Wie können Eltern den Stress eines Neugeborenen abbauen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Stress abbauen nach der Geburt eines Babys
Ein Neugeborenes auf der Welt willkommen zu heißen ist eine spannende und stressige Zeit. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihren Stress zu bewältigen.
Es ist kein Geheimnis, dass frischgebackene Eltern unter großem Stress stehen. Wenn Sie kürzlich ein Baby zur Welt gebracht haben, verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihren Stress zu bewältigen.
Keep Clean
Persönliche Hygiene ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit geeignet. Eine heiße Dusche, saubere Kleidung und frischer Atem können deine Stimmung mehr steigern, als du denkst. Erwägen Sie, jeden Tag 30 Minuten für eine persönliche Hygieneroutine beiseite zu legen.
Erhalten Sie die Grundnahrungsmittel
Nein, das müssen Sie nicht Machen Sie eine Diät – aber es hilft, eine gesunde Mischung aus Lebensmitteln zu sich zu nehmen, damit Sie energiegeladen bleiben und sich gut fühlen. ) Trinken Sie Wasser statt Kaffee. Iss Gemüse statt Kartoffelchips. Essen Sie Obst statt Eis.
Wenn Sie Ihrem Körper die notwendige Nahrung geben, erhalten Sie auch den nötigen Treibstoff, um Ihr Neugeborenes aufzuziehen.
Bewegen
Gehen Sie spazieren, machen Sie ein paar Kniebeugen in Ihrem Wohnzimmer oder machen Sie 5 Minuten Yoga während des Mittagsschlafs. Schon ein bisschen Bewegung kann Endorphine freisetzen und deine Stimmung verbessern. Auch Ihre Muskeln und Gelenke werden die zusätzliche Bewegung zu schätzen wissen.
Schlaf
Schlafentzug ist kein Witz. Schlafmangel führt zu:
Weniger Energie Reizbarkeit Erhöhter Stress
Seien Sie großzügig mit sich selbst und nehmen Sie sich Zeit für ein 30-minütiges Nickerchen.
Atmen
Bei all den anderen Aufgaben auf Ihrem Teller haben Sie möglicherweise keine Zeit zum Meditieren. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit zum Atmen, wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein. Atme dreimal tief ein und denke an nichts anderes als an deinen Atem.
Stress abbauen nach der Geburt (Fortsetzung)
Nach draußen gehen
Der Mensch braucht Zeit mit Natur, vor allem frischgebackene Eltern. Gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren und tanken Sie frische Luft.
Nimm dir Zeit für das, was du liebst
Was sind deine Hobbys? Was entspannt dich? Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Neugeborenes, ohne Ihr Telefon, und tun Sie etwas, um Ihre eigene Energie wiederzubeleben.
Wählen Sie Ihre Schlachten sorgfältig aus
Mit einem Baby im Haushalt ist es in Ordnung, die Standards für das Akzeptable in Ihrem Leben zu senken. Es kann zum Beispiel in Ordnung sein, schmutzige Kleidung auf dem Boden zu haben, Staub auf Ihrem Bücherregal zu haben oder manchmal Tiefkühlgerichte zu essen. Seien Sie bereit, sich auf halbem Weg zu begegnen.
Nützen Sie die Mittagsschlafzeiten Ihres Babys
Wenn Ihr Baby sicher schläft, nehmen Sie sich die Zeit, um etwas zu bekommen selbst schlafen. Aber wenn du genug Schlaf bekommst, nutze diese Zeit für dich selbst, für die Aufgaben, die sich häufen, oder für was auch immer du sie sonst noch benötigst.
Besuchsgrenzen festlegen
Freunde und Familie werden dich und deine neue Familie besuchen wollen. Überraschungsbesuche können jedoch unnötigen Stress für Ihr Zuhause verursachen. Informieren Sie stattdessen Ihre Lieben über die Tage und Uhrzeiten, an denen sie besuchen können. Dies ermöglicht es Ihnen, eine Routine beizubehalten und auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten.
Machen Sie eine Pause von den Nachrichten
Dieser Rat ist für alle hervorragend. Die Nachrichten können überwältigend und entmutigend sein, was für neue Eltern Stress verursachen kann. Stellen Sie Ihren Newsfeed zusammen, damit Sie informiert sind – aber nicht vom Stress der Welt überwältigt werden.
Nimm dir Zeit für Familienspaß
Zwischen Neugeborenen, Familie, Arbeit, Zuhause, Hobbys, sich selbst und mehr kann sich alles leicht wie Arbeit anfühlen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um Spaß mit Ihrer Familie zu haben und genießen Sie Ihre Zeit mit ihnen.
Bleib im Moment
Es ist einfach, zu sein überwältigt von allem, was auf Ihrem Teller als frischgebackene Eltern liegt. Aber wenn Sie diese Momente mit Ihrem Neugeborenen und Ihrer Familie schätzen, werden Sie an das Wesentliche erinnert.
