Wie man mit Gaslighting in einer Beziehung umgeht (und aufhört)
Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben
von Olivia Surtees
Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, bei der jemand seinen Partner dazu bringt, seinen eigenen Verstand in Frage zu stellen. Sie geben anderen Menschen das Gefühl, verrückt zu werden oder ihr Gedächtnis zu verlieren. Es ist eine wirklich destruktive Art von Missbrauch, die jemanden dazu bringen kann, seinen eigenen Verstand und sein Selbstwertgefühl in Frage zu stellen.
Es könnte wirklich schwer sein herauszufinden, ob Gaslighting Ihre Beziehung ist, denn wenn es Ihnen passiert, könnten Sie wirklich denken, dass Sie das Problem sind. Selbst wenn Sie herausgefunden haben, dass Gaslighting in Ihrer Beziehung existiert, kann es schwierig sein, damit umzugehen und aufzuhören.
Daher habe ich mich entschlossen, diesen Artikel zusammenzustellen, um nicht nur zu erklären, was Gaslighting ist und wie Sie es erkennen können, sondern auch, wie Sie damit umgehen und es stoppen können.
Was ist Gaslighting?
Die Organisation der National Domestic Violence Hotline definiert Gaslighting sehr einfach und kann uns sogar sagen, woher der Begriff stammt. Schauen wir uns also an, was sie sagen:
„Dieser Begriff stammt aus dem Bühnenstück Gas Light von 1938, in dem ein Ehemann versucht, seine Frau verrückt zu machen, indem er die Lichter in ihrem Haus (die mit Gas betrieben wurden) dimmt. Als seine Frau darauf hinweist, bestreitet er, dass sich das Licht geändert hat. Gaslighting ist eine äußerst effektive Form des emotionalen Missbrauchs, die ein Opfer dazu bringt, seine eigenen Gefühle, Instinkte und seinen Verstand in Frage zu stellen, was dem missbrauchenden Partner viel Macht verleiht.“
Gaslighting in einer Beziehung kommt viel häufiger vor, als Sie vielleicht erwarten, aber es wird selten darüber gesprochen. Es erlaubt der Person, ihren Partner in einen solchen Zustand zu degradieren, in dem sie im Wesentlichen denkt, dass sie verrückt sind. Dann hat diese Person die volle Kontrolle, um ihren Partner weiter zu manipulieren – sie hat die ganze Macht. Da der Partner dazu missbraucht wurde, sich selbst nicht zu vertrauen, wird er wahrscheinlich in der Beziehung bleiben.
Also, woran erkennt man Gaslighting?
Gaslighting beginnt normalerweise ziemlich leicht, daher kann es schwierig sein, festzustellen, ob dies der Fall ist. Die Leute können von Zeit zu Zeit anderer Meinung sein und verwirrt sein, und wir würden es nicht Gaslighting nennen.
Gaslighting ist viel ernster als ein paar Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Partner und es gibt einige Anzeichen, die große Warnsignale für diese Form des emotionalen Missbrauchs sein können. Wenn Sie diesen Artikel lesen, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie befürchten, dass in Ihrer Beziehung Gaslighting auftreten könnte. Aber ich werde Ihnen trotzdem ein paar Fragen stellen. Denken Sie richtig darüber nach und beantworten Sie sie ehrlich.
Hat Ihr Partner Ihnen jemals gesagt, dass Sie verrückt werden? Hat Ihr Partner Ihnen jemals gesagt, dass Sie den Verstand verlieren und Dinge vergessen? Hat Ihr Partner Ihnen jemals gesagt, dass Ihre Freunde und Familie negative Dinge über Sie gesagt hat, die nicht wahr sind?Hat Ihr Partner Ihnen jemals gesagt, dass Sie ein schlechter Mensch oder eine schlechte Freundin/Frau sind?Hat Ihr Partner jemals Ihre Sachen bewusst bewegt oder versteckt und Ihnen dann gesagt, dass Sie verrückt geworden sind, als Sie haben sich darüber beschwert? Hat Ihr Partner jemals etwas geleugnet, von dem Sie wissen, dass er es getan hat? Haben sie es so gemacht, als ob Sie verrückt geworden wären? Haben Sie jemals Ihren eigenen Verstand in Frage gestellt, weil Ihr Partner Ihnen etwas gesagt hat? Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung minderwertig, weil Ihr Partner mit Ihnen spricht oder sich Ihnen gegenüber verhält? ? Wenn Sie auch nur eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Partner Sie in Ihrer Beziehung unter Druck setzt.
