Was sind die besten Übungen für Osteoporose?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 17.02.2021

Was ist Osteoporose?

Die besten Übungen für Osteoporose umfassen Übungen mit hoher Wirkung, Übungen mit geringer Wirkung, Krafttraining und Übungen auf Wasserbasis.

Osteoporose ist eine Krankheit, die Ihre Knochen schwächt.

Es resultiert aus einem verlangsamten Knochenwachstum und einem schnelleren Knochenabbau. Mit zunehmendem Alter wächst neues Knochengewebe langsamer. Die Knochen von Frauen brechen nach den Wechseljahren schneller ab.

Diese Kombination aus langsamem Knochenwachstum und schnellerem Knochenabbau führt zu Osteoporose.

Wenn Sie Osteoporose haben, können Ihre Knochen durch einen leichten Sturz oder durch eine Handlung wie Bücken oder Husten brechen. Einige Frakturen können sogar spontan ohne Trauma auftreten.

Osteoporose hat auch enorme Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit. Osteoporosebedingte Frakturen führen zu mehr Krankenhaustagen als Brustkrebs. Von denjenigen, die eine Hüftfraktur erleiden, benötigen 60 % noch ein Jahr später Hilfe.

Symptome einer Osteoporose

Osteoporose führt normalerweise nicht zu offensichtlichen Symptomen. Ihr erstes Symptom ist oft ein Knochenbruch. Auch ein Gewichtsverlust oder eine Krümmung der Wirbelsäule können Anzeichen sein.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie kleiner sind als Sie früher waren oder wenn Sie eine Krümmung Ihres oberen Rückens bemerken.

Ursachen von Osteoporose

Abgesehen davon, dass Sie älter und weiblich sind, können andere Faktoren Ihr Osteoporoserisiko erhöhen. Dazu gehören:

einen kleinen Körperbau Rauchen in der Familie Osteoporose oder Knochenbrüche in der frühen Menopause oder eine Operation zur Entfernung der Eierstöcke in einem frühen Alter haben bestimmte Medikamente eingenommen haben eine sitzende Lebensweise oder längere Bettruhe haben Kalziummangel oder Vitamin D zu irgendeinem Zeitpunkt Ihres Lebens

Wer bekommt Osteoporose?

Osteoporose ist in erster Linie eine Krankheit, die ältere Menschen betrifft. Es gibt eine seltene Art der Krankheit, die Jugendliche betrifft.

Sowohl Männer als auch Frauen können an Osteoporose erkranken. Es betrifft typischerweise Frauen in einem viel früheren Alter als Männer.

Männer haben schwerere Knochen und erleben normalerweise nicht den plötzlichen Abfall der Hormone wie bei Frauen. Ab dem 65. Lebensjahr verlieren Männer genauso schnell Knochen wie Frauen.

FRAGE

Was ist ein anderer medizinischer Begriff für Osteoporose? Siehe Antwort

Übungen gegen Osteoporose

Ihre Knochen wachsen und verändern sich ständig. Nach dem 30. Lebensjahr verliert man mehr Knochen als man baut. Bewegung ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu ermutigen, neues Knochengewebe aufzubauen.

Wenn Sie die Knochen durch Bewegung belasten, erkennt Ihr Körper, dass Ihre Knochen stärker werden müssen und erhöht die Produktion von Knochengewebe.

Sport belastet die Knochen auf zwei Arten.

Der erste Typ hat eine hohe Wirkung. Denken Sie daran, wie stark Ihre Füße beim Laufen auf dem Boden aufschlagen. High-Impact-Übungen lösen mehr Knochenwachstum aus, sind aber nicht für alle Alters- und Fitnessstufen geeignet. Low-Impact-Übungen funktionieren auch, nur nicht so schnell.

Die zweite Art von Stress tritt auf, wenn Muskeln und Bindegewebe an Ihren Knochen ziehen. Einfache Bewegung verursacht eine gewisse innere Belastung Ihrer Knochen. Schwerere Übungen wie Gewichtheben belasten Ihre Knochen ebenfalls stark und führen zu mehr Knochenwachstum.