Um Hilfe bitten und annehmen
Sobald Sie merken, dass Sie Hilfe brauchen, haben Sie keine Angst zu fragen. Ihre Lieben würden es vorziehen, dass Sie um Hilfe bitten, als sich selbst zu überarbeiten. Wenn sie Unterstützung anbieten, überlegen Sie wirklich, ob Sie Hilfe benötigen und haben Sie keine Angst, ihr Angebot anzunehmen.
Sagen Sie einfach Nein
Ihre tägliche Zeit ist begrenzt und Ihr Neugeborenes wird die meiste Zeit in Anspruch nehmen. Sagen Sie Nein zu Veranstaltungsplänen, zusätzlichen Schichten und anderen Zeitverpflichtungen. Andernfalls nehmen Sie sich möglicherweise Zeit von Ihrer Familie und sich selbst.
Vermeiden Sie große Veränderungen
Große Umzüge, neue Jobs oder Familientrennungen sind für jeden stressig. Vermeiden Sie es, diese Belastungen auf Ihre neugeborene Familie zu übertragen, ohne sie sorgfältig abzuwägen. Eine Familie mit Schlafmangel kann riskante Entscheidungen treffen.
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Leitfaden für Eltern: Gesunde Ernährung für Kinder Siehe Diashow
Stressabbau nach der Geburt (Fortsetzung)
Finden Sie einen Elternurlaub, der zu Ihrer Familie passt
Je nach Arbeitssituation sind Sie bei der Elternzeit flexibel. Anstatt sich mehrere Wochen von der Arbeit frei zu nehmen, sollten Sie einen alternativen Plan in Betracht ziehen, um den Bedürfnissen Ihrer Familie gerecht zu werden. Sehen Sie sich zum Beispiel an, wie Sie jede Woche einige Tage frei nehmen, während Ihr Partner die anderen Tage frei nimmt.
Vergiss dein Leben nicht vor deinem Neugeborenen
Dein Baby ist ein neues Kapitel in deinem Leben, aber das bedeutet nicht, dass dein altes Ich weg ist. Wenn Sie Musiker, Läufer oder Holzarbeiter waren, bevor Sie ein Baby bekamen, sollten Sie diese Hobbys auch nach der Geburt Ihres Babys beibehalten.
Treten Sie einer Elterngruppe bei
Ob online oder persönlich, eine Elterngruppe kann Ihnen ein sympathisches Ventil für Ihre Elternsorgen bieten. Gruppen mit einem professionellen Moderator können bei Bedarf sogar zusätzliche Ressourcen bereitstellen.
Nimm dir Zeit für deine Freunde
Als frischgebackene Eltern , möchten Sie natürlich so viel Zeit wie möglich mit Ihrem Baby verbringen. Aber es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst und die Menschen zu nehmen, die man liebt – vor allem, um Stress abzubauen. Auch wenn es nur für kurze Zeit ist, nimm dir Zeit für geliebte Freunde und genieße ihre Gesellschaft.
Keep a System
Der einzige Weg Zeit für alles zu finden heißt, ein System zu haben. Eine Routine und ein Zeitplan sind ideal, um Ihrer Familie ein Gefühl von Struktur zu geben. Aber selbst ein System wie “Wenn mein Baby ein Nickerchen macht, mache ich die Küche sauber” kann helfen, Ihrer Familie Struktur zu geben.
Vergessen Sie Ihre Erwartungen an die Elternschaft
Sie haben vielleicht schon davon geträumt, wie es wäre, ein Kind zu haben, welche Art von Eltern Sie sein werden und wie Ihr Neugeborenes heranwachsen wird. Aber natürlich kann es sein, dass die Dinge nicht wie erwartet laufen. Das Vergessen dieser Vorurteile wird möglicherweise unnötigen Stress verhindern.
Erkenne deine Emotionen an
Auf dein Neugeborenes aufzupassen ist eine wilde Fahrt, und deine Emotionen werden variieren. Egal, ob Sie überglücklich oder durch Schlafmangel unglücklich sind, es ist wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen und darüber zu sprechen. Der einzige Weg, damit umzugehen, besteht darin, deine Emotionen anzusprechen.
Vergiss deinen Partner nicht
Halte Ausschau nach deinen Partner oder Betreuer. Auch wenn sie möglicherweise keine Hilfe bei ihrem Neugeborenen annehmen, können Sie helfen, indem Sie sicherstellen, dass ihre anderen Bedürfnisse erfüllt werden.
Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn Sie in der Vergangenheit an Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie vor Ihrer Behandlung einen Therapeuten suchen Baby ist geboren. Dies wird sicherstellen, dass Sie als neugeborenes Elternteil eine Grundlage für Hilfe bei Stress haben.
/2021
Referenzen
CDC: “Bewältigung mit Stress.”
Mayo Clinic: “Gesundheit von Säuglingen und Kleinkindern.”
Das Wexner Medical Center der Ohio State University: “10 Möglichkeiten für frischgebackene Eltern, Stress abzubauen.”
Penn Medicine Lancaster General Health: “Einfache Möglichkeiten, Stress und Angst nach dem Baby zu reduzieren.”
Rauchfreie Frauen: “Mit dem Stress der Elternschaft umgehen.”
William James College: “Fünf Tipps, um den Stress der neuen Elternschaft zu lindern.”
