Fakten zu gesundem Leben, Tipps zu Ernährung und Bewegung sowie Tools für den Erfolg

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 07.11.2019

Was ist gesundes Leben?

Gesundes Leben beinhaltet mehr als körperliche Gesundheit, es umfasst auch geistige und emotionale Gesundheit.

Dieser Artikel soll den Lesern Tipps geben, wie sie die Handlungen in ihrem Leben verbessern oder erweitern können, um einen gesunden Lebensstil zu führen. es ist nicht als allumfassend gedacht, sondern umfasst wichtige Komponenten, die als Teil eines Lebensstils betrachtet werden, der zu einer guten Gesundheit führt. Zusätzlich zu den Tipps, was Menschen für ein gesundes Leben tun sollten, werden in dem Artikel einige Tipps zur Vermeidung von Handlungen (die Verbote) erwähnt, die zu einem ungesunden Leben führen.

„Gesundes Leben“ bedeutet für die meisten Menschen, dass sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit in einem Menschen im Gleichgewicht sind oder gut zusammen funktionieren. In vielen Fällen sind körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden, so dass eine Veränderung (gut oder schlecht) des einen sich direkt auf das andere auswirkt. Folglich enthalten einige der Tipps Vorschläge für ein emotionales und mentales „gesundes Leben“. Wenn möglich, planen Sie, dass ein Freund mit dem Rauchen aufhört. Wählen Sie am besten einen Tag innerhalb des nächsten Monats aus. Ein Termin, der zu weit in der Zukunft liegt, gibt Ihnen die Möglichkeit, aufzuschieben und zu verschieben, während ein zu früher Termin es Ihnen möglicherweise nicht erlaubt, einen Plan für Medikamente oder Unterstützungssysteme zu erstellen. Beachten Sie, wann und warum Sie rauchen. Versuchen Sie, die Dinge in Ihrem täglichen Leben zu finden, die Sie beim Rauchen oft tun (wie zum Beispiel Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu trinken oder Auto zu fahren). Ändern Sie Ihre Rauchgewohnheiten: Bewahren Sie Ihre Zigaretten an einem anderen Ort auf. Rauche mit der anderen Hand. Tun Sie nichts anderes, wenn Sie rauchen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie rauchen.

Gesunde Ernährung (Diät und Ernährung)

Alle Menschen müssen Nahrung für das Wachstum und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers zu sich nehmen, aber wir Menschen haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse als Säuglinge, Kinder (Kinder), Teenager, junge Erwachsene, Erwachsene und Senioren. Zum Beispiel müssen Säuglinge möglicherweise alle 4 Stunden gefüttert werden, bis sie allmählich altern und beginnen, festere Nahrung zu sich zu nehmen. Schließlich entwickeln sie sich als kleine Kinder zu einem normaleren Muster, dreimal täglich zu essen. Wie die meisten Eltern wissen, naschen Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene jedoch oft zwischen den Mahlzeiten. Snacken ist oft nicht auf diese Altersgruppen beschränkt, da Erwachsene und Senioren oft dasselbe tun.

Tipps:

Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen); Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Abendessen nicht die größte Mahlzeit sein muss. Der Großteil der Nahrungsaufnahme sollte aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten bestehen , Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse (mit Schwerpunkt auf Bohnen und Nüssen) in eine gesunde Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Salz (Natrium) und Zuckerzusatz enthalten; Schauen Sie sich die Etiketten an, da die zuerst aufgeführten Elemente auf den Etiketten die höchsten Konzentrationen an Inhaltsstoffen enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen; essen Sie die kleinste Portion, die den Hunger stillen kann, und hören Sie dann auf zu essen. Gesunde Snacks sind in Maßen in Ordnung und sollten aus Obst, Vollkorn oder Nüssen bestehen, um den Hunger zu stillen und keine übermäßige Gewichtszunahme zu verursachen. Vermeiden Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke, weil der übermäßigen Kalorien in den Limonaden und Zuckergetränken; Diätgetränke sind möglicherweise keine gute Wahl, da sie manche Menschen hungriger machen und die Nahrungsaufnahme erhöhen.Vermeiden Sie eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen, um den gastroösophagealen Reflux und die Gewichtszunahme zu verringern die zugrunde liegenden Probleme verschlimmern. Vermeiden Sie es, Kinder mit zuckerhaltigen Snacks zu belohnen; ein solches Muster kann für Menschen zu einer lebenslangen Gewohnheit werden.Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten in den Sommermonaten, insbesondere an heißen Tagen.Ein vegetarischer Lebensstil wurde für einen gesunden Lebensstil und Gewichtsverlust gefördert; Vegetarier sollten ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie genügend Vitamine, Mineralstoffe und Eisen in ihrer Ernährung erhalten. Das Kochen von Nahrungsmitteln (über 165 F) zerstört die meisten schädlichen Bakterien und andere Krankheitserreger; Wenn Sie sich für ungekochte Lebensmittel wie Obst oder Gemüse entscheiden, sollten diese unmittelbar vor dem Essen gründlich mit fließendem behandeltem (trinkbarem) Leitungswasser gewaschen werden. Vermeiden Sie den Verzehr von rohem oder ungekochtem Fleisch. Tipps für besondere Situationen:

Menschen mit Diabetes sollten die oben genannten Tipps befolgen und ihren Glukosespiegel wie angewiesen überwachen; Versuchen Sie, den täglichen Blutzuckerspiegel so normal wie möglich zu halten. Menschen mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten (Nachtschichten, Studenten, Militär) sollten versuchen, eine Frühstücks-, Mittags- und Abendroutine mit minimalem Naschen einzuhalten. Menschen, die Essen zubereiten sollten keine Fette verwenden oder Lebensmittel in Fett frittieren. Menschen, die versuchen, Gewicht (Körperfett) zu verlieren, sollten alle fettigen und zuckerhaltigen Lebensmittel meiden und hauptsächlich Gemüse, Obst und Nüsse essen und ihre Aufnahme von Fleisch und Milchprodukten deutlich reduzieren Raten Sie frühzeitig, wenn Sie Ihr Gewicht oder Ihre Nahrungsaufnahme nicht kontrollieren können oder wenn Sie Diabetes haben und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kontrollieren können.

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Fett verbrennende Lebensmittel in Bildern: Blaubeeren, grüner Tee und mehr Siehe Diashow

Körperliche Aktivität und Bewegung

Körperliche Aktivität und Bewegung tragen wesentlich zu einem gesunden Lebensstil bei; Menschen werden gezwungen, ihren Körper zu benutzen, und Nichtgebrauch führt zu einem ungesunden Leben. Ungesundes Leben kann sich in Fettleibigkeit, Schwäche, mangelnder Ausdauer und allgemein schlechter Gesundheit äußern, die die Krankheitsentwicklung begünstigen können.

Tipps:

Regelmäßige Bewegung kann altersbedingte Abnahmen der Muskelmasse und -kraft verhindern und rückgängig machen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Ausdauer verbessern und das Sturzrisiko bei älteren Menschen verringern. Regelmäßige Bewegung kann koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck vorbeugen. Regelmäßiges Training mit Gewichten kann auch dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern, indem es die Knochenstärke aufbaut. Regelmäßige Fitness kann Patienten mit chronischer Arthritis helfen, ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aktivitäten wie Autofahren, Treppensteigen und das Öffnen von Gläsern auszuführen. Regelmäßige Bewegung kann das Selbstwertgefühl steigern und Selbstvertrauen, Stress und Angst abbauen, die Stimmung verbessern und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren und bei manchen Menschen zu Fettverlust führen. Dreißig Minuten bescheidene Bewegung (Gehen ist in Ordnung) mindestens 3 bis 5 Tage eine Woche wird empfohlen, aber die größten gesundheitlichen Vorteile ergeben sich aus dem Training an den meisten Tagen der Woche. Das Training kann in kleinere 10-Minuten-Sitzungen aufgeteilt werden. Beginnen Sie langsam und machen Sie schrittweise Fortschritte, um Verletzungen oder übermäßige Schmerzen oder Müdigkeit zu vermeiden. Bauen Sie im Laufe der Zeit täglich 30 bis 60 Minuten moderates bis intensives Training auf. Menschen sind nie zu alt, um mit dem Training zu beginnen. Selbst gebrechliche, ältere Menschen (70-90 Jahre) können durch Bewegung ihre Kraft und ihr Gleichgewicht verbessern. Fast jede Art von Bewegung (Widerstand, Wassergymnastik, Gehen, Schwimmen, Gewichte, Yoga und viele andere) ist für jeden hilfreich. Kinder brauchen Bewegung; Spielen außerhalb des Hauses ist ein guter Anfang. Sport für Kinder kann ausgezeichnete Bewegungsmöglichkeiten bieten, aber es muss darauf geachtet werden, dass man bestimmte Übungen nicht übertreibt (z. .Anstrengung während einer anstrengenden Übung kann eine Person müde und wund machen, aber wenn Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie die Übung, bis die Schmerzquelle entdeckt ist; die Person muss möglicherweise ärztliche Hilfe und Rat einholen, um diese Übung fortzusetzen. Die meisten Personen können ohne ärztliche Untersuchung mit moderater körperlicher Aktivität wie Gehen beginnen. Die folgenden Personen sollten jedoch vor Beginn intensiverer körperlicher Betätigung einen Arzt aufsuchen:

Männer über 40 oder Frauen über 50 Personen mit Herz- oder Lungenerkrankungen, Asthma, Arthritis oder Osteoporose Personen mit Brustdruck oder Schmerzen bei Anstrengung, oder die leicht Müdigkeit oder Kurzatmigkeit entwickeln Personen mit Erkrankungen, die ihr Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit erhöhen, wie Bluthochdruck, Diabetes, Zigarettenrauchen, hoher Cholesterinspiegel im Blut oder Familienmitglieder mit früh einsetzenden Herzinfarkten und koronaren Herzerkrankungen Personen die krankhaft fettleibig sindFolgen von körperlicher Inaktivität und Bewegungsmangel:

Körperliche Inaktivität und Bewegungsmangel werden mit Herzerkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.Körperliche Inaktivität und Bewegungsmangel werden mit Diabetes mellitus Typ II (auch bekannt als Reife oder Erwachsenwerden) in Verbindung gebracht , insulinunabhängiger Diabetes).Körperliche Inaktivität und Bewegungsmangel tragen zur Gewichtszunahme bei.

Psychische Gesundheit

Gesundes Leben beinhaltet mehr als körperliche Gesundheit, es umfasst auch emotionale oder psychische Gesundheit. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Menschen ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden unterstützen können.

Tipps:

Schlafen Sie täglich ausreichend; die CDC empfiehlt Folgendes nach Altersgruppe (einschließlich Nickerchen); 12-18 Stunden von der Geburt bis 2 Monate, 14-15 Stunden von 3-11 Monaten, 12-18 Stunden für 1-3 Jahre, 11-13 Stunden für 3-5 Jahre, 10-11 Stunden für 5-10 Jahre, 8,5-9,5 Stunden für 10-17 Jahre und ab 18 Jahren brauchen 7-9 Stunden Schlaf. Ältere Menschen brauchen ungefähr 7-9 Stunden, schlafen aber nicht so tief und können nachts aufwachen oder früh aufwachen, so dass Nickerchen (wie es Kinder brauchen) ihnen ermöglichen, die Gesamtzahl von 7-9 Stunden Schlaf zu sammeln. Machen Sie einen Spaziergang und denken Sie darüber nach was Sie mindestens mehrmals pro Woche sehen und hören. Probieren Sie etwas Neues und oft aus (essen Sie ein neues Essen, probieren Sie einen anderen Weg zur Arbeit, gehen Sie in eine neue Museumsausstellung). die Woche). Versuchen Sie, sich intensiv auf einen Prozess zu konzentrieren und einen Abschnitt davon über 1 bis mehrere Stunden zu beenden, dann machen Sie eine Pause und machen Sie etwas Entspannendes (Spazieren Sie, Sport, kurzes Nickerchen). Versuchen Sie, sich jede Woche etwas Freizeit zu gönnen, um Dinge zu tun, die Sie interessieren (Hobby, Sport). auf einen Ausflug mit einem geliebten Menschen, einkaufen gehen, angeln, die Urlaubszeit nicht verstreichen lassen). Ihre Erfolge, sowohl im Großen als auch im Kleinen (Zufriedenheit entwickeln). Ein Netzwerk von Freunden haben; Menschen mit starken sozialen Unterstützungssystemen führen ein gesünderes Leben. Suchen Sie frühzeitig Hilfe und Rat, wenn Sie sich depressiv fühlen, Suizidgedanken haben oder erwägen, sich selbst oder andere zu verletzen. Menschen, die Medikamente gegen psychische Gesundheitsprobleme einnehmen, sollten die Einnahme dieser Medikamente nicht abbrechen, egal wie gut ” fühlen sie sich, bis sie ihre Situation mit ihrem verschreibenden Arzt besprochen haben. Vermeidungsverhalten ist ein weiterer Schlüssel zum Wohlbefinden. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Dinge beschrieben, die Sie vermeiden sollten, wenn eine Person einen gesunden Lebensstil anstrebt.

Neueste Nachrichten zu Ernährung, Essen und Rezepten

Vermeiden Sie Tabakkonsum

Tabakkonsum ist laut dem National Cancer Institute (NCI) die wichtigste vermeidbare Krankheit und Todesursache in den USA. Der Tabakkonsum war schätzungsweise die Ursache von 443.000 Todesfällen im Jahr 2010 in den USA

Tipp:

Hören Sie auf, Tabak zu rauchen; Fangen Sie heute an, mit dem Rauchen aufzuhören (es dauert ungefähr 15 Jahre, bis ein “normales” Risiko für Herzerkrankungen bei Rauchern erreicht ist). Tabakkonsum: Tabakkonsum verursacht oder trägt zu einer großen Anzahl von Krebserkrankungen in den USA bei. Bei Männern sind 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs auf das Rauchen zurückzuführen; 80% bei Frauen. Tabakkonsum verursacht Krebs der Lunge, des Mundes, der Lippe, der Zunge, der Speiseröhre, der Niere und der Blase. Es erhöht auch das Blasenkrebsrisiko bei Personen, die beruflich bestimmten organischen Chemikalien ausgesetzt sind, die in der Textil-, Leder-, Gummi-, Farbstoff-, Farben- und anderen organisch-chemischen Industrie vorkommen, und erhöht das Lungenkrebsrisiko weiter bei Asbestexponierten. Tabakkonsum verursacht arteriosklerotische arterielle Verschlusskrankheit (Verhärtung und Verengung der Arterien), die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Durchblutungsstörungen der unteren Extremitäten führen kann. Tabakkonsum verursacht schätzungsweise 20 bis 30 % der koronaren Herzkrankheiten in den USA. Außerdem erhöht er das Herzinfarktrisiko bei Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel, unkontrolliertem Bluthochdruck, Fettleibigkeit und einer sitzenden Lebensweise weiter. Tabakkonsum verursacht schätzungsweise 20 % der chronische Lungenerkrankungen in den USA, wie chronische Bronchitis und Emphysem, und verursacht bei Patienten mit chronischer Lungenerkrankung eine Lungenentzündung. Die CDC schätzte 2011, dass 90 % der Todesfälle durch chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) auf das Rauchen zurückzuführen waren. Schwangere Frauen, die rauchen, bringen eher Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt. Passivrauchen kann Mittelohrentzündungen (Otitis) verursachen media), Husten, Keuchen, Bronchitis und Lungenentzündung bei Babys und verschlimmern Asthma bei Kindern. Passivrauchen (manchmal auch als Passivrauchen bezeichnet) kann ebenfalls Lungenkrebs verursachen.

