionen. Es gibt mehrere spezifische Achtsamkeitspraktiken, die Ihnen helfen können, ihre Vorteile zu erfahren: Erdung, positive Mantras, tiefes Atmen und einfach Ihren Körper bewegen. Wie fühlst du dich gerade? Wenn wir raten würden, würden Sie wahrscheinlich sagen, dass es Ihnen gut geht. Und obwohl das stimmen mag, stimmt es wahrscheinlich auch, dass Sie mit Angstzuständen, Stress, Einsamkeitsgefühlen und/oder anderen schwierigen Gefühlen zu kämpfen haben.

Aufgrund der Verbreitung von COVID-19 und unserer Bemühungen, dies zu stoppen, entwickelt sich das Leben weiter. Wir verbringen die meiste Zeit drinnen, abgeschieden in unseren Häusern und Wohnungen, außer beim Einkaufen, in der Apotheke oder an der frischen Luft. Dies führt dazu, dass sich viele von uns ängstlich, gestresst und einsam fühlen, da wir uns daran gewöhnen, von zu Hause aus zu arbeiten, unsere Lieben nicht zu sehen (außer auf FaceTime) und viel Zeit allein zu verbringen.

Obwohl dies für keinen von uns einfach ist, gibt es Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu konfrontieren und zu verarbeiten. Eine dieser Techniken ist Achtsamkeit, und wir werden Ihnen alles darüber erzählen.

Umarme die Kraft der Gegenwart

Bei Achtsamkeit geht es darum, Ihren Geist neu abzustimmen, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es wird sich dessen bewusst, was gerade passiert, anstatt ängstliche Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese Praxis ist intuitiv, aber weil wir immer hektisch oder grübelnd sind (oder beides), müssen wir zu einem manuellen Gang wechseln und unsere Gedanken entsprechend neu einstellen.

Achtsame Meditation wird immer beliebter, da ihre Vorteile erkannt werden. Achtsamkeit reduziert nicht nur Angst, sondern hilft auch, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und Gefühle von Einsamkeit und Isolation zu lindern. Um diese Vorteile selbst zu erfahren, versuchen Sie es mit Achtsamkeit. Beginnen Sie mit einer einfachen Übung namens Self-Check-in. So funktioniert's:

Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Fragen Sie sich: „Was fühle ich gerade in diesem Moment?“ Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein. Wie reagiert es? Achte darauf, wie du dich fühlst, was du denkst. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, lenken Sie ihn in den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie beginnen, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, wird es objektiver. Und hoffentlich wirst du dich schon bald auf natürliche Weise auf das konzentrieren, was gerade um dich herum und in dir vorgeht.

4 hilfreiche Praktiken, die in Achtsamkeit verwurzelt sind

Es gibt keine strikte Anleitung, wenn es um Praktiken wie Meditation geht, aber Meghan Renzi, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Yogalehrerin, hat einige hilfreiche Tipps, um alles zu erkunden, was Achtsamkeit zu bieten hat. Lassen Sie uns ein paar Praktiken ausprobieren, die in Achtsamkeit verwurzelt sind:

Üben Sie Erdung. „Erdung ist eine großartige Möglichkeit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, in dem ängstliche Gedanken im Kopf sind“, erklärt Renzi. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das Spiel 5, 4, 3, 2, 1 zu spielen. Dieses Spiel ist einfach. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position ein. Nenne dann 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du hören kannst, 3 Dinge, die du anfassen kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst und eine, die du schmecken kannst. Dies zwingt Sie, sich auf Ihre aktuelle Umgebung einzustellen und zu erkennen, dass im Moment alles in Ordnung ist. Zentrieren Sie Ihren Geist mit positiven Mantras. Eine weitere kraftvolle Achtsamkeitspraxis besteht darin, einfach positive Mantras zu rezitieren – dies kann sich gerade jetzt als besonders nützlich erweisen, da viele von uns Schwierigkeiten haben, sich auf das Positive zu konzentrieren. Renzi sagt, Sie müssen sich daran erinnern, dass alles vergeht, und ein Mantra besonders – eines, das Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben – wird Ihnen sicherlich nützlich sein: „Die guten Momente, die schlechten Momente, die unangenehmen Momente, sie alle vergehen. Das Leben verändert sich ständig. Wenn man das Mantra „Auch das wird vorübergehen“ im Hinterkopf behält, kann es helfen“, sagt sie. Sie können Ihr Mantra sogar auf Haftnotizen oder auf Ihren Badezimmerspiegel bringen, um sich selbst daran zu erinnern und es im Gedächtnis zu behalten. Üben Sie tiefe Atemtechniken. Tiefe Bauchatmung ist eine weitere nützliche Übung, die in den Grundlagen der Achtsamkeit verwurzelt ist, besonders wenn Sie sich ängstlich fühlen. „Probiere Bauchatmung – atme tief in deinen Bauch“, empfiehlt Renzi. „Blasen Sie beim Einatmen Ihren Bauch wie einen Ballon auf. Beobachten Sie beim Ausatmen, wie Ihr Bauch zusammenbricht. Versuchen Sie, das Ausatmen etwas länger als das Einatmen zu machen“, sagt sie. „Dies aktiviert den Parasympathikus und hilft Ihrem Körper, sich zu beruhigen.“ Sie fährt fort, dass die quadratische Atmung auch von Vorteil ist, während Sie die Anzahl Ihrer Ein- und Ausatmungen anpassen. Beweg deinen Körper. Und schließlich bewegen Sie einfach Ihren Körper. Glücklicherweise hindern uns unsere aktuellen Umstände nicht daran, Zeit draußen zu verbringen oder Sport zu treiben. Also, geh raus und beweg dich. „Manchmal können Sie durch unerwartete Lebensumstände gelähmt werden. Wenn du durch Gehen, Dehnen oder Yoga zurück in deinen Körper kommst, kann dies deinem Körper die Botschaft senden, dass du nicht an diesem Ort feststeckst“, erklärt sie. Diese offene Praxis ermöglicht es Ihnen, wirklich die Kontrolle zu behalten. Wir hoffen, dass Achtsamkeit und Praktiken, die in Achtsamkeit verwurzelt sind, Ihnen helfen, jetzt Ihre Ruhe zu finden. Wir wissen, dass es nicht einfach ist – alles, was wir tun können, ist im Moment unser Bestes. Und das ist in Ordnung.

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