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7 Schritte zu einer besseren Kommunikation in Ihrer Ehe | mteleben.com

Last Updated on 19/10/2021 by MTE Leben

Nichts ändert sich, wenn sich nichts ändert! Dies ist eines meiner Lieblingszitate und eines, das ich in meiner ersten Sitzung mit allen meinen Kunden hervorhebe.

Tief im Inneren hoffen wir alle, dass wir unsere Herausforderungen auf jemand anderen übertragen und ihn zaubern lassen können. Aber die Wahrheit ist, dass wir für die meisten Dinge, die in unserem Alltag passieren, wirklich verantwortlich sind und wir einen großen Unterschied machen können, indem wir etwas ändern, was wir tun oder wie wir denken oder wie wir Dinge interpretieren.

Natürlich empfehle ich dringend einen erfahrenen Paartherapeuten, der Sie bei der Reise unterstützt, aber wenn Sie dazu noch nicht bereit sind, ist dieses Experiment eine gute Abwechslung.

1. Bewerten Sie Ihre Kommunikation in der Ehe für eine Woche

Bevor wir weitere große Pläne schmieden, was wir ändern werden, nehmen Sie sich einfach eine Woche Zeit, um sich in Ihrer Interaktion mit Ihrem Partner zu beobachten. Wir werden versuchen, diese außerkörperliche Erfahrung zu machen, um zu verstehen, wie wir auf andere wirken.

Ein Tagebuch kann nützlich sein, um Ihre Antworten auf die folgenden Fragen festzuhalten:

Sind Sie in der Lage, Ihrem Ehepartner aufmerksam, ehrlich, geduldig und einfühlsam zuzuhören? Achten Sie als nächstes darauf, was Sie Ihrem Ehepartner sagen und wie Sie es sagen. Fragen Sie sich: Wird er sich dadurch besser oder schlechter fühlen? Wird er oder sie meine Kommentare oder meinen Ton mögen? Wie möchten Sie am Empfänger Ihrer eigenen Nachricht sein? Versuchen Sie, Ihre eigenen Kommentare und Tonalitäten zu wiederholen. Sie können sich auch selbst aufnehmen (das ist ein beängstigendes und mächtiges Werkzeug). Ist diese Art der Kommunikation eher eine gelegentliche Ausnahme oder eher eine Regel in Ihrer Dynamik?

2. Analysiere deine Wortwahl. Worte sind wichtig

Worte sind wichtig! Sie sind dir wichtig (sonst würdest du sie nicht sagen) und sie sind deinem Ehepartner wichtig. Machen Sie langsamer und denken Sie ein wenig nach, bevor Sie sprechen. Führen Sie einen ehrlichen Selbsttest durch.

Sagen Sie diese Dinge, um Ihrem Partner zu helfen oder um sich selbst besser zu fühlen, um Ihre eigene Frustration oder Angst über das, was sie oder er sagt, zu lindern? Würden Sie schließlich so mit einem Kollegen oder Ihrem Chef sprechen?

Verwenden Sie das Akronym THINK, um konzentriert zu bleiben.

Stimmt es? Ist es hilfreich? Ist es wichtig? Ist es nötig? Ist es freundlich? Wir werden oft von unseren Frustrationen, Ängsten, subtilen Irritationen und Ressentiments unter Druck gesetzt und fühlen uns gezwungen, etwas Sarkastisches, Kritisches oder Anklagendes herauszuplatzen, um uns im Eifer des Gefechts besser zu fühlen, aber in Wirklichkeit untergräbt es unsere Beziehung.

Durchsetzungsfähige Ehekommunikation beinhaltet Strategie und durchdachte Planung!

3. Entschuldigen (falls erforderlich) und umformulieren

Sie werden Ihren Kommunikationsstil nicht sofort ändern können, also setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Aber vertrau mir, dein gesteigertes Bewusstsein wird dich verlangsamen und dich dazu bringen, innezuhalten und nachzudenken.

