Männergesundheit: Tipps für Stressbewältigung, Gewichtsmanagement und gesunde Ernährung

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Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Einführung in die Männergesundheit

Eine vergrößerte Prostata ist ein häufiges Problem, mit dem Männer konfrontiert sind, wenn sie älter werden.

Die durchschnittliche Lebenserwartung eines 2016 in den USA geborenen Mannes beträgt 79 Jahre und 8 Monate. Die Lebenserwartung eines Mannes hat sich in den letzten 50 Jahren dramatisch erhöht. Wie lange wir leben ist wichtig; Die Lebensqualität ist jedoch ebenso wichtig. Um das Leben in vollen Zügen genießen zu können, müssen Zeit und Mühe in die Gesunderhaltung und Krankheitsprävention investiert werden. Diese Investition zahlt sich fast sofort aus und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Ein Mann, der 2018 65 Jahre alt war, könnte damit rechnen, 84 Jahre alt zu werden, und ein 75-Jähriger könnte 11 weitere Lebensjahre erwarten. Unsere Körper sind unglaublich komplexe Maschinen, die Kraftstoffkomponenten (Nahrung, Wasser und Luft) benötigen, um zu wachsen, zu funktionieren und sich selbst zu reparieren. Wie jede Maschine benötigt der Körper routinemäßige Wartung, um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten und während der gesamten Lebenserwartung eines Menschen gut zu funktionieren. Die bestimmungsgemäße Verwendung des Körpers und die Minimierung von Missbrauch erhöht auch seine Leistungsfähigkeit. Wenn wir ein Auto kaufen, erwarten wir, dass wir regelmäßig Öl und Filter wechseln, die Reifen drehen und nicht zu aggressiv fahren, damit das Auto reibungslos läuft und eine gewisse Zeit hält. Wie im Leben passieren Unfälle und kosmetische Verletzungen, aber es sind die “Ingenie” eines Autos, der Motor, das Getriebe und die Bremsen, die entscheiden, ob es glücklich die Straße entlang fährt oder auf dem Schrottplatz sitzt.

Unser Körper leidet unter Krankheiten und Unfällen und viele sind unvermeidlich. Zur Körperpflege gehören auch planmäßige Erhaltungs- und Vorsorgeuntersuchungen zur Früherkennung von Krankheiten, was das Heilungspotenzial und die Rückkehr zur Gesundheit erhöht. Zu lernen, auf die Warnzeichen und Symptome des Körpers zu hören, ist dasselbe, wie auf die Motorkontrollleuchte in Ihrem Auto zu achten, und beide sollten nicht ignoriert werden.

Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur das Fehlen von Krankheiten, sondern eine Möglichkeit, die Lebensjahre zu genießen, die jedem Menschen zur Verfügung stehen. Medizinische Versorgung kann dem Körper helfen, seine Leistungsfähigkeit auch im Alter zu erhalten. Eine längere Lebenserwartung sollte nicht als Gefängnisstrafe wegen Untätigkeit angesehen werden. Wenn der Körper altert, gibt es eine erwartete und normale physiologische Veränderung einiger der Hormone im männlichen Körper.

Senkt Stress Ihren Sexualtrieb?

Zuschauerfrage: Ich habe eine längere Zeit gehabt Stress, der meinen Sexualtrieb gemindert zu haben scheint. Ich habe kürzlich gelesen, dass Stress den Hormonspiegel beeinflussen kann. Was kann ich tun, um Stress entgegenzuwirken und meinen Sexualtrieb zu verbessern?

Antwort des Arztes: Sie sind nicht allein mit Ihrer Sorge. Ein vermindertes Interesse an Sex ist eines von vielen Symptomen, die sich als Folge von erhöhtem psychischen Stress entwickeln können, und Studien zeigen, dass ein verminderter Sexualtrieb eine häufige Beschwerde bei Menschen ist, die stressige Jobs haben und lange arbeiten. Glücklicherweise können dir Maßnahmen zur Stressbewältigung helfen, einen Teil deiner verlorenen sexuellen Energie wiederzugewinnen.

