So helfen Sie meinem Mann beim Abnehmen: 11 Tipps zum Abnehmen, die Ihre Beziehung nicht ruinieren!
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
von Sonya Schwartz
Das ist also ein heikles Thema. Über das Gewicht einer Person zu sprechen, kann sensibel sein. Sie müssen ermutigen, aber nicht bevormunden, motivieren und dennoch auf Rückschläge vorbereitet sein. Aber wenn es um Ihren Partner geht, ist es ein ganz neues Ballspiel.
Sie möchten die Beziehung nicht gefährden, aber Sie wollen das Beste für Ihren Liebsten. Wo fängst du an?
Sie haben vielleicht die Gewichtszunahme Ihres Mannes im Laufe der Jahre bemerkt oder er hat Sie um Hilfe beim Abnehmen gebeten. In jedem Fall hat das Abnehmen wichtige gesundheitliche Vorteile. Und mit erstaunlichen zwei Dritteln aller Amerikaner, die Gewicht verlieren müssen, ist Ihr Mann nicht allein.
Zusätzliches Gewicht zu tragen ist nicht nur eine beunruhigende nationale Statistik. Es hat Auswirkungen auf das wirkliche Leben.
Risiken des Übergewichts
Hier sind nur einige der Risiken, die mit einer Gewichtszunahme verbunden sind:
HerzinfarktSchlaganfallBluthochdruckDiabetesKrebsGallensteine,ArthroseSchlafapnoeDepression Es gibt viele Gründe, Ihrem Mann beim Abnehmen helfen zu wollen. Bevor Sie Ihrem Mann helfen, müssen Sie sich jedoch einige Fragen stellen.
Wie übergewichtig ist Ihr Mann? Wie ernst ist es Ihrem Mann mit seinem Gewichtsproblem?Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, womit Sie es zu tun haben, können Sie Ihre Gewichtsverluststrategie anpassen.
Wenn Ihr Mann zum Beispiel hier und da ein paar Kilo abnehmen könnte, können Sie ein paar Änderungen vornehmen.
Wenn er nicht so motiviert ist, können Sie sich Ziele setzen, um ihn zu einem Zielgewicht zu bewegen.
Für einen Ehemann, der ernsthaft an Gewicht zunimmt, empfehle ich Struktur und Ziele.
Schau dir an, wo du anfängst und wo du enden möchtest.
Mein letzter Punkt, bevor ich darüber spreche, wie Sie Ihrem Mann beim Abnehmen helfen können, ist, dass der Schlüssel zum Abnehmen immer ist:
Verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie Ihrem Körper zuführen.
Mit anderen Worten – weniger essen und mehr bewegen.
Klingt einfach oder? Natürlich führen viele andere Faktoren dazu, dass Menschen übergewichtig werden. Es gibt sowohl psychische als auch physische Probleme.
Zugrundeliegende Faktoren der Gewichtszunahme
ComfortShameAngst Männer und Frauen verbinden Essen mit Komfort. Wir wissen, dass bestimmte Lebensmittel, wie zum Beispiel Schokolade, in unserem Gehirn die gleichen Lusthormone aktivieren wie Drogen, Zigaretten und Alkohol.
Missbrauchsopfer können zu viel essen, um für ihre Täter weniger attraktiv zu erscheinen. Sie gehen davon aus, dass eine übergewichtige Person in Zukunft nicht auf einen möglichen Missbrauch aufmerksam machen wird.
Sobald eine Person ein bestimmtes Maß an Fettleibigkeit erreicht, wird sie in ihrer täglichen Pflege von anderen abhängig. Arbeitsunfähig geben sie die Verantwortung für sich selbst an andere ab.
Aber die grundlegende Prämisse, weniger zu essen und mehr zu bewegen, steht.
Wie ich meinem Mann beim Abnehmen helfen kann: 11 Wege zum Abnehmen
1. Tausche ungesunde Snacks gegen gesunde ein
Weißt du, wir haben nie gegessen. Noch wichtiger ist, dass wir nicht naschen müssen. Snacken war ein Marketing-Trick der Süßwarenhersteller, um Eltern dazu zu bringen, ihren Kindern Schokoriegel zwischendurch zu kaufen.
Es ist leicht, den Überblick über Snacks zu verlieren, aber sie summieren sich, insbesondere die ungesunden. Denken Sie daran, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie etwas essen, die Kalorien abarbeiten muss. Anstatt nach einem Schokoriegel oder einer Tüte Chips zu greifen, trinke Wasser oder nimm ein Stück Obst.
2. Verzichten Sie auf ungesunde Kochmethoden
Bestimmte Zubereitungsarten sind ungesund. Eine offensichtliche ist das Braten. Sie können immer noch Pommes haben, aber anstelle des Frittierens eine Heißluftfritteuse verwenden. Heißluftfritteusen benötigen nur einen Esslöffel Öl.