Es kann viele Gründe geben, warum sie dich so emotional missbrauchen, die wir als nächstes betrachten werden. Für mich ist es jedoch wichtig zu sagen, dass es nicht fair ist und Sie es nicht verdienen, egal aus welchem Grund Ihr Partner Sie belästigt. Nur weil du nicht verprügelt wirst, ist es immer noch eine Form von Missbrauch und du musst nicht dafür stehen.
Warum vergasen Menschen andere?
Es gibt viele Gründe, warum Leute andere Leute mit Gaslight beleuchten, und das Beängstigende ist, dass die Leute manchmal nicht einmal merken, dass sie es tun. Menschen können aufgrund ihrer eigenen Unsicherheiten andere gaslighten. Sie werden jemand anderen niedermachen, weil sie sich mit etwas unwohl fühlen, das sie in sich selbst sehen.
Sie können sich im Vergleich zu ihrem Partner auch weniger mächtig fühlen, so dass sie möglicherweise das Bedürfnis verspüren, ihren Partner unterbewusst zu erniedrigen und zu erniedrigen, damit sie sich mächtiger fühlen können. Dies ist eher ein Grund dafür, dass Männer ihre Frauen mit Gaslight beleuchten. Auch wenn die Mehrheit der Männer die Gleichberechtigung und den Erfolg ihres Partners voll und ganz unterstützt, können sie das Gefühl haben, dass sie sich nicht wie der Mann in der Beziehung verhalten, wenn ihr Partner erfolgreicher ist als sie oder sie einfach nur sehr unabhängig. Frauen interessieren sich weniger für den Machtkampf in einer Beziehung.
Eine große Mehrheit der Menschen, die andere gaslighten, leidet an einer Persönlichkeitsstörung wie einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung. Es kann für diese Leute schwierig sein, andere nicht zu gaslighten. Sie können feststellen, ob Ihr Partner an einer dieser Störungen leidet, weil er nicht nur Sie missbraucht, sondern in allen Bereichen seines Lebens.
Natürlich können auch ungestörte Menschen bewusst am Gaslighting ihres Partners teilnehmen. Die Leute werden dies tun, damit sie die Kontrolle über ihre Partner haben. Sie müssen sich besser fühlen als ihre Partner und werden alles tun, um dies zu erreichen. Es gibt leider keine wirkliche Erklärung dafür, warum diese Leute andere missbrauchen.
Wie Sie zuerst versuchen sollten, mit Gaslighting umzugehen, bevor Sie Ihren Partner konfrontieren.
1. Beginnen Sie, das Verhalten Ihres Partners Ihnen gegenüber zu erkennen.
Das erste, was Sie tun müssen, um den Missbrauch Ihres Partners Ihnen gegenüber zu überwinden, ist, damit anzufangen und ihn zu erkennen. Gaslighting beruht darauf, dass die missbrauchte Person nicht aufwacht, wenn sie manipuliert und kontrolliert wird. Sobald Sie sich vergewissern können, dass Ihr Partner Sie gaslighten lässt, werden Sie dem weniger Aufmerksamkeit schenken und Sie werden die Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken wiedererlangen.
2. Beginnen Sie damit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstkontrolle zurückzugewinnen.
Nachdem Sie die Tatsache anerkannt haben, dass Ihr Partner Sie mit Gaslighting belästigt, müssen Sie die Kontrolle übernehmen. Wenn Sie daran denken, sie sofort zu konfrontieren, würde ich Ihnen raten, dies nicht zu tun. Sie müssen Ihre Kraft und Ihren Mut wieder zurückgewinnen. Ignoriere sie. Lass sie nicht wissen, dass du weißt, dass sie dich mit Gas beleuchten. Wenn Sie sie zu früh konfrontieren, sind Sie möglicherweise nicht stark genug, um sich von ihren Versuchen fernzuhalten, Sie mit Gaslighting zurückzubekommen.
Es ist Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Machen Sie sich nicht darüber herunter, dass Sie sich das passieren lassen. Es kann jedem passieren. Sie müssen jetzt jedoch Ihre größte Unterstützung sein, und Sie müssen beginnen, sich selbst die Stärke zu zeigen, von der Sie wissen, dass Sie sie haben. Es dauert unterschiedlich lange, um über jede Form hinwegzukommen, also überstürzen Sie es nicht. Sie müssen nur anfangen, sich selbst und Ihrem Verstand sicher zu sein.