Stressbewältigung ist eine sehr individuelle Praxis, und jede Person muss die Stresskontrolltechniken wählen, die für sie am besten funktionieren. Stresskontrollmethoden umfassen jedoch meistens eine Kombination aus Bewegung, Entspannungstechniken (tiefe Atem- oder Meditationsübungen), Einhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus und der richtigen Ernährung. Sport setzt Endorphine frei, die natürlichen Stressbekämpfenden Hormone des Körpers, daher ist jede Art von körperlicher Bewegung eine gute Maßnahme zur Stresskontrolle…

Prostataprobleme

Die Prostata ist ein einzigartiges männliches Organ. Es befindet sich unter der Blase und verbindet diese mit dem Penis. Seine Funktion besteht darin, einen alkalischen Teil der Samenflüssigkeit zu produzieren, was dazu beiträgt, die Lebensdauer des Samens zu verlängern, wenn er in die Vagina gelangt. Die Prostata hat auch unwillkürliche Muskeln, die sich zusammenziehen, um das Sperma während der Ejakulation auszustoßen.

Eine häufige Erkrankung bei Männern, die Teil des normalen Alterungsprozesses ist, ist die gutartige Prostatahypertrophie (BPH oder vergrößerte Prostata). Die Harnröhre ist ein Schlauch, der durch die Prostata führt und die Blase entleert. Ein Mann mit einer vergrößerten Prostata (BPH) hat oft Schwierigkeiten, die Blase zu entleeren, weil die Harnröhre durch Prostatagewebe komprimiert wird. Diese Kompression der Harnröhre erschwert es der Blase, genügend Druck zu erzeugen, um die Obstruktion (vergrößerte Prostata) zu überwinden. Im Laufe der Zeit beginnt die Blase selbst zu schwächen, was das Wasserlassen noch schwieriger macht.

Symptome von BPH sind:

Harndrang (häufigeres Wasserlassen) Harndrang (das Gefühl, dass er muss dringend die Blase entleeren oder Gefahr laufen, sich einzunässen) Harnverzögerung (Schwierigkeiten, den Harnstrahl zu starten) Harndrang (erfordert mehr Druck oder Herunterdrücken, um die Blase zu entleeren) Schlechter Harnstrahl und Nachtropfen

Die Behandlung von BPH (die Medikamente oder Operationen umfassen kann) hängt vom Mann, den zugrunde liegenden Erkrankungen und der Schwere der Symptome ab.

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Testosteron

Sexuelle Gesundheit und Funktion sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Fähigkeit, am Geschlechtsverkehr teilzunehmen, hängt vom Gehirn, den Hormonen, den Nerven und den Blutgefäßen ab, die den Penis versorgen. Eine Vielzahl von Mechanismen und Rückkopplungsschleifen müssen funktionieren, damit eine Erektion auftritt. Es gibt zahlreiche Ursachen für erektile Dysfunktion (ED, Impotenz), darunter:

Diabetes, periphere Gefäßerkrankungen, Rückenmarksverletzungen und Multiple Sklerose.

Impotenz ist auch eine Komplikation der Prostatakrebsbehandlung, die Operation und Bestrahlung umfassen kann.

Rauchen ist ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Impotenz.

Die Behandlung der erektilen Dysfunktion hängt von der Ursache ab, kann aber auch Medikamente (z. B. Tadalafil .) einschließen , Sildenafil [Viagra] und Vardenafil [Levitra, Staxyn], Testosteronersatztherapie und bei einigen Männern chirurgisch in den Penis eingesetzte Prothesen.

Der Testosteronspiegel, der für die Pubertät, die Muskel- und Knochenentwicklung im jungen Erwachsenenalter erforderlich ist, nimmt im Laufe des Lebens eines Mannes allmählich ab (manchmal auch als Low T bezeichnet). Der Testosteronspiegel muss auf einem bestimmten Niveau sein, um die Körper- und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Es gibt zahlreiche Theorien über die routinemäßige Anwendung der Testosterontherapie bei älteren Männern, aber diese Theorien wurden nicht allgemein akzeptiert. Es gibt jedoch einige Ärzte, die Testosteron verwenden, um das Altern zu verhindern.

“Kenne deinen Feind und kenne dich selbst und du kannst hundert Schlachten ohne Katastrophe schlagen.”

Sonne Tzu. Chinesischer General. 500BC

Die meisten der häufigsten Krankheiten, die Männer betreffen, sind potenziell vermeidbar, aber man muss ihren Feind kennen. Interessanterweise erhöht das Vorhandensein einiger Krankheiten die Wahrscheinlichkeit, dass eine andere auftritt. Herzerkrankungen, Schlaganfall, periphere Gefäßerkrankungen und Demenz haben alle die gleichen Risikofaktoren:

Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Familienanamnese.

