Was sind die effektivsten Tipps zum Abnehmen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch überprüft am 27.09.2021

Warum nicht einfach Kalorien zählen?

Eine weltweite Umfrage ergab, dass jedes Jahr etwa 40% der Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren und 23% versuchen, es zu halten. Obwohl es oft wenig Einigkeit über die besten Methoden gibt, um diese Ziele zu erreichen, zeigen Untersuchungen, dass einige Empfehlungen zur Gewichtsabnahme wirklich funktionieren.

Wenn Sie abnehmen möchten, wurde Ihnen möglicherweise geraten, Kalorien zu zählen. Dies ist seit über einem Jahrhundert ein gängiger Rat. Diese Methode funktioniert für einige Leute – aber andere können nicht dabei bleiben. Manchmal verlieren Menschen zuerst an Gewicht, nehmen es dann aber leicht wieder zurück.

Experten sagen jetzt, dass zwei Menschen die gleiche Anzahl an Kalorien essen können, diese aber unterschiedlich verarbeiten. Der Kalorienverbrauch hängt ab von:

der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen Ihrem Stoffwechsel Wie die Organismen in Ihrem Darm Ihre Nahrung abbauenWenn das Kalorienzählen nicht immer funktioniert, was sind einige Tipps zum Abnehmen?

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Zwei kürzlich durchgeführte Studien folgten Menschen, die Gewicht verloren, indem sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrierten, anstatt Kalorien zu zählen. Sie vermieden Lebensmittel, die mit Weißmehl und Zucker hergestellt wurden, und aßen stattdessen Lebensmittel wie:

Obst Gemüse – meist die nicht stärkehaltigen Vollkornbohnen Bohnen Nüsse Samen Fermentierte Lebensmittel – wie Joghurt Die Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln kann der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme sein.

In einer anderen Studie gaben die Forscher zwei Gruppen Lebensmittel mit gleichem Kaloriengehalt. Eine Gruppe aß Vollwertkost, die andere aß verarbeitete Lebensmittel. Die Teilnehmer durften so viel essen, wie sie wollten. Nach 2 Wochen wechselten die Gruppen die Plätze. In beiden Fällen verbrauchte die Gruppe, die das verarbeitete Lebensmittel zu sich nahm, mehr Kalorien und nahm an Gewicht zu.

Seien Sie skeptisch gegenüber Lebensmitteln, die als “leicht” oder “kalorienarm” gekennzeichnet sind. Der Verzehr von Lebensmitteln, die als Diätnahrungsmittel vermarktet werden, kann Ihre Gewichtsabnahmeziele tatsächlich beeinträchtigen. Dies könnte daran liegen, dass sie in der Regel hoch verarbeitet sind. Sie könnten auch mehr davon essen, weil Sie denken, dass sie gesund sind.

Wählen Sie eine Ernährung, die zu Ihnen passt

Die bekanntesten Diäten unterscheiden sich in ihrer Mischung von Makronährstoffen – darunter Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Eine fettarme Ernährung könnte für dich funktionieren und eine kohlenhydratarme Ernährung könnte für deinen Freund am besten sein.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass fast jede Diät bei manchen Menschen zu einer Gewichtsabnahme führen kann, aber keine Diät funktioniert bei jedem.

Es ist wichtig, eine Diät mit Nahrungsmitteln zu wählen, die Sie mögen, damit Sie sich leichter daran halten können. Wenn Sie Gemüse nicht mögen, ist eine vegane Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet. Wenn Sie herzhafte, aber gesunde Lebensmittel mögen, könnte eine mediterrane Ernährung perfekt für Sie sein.

Probieren Sie eine große Auswahl an gesunden Gerichten außerhalb Ihrer gewohnten Komfortzone, und Sie haben eine bessere Chance, sich auf die richtige Ernährung einzustellen.

Überwachen Sie Ihr Gewicht

Mehrere Studien haben berichtet, dass diejenigen, die sich oft wiegen, eher abnehmen und es halten. Manche wiegen täglich, andere nur einmal pro Woche. Die Überwachung Ihres Gewichts kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme angemessene Erwartungen aufrechtzuerhalten.

übe jeden Tag

Wenn Sie abnehmen möchten, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie Sport treiben sollen. Es ist wahr, dass diejenigen, die abnehmen und das Gewicht halten, oft ein tägliches Trainingsprogramm haben.

Viele machen geplante Workouts von über 30 Minuten pro Tag. Andere bauen Bewegung in ihren Alltag ein. Besonders erfolgreich scheinen diejenigen zu sein, die Gewichte heben.

Sport allein ist jedoch möglicherweise keine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme. Wenn die Ernährung keine Rolle spielt, müssen Sie möglicherweise mehr als 1 Stunde am Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren, und Bewegung kann oft Ihren Appetit steigern. Dennoch trägt Bewegung, wenn sie als Teil eines vollständigen Gewichtsverlustprogramms behandelt wird, zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei.

Entwickeln Sie einen Lebensstilplan, keinen Gewichtsverlustplan

Beginnen Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme, indem Sie Ihr “Warum” finden. Dies sollte etwas tiefer gehen, als Ihr Aussehen zu verbessern.

Bedenken Sie, wie sich ein geringeres Gewicht auf Ihre Gesundheit, Ihr Familienleben und Ihr Selbstbewusstsein auswirkt. Erinnere dich an diese Gründe, wenn deine Motivation zurückbleibt.

Identifizieren Sie die Dinge, die Ihrem neuen Lebensstil im Weg stehen können. Überlegen Sie, wie Sie mit ihnen umgehen. Versuchen Sie, die Gewohnheit, vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, abzubrechen. Gehen Sie stattdessen spazieren oder spielen Sie mit Ihrem Hund.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Denken Sie daran, dass gesunde Gewohnheiten bis zu 3 Monate brauchen, um sich durchzusetzen. Erlaube dir nicht, dich traurig, schuldig oder besiegt zu fühlen, wenn du einen kleinen Fehler machst. Seien Sie Ihre eigene Cheerleaderin. Erkenne und lobe jeden positiven Schritt.

Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, die Sie zu Fall bringen, schaffen Sie neue soziale Bindungen. Suche Freunde mit ähnlichen Zielen. Ihr Fitnessstudio oder ein Trainingskurs ist ein guter Ort, um sie zu finden.

Sie können auch online Unterstützung finden oder einer persönlichen Selbsthilfegruppe beitreten. Seien Sie vorsichtig mit sozialen Medien. Es kann eine positive oder negative Kraft sein.

DIASHOW

Wie man Gewicht verliert ohne Diät zu machen: 24 schnelle Fakten Siehe Slideshow Medizinisch begutachtet am 27.09.2021

Verweise

QUELLEN:

American Diabetes Association: “Rolle der körperlichen Aktivität für Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung.”

American Journal of Preventive Medicine: „Erfolgreicher Gewichtsverlust bei fettleibigen US-Erwachsenen.“

Harvard Health Publishing: „Hören Sie auf, Kalorien zu zählen“, „Zehn Verhaltensweisen für eine gesunde Gewichtsabnahme.“

Harvard TH Chan School of Public Health: “Die beste Ernährung: Qualität zählt.”

Indiana University Health: „Sie möchten also 2021 abnehmen? Eine 7-Schritte-Anleitung zum Abnehmen ohne ‚Diät‘.“

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: „Diätetische und körperliche Aktivitätsverhalten bei Erwachsenen, die erfolgreich bei der Gewichtsabnahme sind.“

Adipositas-Reviews: “Prävalenz persönlicher Gewichtskontrollversuche bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.”

Tufts Nutrition: “Ist das Kalorienzählen tot?”