Ist es in Ordnung, im ersten Trimester der Schwangerschaft Sport zu treiben und zu trainieren?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 07.09.2021

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. In den meisten Fällen profitieren Sie und Ihr Baby jedoch von Sport während der Schwangerschaft.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre Trainingszeit jetzt reduzieren müssen. Oder vielleicht haben Sie von den Vorteilen von Sport während der Schwangerschaft gehört und fragen sich, ob Sie damit beginnen sollten. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. In den meisten Fällen profitieren Sie und Ihr Baby jedoch von Sport während der Schwangerschaft.

Vorteile von Sport in der Frühschwangerschaft

Regelmäßige Bewegung während Ihres ersten Trimesters bereitet Sie auf eine einfachere und gesündere Schwangerschaft und Geburt vor. Es macht Ihr Baby auch fit für einen gesunden Lebensstil. Einige der Belohnungen für das Training während der Schwangerschaft sind:

Verringertes Risiko einiger Komplikationen

Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, haben seltener Schwangerschaftskomplikationen, darunter:

Schwangerschaftsdiabetes Übermäßige Gewichtszunahme Frühgeburt Kaiserschnitt Gestationshypertonie, d. h. Bluthochdruck in der Schwangerschaft PräeklampsieVerbesserte Stimmung

Sport während der Schwangerschaft wird mit vielen psychologischen Vorteilen in Verbindung gebracht. Frauen berichteten von weniger negativen Gefühlen, einer Verbesserung der allgemeinen Stimmung, weniger Depressionen und einem erhöhten Selbstwertgefühl beim Sport. Sie berichteten auch von weniger Schmerzen während der Geburt.

Besserer Schlaf

Schon früh in der Schwangerschaft haben viele Frauen Schlafprobleme. Moderate Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, länger zu schlafen. Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen, wird sich Ihr Schlaf mit der Zeit verbessern, wenn Sie weiter trainieren.

Gesunde Gewichtszunahme

Es überrascht wahrscheinlich nicht, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, weniger wahrscheinlich zu viel Gewicht zunehmen. Insbesondere hat sich gezeigt, dass 3-mal wöchentlich 30 bis 45 Minuten lang eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verringert wird.

Beste Übungen für das erste Trimester

Während es einige Arten von Übungen gibt, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, gibt es viele sichere Aktivitäten zur Auswahl. In den meisten Fällen können Sie mit den Übungen fortfahren, die Sie vor der Schwangerschaft genossen haben. Versuchen Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren. Wenn Sie nicht trainiert haben, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen und bis zu 30 Minuten täglich an 5 Tagen pro Woche arbeiten.

Die folgenden Trainingsarten wurden ausführlich untersucht und haben sich als sicher und vorteilhaft erwiesen:

Gehen Fahrradfahren Aerobic-Übungen Tanzen Widerstandsübungen wie Gewichte und Gummibänder Dehnübungen Wassergymnastik

Welche Übungen sollten Sie in der Frühschwangerschaft vermeiden?

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel an der Sicherheit Ihres Trainingsprogramms haben. Vermeiden Sie im Allgemeinen die folgenden Sportarten während der Schwangerschaft:

Kontaktsportarten, die zu einem Schlag in den Bauch führen können Alle Übungen, die nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken liegen Übungen, bei denen Sie viel ins Wasser fallen Krafttraining wie Surfen, Skifahren oder Tauchen Fallschirmspringen Sporttauchen Sport in großer Höhe, wenn man es nicht gewohnt ist Hot Yoga oder andere Übungen, die die Körpertemperatur zu stark erhöhen Sport an heißen, feuchten Tagen Aktivitäten mit viel Ruckeln , hüpfende Bewegungen, die Sie fallen lassen können

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Sollten Sie Ihre Trainingsroutine während der Schwangerschaft ändern?

Ihr Körper verändert sich während der Schwangerschaft stark. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training anpassen, um die folgenden Unterschiede zu berücksichtigen:

Gelenke

Ihre Bänder und Gelenke sind während der Schwangerschaft nicht so stabil. Die Hormone, die Sie während der Schwangerschaft produzieren, entspannen sie, sodass Sie eher eine Verletzung erleiden. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hohen Auswirkungen.

Gleichgewicht

Mit fortschreitender Schwangerschaft verlagert das erhöhte Gewicht Ihren Schwerpunkt. Da Sie nicht so stabil sind, neigen Sie eher dazu, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen.

Atmung

Während der Schwangerschaft steigt Ihr Sauerstoffbedarf. Wenn Sie trainieren, gelangt Sauerstoff zu Ihren Muskeln und von anderen Teilen Ihres Körpers weg. Dies kann bedeuten, dass es für Sie schwieriger ist, anstrengende Übungen zu machen.

Warnzeichen während des Trainings

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings viel Wasser trinken. Achte darauf, wie du dich während des Trainings fühlst. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, beenden Sie das Training und rufen Sie Ihren Arzt an:

Brustschmerzen Schneller Herzschlag Atembeschwerden Schwindel oder Ohnmacht Kopfschmerzen Vaginale Blutungen oder austretende Flüssigkeit Muskelschwäche oder Schwierigkeiten beim Gehen Schwellungen in den Unterschenkeln Regelmäßige, schmerzhafte Wehen Nein Bewegung von Ihrem Baby

Wann sollte man Sport vermeiden

Sport während der Schwangerschaft ist nicht für alle Frauen sicher. Es gibt einige Bedingungen, die das Training für Sie unsicher machen können, darunter:

Frühgeburten Blasenrisse Vaginalblutungen Schwangerschaft mit mehreren Babys und Risiko für Frühgeburten Präeklampsie Schwangerschaftshypertonie Zervixinsuffizienz, d. h. wenn sich Ihr Gebärmutterhals zu früh öffnet Schwere Anämie Bestimmte Herz- oder Lungenerkrankungen Placenta praevia, wenn Ihre Plazenta einen Teil Ihres Gebärmutterhalses bedeckt Medizinisch begutachtet am 07.09.2021

Verweise

American College of Obstetricians and Gynecologists: “Übung während der Schwangerschaft”, “Körperliche Aktivität und Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Geburt.”

Australian Journal of Primary Health: “Sport in der Schwangerschaft: Psychologische Vorteile.”

Verhaltensschlafmedizin: “Bewegung während der frühen Schwangerschaft ist mit einer größeren Schlafkontinuität verbunden.”

March of Dimes: “Übung während der Schwangerschaft.”

Medizin: “Auswirkungen von Bewegung auf die Gewichtszunahme der Mutter während der Schwangerschaft.”