Die folgenden Krankheiten sind laut den Centers for Disease Control die häufigsten Krankheiten, die mich töten.

1. Herzkrankheit

Herzkrankheit ist die Todesursache Nummer eins bei Männern in den Vereinigten Staaten.

Das Herz ist wie jeder andere Muskel und benötigt Blut, um Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, damit es funktioniert. Die Bedürfnisse des Herzens werden durch die Koronararterien gedeckt, die an der Basis der Aorta beginnen und sich über die Oberfläche des Herzens ausbreiten und sich in alle Bereiche des Herzmuskels verzweigen.

Angina

Die Koronararterien sind gefährdet, sich zu verengen, da sich Cholesterinablagerungen, sogenannte Plaques, bilden oben in der Arterie. Wenn die Arterien eng genug sind, kann die Blutversorgung des Herzmuskels beeinträchtigt (verlangsamt) werden und diese Verlangsamung des Blutflusses zum Herzen verursacht Schmerzen oder Angina pectoris.

Zu den Angina-Symptomen gehören:

Brustdruck mit Ausstrahlung in den Arm und zum Kiefer, Kurzatmigkeit, Schwitzen, Verdauungsstörungen, Übelkeit, verminderte Fähigkeit, Routinetätigkeiten auszuführen.

Dieser Herzschmerz wird oft als “Angina-Äquivalent” bezeichnet.

Herzinfarkt

Ein Herzinfarkt (Myokardinfarkt) tritt auf, wenn eine Plaque reißt, wodurch sich ein Blutgerinnsel bilden kann, das lebensbedrohlich sein kann. Das Blutgerinnsel verstopft die Arterie vollständig, stoppt den Blutfluss zu einem Teil des Herzmuskels und dieser Teil des Muskels stirbt ab.

Abnormaler Herzrhythmus und plötzlicher Herzstillstand

Das Herz ist eine elektrische Pumpe, die aus Herzmuskel und Zellen besteht, die elektrische Signale erzeugen und weiterleiten. Herzmuskelzellen können reizbar werden, weil sie die Blutversorgung verloren haben, und können außerdem elektrische Anomalien oder Kurzschlüsse verursachen, die das Pumpen des Herzmuskels verhindern, was zu einem plötzlichen Herztod führen kann.

Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Die wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen (und Schlaganfall und periphere Gefäßerkrankung) sind Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Familienanamnese. Während man seine Familiengeschichte nicht kontrollieren kann, können die anderen Faktoren kontrolliert und die Risiken minimiert werden. Dies sind lebenslange Verpflichtungen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

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2. Krebs

Lungenkrebs ist die Todesursache Nummer eins unter den Krebsarten bei Männern, und die meisten sind vermeidbar. Rauchen verursacht 90 % aller Lungenkrebserkrankungen und während die Zahl der Raucher in den Vereinigten Staaten in der letzten Generation zurückgegangen ist, rauchen 13 % der jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 24 Jahren und werden die zukünftigen Opfer von Lungenkrebs sein. Es ist schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören als viele andere Süchte. Nikotin im Tabak ist eine sehr süchtig machende Droge. Tabak in seinen verschiedenen Formen, einschließlich rauchlosem oder Kautabak, ist mit einer Vielzahl anderer Krebsarten verbunden, einschließlich Krebs des Mundes, des Rachens und des Kehlkopfes.

Prostatakrebs betrifft die Prostata. Prostatakrebs ist die häufigste Krebserkrankung bei Männern und eine Alterskrankheit, die selten bei Männern unter 50 Jahren auftritt. Prostatakrebs verursacht oft keine Symptome und wird mit routinemäßigen Screening-Tests diagnostiziert, einschließlich einer rektalen Untersuchung, um die Prostata zu fühlen, und einem PSA-Bluttest (prostataspezifisches Antigen). Die Heilungsrate von Prostatakrebs ist seit Beginn der weit verbreiteten Anwendung von PSA-Tests gestiegen, aber sie macht immer noch 19% der Krebstodesfälle bei Männern aus. Derzeit sind Prostatakrebs-Screening mit digitaler rektaler Untersuchung und PSA-Test nur bei Hochrisikopatienten oder solchen mit Symptomen indiziert.