Zuerst werden Sie sich selbst fragen: „Hätte ich das sagen sollen?“ oder “war es zu hart oder zu gemein?” Es wird im Allgemeinen im Nachhinein passieren, aber das ist in Ordnung.

Verlangsamen Sie, verarbeiten Sie diese Nachrichtenkette erneut, entschuldigen Sie sich bei Bedarf und formulieren Sie sie neu. Du kannst zum Beispiel sagen: „Es tut mir so leid, ich bin ein bisschen angespannt, frustriert, müde. Das kam nicht richtig heraus. Lass mich es nochmal versuchen.”

Sie können die richtige Botschaft von Ihrem Partner bekommen oder auch nicht, aber das ist in Ordnung, bleiben Sie dabei. Sie müssen auf die richtige Art und Weise kommunizieren, gleichgültig gegenüber der Antwort Ihres Partners. So kommst du aus dem fiesen Teufelskreis heraus.

In den ersten drei Schritten ging es wirklich nur darum, sich selbst zu beobachten und dieses Bewusstsein zu steigern. Dieser nächste Schritt besteht darin, es auf eine tiefere Ebene zu bringen und Ihren Partner in den Prozess einzubeziehen.

Wenn alles ruhig ist und es keine Streitpunkte gibt, bitten Sie Ihren Ehepartner, sich mit Ihnen zusammenzusetzen, damit Sie Ihre Notizen über Ihren eigenen Kommunikationsstil teilen können.

Bitten Sie um sein Feedback und bitten Sie um etwas Geduld, während Sie versuchen, es zu ändern. Fragen Sie, wie Sie „konstruktive Kritik“ am besten äußern. Die Dinge können nicht immer positiv sein. Wenn Sie also etwas haben, mit dem Sie nicht einverstanden sind, wie würde er oder sie vorschlagen, dass Sie es tun sollten?

Halten Sie dieses Gespräch auf den Punkt. Wenn Ihr Ehepartner Ihnen Feedback gibt, werden Sie nicht defensiv! Sie haben ihn oder sie gerade um Feedback gebeten, was Sie ändern können.

Das wird manchmal etwas knifflig und herausfordernd. Wenn wir um Feedback bitten, möchten wir im Grunde nur positive Kommentare hören. Unser Ego mag nichts weniger. Aber dieses Schiff ist gesegelt.

Wenn Sie dieses Buch lesen und sich darum kümmern, dass diese Beziehung funktioniert, muss Ihr Ego härter werden!

Erwarte nicht, dass er oder sie sagt: „Oh, Schatz, du bist perfekt.“ Höchstwahrscheinlich wird Ihnen nicht gefallen, was er oder sie zu sagen hat.

Hören Sie zu und machen Sie sich trotzdem Notizen. Wenn es zu viel ist, sagen Sie einfach: „Vielen Dank, es ist viel zu begreifen, lassen Sie uns hier aufhören. Lassen Sie mich all diese Informationen zuerst in meinem Kopf verarbeiten. Ich möchte nicht defensiv werden und dich angreifen.“

5. Üben, üben, üben Sie die Kommunikation in Ihrer Ehe

Dies ist wirklich eine tägliche Aufgabe.

Achte auf jede Interaktion, aber besonders auf diejenigen, die deinen Körper anspannen.

Überprüfen Sie vor jedem Gespräch, wie hoch Ihre Anspannung ist, und insbesondere vor Gesprächen, von denen Sie wissen, dass sie in der Vergangenheit ausgelöst wurden. Die Angst, das Gespräch zu vermasseln, kann Sie zur Vermeidung zwingen.

Vermeiden Sie diese Gespräche nicht, betrachten Sie sie als Gelegenheiten, Ihr neues Handwerk eines fürsorglichen und durchsetzungsfähigen Kommunikators zu üben! Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Stil möglicherweise nicht vollständig ändern können, aber wenn Sie ihn in etwa 30 % der Fälle ändern können, wird dies einen großen Unterschied ausmachen.

6. Dein Partner ist an der Reihe

Menschen müssen zuerst eine Veränderung bei ihrem Partner sehen, bevor sie viel von sich selbst riskieren. Wir alle versuchen, uns davor zu schützen, noch einmal verletzt zu werden; es ist völlig normal.

