Was sind die besten Übungen für Rückenschmerzen?

0 2 3 minutes read

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie sich vielleicht ausruhen, aber aktiv zu sein ist gut für den Rücken.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie sich vielleicht ausruhen, aber aktiv zu sein ist gut für den Rücken. Das Training kann die Rückenmuskulatur und diejenigen, die die Körperhaltung unterstützen, stärken und die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessern. Die Kräftigung der Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und reduziert langsam Rückenschmerzen. Die Schmerzlinderung nach dem Training tritt möglicherweise nicht immer sofort ein und kann sich manchmal anfangs verschlimmern und die Muskeln können wund sein, aber schließlich werden die Rückenschmerzen nachlassen. Es wird immer empfohlen, vor jeder Übung gegen Rückenschmerzen einen Arzt zu konsultieren, da einige Übungen bei Rückenschmerzen nicht empfohlen werden und mehr Schaden anrichten können.

Einige Übungen können Rückenschmerzen verschlimmern und sollten daher vermieden werden, wenn plötzlich Rückenschmerzen auftreten. Ein Arzt kann Ihren Zustand beurteilen und die Ursache von Rückenschmerzen feststellen. Abhängig von der Ursache und Intensität der Schmerzen kann ein Arzt einen Trainingsplan mit Häufigkeit und Dauer der Übungen erstellen. Die richtige Form und Haltung während des Trainings sind wichtig, um eine übermäßige Belastung des Rückens zu vermeiden, Verletzungen zu verursachen oder das Problem zu verschlimmern; ein Arzt könnte Ihnen diesbezüglich Ratschläge geben.

Die folgenden Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren

Einige Übungen umfassen:

Partielle Crunches: Partielle Crunches können helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Sie müssen sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf eine Yogamatte legen. Ihre Arme können überkreuzt und über die Brust oder hinter den Hals gelegt werden. Sie müssen die Muskeln um Ihren Bauch anspannen oder anspannen und Ihre Schultern beim Ausatmen vom Boden heben. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oder Arme zu benutzen, um sich vom Boden abzuheben. Sobald Sie Ihre Schultern vom Boden heben, können Sie die Position einige Sekunden halten und dann langsam wieder absenken. Sie können dies 8-12 Mal am Tag wiederholen. Wandsitz: Sie müssen 10-12 Zoll von der Wand entfernt stehen und sich dann an die Wand lehnen, bis die Rückseite flach an der Wand anliegt. Schieben Sie langsam nach unten, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind, während Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand drücken. Halten Sie für eine Zählung von 10 Sekunden oder wie viele Sekunden möglich und gleiten Sie dann langsam wieder an der Wand hoch und stehen Sie auf. Dies kann 8-12 Mal am Tag wiederholt werden. Rückenstrecker mit Rückenstütze: Legen Sie sich flach auf den Bauch auf eine Yogamatte, mit den Händen unter den Schultern. Drücken Sie Ihre Schultern mit den Händen vom Boden ab. Danach können Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Schultern legen und einige Sekunden halten. Sie platzieren zusätzliche Polsterung unter den Ellbogen. Dies kann 8-12 Mal am Tag wiederholt werden. Vogelhund: Beginnen Sie auf Händen und Knien, wie Sie es in einer Katzenpose tun würden, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Heben und strecken Sie ein Bein nach hinten bis auf Hüfthöhe und halten Sie es fünf Sekunden lang, bringen Sie es nach unten und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wenn es Ihnen angenehm ist, können Sie auch den gegenüberliegenden Arm nach vorne strecken, während Sie das Bein anheben. Dies kann 8-12 Mal auf jeder Seite für jede Seite wiederholt werden. Sie können die Haltezeit nach und nach erhöhen. Knie an Brust: Legen Sie sich auf eine Yogamatte auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf der Matte. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust, während Sie den anderen Fuß flach auf der Matte halten. Der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt bleiben. Diese Position kann für 15-30 Sekunden hilfreich sein und dann auf der anderen Seite wiederholt werden. Diese Übung kann für jedes Bein zwei- bis viermal durchgeführt werden. Beckenkippung: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Yogamatte mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch so fest wie möglich an, bis Sie spüren, wie sich Ihr Rücken in den Boden drückt, während Ihre Hüften nach hinten schaukeln. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, während Sie langsam ein- und ausatmen. Dies kann 8-12 Mal am Tag wiederholt werden. Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren können Ihre Muskeln, Lunge, Herz und Blutgefäße stärken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Rückenschmerzen zu lindern. Sie können mit kurzen Sitzungen beginnen und sich im Laufe der Zeit allmählich aufbauen.