Dickdarm und Rektum Krebserkrankungen sind mit Prostatakrebs die zweithäufigste Krebstodesursache bei Männern. In den frühen Stadien von Dickdarm- und Mastdarmkrebs gibt es wenige Symptome, daher wird die Diagnose oft durch routinemäßiges Screening des Stuhls auf okkultes Blut (Blut, das mit bloßem Auge nicht sichtbar ist, aber durch Testen der Stuhlprobe gefunden werden kann) und einer Untersuchung gestellt eine routinemäßige Vorsorgekoloskopie. Dickdarmkrebs kann durch rechtzeitige Vorsorgeuntersuchungen zur Darmspiegelung fast vollständig verhindert werden Männer (im Alter von 15 bis 39 Jahren). Männer können helfen, dies zu erkennen Krankheit, indem Sie routinemäßig eine Hodenuntersuchung durchführen und Hodenanomalien oder -symptome (Klumpen, Schwellungen, Schmerzen) ihrem Arzt melden.

Leben a Ein gesunder Lebensstil verringert das potenzielle Risiko, an Krebs zu erkranken. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von Giftstoffen in der Umwelt (einschließlich Rauchen und Passivrauchen) sind positive Veränderungen des Lebensstils, die der durchschnittliche Mensch im Laufe seines Lebens kontrollieren kann.

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3. Verletzungen

Unfälle passieren und der Schlüssel zur Minimierung des Todesrisikos besteht darin, den gesunden Menschenverstand zu gebrauchen und potenziell zu vermeiden gefährliche Situationen.

Einfache Maßnahmen wie das Anlegen eines Sicherheitsgurts im Auto, das Tragen eines Helms beim Radfahren, Skifahren, Skateboardfahren oder andere Aktivitäten, bei denen Kopfverletzungen auftreten, tragen dazu bei, das Todesrisiko bei einem Unfall zu verringern. Das Fahren unter Drogen- oder Alkoholeinschränkungen ist niemals akzeptabel und verursacht eine gefährliche Situation nicht nur für den Fahrer, sondern auch für seine Umgebung. Zu den Beeinträchtigungen beim Fahren zählen nicht nur Alkohol, sondern auch Medikamente, die eine Sedierung verursachen können, einschließlich rezeptfreier Erkältungs- und Schlafmittel. Dazu gehört auch das Fahren bei Müdigkeit oder Schläfrigkeit. Viele Behörden für behinderte Fahrer betrachten das Schreiben von SMS und die Nutzung von Mobiltelefonen als beeinträchtigtes Fahren. Die meisten Unfälle passieren im Haushalt und routinemäßige Vorbeugung kann dazu beitragen, diese Unfälle zu verringern. Zu den einfachen Korrekturen gehört es, sicherzustellen, dass Böden nicht rutschig oder nass sind, Treppengeländer sicher sind und Gehwege und Auffahrten gut gepflegt und nachts gut beleuchtet sind. Rauch- und Kohlenmonoxidmelder funktionieren nur mit frischen Batterien.

4. Schlaganfall (zerebrovaskulärer Unfall, CVA)

Schlaganfall (zerebrovaskulärer Unfall [CVA]), tritt auf, wenn die Blutversorgung eines Teils des Gehirns unterbrochen wird, wodurch Gehirnzellen absterben. Der Blutfluss kann durch eine Vielzahl von Mechanismen beeinträchtigt werden. Dies kann auftreten, weil die Blutzufuhr unterbrochen wurde (Ischämie) oder eine Blutung im Gehirn (Blutung) aufgetreten ist. Ischämische Schlaganfälle treten aufgrund einer Vielzahl von Gründen auf, darunter die allmähliche Verengung eines Blutgefäßes im Gehirn, Ablagerungen, die von der Halsschlagader abbrechen können, oder ein Blutgerinnsel, das aus dem Herzen embolisiert (oder austritt).

Die Risikofaktoren für Schlaganfälle sind dieselben wie für Herzerkrankungen: Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Familienanamnese.