Hoffentlich haben Ihre Veränderungen und Ihre Bereitschaft, sich zu verbessern, inzwischen ein gewisses Wohlwollen geschaffen, so dass Ihr Partner möglicherweise den Vorteil sieht, seine Wachsamkeit nachzulassen, einige Risiken einzugehen und auch Änderungen vorzunehmen. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf einige tatsächliche Handlungsschritte, um einen Unterschied zu machen und die Grundlage für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung zu schaffen.

Wenn Sie beide einen ungesunden Kommunikationsstil haben, sollten Sie beide diese Übung durchführen.

Seien Sie geduldig miteinander! Nutzen Sie die Auszeit nicht als Vermeidungsmethode, sondern als Gelegenheit, sich neu zu gruppieren, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen und Ihre Gedanken neu zu formulieren. Gehen Sie nicht einfach aus dem Gespräch weg, sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um richtig zu kommunizieren, ohne ihn zu verletzen oder zu beleidigen.

Und vor allem: Erwarten Sie nicht sofort die gewünschte Antwort. Lassen Sie Ihren Partner die Informationen aufnehmen und geben Sie ihm oder ihr etwas Raum, um aus dem gewohnten Verteidigungsmodus herauszukommen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mein Mann mir mitten in einer hitzigen Diskussion etwas gegeben hat, was ich als falsch empfinde.

Werfen wir einen Blick auf einige konkrete Handlungsschritte, um einen Unterschied zu machen und die Voraussetzungen für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung zu schaffen. Antworten. Anstatt nach der richtigen Antwort zu suchen, würde ich mich entscheiden, loszulassen und das Gespräch auf Eis zu legen.

Er überraschte mich oft am nächsten Tag mit der richtigen Antwort. Aber ich musste ihm Raum lassen. Und mir ist das gleiche passiert.

7. Fügen Sie Ihrer Kommunikation positive Streusel hinzu

Ich weiß, es klingt kitschig, aber vertrau mir in diesem Fall. Denken Sie mindestens einmal am Tag an ein ehrliches Kompliment für Ihren Partner. Es könnte so einfach sein wie „Ich mag dieses Shirt an dir“, „Du bist so ein toller Vater und ich liebe es, wenn du mit den Kindern spielst“, „Ich schätze deine Meinung, auch wenn ich sie vielleicht nicht zu schätzen scheine In dem Moment.”

Auch die Rückkehr zu den Grundlagen, die Sie Ihren Kindern beibringen, wie zum Beispiel „Bitte, danke, ich liebe dich“, sind fantastische kleine Möglichkeiten, die Qualität der Dynamik zu ändern.

Wenn Sie dazu neigen, die starke Wirkung solcher kleinen Kommentare zu minimieren (vermeidende-ablehnende Personen tun dies normalerweise), denken Sie nur an die letzten paar Momente, in denen jemand diese Dinge zu Ihnen gesagt hat; wenn jemand die Tür aufhielt; als jemand sagte: „Danke. Ich schätze Sie. Du siehst heute toll aus in diesem Kleid. Ich mag deine Idee.”

Wenn uns Außenstehende diese Dinge sagen, fühlen wir uns aus irgendeinem Grund warm und unscharf und unsere Stimmung verbessert sich. Aber wenn unser Ehepartner es tut, wird es oft als selbstverständlich angesehen. Darüber hinaus minimieren wir die Auswirkungen und sagen es unserem Ehepartner nicht zurück.

Gewöhnen Sie sich an, diese kleinen Dinge noch einmal zu sagen, als ob Sie sich verabreden würden, und seien Sie einfach dankbar füreinander. Seien Sie natürlich echt, täuschen Sie es nicht vor! Ich bin mir absolut sicher, dass Sie, wenn Sie aufpassen, diese wahren Momente finden werden, in denen Sie dankbar sind, Ihren Ehepartner in Ihrem Leben zu haben.

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