Gewöhnen Sie sich daran, Lebensmittel wie Koteletts und Steaks zu grillen und Gemüse zu dämpfen, um die Vitamine zu erhalten. Essen Sie mehr Rohkost wie Salate und frisches Obst.
3. Ersetzen Sie verarbeitetes Fleisch durch mageres Protein
Verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Burger und Speck sind reich an Salz, Fett und Zucker. Der Konsum vieler dieser Produkte erhöht den Cholesterinspiegel, verdickt die Arterien und erhöht das Krebsrisiko.
Begrenzen Sie die Einnahme auf einmal alle zwei Wochen. Betrachten Sie sie als Leckerbissen, nicht als alltägliches Ereignis. Tauschen Sie verarbeitete Fleischprodukte gegen mageres Protein wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte ein.
4. Fügen Sie Ihrem Teller mehr Gemüse und Obst hinzu
Gemüse sollte die Hälfte deines Tellers einnehmen, mageres Protein ein Viertel und Kohlenhydrate das restliche Viertel. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Gemüse macht die Mahlzeit ansprechend.
Gemüse muss nicht langweilig sein. Verwenden Sie Gewürze und Kräuter, um ihren natürlichen Geschmack hervorzuheben. Salate in Vinaigrette-Dressing schwenken und dämpfen statt Gemüse kochen.
5. Bereiten Sie ein gesundes Lunchpaket für Ihren Mann vor
Eine der einfachsten Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, unterwegs zu essen oder etwas Junkfood zu sich zu nehmen, weil Sie nichts zubereitet haben. Und wenn Sie in Eile und hungrig sind, denkt Ihr Verstand nicht an die Kalorienkontrolle.
Helfen Sie Ihrem Mann, bessere Entscheidungen zu treffen und seine Gewichtszunahme bei der Arbeit zu stoppen, indem Sie ihm sein Mittagessen einpacken. Sorgen Sie im Sommer für gesunde Salate mit Gemüsesticks, an denen er naschen kann. Der Winter ist die ideale Zeit für herzhafte Suppen, um ihn am Laufen zu halten.
6. Tausche Sahnesaucen gegen Tomaten-basierte Saucen
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, aber den Geschmack beizubehalten, besteht darin, Sahnesaucen durch Tomatensaucen zu ersetzen. Milchprodukte wie Sahne sind fettreich und enthalten daher einen viel höheren Kaloriengehalt.
Tomaten sind reich an Vitaminen, darunter A (wenn verzehrt), C und E, B und K. Sie enthalten auch Lycopin, Kalium und Magnesium. Auch gekochte Tomaten erhöhen ihren Nährwert.
7. Füge der Ernährung deines Mannes mehr Ballaststoffe hinzu
Der Schlüssel zu einem guten Gewichtsverlustplan besteht darin, jeden Aspekt Ihrer Ernährung zu betrachten, und dazu gehört auch Ihr Verdauungssystem. Wenn Ihr Darm träge ist, spielt es keine Rolle, welche gesunden Lebensmittel Sie zu sich nehmen.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen wird Ihren Darm aufwecken und beim Abnehmen helfen. Beginnen Sie damit, ein- bis zweimal pro Woche Vollkornbrot und braunen Reis zu verwenden, bis sich Ihr Mann an den Geschmack gewöhnt hat.
8. Reduzieren Sie Alkohol
Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien alkoholische Getränke enthalten. Ein Glas Wein enthält beispielsweise so viele Kalorien wie eine Tafel Schokolade.
Ein Pint Lagerbier zu trinken ist das gleiche wie das Essen einer Packung Chips.
Wenn Sie jede Woche 5 Pints Lagerbier trinken, entspricht das dem Essen von 221 Donuts. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf 14 Einheiten pro Woche.
Alternative Getränke mit einem Glas Wasser. Essen Sie, bevor Sie trinken gehen. Nehmen Sie kleinere Schlucke und versuchen Sie, nicht in Runden zu trinken, da Sie sonst den Überblick verlieren können, wie viel Sie trinken.
9. Fitnessmöglichkeiten finden Es gibt einen Grund, warum die Mitgliedschaft im Fitnessstudio nach den ersten drei Monaten nachlässt. Die Leute sind am Anfang begeistert von der Gewichtsabnahme und verlieren dann nach einer Weile die Motivation. Das Problem ist, dass sich die meisten Menschen voll und ganz in ein Trainingsprogramm stürzen und feststellen, dass sie nicht weitermachen können.
Es ist viel besser, Fitnessmöglichkeiten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie weiterhin tun werden. Der Trick besteht darin, einen anderen Ansatz zu finden und gute Bewegungsgewohnheiten zu pflegen, sonst wird das Training wie eine lästige Pflicht. Sie müssen diese Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren.