Eine TIA (transiente ischämische Attacke, Mini-Schlaganfall) ist ein Schlaganfall, der sich normalerweise schnell verbessert. Eine Person entwickelt schlaganfallähnliche Symptome (Schwäche einer Körperseite oder des Gesichts, Sehverlust, Sprachschwierigkeiten), die jedoch innerhalb weniger Minuten oder Stunden spontan verschwinden. Diese Situation sollte niemals ignoriert werden, da sie ein wichtiges Warnzeichen dafür ist, dass ein bevorstehender Schlaganfall auftreten kann.

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6. Diabetes

Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, um den Zellen zu helfen, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen. Diabetes beschreibt die Situation, in der die Insulinfunktion im Körper abnormal ist.

Typ-1-Diabetes tritt normalerweise bei Menschen unter 40 auf, bei denen das körpereigene Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört. Neunzig bis 95 % der Menschen mit Diabetes haben Typ-2-Diabetes.

Schlecht eingestellter Diabetes erhöht den Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf und beeinflusst langfristig die kleinen Blutgefäße im Körper, was zu zum Multiorganversagen. Ein schlecht eingestellter Diabetes kann Gefäßerkrankungen verursachen, die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Amputationen von Gliedmaßen, Nierenversagen, Erblindung und Nervenschäden (diabetische Neuropathie) führen.

Zur Vorbeugung und Kontrolle von Diabetes gehören eine ausgewogene Ernährung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung und eine aktive Haltung.

7. Grippe und Lungenentzündung

Ein gesunder Lebensstil und ein gesunder Körper sorgen für ein starkes Immunsystem, das häufige Infektionen bekämpfen kann wie Grippe (Grippe). Es ist wichtig, die Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit für Routineimpfungen zu befolgen, um das Risiko einer Ansteckung mit Grippe und ihren Komplikationen wie Lungenentzündung zu verringern. Lungenentzündung ist jedoch nicht nur auf virale Ursachen beschränkt. Bakterielle Lungenentzündung wird von vielen Forschern zusammen mit Influenza als eine der Haupttodesursachen bei Männern eingestuft. Glücklicherweise hat sich ein Pneumokokken-Impfstoff als wirksam erwiesen, um eine der häufigsten bakteriellen Ursachen von Lungenentzündung, Streptococcus pneumoniae, zu verhindern.

8. Selbstmord

Mens sana in copore sano: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper

Gedanken an Selbstverletzung sind nicht normal. Sie sollten von einem Mann, einer Familie oder Freunden nicht ignoriert werden und sollten als Notsituation betrachtet werden. Depressionen können überwältigend und potenziell lebensbedrohlich werden. Männer mit Depressionen können im Alltag einigermaßen gut funktionieren und zögern möglicherweise, Hilfe zu suchen. Es kann eine Krisensituation erfordern, um endlich einen Mann dazu zu bringen, medizinische, psychologische und beratende Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die Symptome einer Depression können subtil sein und langsam aufstehen. Dazu können gehören:

Konzentrationsschwierigkeiten oder Projektabschlüsse EnergiemangelSchlaf- oder Schlafstörungen Appetitveränderung (manche hören auf zu essen, andere essen zu viel) Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeitübermäßige Traurigkeit oder LeereGedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung

9. Nierenerkrankung

Die Nieren filtern Verunreinigungen aus dem Blut und scheiden sie über den Urin aus. Sie sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im Blut. Selbst bei gesunden Menschen lässt das Altern allmählich die Effizienz der Nierenfunktion nach. Nierenversagen ist oft die Folge von jahrelang schlecht eingestelltem Bluthochdruck und Diabetes.

In den Vereinigten Staaten haben ungefähr 30 Millionen Menschen eine chronische Nierenerkrankung Krankheit.

10. Alzheimer-Krankheit

Demenz und Alzheimer-Krankheit beschreibt einen allmählichen Verlust der Kognition und intellektuellen Fähigkeiten, einschließlich Sprache, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung ist ein ansonsten gesunder Mensch. Die Ursache ist unbekannt und es gibt keine Heilung. Empfehlungen zur Verringerung des Demenzrisikos umfassen die Vermeidung von Rauchen und die Kontrolle von Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Körperliche und geistige Fitness kann helfen, Demenz zu verhindern; sozial aktiv zu bleiben kann ebenfalls hilfreich sein. Rezidivierende Kopfverletzungen sind mit Demenz verbunden. Alzheimer und Demenz sind keine direkten Todesursachen, erschweren jedoch die Erkennung und Behandlung von Komplikationen, die zum Tod führen können.