Was sind die besten Übungen zur Linderung von Ischias-Schmerzen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Diagnose für Ischias

Nur ein zugelassener Arzt kann Ischias diagnostizieren. Um bei Ihnen Ischias zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen.

Sie können auch Röntgenaufnahmen machen oder eine Magnetresonanztomographie (MRT) anfordern.

Behandlungen von Ischias

Die meisten Fälle von Ischias heilen ohne ärztliche Hilfe und erfordern keine medizinische Behandlung. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise zusätzliche medizinische Versorgung.

Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder nicht innerhalb weniger Wochen abklingen, kann Ihr Arzt Ihnen zur Unterstützung eine Kortison-Injektion verabreichen. Sie können auch eine Physiotherapie empfehlen.

Ärzte können eine Operation für Menschen mit Ischias empfehlen, die länger als drei Monate andauert. Die häufigste Art der Ischiasoperation ist, wenn Ärzte einen Teil eines Bandscheibenvorfalls entfernen, um zu verhindern, dass er auf den Nerv drückt.

Pflege zu Hause

In der Regel können Sie Ischias zu Hause mit kalten und heißen Kompressen und rezeptfreien nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) behandeln. Aktiv zu bleiben und Dehnübungen zu machen hilft auch, Ischiasschmerzen zu lindern.

Die folgenden Übungen sind dafür bekannt, die mit Ischias verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Knie bis Brustdehnung

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte.

Schritt 2: Legen Sie ein flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf.

Schritt 3: Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf den Boden.

Schritt 4: Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt, beugen Sie ein Knie in Richtung Ihres Oberkörpers und ziehen Sie es mit den Händen zu sich heran. Ziehen Sie nicht zu weit. Wenn es sich unangenehm anfühlt, ziehen Sie sich ein wenig zurück.

Schritt 5: Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.

Schritt 6: Auf dem anderen Bein wiederholen.

Schritt 7: Auf beiden Beinen bis zu dreimal wiederholen.

Mobilisierende Ischiasdehnung

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte.

Schritt 2: Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden.

Schritt 3: Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust.

Schritt 4: Halten Sie die Rückseite des Beines mit den Händen.

Schritt 5: Strecken Sie das Knie, bis Sie eine Dehnung spüren .

Schritt 6: Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.

Schritt 7: Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein .

Schritt 8: Bis zu dreimal wiederholen.

Rückenstrecker

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Gymnastikmatte.

Schritt 2: Auf den Ellbogen ruhen, den Oberkörper abstützen, mit den Unterarmen flach auf dem Boden.

Schritt 3: Drücken Sie Ihre Ellbogen nach unten, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und zu dehnen. Dadurch wölben Sie Ihren Rücken und dehnen Ihre Bauchmuskeln.

Schritt 4: Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang.

Schritt 5: Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.