Kommentare und Empfehlungen (Tipps):

Das Rauchen aufzugeben ist schwierig; Tabak enthält Nikotin, das süchtig macht. Einige Raucher können mit dem “kalten Truthahn” aufhören, aber für die meisten erfordert die Raucherentwöhnung eine ernsthafte lebenslange Verpflichtung und durchschnittlich sechs Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie erfolgreich sind ), Nikotin-Hautpflaster (Transderm Nicotine) oder orale Medikamente wie Bupropion (Zyban).

FRAGE

Muskel wiegt mehr als Fett. Siehe Antwort

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum

Nachteilige Folgen von übermäßigem Alkoholkonsum:

Chronischer übermäßiger Alkoholkonsum ist die Hauptursache für Leberzirrhose in den USA Nierenversagen.Leberzirrhose kann zu Leberkrebs führen.Alkohol macht 40-50% der Todesfälle durch Autounfälle in den USA aus.Alkoholkonsum ist eine bedeutende Ursache für Verletzungen und Todesfälle durch Unfälle zu Hause, Ertrinken und Verbrennungen.

Kommentare und Empfehlungen (Tipps):

Es gibt viele Behandlungen für Alkoholismus. Der entscheidende erste Schritt zur Genesung besteht jedoch darin, dass der Einzelne einräumt, dass es ein Problem gibt, und sich verpflichtet, das Problem des Alkoholismus anzugehen. Die Selbsthilfeprogramme im Stil von 12 Schritten, die von den Anonymen Alkoholikern entwickelt wurden, können eine wirksame Behandlung sein. Psychologen und verwandte Fachleute haben Programme entwickelt, die Einzelpersonen helfen, mit emotionalem Stress besser umzugehen und Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu übermäßigem Alkoholkonsum führen können. Die Unterstützung und das Verständnis von Familienmitgliedern sind oft entscheidend für eine nachhaltige Genesung. Medikamente können zur Vorbeugung von Rückfällen und bei Entzugserscheinungen nach akuter oder länger andauernder Intoxikation hilfreich sein.

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Vermeiden Sie sexuelle Verhaltensweisen mit hohem Risiko

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Sexuelles Verhalten mit hohem Risiko kann zum Erwerb sexuell übertragbarer Krankheiten wie Gonorrhoe, Syphilis, Herpes oder HIV-Infektion führen. Es ist auch bekannt, dass Sexualverhalten mit hohem Risiko eine Infektion mit dem humanen Papillomavirus verbreitet, die bei Frauen zu Gebärmutterhalskrebs und bei Männern und Frauen zu anderen anogenitalen Krebsarten führen kann. Zu den sexuellen Verhaltensweisen mit hohem Risiko zählen:

Mehrere SexualpartnerSexpartner mit einer der folgenden Vorgeschichten:Intravenöser Drogenkonsum Geschlechtskrankheiten (sexuell übertragbare Krankheiten oder sexuell übertragbare Krankheiten)

Unerwünschte Folgen von sexuellem Hochrisiko Verhalten: Übertragung von HIV und anderen sexuell übertragbaren Krankheiten (Chlamydien, Gonorrhoe, Syphilis, Herpes genitalis)Übertragung von Hepatitis B (50% der Hepatitis-B-Infektionen sind auf sexuelle Übertragung zurückzuführen) und in seltenen Fällen Fälle, Hepatitis CÜbertragung des humanen Papillomavirus (HPV), das Genitalwarzen und anogenitale Karzinome verursachen kann, am häufigsten Krebs des Gebärmutterhalses Ungeplante Schwangerschaft

Empfehlungen (Tipps): Vermeiden Sie ungeschützten Sex (Sex ohne Barrieren wie ein Kondom) außerhalb einer etablierten, festen, monogamen Beziehung. Wenn Sie Sex haben möchten und sich über den Gesundheitszustand Ihres Partners nicht sicher sind, verwenden Sie ein Kondom.