Hier sind einige Osteoporose-Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

High-Impact-Übung

Laufen, Joggen, Tanzen und Step-Aerobic sind Beispiele für wirkungsvolle Übungen. Dies ist der beste Typ zur Erhöhung der Knochendichte. Diese Übungen erhöhen die Knochenstärke im Oberschenkelhals. Dadurch haben Sie ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen.

Kraftvolle Übungen sind nicht für jeden geeignet und sind möglicherweise nicht für Frauen nach der Menopause geeignet.

Leichte Übungen

Diejenigen, die keine High-Impact-Übungen durchführen können, werden von Low-Impact-Übungen profitieren. Gehen ist die schonende Übung, die die meisten Behörden empfehlen. Treppensteigen ist eine weitere Übung mit geringer Belastung.

Krafttraining

Krafttraining wird manchmal auch als Widerstandstraining bezeichnet und beinhaltet, der Schwerkraft durch Bewegung zu widerstehen.

Die bekannteste Form des Krafttrainings sind Gewichte oder Kraftgeräte, aber Sie können auch Widerstandsbänder oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Wasserbasiertes Training

Ärztinnen und Ärzte empfehlen für ältere Erwachsene häufig Wassergymnastik, da dies die Gelenke schont und das Verletzungsrisiko gering ist. Es hat keine so große Wirkung wie High- oder Low-Impact-Übungen, da das Wasser das Körpergewicht trägt.

Wasserbasiertes Training kann einen positiven und messbaren Einfluss auf Ihre Knochendichte haben. Die Anstrengung, den Wasserwiderstand zu überwinden, stärkt Ihre Muskulatur. Diese Muskeln üben Druck auf Ihre Knochen aus und verursachen Wachstum.

Prognose und Ausblick für Osteoporose

Fragen Sie Ihren Arzt Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an Osteoporose leiden, kann Ihnen ein Knochendichtescan die Antwort geben. Möglicherweise erfahren Sie auch, dass Sie an Osteopenie leiden, einer geringen Knochendichte, die zu Osteoporose führen kann.

Frauen über 65 und die meisten Männer über 70 sollten sich einem Test unterziehen, ebenso jüngere Personen, die einem hohen Risiko ausgesetzt sind.

Lassen Sie Ihren Trainingsplan genehmigen

Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Ihr Arzt kann Sie über die besten Osteoporose-Übungen beraten. Übungen, die Beugen und Drehen erfordern, sind möglicherweise nicht für Sie geeignet.

Weitere Informationen zur Behandlung von Osteoporose

Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob Sie mit Ihrer Nahrung ausreichend Kalzium und Vitamin D aufnehmen. Sie können Ergänzungen empfehlen, wenn Sie dies nicht sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Medikament gegen Osteoporose empfehlen.

DIASHOW

Osteoporose Superfoods für starke Knochen Mit Bildern Siehe Slideshow Medizinisch begutachtet am 17.02.2021

Verweise

BioMed Research International: “Die Wirksamkeit von körperlicher Betätigung auf die Knochendichte bei osteoporotischen Patienten.”

Harvard Health Publishing: “Wirksame Übungen für Osteoporose.”

Internationale Osteoporose-Stiftung: “Was ist Osteoporose?”

Nationales Institut für Altern: “Osteoporose.”

National Osteoporose Foundation: “Knochendichte-Scan/-Tests.”

National Osteoporose Foundation: “Was ist Osteoporose und was verursacht sie?”

Nationales Ressourcenzentrum für Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten des NIH: “Osteoporose.”

Open Access Journal of Sports Medicine: “Auswirkungen von Wassergymnastik auf die Knochengesundheit von Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.”

Physiotherapie: “Wirksamkeit von Übungen zur Behandlung von Osteoporose bei Frauen nach der Menopause.”

Postgraduate Medical Journal: “Osteoporose und Bewegung.”

University of Wisconsin Health: “Wie Bewegung die Knochengesundheit beeinflusst.”

Better Health Channel der Regierung des Bundesstaates Victoria: „Arthrose bei Männern“.