Nehmen Sie die Treppe statt einen Aufzug oder Aufzug. Gehen Sie zu einem lokalen Geschäft, anstatt zu fahren. Am Wochenende eine Radtour machen. Auf einer Automesse spazieren gehen. Mit den Kindern in den Park gehen.
10. Finden Sie Aktivitäten, die Sie als Paar machen können
Alleine abnehmen ist langweilig. Ihr Mann wird mit Ihnen an seiner Seite viel mehr Motivation haben. Man weiß nie, es könnte sogar gut für Ihre Ehe sein. Vielleicht möchten Sie sich fit machen und schon ins Fitnessstudio gehen.
Oder vielleicht möchten Sie mehr Zeit zu zweit verbringen und dies ist die perfekte Gelegenheit. Chatten Sie über die Dinge, die Sie gerne zusammen tun, und sehen Sie, was Ihnen dabei einfällt.
11. Ziele setzen, Fortschritte verfolgen und Belohnungen vergeben
Wenn Ihr Mann versucht, Gewicht zu verlieren, hilft es bei seiner Motivation, seine Leistungen im Auge zu behalten. Egal wie klein das Ziel ist, es ist wichtig, es zu erkennen.
Positive Dinge wie das Erreichen von Zielen helfen, Trainingsgewohnheiten zu festigen, keine negativen Dinge wie ein Schuldgefühl, wenn Ihr Mann zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt.
FAQs
Wie kann ich meinem Mann helfen, Bauchfett zu verlieren?
Verzichten Sie auf Junk Food und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Helfen Sie Ihrem Mann, gesündere Lebensmittel zu wählen, indem Sie mehr mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und fettarme Milchprodukte in seine Ernährung aufnehmen. Erhöhen Sie die Menge und Vielfalt an Obst und Gemüse, trinken Sie mehr Wasser und fügen Sie seiner Ernährung Ballaststoffe hinzu.
Sollte ein Ehemann seiner Frau sagen, dass sie abnehmen soll?
Wenn Ihre Frau nicht an Gewichtsverlust denkt, fragen Sie sich, warum Sie möchten, dass Ihre Frau abnimmt. Es ist nicht in Ordnung, einen Ehepartner zu bitten, Gewicht zu verlieren, weil Sie einen schlankeren Partner wünschen. Es ist jedoch richtig, sich aus gesundheitlichen Gründen um das Gewicht einer Person zu sorgen. Nehmen Sie selbst einen gesunden Lebensstil an und ermutigen Sie Ihre Frau, sich Ihnen anzuschließen.
Wie helfen Sie einem geliebten Menschen beim Abnehmen?
Mit Ermutigung, Unterstützung, Motivation und indem Sie selbst mit gutem Beispiel vorangehen. Achte auf ihre Auslöser. Essen sie aus Langeweile oder aus Bequemlichkeit? Versuchen Sie, Auslöser durch Bewegung oder etwas Lustiges zu ersetzen.
Wie bringe ich meinen Mann in Form?
Biete an, als Paar zusammen zu trainieren oder dir Ziele zu setzen, die du beide erreichen kannst. Kombinieren Sie diese mit genussvollen Aktivitäten wie einer Wochenendwanderung oder einer Radtour. Kochen Sie gesunde Mahlzeiten mit magerem Protein, viel Gemüse und Ballaststoffen.
Wie motiviere ich meinen Partner zum Abnehmen?
Wenn Ihr Partner ein Gewichtsproblem hat, können Sie mit gutem Beispiel vorangehen, indem Sie sich gesund ernähren und auf Junk Food verzichten. Helfen Sie ihnen, ihre Ernährung umzustellen, indem Sie gesündere Mahlzeiten zubereiten oder ein braunes Mittagessen für sie packen. Trainieren Sie gemeinsam und ermutigen Sie sie, wenn sie Rückschläge haben.
Zusammenfassen
Denken Sie daran, dass die Leute jede Veränderung als schwierig empfinden. Versuchen Sie, die Änderungen nicht zu erzwingen oder zu kontrollieren. Durch das Hinzufügen einfacher Ziele können Sie Fortschritte verfolgen und Erfolge belohnen.
Sonja Schwartz
Eine hoffnungslose Romantikerin, die viele Jahre lang darum kämpfte, ihren Mr. “Right” zu finden und alle Fehler machte, an die man sich beim Dating denken konnte. Bekannt dafür, immer die falschen Typen zu wählen oder Beziehungen durcheinander zu bringen, war Sonya endlich in der Lage, ihre Herangehensweise und Denkweise in Bezug auf Dating zu ändern, was ihr schließlich half, den Mann ihrer Träume zu finden und glücklich zu heiraten. Hier kannst du mehr über mich lesen…