Ab

Vermeiden Sie andere risikoreiche Verhaltensweisen

Fahren unter Alkohol- oder DrogeneinflussFahren bei SchlafmangelRücksichtsloses Fahren und Geschwindigkeitsüberschreitung, “Straßenwut”Fahren mit Handys, SMS oder anderen AufgabenMotorrad- (und Fahrrad-)Fahren ohne HelmBesitz von Schusswaffen und Waffen ohne angemessene Ausbildung und LagerungRauchen im Bett

Unerwünschte Folgen von Verhaltensweisen mit hohem Risiko: Kraftfahrzeugunfälle machen 40-50% der Unfalltoten aus.Motorradunfälle sind eine der Hauptursachen für schwere Kopfverletzungen.Schusswaffen und Schusswaffen machen einen erheblichen Anteil aus der Todesfälle bei Jugendlichen durch Selbstmord und Tötung von Männern. Rauchen im Bett kann zu Verbrennungen und Tod führen.

Empfehlungen (Tipps):

Beim Autofahren Sitzrückhaltesysteme verwenden auf allen Passagieren, sowohl auf den Vorder- als auch auf den Rücksitzen.Nicht trinken und Auto fahren.Nicht fahren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.Vermeiden Sie unnötige Ablenkungen und konzentrieren Sie sich während der Fahrt auf die Straße und den Verkehr (vermeiden Sie SMS schreiben, mit dem Handy telefonieren, essen, Make-up auftragen oder andere Ablenkungen. Tragen Sie Helme beim Fahrrad- und Motorradfahren. Die Verwendung von Helmen reduziert die Todesfälle durch Motorradunfälle um 30 % und schwere Kopfverletzungen um 75 %. Erhalten Sie eine angemessene Schulung in der Verwendung und Aufbewahrung von Waffen und Munition. Verwenden Sie Rauchmelder; Rauchen im Bett vermeiden.

Nachteilige Folgen übermäßiger Sonnenexposition:

Melanome und andere Hautkrebsarten

Empfehlung (Tipps):

Vermeiden Sie Sonnenbrände und Sonnenexposition durch angemessenen Hautschutz; Verwenden Sie Hüte mit Krempe, Schutzkleidung und Sonnencreme. Sonnenschutzmittel haben sich geändert, und die US-amerikanische FDA (Food and Drug Administration) hat ab 2012 neue Anforderungen veröffentlicht, die Sonnenschutzmittel erfüllen müssen. Derzeit schlägt die FDA vor, dass ein wirksamer Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher bewertet wird und sowohl UVA- als auch UVB-Schutz bietet ( Schutz gegen ultraviolette Wellen der Typen A und B). In den meisten Fällen muss Sonnencreme alle 2 Stunden und jedes Mal nach dem Schwimmen aufgetragen werden.

Zusätzliche Tipps für ein gesundes Leben

Obwohl es viele andere riskante Verhaltensweisen gibt, die einen ansonsten gesunden Lebensstil behindern können (z. B. die Arbeit mit giftigen oder radioaktiven Materialien, Drogensucht, Reisen in Gebiete mit ungewöhnlichen endemischen Krankheiten), sind diese zu zahlreich, um in diesem allgemeinen Artikel behandelt zu werden. Dem Leser wird jedoch empfohlen, solche Themenseiten auf MedicineNet.com, eMedicineHealth.com oder WebMD.com zu besuchen, da die meisten der spezifischen Artikel Tipps zur Vermeidung von Gesundheitsproblemen enthalten.

Medizinisch begutachtet am 07.11.2019

Verweise

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Vereinigte Staaten. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. “Schlaf- und Schlafstörungen.” 23. September 2010. .

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Vereinigte Staaten. Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika. “Wählen SieMyPlate.gov.” 26. August 2011. .

Vereinigte Staaten. US-amerikanische Food and Drug Administration. “Produzieren Sie Sicherheit.” 16. Mai 2011. .