3. Sprich mit jemand anderem darüber.
Es kann sehr nützlich sein, mit jemandem über die Situation zu sprechen, die Sie gerade durchmachen. Sie haben vielleicht schon Erfahrungen mit Gaslighting gemacht und können einige Ratschläge weitergeben, die für sie funktioniert haben. Auch wenn sie dir keinen Rat geben können, kann es sich wirklich gut anfühlen, sich jemand anderem zu öffnen und ihre Meinung zu der Situation zu sehen. Du musst mit jemandem sprechen, dem du wirklich vertraust, wie einem Elternteil oder einem sehr engen Freund.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mit jemandem sprechen zu wollen, der Ihren Partner kennt, können Sie jederzeit zu einem Therapeuten oder Berater gehen. Manchmal ist es einfacher, mit jemandem darüber zu sprechen, der dich nicht kennt. Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen möglicherweise auch einige gute Ratschläge geben, wie Sie am besten vorankommen können.
4. Behalten Sie Ihre psychische Gesundheit im Auge.
Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie in Ihrer Beziehung Opfer von Missbrauch geworden sind, werden Sie möglicherweise verwirrt darüber, wie Sie alles passieren ließen, wann alles begann und warum es Ihnen passieren musste. Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, um positiv zu bleiben und Ihr Selbstvertrauen zu erlangen, könnte Ihre psychische Gesundheit ihren Tribut gefordert haben. Viele Missbrauchsopfer brauchen Hilfe, um ihre psychische Gesundheit wieder in Gang zu bringen.
Es kann sehr nützlich sein, sich jeden Tag zu fragen, wie Sie sich fühlen und darauf zu achten, dass Sie nicht in depressive Zustände geraten. Möglicherweise müssen Sie versuchen, für eine Weile auf sich selbst und insbesondere auf Ihren Geist aufzupassen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich depressiv oder hoffnungslos fühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Therapeuten oder Ihren Arzt aufzusuchen. Leiden Sie nicht im Schweigen.
Wie Sie mit der Person umgehen sollten, die Sie anzündet.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie so reagieren, wenn sie versuchen, Sie mit Gaslicht zu betäuben, damit sie den Missbrauch nicht verstärken.
Jetzt haben Sie erkannt, dass Ihr Partner Sie belästigt, Sie müssen versuchen, den Frieden zu bewahren, bis Sie ihn konfrontieren. Wie ich bereits sagte, funktioniert Gaslighting nur, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Als Sie nicht wussten, dass es sich um Gaslighting handelte, sind Sie wahrscheinlich jedes Mal auf die Verteidigung gegangen, wenn Ihr Partner versuchte, Ihnen zu sagen, dass Sie falsch liegen oder verrückt werden.
Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie wissen, dass Ihr Partner Sie auf diese Weise missbraucht, Sie müssen nicht so reagieren. Du kannst ganz einfach etwas sagen wie „Lass uns nicht zustimmen“, wenn er versucht, dir vorzuwerfen, etwas getan zu haben, was du nicht getan hast, oder umgekehrt.
Ihr Partner könnte an der Tatsache festhalten, dass Sie herausgefunden haben, was er tut, wenn er Sie vorsätzlich emotional missbraucht. Wenn Ihr Mann Sie jedoch unbewusst mit Gaslighting belästigt, wird er möglicherweise feststellen, dass es nicht akzeptabel ist, so mit Ihnen zu sprechen, wenn Sie alles so ruhig handhaben. Wenn Sie Glück haben, kann die Gasbeleuchtung tatsächlich aufhören.
Leider ist dies normalerweise nicht der Fall und Sie müssen möglicherweise Ihr ganzes Vertrauen fassen, um ihn endlich zu konfrontieren.
2. Konfrontiere den Täter.
Nachdem Sie an sich selbst gearbeitet haben und das Gefühl haben, dass Sie lesen, um Ihren Partner zu konfrontieren, können Sie herausfinden, warum er Sie missbraucht. Abhängig von der Schwere der Gasbeleuchtung können Sie sich entscheiden, sie zu konfrontieren oder nicht.
Wenn Sie sie konfrontieren, um ihnen zu sagen, dass Sie wissen, was sie tun, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, die sich für Sie beide sicher anfühlt.
