Wie wirkt sich Schlaf auf Ihr Herz aus?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Medizinisch überprüft am 23.09.2021
Schlafzustände, die die Herzgesundheit beeinträchtigen
Schlaf ist ein wichtiger Teil der Körperfunktionen. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihr Herz auswirken.
Schlaf ist ein wichtiger Teil der Körperfunktionen. Der richtige Schlaf hilft, grundlegende menschliche Funktionen zu regulieren und aufrechtzuerhalten. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihr Herz auswirken. Es ist wichtig, jeden Tag die richtige Menge an Schlaf zu bekommen.
Mehrere Schlafbedingungen können Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Hier sind zwei davon.
Schlafapnoe
Dieser Gesundheitszustand tritt auf, wenn Ihre Atemwege während des Schlafens blockiert sind, was dazu führt, dass Sie für kurze Zeit nicht mehr atmen. Schlafapnoe trägt zu Fettleibigkeit und Herzinsuffizienz bei, da sie den gesamten Körper daran hindert, die richtige Menge an Sauerstoff zuzuführen. Dies kann auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Schlaflosigkeit
Menschen mit dieser Erkrankung können nicht einschlafen, haben Schwierigkeiten durchzuschlafen oder beides. Jeder zweite Erwachsene leidet im Laufe seines Lebens an kurzfristiger Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann zu Herzerkrankungen führen, Ihr Stresslevel erhöhen, Sie weniger aktiv machen und dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel wählen.
Wie Schlaf Ihr Herz beeinflusst
Schlaf ist wichtig, denn dann erholt sich Ihr Körper. Während der nicht schnellen Augenbewegung – oder NREM – verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, der Blutdruck sinkt und die Atmung stabilisiert sich. Das gibt Ihrem Herzen Ruhe und lässt es sich von den Strapazen des Tages erholen.
Wenn Sie nicht in die tiefen Stadien des NREM gelangen, bekommt Ihr Körper nicht die erforderliche Ruhe. Die Qualität Ihres Schlafs kann auch davon abhängen, in welcher Position Sie schlafen:
Veränderte Position Ihres Herzens Druck auf Ihre Lunge Gefühl Ihres Herzschlags gegen Ihre Brustwand Diese Gefühle können dich vom Einschlafen abhalten. Laut der Sleep Foundation gibt es nicht genügend Untersuchungen, um zu beweisen, dass eine Position besser oder schlechter ist als die andere. Sie empfehlen jedoch, auf der rechten Seite zu schlafen.
Wie viel Schlaf du für dein Herz bekommen solltest
Es gibt immer noch Diskussionen darüber, wie viel Schlaf Sie bekommen sollten, um gesund zu bleiben. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt jedoch für Erwachsene sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Eine andere Studie hat gezeigt, dass 6 bis 8 Stunden Schlaf die richtige Menge für die Herzgesundheit sind.
Sie können jedoch zu viel Schlaf bekommen. Zu viel oder zu wenig Schlaf erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen schlafen weniger als die empfohlene Zeit. Sieben bis 8 Stunden sind die ideale Schlafdauer.
Wie Sie besser schlafen
Einige Tipps für einen guten Schlaf sind:
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Holen Sie sich viel natürliches Licht – besonders früh am Tag. Versuchen Sie, morgens oder mittags spazieren zu gehen. Versuchen Sie, innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport zu treiben. Vermeiden Sie künstliches Licht – insbesondere innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen. Verwenden Sie einen Blaulichtfilter auf Ihrem Computer oder Smartphone. Essen oder trinken Sie nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen – vermeiden Sie insbesondere Alkohol und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Indem Sie einen komfortablen, schlafbewussten Raum schaffen, fällt es Ihnen leichter, ein- und durchzuschlafen. Einige Dinge, die Sie tagsüber tun können, um Ihnen beim Einschlafen in der Nacht zu helfen, sind:
Jeden Tag Sport treiben Vermeiden Sie zusätzliches Koffein, insbesondere vor dem Zubettgehen Legen Sie Ihre abendliche Routine fest und halten Sie sich daran
Positive Effekte von gutem Schlaf
Schlaf ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Herzgesundheit. Ausreichender Schlaf hilft Ihnen auch, sich erfrischt und bereit zu fühlen, produktiv für den Tag zu sein. Ein guter Schlaf hilft auch, Ihre Stresshormone, Ihr Immunsystem, Ihre Atmung und Ihre psychische Gesundheit zu regulieren.
Mit 7 bis 8 Stunden Schlaf fühlen Sie sich wahrscheinlich wacher und konzentrierter. Ein guter Schlafplan trägt auch zu weniger Depressionen und Angstzuständen bei.
Ein oft übersehener Einfluss einer guten Nachtruhe sind die Vorteile der Gewichtsabnahme. Schlaf beeinflusst Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mit einem gesunden Schlafplan abnehmen können.
Wann Sie bei Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sollten sie nach dem richtigen Schlafmittel fragen, wenn Sie eine bestehende Herzerkrankung haben. Einige Medikamente gegen Schlaflosigkeit sind für Menschen mit Herzerkrankungen nicht sicher.
Wenn Sie derzeit keine Herzerkrankung haben, können Sie sich auch an eine Einschlafhilfe wenden, um schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.
FRAGE
Warum schlafen wir? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 23.09.2021
Verweise
QUELLEN:
American Heart Association: “Schlaf, Frauen und Herzkrankheiten.”
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: “Wie wirkt sich der Schlaf auf Ihre Herzgesundheit aus?”
ZIRKULATION: “Schlafdauer im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.”
Aktuelle Meinung in der Kardiologie: “Schlaf: Wichtige Überlegungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.”
Heart Foundation: “Wie kann sich schlechter Schlaf auf Ihr Herz auswirken?”
Sleep Foundation: “Wie sich Schlafentzug auf Ihr Herz auswirkt.”