Es kann eine gute Idee sein, mit einigen positiven Aussagen wie „Du weißt, dass ich dich so sehr liebe“ oder „Du bedeutest mir die Welt“ ins Gespräch zu gehen. Dadurch werden sie hoffentlich deine Liebe und Fürsorge für sie spüren.
Dann müssen Sie ihnen sagen, dass Sie es verstanden haben und wissen, dass sie Sie mit Gaslighting belästigen. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen. Seien Sie ehrlich zu ihnen und sagen Sie ihnen, dass Sie sich nicht sicher sind, warum sie Sie auf diese Weise missbrauchen.
Wenn Sie versuchen möchten, ihnen zu helfen, bieten Sie ihnen Unterstützung an. Sie müssen jedoch sehr deutlich machen, dass Sie dieses Ausmaß an emotionaler Manipulation und Missbrauch nicht mehr ertragen werden.
Abhängig von ihrer Antwort können Sie es von dort aus übernehmen. Der nächste Schritt ist jedoch eine wirklich gute Idee.
3. Biete an, mit deinem Partner eine Paartherapie zu machen.
Natürlich sollten Sie dies nur anbieten, wenn Sie wirklich an Dingen zwischen Ihnen beiden arbeiten möchten. Wenn Sie darüber hinaus sind, ist das völlig verständlich.
Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Ihrem Partner eine Paartherapie anzubieten, kann er sich dadurch ein wenig wohler fühlen. Männer mögen es nicht, beschuldigt zu werden. Anstatt ihm also die Schuld zuzuschieben und ihm zu sagen, dass er Hilfe holen soll, haben Sie das Problem geteilt und gesagt, dass Sie zusammen gehen werden. Verstehen Sie mich nicht falsch, es ist definitiv nicht Ihr Problem, dass Ihr Partner Sie mit Gaslighting belästigt hat, aber er wird sich weniger beschuldigt fühlen, wenn er das Gefühl hat, dass Sie so denken.
Paartherapie kann für Sie beide sehr nützlich sein, um Ihre Standpunkte so miteinander zu teilen, wie Sie es ohne einen Mediator nicht könnten, um sicherzustellen, dass nichts zu einem Streit wird.
Das einzige Problem, das Sie haben werden, wenn Sie Ihrem Partner vorschlagen, zu einer Paartherapie zu gehen, ist, wenn er nicht gehen möchte. Dies könnte der Fall sein, besonders wenn sie immer noch versuchen, dich zu manipulieren und dich verrückt zu machen. Wenn Ihr Partner sich vehement weigert, gemeinsam zu einem Therapeuten zu gehen, können Sie ihm ein Ultimatum stellen – entweder Sie gehen zur Therapie und versuchen, es gemeinsam zu erarbeiten, oder Sie gehen. Sehen Sie, wie Ihr Partner darauf reagiert.
Auch wenn es eine gute Idee sein könnte, ein Ultimatum zu stellen Um Ihren Partner in eine Therapie zu bringen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sich zu fragen, warum Sie ihn wirklich zwingen mussten, in Ihrer Beziehung mitzuarbeiten. Er sollte sich glücklich schätzen, dass du nicht gegangen bist, sobald du gemerkt hast, dass er dich missbraucht.
4. Lass die Beziehung und den Missbrauch hinter dir.
Wenn Ihr Partner nicht bereit ist, an Ihrer Beziehung zu arbeiten, ist es am besten, dass Sie aussteigen. Aus missbräuchlichen Beziehungen kann man bekanntlich nur schwer herauskommen, also wenn du die Möglichkeit hast, tu es. Sie verdienen es nicht, von der einen Person missbraucht zu werden, die sich um Sie kümmern und Sie beschützen sollte.
Am besten bereiten Sie sich auf die Trennung vor, bevor Sie sich dafür entscheiden, um noch mehr Gaslighting zu vermeiden. Wenn ihr zum Beispiel zusammenlebt oder Habseligkeiten in ihrem Haus habt, kann es eine gute Idee sein, eure Sachen unauffällig wegzuräumen, ohne dass sie es merken.
Es könnte auch eine gute Idee sein, deinen Freunden und deiner Familie die Wahrheit über deine Beziehung zu ihm zu sagen und sie auf die Tatsache vorzubereiten, dass du dich trennen wirst. Auf diese Weise sind sie bereit, dich zu trösten, und sie werden auch weniger schockiert sein.
Wenn Sie ein Kind mit dieser Person haben, ist es eine wirklich gute Idee, es so schnell wie möglich aus der Situation herauszuholen. Wenn Ihr Kind bei Ihren Eltern bleiben kann, bietet dies einen sicheren Ort für sie, während die Trennung stattfindet. Abhängig von ihrem Alter und der Stärke Ihrer Beziehung zu ihnen können Sie so offen oder diskret mit ihnen umgehen, was Sie durchmachen. Versuchen Sie jedoch nicht, Ihr Kind so zu manipulieren, dass es seinen Vater missbilligt, da dies Ihrem Kind emotional schaden und einen ganz neuen Traumazyklus beginnen kann.
Wenn Sie die Beziehung beenden möchten, müssen Sie mit dem Gasfeuerzeug sprechen, nicht mit ihnen. Wenn du versuchst, ein Gespräch mit ihnen zu führen, ist dies ein idealer Zeitpunkt, um mehr emotionalen Missbrauch in deine Richtung zu werfen. Sie müssen ihnen klar und einfach sagen, dass „die Beziehung vorbei ist“. Du musst ihnen nichts mehr sagen und du schuldest ihnen nichts.
Nachdem Sie sich getrennt haben, ist es eine gute Idee, nicht mit ihnen zu sprechen, da sie Sie mit ihren emotional missbräuchlichen Techniken zurücklocken könnten. Blockiere ihre Nummer und hör auf, dich mit Personen zu verbinden, die mit dieser Person verbunden sind, wenn möglich.
5. Sei stolz auf dich, dass du rausgekommen bist.
Schließlich müssen Sie die Tatsache feiern, dass Sie sich aus einer emotional missbräuchlichen Beziehung befreit haben. Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen, die in einer missbräuchlichen Beziehung leben, verlässt sie tatsächlich, also musst du stolz auf dich sein, dass du ausgestiegen bist.
Der Missbrauch hat dich wahrscheinlich mehr getroffen, als du denkst, daher ist es vielleicht eine gute Idee, dich ständig mit einem starken Unterstützungsnetzwerk zu umgeben, das aus Freunden und Familie bestehen kann. Es kann auch nützlich sein, einen Fachmann aufzusuchen, der sich um Missbrauchsopfer kümmert, nachdem sie die Beziehung verlassen haben. Sie können jetzt mit Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl im Leben vorankommen.
Abschluss
Zuerst möchte ich sagen, dass es mir so leid tut, wenn Sie in einer emotional missbräuchlichen Beziehung sind oder waren. Ich kann dich vollkommen verstehen und mitfühlen mit den Dingen, die ich in der Vergangenheit durchgemacht habe. Sie müssen stark bleiben und Selbstvertrauen haben. Was auch immer Sie mit diesen Informationen tun, die ich Ihnen gegeben habe, tun Sie es, weil Sie es wollen und nicht, weil Sie jemand manipuliert.
Ihr Leben gehört Ihnen und Sie haben das Recht, von niemand anderem missbraucht oder herabgesetzt zu werden. Sie sollten wissen, dass Sie wahre, gütige und treue Liebe so sehr verdienen, und Sie werden dies finden. Ein Bonus, den Sie daraus ziehen können, ist schließlich, dass Sie in Zukunft alle roten Flaggen der Gasbeleuchtung erkennen können.
Hat dir dieser Artikel überhaupt geholfen? Wenn dies der Fall war und Ihnen das Gelesene gefallen hat, lassen Sie es uns bitte in den Kommentaren wissen. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.
Referenz von der Nationalen Hotline für häusliche Gewalt – https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/
Olivia Surtees
Nachdem ich erkannte, dass ich die Person war, die alle um mich herum immer für Dating-Ratschläge suchten, beschloss ich, diese Fähigkeit mit meinem Beruf – dem Schreiben – zu verbinden. Also wurde ich ein Autor von Beziehungsratgebern! In der Lage zu sein, nicht nur meine Leidenschaft für das Schreiben zu zeigen, sondern auch meine Leidenschaft, anderen in ihren Beziehungen zu helfen, bedeutet für mich die absolute Welt und ich hoffe, dies auch weiterhin zu tun. Das Studium der weiten und komplizierten Welt der Beziehungen lockt mich, und ich strebe ständig danach, mehr zu lernen, damit ich anderen mit mehr Wissen und Erfahrung helfen kann.